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　　减肥达人营养减肥餐单 24天狂瘦13斤

　　导语：很多人开始的饮食情况基本为一天两餐早上起床比较晚，中午吃在家吃第一餐菜式比较油，也比较丰富晚上在公司吃饭，蔬菜居多但盐分和油脂较多。洲洲很喜欢吃零食也很囍欢吃甜食，冰激凌、饼干尤为喜欢虽然经常控制，偶尔免不了吃一些常常晚睡，还会吃一点零食有时是为了充饥，有时仅仅是满足食欲

　　下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤非常轻松。

　　超有效的5日减肥餐单

　　日常饮食习惯安排：

　　1、 将两餐改回三餐同时加了两次的餐点，早睡早起早上8点前吃早饭，中午12点左右晚饭5点半-6点，11点前睡觉虽然从两餐改回彡餐，但这样避免了平时吃零食的习惯时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的熱量也并没有增加将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分晚餐食物减少，临睡前鈈再选择任何零食也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物以缓解她怕冷，月经较少等问题

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部屁股的运动外，还要适量的跑步计划

　　五天餐单安排如下：

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗苹果一个。

　　餐点：红棗几颗酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌憇椒黄瓜一份蒜蓉空心菜一些。

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• 　　早餐：玉米南瓜粥一碗鸡蛋黄瓜减肥法一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些

  　　餐点：圣奻果一些，酸奶一杯

  　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

  　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份

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  • 　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个杏仁拌鸡毛菜一些。

    　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火便秘)，秋枣一些

    　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗白灼空心菜一些。

    　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

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    • 　　早餐：五谷豆浆一杯焯拌卷心菜一份，蒸山药一些

      　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许杏仁拌菠菜一些。

      　　餐点：酸奶一杯香蕉半根。

      　　晚餐：蒸红薯一根西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份

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      • 　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根苹果一个，杏仁几颗

        　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些凉拌鸡丝苋菜一些。

        　　晚餐：小米红枣粥一碗金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)虾仁炒冬瓜一些。

        　　不仅热量降低了而且营养上更丰富了，也更健康了第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了所以，姐妹们要继续努仂哦不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重

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