练腹部训练动作 比如第一个动作有 4-5组是做完这几组才做下一个动作吗求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-18 06:42 标签： 腹部训练动作
组之间的间隔多久合适呢... 组之間的间隔多久合适呢？

    毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

只偠有一对哑铃，加上系统的练习计划并且坚持不懈才能成功。你是初级者给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不箌的效果祝你早日取得理想身材

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿啞铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

组间隔休息1分钟 为中等强度。少于1分钟 是高强度

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】给个【赞同】表示鼓励。谢谢

只要有一对哑铃加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功你是初级者，给你安排一个初级健身计划持之以恒幾个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举:8-12RM （次） x3组

组间隔休息1分钟 为中等强度少于1分钟 是高强度。

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（5）站姿啞铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟

训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、犇肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶蛋白粉等）。

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两个动作，每个四组每组10次。

就是说第一个动作，做四组每组做10次。组与組间隔40-60秒做完4组之后做第二个动作的四组。

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