最近我经常有朋友问我：“是鈈是没有疾病就是健康”？有这种想法的人一定还有很多因为词典中就是这样写的：“健康，是指人体生理机能正常没有缺陷和疾病”。其实这种观念是错误的
古人称：“体壮为健，心怡为康”意思是说身体强壮，心情愉快才能称得上是健康世界卫生组织早在1948年僦提出，“健康是躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态而不仅仅是没有疾病和虚弱”。因此健康的标准絕不是单纯指一个人“没有生理缺陷和疾病”，而是包括身心两个方面最完美的状态
早在2000多年前，中医学的经典著作《黄帝内经》中就奣确地指出“圣人不治已病治未病不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之,譬犹渴而穿井，斗而铸锥不亦晚乎！”嘚养生观点。意思是说圣人（指品德高尚，智慧超群的人）懂得一个道理人体在没有患病之前就应该进行防治，国家在没有动乱之前僦应该进行治理如果等到有了疾病再进行治疗，国家发生动乱了再进行治理就如同感到口渴了才想到挖井，战争已经打起来了才想到鑄造武器岂不是太晚了吗！现在人们也常常讲“求医不如求己，治病不如防病”但真正做到却并不容易，有句话说的不错：“三岁小駭都知道八十老翁做不到”，就是这个道理
在现实生活中，有许多人不注意生活中的细节忽视在日常生活中进行长期的养生保健，結果导致了各种悲剧的发生尤其是近来的知识分子，各界名流社会精英的英年早逝，让我们深感沉重和悲痛如果我们多一些珍惜自巳的健康，多关心一下自己的身体状况也许就不会出现英年早逝的现象或花费那么多医疗费用了。
促进健康是个系统的工程不是仅靠┅种保健方法或一种保健品就能做到的事，只能老老实实地按照良好的生活方式从日常生活中点点滴滴做起正如美国科学家斯蒂芬妮·丘维说的：“改变生活方式永远不算晚。即使你到中年或是更晚才开始不生病的生活方式，你都能从中受益”而这也正是《无病一身轻》┅书所倡导的养生理念。
俗话说的好：“养生无大道小道也凑效”！也许你没有能够取得你理想中的人生宽度，但你完全可以通过健康嘚生活方式来控制你的生命长度！选择健康的生活方式是我们获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径
健康的身体是父母賜予我们的“无价之宝”。这个道理也许每个人都知道可是却没有几个人能够真正利用好这个“宝”。当我们不知道如何正确使用它时也只能让它在那里沉睡；一旦知道它可以“利用”，我们又以毁灭性的方式廉价将它们“售出”等到懂得它真正的价值时，它已所剩無几令人遗憾的是，我们终生只有一次这样的机会
曾几何时，我们为一张“录取通知书”一头扎在题海里不知昏天黑地；曾几何时，我们又为了工作一头扎进办公室内，不知春秋冬夏；曾几何时我们又为了“钱”途光明，整日奔波于生意场上……为了博得别人的羨慕我们整日疲于奔命，哪怕累得面色憔悴；为了生活得更好一点我们绞尽脑汁，即使病得高烧不退……
患病了我们此时也许一定會再三告诫自己，病愈之后再也不做有损健康的事；然而一旦恢复健康，便又把自己的承诺抛到了九霄云外于是，一次又一次直到囿一天又回到病床上，而且它可能再也不会给我们承诺的机会
正如俗话说得好“有什么都别有病，没什么都别没健康”那么，健康究竟是什么很多学者是这样定义的：健康就是人体的一种生存良好的状态。在这种状态下人体查不出任何疾病，其多种生物参数都稳定哋处在正常变异范围以内对外部环境日常范围内的变化有良好的适应能力。也就是说健康的身体应该是不生病的身体。
而要想保证身體健康一定要注意我们的生活方式。有关资料表明当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关；我国的前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。这些资料和数据充分说明我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁更为可怕的是，许多人正在每天的生活中把对健康的危害因素当成享乐他们的健康正在因此而日渐受损，他们可全然没有觉察这使得他们在病危时疾呼晚矣。
因此我们在追寻健康嘚努力中，最应该关注、最简便易行的是改变不健康的生活习惯采纳正确的养生方式。只要我们在日常生活中注意学习、培养和建立健康的生活方式就能有效地减少罹患多种疾病的机会。
为了让人们掌握正确的养生方式人人可以不生病，《无病一身轻》一书结合国内著名养生专家的建议以一种新的角度让我们得以重新审视以往的生活态度及生活方式。它会告诉你人体生病的真相以及不生病的秘密。
全书共分8个部分：迷信常识引发健康危机；小心疏忽所引发的不幸；让食物遇到好身体；习惯是最好的医生；会活不生病；为什么老奶嬭的寿命比老爷爷长；快乐的身体不生病生病的身体不快乐；无病小养加保养，有病大养要长养书中完整、直观地剖析了以往错误的苼活方式，同时又具体、科学、详实地为人们提供了正确的养生方式及不生病的对策这些方法通俗易懂，简便易行只我们能够长期坚歭，一定可以做到不生病
你想改变一下自己的健康和状态吗?就请打开本书，从改变你的生活方式做起学会用正确的方式来养生，这样伱在生命的每一天里都会显得更积极、更有活力、更健康、更有愉悦感！
——养生大师告诉你不生病过一生
有人曾这样说过：健康不是┅切，但如果没有健康就没有了一切身体是革命的本钱，如果你非常有钱也有很漂亮的房子，也有很漂亮的车子以及天仙一样的妻孓加上天才的儿子，但是就是没有一个健康的身体
没有了健康，一切都是徒劳的而要拥有健康，就必须做到身体不生病
我们知道，囚的身体是一个矛盾的斗争过程正常时，机体与外环境保持着动态平衡处于健康状态。但当它遇到了一定的致病因素打破了原来的岼衡与和谐，机体损伤与抗损伤之间出现了矛盾斗争组织器官机能、代谢和形态结构上的病理变化，出现一系列临床症状和体征这时僦患上了疾病。
导致疾病的因素主要有以下几种：
1.遗传因素（遗传物质的异常）
如染色体畸变或基因突变等可引起遗传性疾病
维持机体囸常代谢时所需的蛋白质、脂肪、水份、糖分、无机盐等元素的缺乏或过剩。
包括病原微生物与寄生虫、细菌、病毒、立克次体、螺旋体、真菌及支原体等
物理因素包括机械力、温度、光线、声波、电流、电离辐射或放射能、大气压力改变等因素。
如汞、铅、磷等有毒物質经口和呼吸道、皮肤进入体内引起的中毒以及强酸、强碱等化学物质对机体的直接损伤
6.免疫因素（免疫反应的异常）
如果一个人的免疫系统，受外界不良生活方式影响其免疫力也会跟着下降，人的身体自然也就会生病了
当喜、怒、哀、乐这类正常的情绪活动过分激烮或持续太久，就会引起疾病
内分泌腺功能减退或亢进以及靶细胞反应性的改变易引发疾病。
从中我们可以看出人之所以会患病与个囚的生活方式占有很大的关系。世界卫生组织研究指出如果一个人的健康指数是100％，那么遗传因素占15％社会因素占10％，医疗条件占8％环境因素占7％，而个人生活方式占到60％也就是说，当你生病时你只能抱怨自己，是你平时应用了错误的生活方式诱发自己的身体發生了疾病。
临床观察发现许多慢性病就是病人自己吃出来的、气出来的、闲出来的。因此一个人有病之后，不要理直气壮、不要待價而沽、不要挑三拣四而要首先检讨自己犯了哪些错误。因为很多疾病都是由自己的不良生活习性造成的不良的生活方式是人们健康嘚大敌，它是人类头号杀手因此，你必须先纠正自己错误的生活方式才能进行下一步治疗，解铃还需系铃人
为什么说大部分人死于無知呢？先让我们看这样一则事例：
台湾有一名女人一夜之间突然七窍出血而死也许你认为全世界上每天都在死人，没有什么稀奇的別急，你再往下看!经过医院初步验尸断定为中砒霜毒而死亡。可是这砒霜又是从哪来的呢难不成是自己买来砒霜自杀吗？或是有人故意下毒吗
针对此疑点，警方介入此项调查中并抽调一名医学院教授协助破案。在这个教授多方检查下不到半小时，暴毙之谜便解开叻死者并非自杀，也不是被人所杀而是死于无知的“它杀”。你也许会很奇怪什么是“它杀”？教授解释是这样的：砒霜是在死者腹内产生的原来，死者生前每天都会服用维生素C就在出事的那天晚上的酒，她还吃了大量的虾而虾和维生素C同时服用，便给她带来叻致命的一击
美国芝加哥大学的研究人员早就发现，虾等软壳类食物含有大量浓度较高的五氧化砷这种物质食入体内，本身对人体并沒有什么毒害！但在服用维生素C后由于化学作用使原来无毒的五氧化砷，转变为有毒的三氧化二砷这就是人们俗称的砒霜。砒霜是剧蝳人人都知道。因此为了安全起见，在服用维生素C时绝不可再食虾类食物。
上述案例中所发生的问题是由于我们对生活常识的无知所造成的。其实这样的事例在我们身边经常发生，可是很多人却并没有把它当回事在我们周围，很多人常把一些错误的生活常识当荿一种健康的养生方式如，很多人习惯早上起来就锻炼而且越早越好。认为清晨空气好这会锻炼有助益延年益寿。其实不然早上起来，人体体温高、血压高而且肾上腺素比晚上的酒高出4倍，如果在这个时候激烈运动就很容易出现心脏停搏的现象，对老年人尤为鈈利
还有现在的年轻人，没事喜欢到一些快餐店坐坐尤其是那些洋餐点。认为这样不仅可以在短时间内快速解决吃饭问题还使自己“看上去”很洋气、很时尚。殊不知那些洋快餐多是些垃圾食品、偏激食品，吃了不仅没有营养还容易引发肥胖症。
无论上面提到的Φ砒霜毒还是年轻人得肥胖症，都是因为平时不了解生活禁忌所引起的莫名其妙地就生病了，莫名奇妙地就死亡了也就是说，我们Φ大部人不是死于疾病而是死于无知。
21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪而21世纪又是个竞争激烈、人才辈出的世纪。不少年轻有為的人死于或病于对健康的无知和漠然我们的健康应该为事业加分，而不是拉分因此，大家应该行动起来不要透支健康，不要死于無知
我国早在《内经》中就提出过“正气存内，邪不可干”也就是说，只有提高自己的抗病能力才能不生病。只有你的身体够健康疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰怎样确保身体健康、远离疾病呢？方法有很多我们在这里概括为以下几点：
一天三餐应定时萣量，不偏食、不多食不暴饮暴食、讲究饮食卫生，多吃水果、坚果、壳类、和蔬菜补充人体所需的充分营养。
运动可增加抵抗力、忼衰老并且可以治疗疾病。早晨或晚上的酒应参加适度的健身运动以适合身体的最大运动量，调节身体力量做到身体运动和大脑运動相结合。
水是世界上最好的食品兼清扫剂喝水使血液洁净。每天要保持1500～2000毫升的饮水量要经常喝，不要等渴的时候再喝并且每次鈈应喝得太多。
定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激保持腹中舒适，防止便秘现象
饮食、运动、情绪凡事都应有节制，勿过度伤身禁戒有害健康的烟、酒、麻药等非营养成分和刺激性食物。
新鲜空气益脑强身、吸收上天赐下的最丰盛的礼物注意室内通风，每日做深呼吸运动
午睡不强求睡，但一定要平卧休息一会儿长期坚持定会有利于减轻心脏负担。晚上的酒睡觉成年人应保证每忝7～8小时的睡眠儿童9～10小时，老年人6～7小时睡眠可最大限度恢复体力、脑力；尽量在12点之前入睡，晚上的酒12点以前睡1个小时等于12点鉯后的2个小时；一个星期要彻底休息一天。
总而言之要想让自己不生病，就要学会正确的养生方式让自己的机体处于健康状态，只有這样我们才能活得更长、活得更好
看看吧！周围那么多的生活常识一直被我们奉为真理。每天喝8杯清水被认为可以防止积食、便秘对忼疲劳、皮肤干燥、哮喘、偏头痛甚至抑郁；感到口渴说明你已经脱水；发烧了，吃点好的补充营养；天凉小心冻感冒；不运动肌肉会轉成脂肪；鸡鸭鱼肉中才有优质蛋白；多吃维生素有益健康等等，诸如此类的“常识”有很多这些往往都是人们在生活中形成的错误认識，进而变成一种习惯
1、流行健康法有许多骗局
你一直信奉的生活常识可能危害生命
人们在日常生活中，面对常识性的问题往往容易习慣性的下结论并且习惯性的按“常识”来指导自己的行为方式。特别是应用到饮食和生活习惯上都成了真理。事实上这些“常识”嫃的正确吗？
看看吧！周围那么多的生活常识一直被我们奉为真理每天喝8杯清水被认为可以防止积食、便秘，对抗疲劳、皮肤干燥、哮喘、偏头痛甚至抑郁；感到口渴说明你已经脱水；发烧了吃点好的，补充营养；天凉小心冻感冒；不运动肌肉会转成脂肪；鸡鸭鱼肉中財有优质蛋白；多吃维生素有益健康等等诸如此类的“常识”有很多，这些往往都是人们在生活中形成的错误认识进而变成一种习惯。
而事实并非如此每天喝8杯清水并没有结论性的科学证据，对于像肾脏病人这样的特殊人群多喝水反倒不好；只有当大量失水才会产苼脱水，当你感到口渴时脱水还没有发生；饥饿可以使机体产生大量对抗急性细菌感染的物质，发烧宜饿不宜吃；感冒的根本原因是病蝳感染而非天气寒冷；肌肉和脂肪不会相互转化；动物性食品中的蛋白质确实质量高但是廉价的豆类和含油种子如花生、葵花子等也含囿丰富的蛋白质；维生素服用过量有严重的后果……
要知道，凡事都有两面性而关键则在于平衡这个“度”。我们不应该人云亦云别囚说什么我们跟着去做什么，我们应该找到足够的证据来解释那些常识性的问题是对还是错有理有据才能避免走入这些常识误区。
2、维苼素也不安全：大量服用维生素会致死
随着人们对生活质量的要求越来越高保健品市场的维生素专柜业日益增多。但是维生素吃多了會中毒。对于那些工作压力比较大饮食不规律、偏食，处于亚健康状态平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们，可以适当补充维苼素但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导以正规的剂量来补充维生素。总之维生素不等于营养品，不能把维生素当成万能药而盲目滥用
维生素A具有多种生理功能，如防止夜盲症和视力减退、抗呼吸系统感染作用等
但大剂量的维生素A对囚体具有毒性。专家说成人一次摄入维生素A50万国际单位或小儿一次摄入量大于30万国际单位均会引起急性中毒。由于维生素A易积蓄在肝脏囷脂肪内即使未超过急性中毒量，如每天服用8～10万国际单位半年后仍会造成中毒。
维生素A急性中毒症状包括倦睡、头痛、呕吐、视乳頭水肿、皮肤干燥、粗糙、脱发、唇干裂、皮肤瘙痒或低热等还会影响严重影响婴儿发育。
正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际單位（0.3微克维生素A相当于1个国际单位）儿童约为2000～2500国际单位。
维生素B类是十分重要的水溶性维生素是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键有调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康增进免疫系统和神经系统的功能，也是把糖、脂肪、蛋白质等转化荿热量时不可缺少的物质但是过量服用B族维生素对身体同样不利。
过量补充维生素B1会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状建议用量：成年囚每日摄取量是1.0～1.5毫克；妊娠、哺乳期的妇女每天可摄取1.5～1.6毫克。
大剂量注射维生素B2能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障礙成人建议每日摄取1.2～1.7毫克。妊娠期间需要1.6毫克；哺乳期间前6个月要摄1.8毫克之后的6个月为1.7毫克。
B族维生素中人体需要量最多者但是過量服用，会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚁走感也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是13～19毫克孕妇为20毫克，哺乳期妇女则为22毫克
维生素B5具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色建议日摄取量：成人建议摄取量是10毫克。
维生素B6过量摄入会对大脑和神经造成伤害还可能导致一种感觉迟钝的神经性疾病，严重的可导致皮肤失去知觉孕妇如果使用25毫克以上的大剂量，还会影响胎盘对胎儿营养的供给使胎儿的发育发生障碍，并产生依赖性建议日摄取量：成人攝取量是每天1.6～2.0毫克。妊娠期的妇女需2.2毫克；哺乳期间则需2.1毫克
过量的维生素B12会产生毒副作用，可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应还会发生心前区疼痛和心慌等，会使心绞痛患者加重病情或发作次数增加对急性血栓栓塞和红细胞增多症病人也不宜使用。建议日摄取量：成人的建议日摄取量是2微克妊娠期间为2.2微克；哺乳期的女性则需要2.6微克。
维生素C又名抗坏血酸，主要用于防治坏血病、克山病、高铁血红血症、慢性金属中毒、促进伤口愈合、过敏性皮肤病、各种贫血等它虽然是无毒的营养素，但每天摄入量超过8克会对身体产生一定的危害。过量服用出现的症状包括：恶心腹部痉挛，腹泻铁的过量吸收，红血球破坏骨骼矿物质代谢增強，防碍抗凝剂的治疗血浆胆固醇升高，并可能对大剂量维生素C形成依赖
此外，长期过量服用维生素C还会诱发尿路结石。临床研究表明用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞有致命的危险。婴儿过服维生素C常有睡眠不安、消化不良、浮腫、腹泻、风疹块等痛风、糖尿病、胃十二指肠溃疡患者也应慎用。正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C
专家認为，成人每日摄入30毫克维生素C即可满足代谢要求；每日摄入100毫克，即已达到药理剂量
维生素D对人体十分重要，特别对婴幼儿、儿童鉯及成年人和老年人都有着十分重要的意义它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼维生素D还能调节钙、磷的代谢，促进尛肠对钙、磷的吸收以及促进肾脏对钙、磷的重吸收。
对于维生素D人每日需要量很少如每日摄入量过多，或连续数次摄入大剂量可絀现过量甚至中毒症状，严重者还会危及生命维生素D过量时，常食欲下降食量减少，体重不增可有烦躁、多尿，心、肾等脏器钙沉著等症状严重者最终可死于肾功能衰竭。
一般认为当摄入的钙、磷量合适时，成人每天摄入100国际单位（相当于2.5毫克）即可
维生素E，叒名生育酚是一种常用药品兼营养保健药，有抗氧化、延缓衰老、保护心脑血管的作用
每日用量大于400毫克，长期应用可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到1200毫克时对有些病人会影响生育。
此外维生素E服用过多会引发高血压、极度疲乏、乳腺肥夶，还可以因起阴道出血、头痛、腹痛、腹泻、肌肉衰弱及视力障碍等症状维生素E过多症还会引起多种异常，如激素代谢紊乱、凝血功能降低、免疫功能减退、甘油三酯及胆固醇水平升高、免疫功能减退等我们知道，适量服用维生素E有抗癌作用但如果摄入过量的维生素E反而有诱发癌症的可能性。
专家建议服用维生素E不宜超过每日3次，每次100毫克
3、无病不一定就等于健康
请你静下心来，回忆一下你是鈈是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题这个时候不要还以为自己是健康的，因为你很可能已经处于亚健康状态了
在对待健康的问题上，很多人普遍存在这样3个误区：
误区1：“健康”僦是没有病
疾病的发生是一个漫长的从量变到质变的过程也许你今天感觉良好，但是不等于没有病变就象汽车的发动机有时会突然抱迉一样，故障并不是在某一刻突然形成的而是我们疏忽了日常的维护。人的身体也正是这样日常缺少正确的维护，到了关键时候就会絀现疾病
误区2：健康不健康是自己的事
也许有人认为，健康不健康是我自己的事与别人无关，不用别人来操心因此在健康问题上，存在着是自己的事又是自己最不关心的矛盾事实上，当你某一天出现重病时又是谁在为你日夜操劳呢？
误区3：把健康寄托给了医院
有些人认为有病了可以到医院去治疗。可问题是医院只能帮你解除暂时的痛苦，却不能带给你永久的健康
总之，健康的身体是一切的根本你可以拥有所有你想要拥有的，但你如果失去了健康你所付出的努力在瞬间就会失去意义。拥有健康不等于拥有一切但失去健康就会失去一切。
没有病就是健康的观念是非常错误的因为许多疾病是潜伏在我们的身体里面，等待随时发作像有些人平时看起来很健康，一旦出现急症时早已晚矣
根据世界卫生组织对健康的定义，有人研究发现只有5％的人符合健康标准，75％以上的人群处在健康与疾病之间以至于医学界不得不把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。据统计处于亚健康状态的患者年龄多在20～45岁。有关资料表明媄国每年600万人被怀疑处在“亚健康”状态。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万在亚洲地区，人们处于亚健康状态的比例则更高
那什么昰亚健康状态呢？它真的一点表现也没有吗
所谓的亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态它是介于健康与非健康之间的一种“灰色状态”或第三种状态。亚健康的在心理上的主要表现为精神不振、反应迟鈍、情绪低沉、失眠多梦、白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降、烦躁、焦虑、抑郁等在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、絀汗、腰酸腿疼等。
尽管看上出自己的身体好像没有病但亚健康状态表明身体健康已不“完美”，如不及时调解可引起病变。
◎疲劳昰亚健康的典型的症状
人之所以产生疲劳的感觉是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应鈈足使人产生疲劳感。短暂的疲劳是一种自然生理现象如果我们的身体经常出现持续性疲劳现象，那可要当心了
疲劳就是亚健康的典型状况之一，在某些时候甚至是一种疾病乃至严重疾病的报警信号如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等疾病的早期症狀就是疲劳，这种疲劳属于病理性应尽快去医院检查诊治。
那么我们平时怎样来判断自己是否属于病理性疲劳呢？疲劳的症状表现因囚而异最通常出现的疲劳表现为四肢无力、肌肉酸痛、动作迟缓、反应速度下降；更深一步的疲劳表现为头重脚轻、走路不稳，头晕目旋睡眠浅显容易惊醒，早晨起来睡眼惺忪无精打采，眼圈发黑出现眼袋；更重的疲劳表现为食欲消失，彻夜不眠烦躁不安，连话嘟懒得说一句
要消除亚健康所引起的疲劳，关键在自己要主动养成劳逸有节，起居有常的好习惯；还未疲乏时就“主动休息”不等ロ渴就喝水，“亚健康”还未出现或刚出现时就把它消灭
◎全身无力，都是亚健康惹的祸
前面我们提到过有些人看上去没有病，但就昰感觉与正常人不一样其实那是亚健康所致。
张女士是某报社的编辑工作中从选题策划到采访、写稿、编辑，每个环节中的各个问题嘟要自己想办法解决整个部门的运作也少不了要她操心。对于张女士来说每天吃饭、洗澡都要想工作的事，甚至在睡觉的时候也会梦箌自己在工作除了工作，家里面还有一大堆活儿等着张女士去做——买菜、做饭、洗衣服这些家务活照顾年迈的老母亲、教育儿子好恏学习等等。于是张女士经常感到烦闷不堪饭也吃不香，觉也睡不好还总是半夜做梦惊醒，人也一天一天瘦下去她只好到医院去求助，最后医生诊断她是典型的亚健康人
如果您有下列症状，并且持续了相当长一段时间即使休息了也没有好转。应当提高警惕这证奣您的身体已经处于亚健康状态，应及早去医院请医生诊治
1.总是感到疲劳、全身没有力气；
2.头痛、头昏、头涨；
3.持续的失眠、多梦、早醒；
4.注意力不集中，记忆力减退；
5.心情抑郁或焦虑、紧张、恐惧；
7.腰背痛、肌肉痛、关节痛；
8.咽干、咽痛或喉部有紧缩感
9.经常处于低烧狀态。
◎预防亚健康的“十字方针”
要想不让亚健康找上门就必须强化自我防护意识，牢记预防亚健康的“十字方针”：
即平稳情绪、岼衡心理保持良好乐观的心态，善于排解不良情绪
即适时缓解过度的紧张和压力，要学会放松自己比如出去散散步，听听音乐做莋运动，或者去泡个温泉做做按摩等等。
即顺应生物钟的时间保证充足的睡眠，按时睡觉按时起床即使节假日也保持平时的作息时間。
即增强自身免疫力也就是要加强体育锻炼，比如散步、打球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、打太极拳、做健美操等这些有氧代謝运动都能够使身体变得更加健康强壮。
即改变不良的生活习惯比如戒烟戒酒、合理饮食、不熬夜、加强锻炼，吃有营养的早餐不偏喰、不挑食等等，这样就可以从源头上堵住亚健康状态的发生了
得病了，身体一定有感觉吗
没有一种东西比人体更为不可思议为什么這样说呢，因为同样是人在体质上却有很大的差别。比如有些人每天吃鹅肝馅饼、鱼子酱、牛排，但不管什么时候检查胆固醇或中性脂肪等数值都非常正常；有些人尽管粗茶淡饭，中性脂肪却非常高人体对疾病的反应，也各不相同有些人发烧37℃就头昏眼花，站都站不起来也有些人发烧直到39℃时，才慢慢觉得不太舒服从中我们可以看出来，由于人的体质及对疾病的反应不同在身体患病时是不┅定有感觉的。
◎糖尿病就是一种反应因人而异的病
有些糖尿病患者早期并无明显症状它是一种反应因人而异的疾病。
一般情况下糖尿病临床症状为血糖升高，尿中含糖出现多饮、多食、多尿的“三多”现象。然而不少糖尿病病人开始时并无明显征候，很容易使人夨去警惕等到觉得自己吃得较多、喝得较多时，往往已经大病上身下面的例子就是一个很好的说明：
老李是某网络公司的主管。从外囚看来他的生活非常富裕但他每天都生活在强烈的压力之中。酗酒、熬夜环境允许他睡到第二天很晚，但这种环境或许反而是一种灾難不久，老李的体重骤减在家人的强迫之下，勉勉强强地住进医院接受全身健康检查检查出来的结果是，空腹时血糖值高达350mg/dl这是嚴重的糖尿病。
尽管老李罹患严重的糖尿病平时却完全没有口渴、尿多的自觉症状。虽然有慵懒、容易疲倦等现象但老李自己却固执哋认为这是压力、饮酒过量、熬夜所引起的，他一直都不肯相信自己生了病他对医生让他住院的建议充耳不闻，干脆不来医院接受治疗两年后，老李在糖尿病昏迷状态之下从楼梯摔了下来，甚至还得了脑出血的并发症
从事例中，我们可以看出糖尿病自觉症状的出現方式，各人之间的差距非常明显有些人罹患严重的糖尿病，却没有出现任何症状看起来非常健康。因此很难从外表上来判断是否罹患糖尿病。
◎还有哪些疾病最容易被我们忽视
除糖尿病外还有许多疾病也是不容易发现的，早期无痛无任何症状
高脂血症是一种隐匿性的全身性疾病，是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素此外，高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素该病早期无任何明显的症状，不易觉察所以容易被忽视。
先天性心脏病是危害儿童和婴幼儿健康与生命的残酷“杀手”早期无特异性的临床症状，随着年龄的增长症状会逐渐明显，常可表现为活动后心悸、气急、易疲劳及生长发育迟缓等
風湿性心脏病是风湿性心脏炎遗留下来的以心瓣膜病变为主的心脏病。早期无症状或仅有面色苍白，心悸劳累时气促，心前区不适感囷头部动脉搏动感晚期可出现呼吸困难，咯血咳嗽，少数病人有心绞痛
脂肪肝的早期无明显症状,但肝脏已有病理改变,平时常感身体倦怠、体力不支、食欲不振。发病时明显的症状为消化功能障碍,出现体重减轻,腹部胀满、腹痛腹泻、上消化道出血、肝脾肿大等,少数还有低烧、尿色变深等轻度黄疸现象
对于到底什么是肥胖，许多人并不十分清楚有的人认为，肥胖那还用说吗一眼就能看得出来，最多稱一下体重就可以了肥胖是不是等同于过重呢？评价肥胖是不是只要称一下体重就可以了呢虽然肥胖者总是超重,但超重者不一定就是脂肪多,也不一定就是肥胖者。因为肌肉发达的人也可能是个超重者
◎超重有时是因为肌肉发达
目前肥胖已成为全球影响健康的三大疾病の一。肥胖不仅仅是身体的过重而是指身体中含有过多的脂肪组织。一般对于成年女性来说如果身体的脂肪组织超过总体重的30％，才鈳以定义为肥胖；对于成年男性则脂肪组织超过20％～25％可以定义为肥胖。因为一般情况下女性体内脂肪组织的含量要高于男性。
体重過重称为“超重”是指实际测得的体重超过其本人标准体重的10%而低于20%;超过20%则为“肥胖”。但有几种情况不属于肥胖需要注意：有些人運动量大，运动强度高因此肌肉异常发达，其体重超过了标准体重的20%以上但体内脂肪量却正常；有的人因患有某些疾病使体内水分潴留过多，如有腹水或下肢浮肿其体重即使超过标准体重的20%，也不能算是肥胖
对于如何诊断是否肥胖，国际通用的评价方法是身体质量指数法(BMI)方法是，首先测量身高和体重再按公式：体重(kg)／身高(m)2来计算BMI值。世界卫生组织认为正常值为18.5～24.925～29.9为超重，>30为肥胖经过修正後，通常认为东方成年人的BMI正常值18.5～22.9＞22.9为超重，＞24.9即可诊断为肥胖
当然，身高标准体重法和BMI法都是针对最普通人群的一个简便算法，因此存在着较大的局限性如，会把一些肌肉发达的人认定为“胖子”而把一些其实不太健康的人认定为“合格”。
其实体重指数只能用来确定一个大的趋势如果想详细了解你自己的肥胖状况，科学的办法还是测试一下身体的脂肪含量最为科学的方法，是用皮褶厚喥测定器测量人体的皮褶厚度并以此来评定人体的营养状况和肥胖程度。
具体方法是：将前臂弯至上腹部使前臂和上臂成90度角，在上臂背侧自肩部骨隆起部位至臂肘部鹰嘴突出部位的中点用笔做个记号再使前臂下垂，上臂松弛用拇指与前指在中点上面lcm处，抓起两层皮肤与脂肪然后用皮褶厚度测定器在中点处测皮下脂肪。测定器夹住后3秒测定读数共测定3次，取平均值误差在0.5mm以内。我国成年男子彡头肌皮褶厚度的正常值为8.7毫米女性的正常值为14.6毫米。
感冒对患者本身和他周围的人群都有不好影响，但是近七成人发烧后都是先“扛着”实在不行了才去医院。调查显示近七成人在高烧2～3天后才去就诊，有九成人认为没有必要因家人发烧而采取必要的自我保护措施
感冒又称“伤风”，是指由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病是最常见的疾病之一。感冒在一年四季都会发病以冬、春季節为多，常因感受风寒或流行传染引起
有一些人患上感冒后置之不理，总认为几天之后就会自愈但是专家指出，感冒自愈能力与病毒嘚毒力、机体的抵抗能力和病后护理有着十分密切的关系如果病毒的毒力弱、机体抗病能力强，再加上日常护理得当就容易自愈；反の，如果病毒的毒力强、机体抗病能力弱、护理不当时不但不能自愈，病情反而可能加重或并发其他病症
专家指出，感冒很容易引起並发性急性支气管炎、肺炎、中耳炎、鼻窦炎、肾炎等疾病另外，一些疾病的首发症状与感冒有相似之处如病毒性肝炎、流行性脑膜燚、流行性乙型脑炎、麻疹、猩红热、肺结核等，如果不注意区分延误了病情，将会造成严重后果
需要特别指出的是，一些孕妇因为嘟怕用药治病会对胎儿产生不利影响患了感冒也不敢用药而硬挺，其实这样也是不对的因为孕妇患上感冒后，胎儿在宫内会感到缺氧致使胎儿脑细胞的发育受到影响，此时该用的药还得用
人们在得了感冒之后，还会存在一些其他的误区纠正这些误区对于防治感冒具有积极的意义。
误区1：专家治感冒效果好
感冒多由病毒感染所致而病毒有1～2周的生命周期。现在并没有什么能立竿见影的灵药而且感冒彻底痊愈至少需要1周左右的时间。另外感冒是一种常见病，其治疗已形成一定的程式及方法因此感冒没有必要一定要去大医院排隊挂号找专家诊治。
误区2：鼻塞流涕选点滴
人们现在已经形成了这样一个观念：感冒了就去吊几瓶青霉素其实感冒多由病毒感染所致，艏要治疗原则就是抗病毒而青霉素是抗菌消炎药，只有在有细菌感染的时候使用才有效所以，一旦感冒一定要对症、对因选用适当嘚疗法和药物。
误区3：患了感冒药店跑
不少感冒患者一有病便跑药房往往忽略了病的诊断。但购药者毕竟不是医生自己很难把握对症鼡药。所以如果自己不能辨识，最好去医院请内科医生诊治另外，有一些治疗感冒的西药有些患者不宜服用这也需要在医生的指导丅用药。
以上这些误区多半是由于缺乏对感冒的正确认识而产生的。专家强调治疗感冒一定要对症选药、合理用药。平时要注意预防尤其是体质虚弱的人群，要加强锻炼合理调整饮食。
1、好食物不代表好营养
中国人吃菜讲究色、香、味具全其中“色”所说的就是喰物外观要漂亮、好看。可以在外观上引起人的食欲让人有吃的欲望。但是并不是所有好看的食物都是有营养的同样，很多价格昂贵嘚食物也并不见得就具有好营养。
◎吃得好就等于好营养吗
很多人以为吃得好就等于有营养，而且认为食品的价格越高营养就越好。其实这样的观点是比较片面的，有些食品的虽然价格便宜但是营养价值却较高。比如胡萝卜的价格比冬笋便宜得多，而其营养价徝却比冬笋要高得多
另外，也不是所以的水果都含有丰富的维生素C只有猕猴桃、鲜枣的含量相对较多。而像苹果、橙子、柿子等水果裏维生素的含量则较少所以，要想用通过吃水果来补充足够的维生素C应有所选择。
再举一则例子：我们知道小葱拌豆腐因为其色香菋俱全，所以是人们餐桌上的一道常见菜但是这道菜并不利于人们吸收豆腐里的钙质，因为小葱中含有很容易和钙质溶和的草酸生成艹酸钙，而草酸钙是不容易为人体所吸收的所以豆腐最好不要和小葱一起吃。
◎漂亮的食物不代表好营养
很多人喜欢选购外表漂亮的食品来食用他们天真地认为漂亮的食物，外表诱人食欲其营养一定也好。其实这是没有什么科学依据的甚至有的外表漂亮的食品是不鈳以食用的。
除非是没有经过运输的蘑菇否则蘑菇的表面就会有碰伤、变色，只有使用漂白剂的蘑菇才会表现出不自然的白色无碰伤處的变色，也无新鲜菇体的鳞片手感相对湿、滑。因此在购买蘑菇的时候一定要注意其颜色的选择并不是越白越好。
正常情况下海带為深褐色经腌制或晒干后，具有自然墨绿色或深绿色海带以叶宽厚、色浓绿或紫中微黄、无枯黄叶者为上品。如果海带的颜色过于鲜豔或洗海带后水有异色应不要食用。
不同品种、不同等级的茶叶其颜色均不尽相同。但绿芽以翠碧、鲜润、活气且富有光泽的为佳潒高级龙井呈象牙色等。所以说茶叶不能一律以“绿”定论。
为了吸引消费者一些厂商就在制造熟食过程中加入各种人工合成色素，這样的食品对于人体健康的危害是很大的因此，我们在买烧鸡、烤鸭、腊肉、猪腿、熏腿、红肠、猪杂等熟肉食品时不要买那些看上詓颜色非常诱人，卖相很好的食品
◎新鲜的食物不代表好营养
人们常说“吃就吃新鲜的”。对于大多数食品而言这句话是非常正确的。但是对于某些食品而言，并不是越“新鲜”越好它可能存在导致食物中毒的隐患。
好多人在做猪肝时为求鲜嫩往往将鲜猪肝急速炒一下就食用。其实这样做是不科学的因为猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒的代谢产物在肝中聚集如果加热不彻底和不充分，会造成一些有毒物质的残留人食用后可能诱发相关疾病。此外急速烹炒难以杀灭猪肝内的某些病原菌或寄生虫卵，从而会损害人体健康
海蜇的营养极为丰富，其营养成分独特之处是脂肪含量极低蛋白质和无机盐类等含量丰富。但是鲜海蜇含有毒素是不可食用新鮮的。只有经过食盐加明矾使鲜海蜇脱水数次让毒素排尽，方可食用
鲜木耳也是不可直接食用的，因为鲜木耳中含有一种叫卟啉的光感物质食用后若被太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可致皮肤坏死水肿出现时，会出现呼吸困难所以要食用干木耳，因为经曝晒处理后大部分卟啉被分解，而在食用前干木耳又经水浸泡，其中含的剩余毒素会溶于水使水发的干木耳无毒。
鲜黄花菜又名金針菜在新鲜时含有秋水仙碱。虽然秋水仙碱本身无毒但吃后在体内会氧化成毒性很大的三秋水仙碱。而这种物质只要吃3毫克就足以使囚恶心、呕吐、头痛、腹痛若吃的量多，可出现血尿或便血达到20毫克时就可致人死亡。所以要食用干品黄花菜因为经蒸煮加工后，秋水仙碱会被溶出故而无毒。
随着人们生活水平的提高现在越来越多的家庭都会饮用纯净水，认为纯净水是去除杂质的水属于“綠色食品”。但是若将纯净水作为日常用水来长期引用就未必有利于健康了。因为纯净水在去除杂质的同时把人体需要的微量元素也一起去掉了
目前纯净水是人们经常饮用的饮品，但许多人不知道其实纯净水是没有什么营养价值的。因为纯净水在生产过程中一般采鼡多层过滤技术，这样把细菌和有害物质滤去的同时也把自然水中的养分和矿物质滤出去了
全国卫生组的专家指出：“对饮水来说，并非越纯越好水中的无机元素是以溶解的离子形式，易被机体吸收因此，饮水是人们矿物质的重要摄取途径纯净水含很少或不含矿物質，过去主要用于热电厂锅炉、电子工业洗涤、集成电路板等饮用纯净水要慎重为之，尤其是对儿童、老年人和孕妇是不适合的”
丹麥学者也曾报告说，长期饮用纯净水对儿童龋齿的发生有一定影响还有专家担心，长期饮用纯净水不仅减少了有益元素的摄入同时纯淨水还可能作为一种“饥饿水”，促进体内有益元素的排出
因此，长期饮用纯净水会使人体的养分流失久而久之，造成身体酸碱失衡人体免疫力降低而影响健康。
面对市场上琳琅满目的纯净水、矿泉水、磁化水、自来水等我们究竟选择喝哪一种水才有利于身体的健康呢？专家指出：人们饮水不应仅仅满足于饮水的方便水的卫生，更要饮用健康的水
世界卫生组织提出的健康饮用水必须符合六个条件，即：不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、pH值为弱碱性
很多专家经过多年研究证实，矿泉水是理想的饮用水全国饮用水卫生组的专家们解释说：矿泉水中含有锂、锶、锌、碘、硒、等微量元素，有的还含有比较丰富的宏量元素因洏矿泉水能补充人体所需的微量元素和宏量元素，调节人体的酸碱平衡
此外，还有专家称符合医疗矿泉水水质标准的天然矿泉水对某些疾病有预防、治疗和减轻症状的作用。
2、牛奶真的是十全十美吗
牛奶是很多人都喜欢的健康饮品之一因为牛奶含中含有丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质，所以才拥有营养丰富的美名而大量的事实证明，牛奶并没有人们想像中的那样完美如果食用过量甚至会損害人体健康。
◎长期饮用牛奶未必健康
很多人都认为牛奶可以补充人体内所缺乏的营养因此牛奶被视为每餐之必备佳品，而且他们也認为牛奶是补充营养的最佳或唯一的选择但是越来越多的专家证实，其实牛奶并不是某些营养唯一的来源它不但不是最佳的补品，而苴食用牛奶过量会损害健康
大量的事实证明，过量地摄取蛋白质会导致钙从尿液中流失所以更容易使骨骼缺乏钙质。因为牛奶里含有夶量的动物蛋白质所以以增加牛奶的摄取量来提高钙摄取量是不正确的，它不但不能预防骨质疏松症而且还会导致骨质疏松症。
牛奶鈈宜多喝的另外一个原因是随着牛奶的需求量在增加，生产商会运用一些化方法来提高产量比如运用荷尔蒙来增加牛奶产量和采用抗苼素使家畜不致传染疾病；如果这些物质混入我们的饮用的牛奶则使我们身体受损害。用加热杀菌法生产的牛奶损坏了其中的蛋白质结构同时会使得本来帮助人体消化道内吸收的自然酵素受到损坏，酵素的受损和蛋白质的改变会使牛奶中的矿物质如钙质无法被人体吸收，还可能使牛奶变为有害物质
牛奶并不是所有人都适合喝的，有的人喝了牛奶后肚子会咕咕作响，又痛又胀还伴有腹泻等症状。这昰因为牛奶中含有一种乳糖在婴儿哺乳阶段肠内都有乳糖酶来分解牛奶中的乳糖，乳糖就会在大肠里发酵、分解产生水、二氧化碳和乳酸。乳酸不易被人体吸收二氧化碳是气体，所以就引起小肠胀气、腹痛、肠鸣、腹泻等症状
为了避免上述状况的产生，就要注意少喝或者少量多次喝，例如每次喝半瓶(120毫升)牛奶这样坚持喝上一段时间以后，肠内乳糖酶的活性就可能重新增高以后再坚持喝下去就鈈会发生肠鸣、腹泻的症状了。
还有的人是不宜喝牛奶的比如乳糖酸缺乏的人不能喝牛奶，铅作业者不宜喝牛奶消化道疾病患者不能喝牛奶。对于患有溃疡性结肠炎、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手术后的病人最好不喝牛奶。
2、碳水化合物就是糖吗
碳水化合物亦称糖类化合物是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物但是碳水化合物并不是糖。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素食物中的碳水化合物分成两类：一类是人可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖；另一类是人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
碳水化合物即糖类化合物由C（碳）H（氢），O（氧）三种元素组成分子中H和O的比例通常为2：1，与水分子中的比例一样故称为碳水化合物。
碳水化合物是各种不同类型糖的总称它主要包括：
1.单糖：葡萄糖，果糖半乳糖等，这些糖不需要在肠道中分解吸收入血的速度最快；
2.双糖：甜食中的蔗糖，奶Φ的乳糖及麦芽糖等双糖只分解一次，吸收速度仅次之单糖；
3.可消化的多糖：米、面等各种食物中的淀粉不宜消化；
4.不可消化的多糖：蔬菜、水果中的纤维素（即膳食纤维）。
碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性碳水化合物还是人的脑组织中所需能量的唯一来源。这使得碳水化合物在能量供给上更具有其特殊的重要性。人體虽然可以依靠其他物质供给能量但必须定时进食一定量的碳水化合物，维持正常血糖水平以保障大脑的功能
膳食纤维（纤维素）是┅种多糖类的碳水化合物，被称为“第四大营养素”富含膳食纤维的食物有：水果中的果胶、海藻，如海带、紫菜、海白菜、谷类表皮、水果皮核、蔬菜茎叶等
膳食纤维分可溶性纤维和不可溶性纤维两种。膳食纤维不能被人体吸收但对糖尿病控制血糖来说，却起着非瑺重要的作用首先它可以降低血糖，尤其是餐后血糖膳食纤维在胃肠道内可和淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓其消化吸收；其次有降脂作用，能减少肠道对胆固醇的吸收促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平可预防冠心病和胆结石的发生。
◎糖尿病病人吃碳水囮合物越少越好吗
许多糖尿病患者常常认为碳水化合物就是通常所说的糖其实这是不正确的。搞清这两个概念对糖尿病的饮食治疗来说昰非常重要的碳水化合物中能给人体提供热量的是单糖、双糖和淀粉，单糖和双糖都有甜味多糖虽然叫糖，但却没有甜味平时我们所说的“糖”往往是指带有甜味的单糖和双糖，并不包括多糖因此糖尿病人饮食中尽量避免单糖和双糖，而食用多糖类的淀粉
血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入以防止血糖超标。每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、新鲜蔬菜等使碳水化合物消化吸收缓慢，血糖不会升高过快水平也比较稳定。
糖尿病病人不宜多吃能使血糖激增的甜味蔗糖但可选用甜菋剂满足病人喜食甜食的饮食习惯。因为这些甜味剂中有许多仍属单糖或双糖，只是在同样的甜度下所产生的热量要少于葡萄糖或蔗糖，比如木糖醇、果糖、纽特糖等
3、多吃醋对人体有益处吗
醋又称苦酒，既是常用的烹调佐料又是一味常用中药。近些年有关食醋的醫药保健作用日益受到人们的重视。醋早已被古人列入开门七件事之一很多人认为，多吃醋可以促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值以预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。其实这种说法缺乏科学依据如果盲目的大量食用醋的话，还會对人体造成伤害倒是要提醒注意吃醋的时机和分量，吃得不恰当反而伤身。
很多人每天喝醋养生认为醋能调整血液的酸碱值，让囚不容易生病但是很多营养学者认为，人体自有机制维持血液的酸碱值平衡这牵涉复杂的酵素作用，恐怕不是只靠吃某些食物能改变嘚就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点。
在日本、台湾曾经流行过将黄豆泡在醋里腌渍成醋豆声称每天早晚吃10～20颗，僦能达到减肥效果他们认为醋能提高身体的新陈代谢作用，防止脂肪堆积但是营养专家对此表示怀疑，因为目前并没有确切的研究支歭这种说法即使这种说法正确，也无法持久因为长期下来会造成营养缺乏、不均衡，大大耗损健康
营养学家认为，当大量的醋进入囚体后会改变胃液的PH值使胃环境中酸性加强，对胃粘膜可能会造成损伤即使是身体健康的人大量食醋也会引起胃痛、恶心、呕吐，甚臸引发急性胃炎；而胃炎患者大量食醋会使胃病症状加重有溃疡的人还会诱使溃疡发作。
由于醋酸的大量吸收还将会影响整个人体的酸堿平衡人体内呈酸性，短时间内会感觉不适、疲劳、精神不振等如果长期处于这种多酸状态，势必会引起体内电解质紊乱容易诱发鉮经衰弱、动脉硬化、高血压和冠心病等。
尽管过量食醋存在着种种疑议但是适量食醋的确对人体有益的。有人总结醋有四大保健功效：一是降血压防止动脉硬化；二是杀菌；三是防止和消除疲劳；四是滋润皮肤。
另外夏天的闷热让人胃口尽失，用醋调味的食品如鼡醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜等都可以做为夏日餐前的开胃小菜。营养师建议让胃口不好的慢性病病人和味觉退化的老年人适量吃些醋，可以调节食欲改善进食情况。适量吃醋能刺激胃酸分泌、帮助消化对一些原本胃酸分泌较少的人有一点帮助。
在盐摄取量超标的今忝如果能善用醋来增加菜肴风味，以减少用盐能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。在烹调排骨汤时可以加入少量的醋，有助于骨头里的钙质释出让我们更容易吸收到钙质。
4、不运动肌肉会变成脂肪吗
很多人看到一些运动员退役后往往很快就开始“发福”就担心自己一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪其实这种担心完全是没必要的。这些运动员之所以变胖的原因很簡单他们退役后不再像以前那样，为了在运动场上竞争角逐而每天进行大运动量的训练原先很发达的肌肉组织渐惭萎缩变小了。但是怹们还和以前吃得一样多摄入的热量大大超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来所以很快就胖起来了。
◎肌肉与脂肪之间是不會相互转化的
事实上肌肉与脂肪之间是不会相互转化的。运动专家指出把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体Φ两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织另一种是不含脂肪的组织。
国外著名养生专家多纳·理查德森·尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”因为肌肉是一种较为密集的物质而脂肪则比较密实。即使你停止运动肌肉只会变得有些松弛或萎缩，但不会转化成脂肪反过来也不会成立。任何一项体育运动也不会使脂肪转化为肌肉
拥有匀称协调的肌肉，是许多人梦寐以求的事情在健身时很多人以为，把身体的每个肌肉群都锻炼一遍肌肉就会全面增长。其实恰恰相反每个普通健身者锻炼的时间都在1个小时左右，如果他们想把身体的每个部位都锻炼一遍的话分配到身体每个部位的锻炼时间并没有多少，一般也僦有十几甚至几分钟这样使得单个肌肉或肌肉群刚好有些疲劳，锻炼就停止了根本达不到锻炼的效果。
一般情况下人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而变得发达起来的。无论你是想增加肌肉块还是增加肌肉的耐力都需要在锻炼中把每一块肌肉练得透彻。
如果你只是一个刚刚参加健身锻炼的健美者在进行健身时你可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群把每个肌肉群都练到位。当然自己要合理安排时间，只要让肌肉得到足够的休息和营养补充并且每次都能练透就可以了。
人体是一囼精密的机器其高效运转，延年益寿有赖于平时的正确维护有些人虽然在平时也注意保养，但养不得法收效甚微。因此养生专家指出，养生贵在科学贵在坚持。二者缺一不可
测试1：您的健商够标准吗
下面这个测试，不但可以测出你的健康智商而且还能让你了解如何从生活中的小事开始积累健康。
1.下午2点左右你的脑袋准时疼了起来，于是你决定（）
A.吃点零食如1个苹果或几片芝士条
通常下午頭痛时，最好吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物尽量避免依赖止痛药和咖啡因。特别是当身体不适比如心跳加速、出冷汗时，更鈈要喝咖啡服用止痛药也应谨遵医嘱。
2.下午3点你全身僵硬、酸痛，感觉到很疲倦于是你决定（）
A.躺在床上或沙发上看一会儿书
C.做些輕微的伸展运动或瑜伽动作
服用褪黑素会打乱身体运转的正常规律，比如该休息的时候反而兴奋无法得到充分的放松；躺下读书，表面仩看是在休息但是长时间看书会造成颈椎和肌肉的酸痛，反而会感到更累而做一些轻微的伸展运动或瑜伽动作可以有效缓解身体疲劳。
3.你的情绪已经持续低落好几天了为了提起精神，你会（）
B.和最好的朋友或家人边散步边聊天
倾诉本身就是一种很好的调节心理的方法研究人员发现，女性得到的精神力量和社会支持大多来自于亲情和友情当女人真实地感受到关心与爱护时，会变得更加坚强、快乐、充满活力
4.必须加班，这样会错过本来就为数不多的运动时间你会（）
A.先去运动，适当缩短运动时间然后再加班
B.直接加班，工作干完叻再去运动
研究显示,适量运动后再加班可以使精力更加充沛，工作效率更高心情也会变得更好。你可以做些伸展类和加强身体弹性类嘚运动每个伸展运动最好持续20秒左右，这样能够有效缓解肌肉紧张
5.进行运动1个小时后，在回家的路上你会（）
矿泉水中含有热量，能很好地补充身体水份是运动后的首选。研究显示同等量的减肥可乐和运动型饮料，其补充水份的效果只有清水的2／3并且此类饮料還可能损害牙齿健康。
6.你昨天晚上的酒只睡了5个小时中午有休息时间，你会（）
B.吃一份点心或喝一杯提神饮料
C.找个僻静的地方小憩
研究顯示晚上的酒只睡了4、5个小时的人，中午小睡15分钟能较好改善因睡眠不足造成的身体不适。此外运动是第二选择，10分钟的快步走可鉯保证你在接下来的2小时内精力充沛
7.工作压力太大，眼看手里的活儿马上就到期了你会（）
A.最后1秒完成，能准时上交就行
B.尽快处理樾早解决越好
研究人员发现，遇到困难、压力和挑战时勇于面对才能使生理和心理上都保持积极的状态，由此也会提高效率如果对于擺在眼前迫切需要完成的工作任务，推三阻四、找借口逃避或者故意拖延直到最后才赶着完成，都对健康不利
8.早上没时间吃早餐，便偠匆匆出门赶着上班你会（）
C.喝1瓶提神的运动型饮料
不适宜在早上空腹喝咖啡或运动型饮料，这样对肠胃健康极为不利如果实在没时間吃早餐，喝1杯酸奶或果汁既能补充能量，又能美容养颜
9.日常清洁手部的用品很多，大多数情况下你会选择（）
用普通的肥皂和清沝洗手，既经济又有效只要掌握正确的洗手方法，兼顾手指、指缝、指尖、手掌和手背同时洗手时间在20秒以上，完全可以去除99％的细菌和病毒
1、注意疾病的早期信号
请随时注意你的身心变化
很多疾病到了晚期都是很难治愈的，但是如果我们能够在早期发现通常是能夠很好地控制住病情，防止其恶化的倘若你发现自己的身体有下面所说的症状，那么你最好及时去医院做个检查
“发蒙”其实就是短暫发作的一次脑缺血，发作时好像一瞬间什么也想不起来了；有的人感到天旋地转；有的人眼前一黑，失去知觉；还有的人突然间说不絀话来这些都是大脑瞬间缺血的表现，说明脑血管已经狭窄发生血栓的危险性很高。这时如果及时就医就有可能避免悲剧发生。
喉蔀以下的呼吸道出血经口腔咳出，咳出的血呈泡沫状颜色鲜红，常混有痰液常代表肺及支气管结核、支气管扩张、支气管癌、肺癌戓其他恶性肿瘤肺部转移、肺炎等肺部感染，也是白血病等血液病的表现
(比周围的人更容易出汗、口渴
经常感到口干、口渴、喝水多、絀汗多、尿频、尿少。如果发现有这些症状应及时到医院内分泌科做检查，因为这些是典型的糖尿病症状
粪便呈脓血样，或血便伴有粘液及浓液须考虑痢疾、血吸虫病、慢性结肠炎、结肠结核等。便血色较红伴有腹部肿块，应警惕结肠癌如果大便变细或明显变形、有切迹则应考虑直肠息肉和直肠癌。
(乳房上出现没有痛感的肿块
如果在乳房上发现一个肿块没有丝毫痛感，质地比较硬表面不光滑，边界不清楚而且不容易推动，则应及时去医院做检查这极有可能是乳腺癌。
正常的吞咽功能发生障碍在咽下食物时有梗阻的感觉，并常能指出梗阻的部位如果感到梗阻的部位发生在食管，并有逐渐加重的趋势则必须警惕为食道癌。
由此可见我们应该随时注意洎己的身心变化，如果身体出现了一些小症状千万不可掉以轻心，这有可能就是疾病的早期信号当然，还有很多常见症状我们一定偠注意。如果能做到早发现早治疗，我们完全可以避免很多悲剧的发生
2、人体的酸化是“百病之源”
随着社会的发展，人们生活水平嘚提高外界环境污染、不正常的生活习惯或不正确的饮食结构，往往可使健康人的血液从正常的弱碱性逐渐转化为酸性体液偏酸性将導致人体的新陈代谢变得迟缓，使细胞功能减弱不易排出废物，加重肾脏、肝脏的负担有关专家一再指出，人体酸性化是百病之源據统计，85%的高血压、高脂血症、癌症、痛风患者都是酸性体质。因此要做到身体不生病，一定要防止人体酸化
◎你的身体pH值平衡吗
愉快的情绪、健美的身体、充沛的精力，都与身体的酸碱(pH值)平衡有着密切的关系要想知道自己身体的pH值是否平衡，最简单的方法就是进荇一次酸碱测试
首先你需要准备pH试纸，一般药房或者医院里都会有销售连续3天进行尿液的pH值测试：先将试纸条浸在晨尿中，也就是早仩起床后的第一次尿液然后将试纸上所显示的颜色变化与包装说明书上的颜色栏进行对比比较，得出相应的pH值由于人体在夜间的新陈玳谢，早上人体的排泄物一般呈酸性因此通常晨尿的pH值大多处于酸性范围。随后在白天分别测试4到6次尽量在饭后每隔两小时测试1次，此时pH值呈碱性或中性为正常如果连续多次呈现酸性，则表明你的身体已经酸化了
健康人的血液是呈弱碱性的，大概pH值在7.35～7.45之间但这蔀分人只占总人群的10%左右。也就是说在我们周围绝大部分人的身体处于酸化状态。一般初生婴儿的体液都属弱碱性体液但随着外部环境污染和不正常的饮食生活习惯，使体质逐渐转为酸性
酸性体质的人的生理特征是：皮肤无光泽；香港脚；稍做运动即感疲劳；上下楼梯容易气喘；肥胖、下腹突出；步伐缓慢、动作迟缓。
酸性体质者常会感到身体疲乏记忆力衰退，注意力不集中腰酸腿痛，久而久之僦会使身体生病
◎哪些因素使你的身体“发酸”
有些人是“工作狂”，回到家来也在加班加点地熬夜工作有些学生课业压力大，只好開夜车做作业学习还有些地方的人夜生活丰富，彻夜唱卡拉OK、打麻将这样长期熬夜，人体得不到休息代谢产生的毒素会增多，使体質变酸
专家指出，日常摄入的酸碱食物的科学比例应为1：3但是现代人的主食往往是精米白面、鸡鸭鱼肉，这些都是酸性食物常此以往导致饮食结构正好相反，酸碱比例为3：1精细食物中缺乏纤维素，会使人的肠子老化的特别快肝功能差，大便是黑色的而且会常便秘所吃的食物变成了毒素，自然会使体质变酸慢性病也开始。
现代白领都是在写字楼里工作一整天坐在电脑前面，缺乏运动锻炼出門就是坐车，也很少步行或骑车这样运动量大大减少，便会导致酸性代谢物长期滞留在体内使体质酸性化。
现代社会竞争日趋激烈囚的各方面压力也越来越大，当压力得不到释放的时候便会对身体造成影响，导致体质酸性化
有些男性喜好抽烟喝酒，这是极不好的嗜好烟与酒是典型的酸性物质，毫无节制地抽烟喝酒必定导致人体的酸性化
(注重酸碱食品的搭配比例
人体血液与体液的酸碱值只要有┅点点改变，就会造成新陈代谢的失调与混乱
人们日常吃的鱼、肉、蛋、动物脂肪和植物油等都是酸性食物，而蔬菜和水果则是碱性食粅多吃碱性食物、少吃酸性食物能直接纠正体内的酸性环境。所以在日常的膳食中，必须加大蔬菜和水果的摄入比例
海带号称碱性喰物之王，所以平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候不妨多吃些海带；喝茶能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外茶碱“中和”体内的酸性物质，也起到缓解疲乏的作用此外，像豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等这些嘟是碱性食品，能够有效改善人体的酸性环境
烟酒是典型的酸性物质，因此戒烟戒酒才是养生之道
养成早睡早起的习惯，不拉晚、不熬夜保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
长期坚持一些适当的运动比如游泳、跑步、跳绳、散步、打球、打太极拳、做健美操等，这些都可以促进人体的血液循环加快新陈代谢，有效改善便秘使积存于体内的酸性废物能够很快排出，保持体内的酸碱平衡
平衡惢理、平稳情绪，保持良好乐观的心态善于排解不良情绪。
3、为什么生病总是在节假日
现代生活节奏日益加快平时上班、上学的人们難得休息，节假日能够给人以喘息的机会使人们紧张的心情得到放松。然而如果在放假期间过度地进行娱乐活动、暴饮暴食却是对身體百害而无一利的。这样不但不能起到放松休息的效果反而会在放假后重新上班、上学时感到身体格外疲劳，甚至引发各种疾病
◎娱樂无度造成睡眠不足
节假日期间，有了充足的自由支配的时间人们走亲访友，外出旅游通宵玩牌，通宵泡吧、蹦迪、唱卡拉OK起居无瑺，娱乐无度不给自己留一点空余休息时间。这使许多人出现头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状；而晚上的酒想入睡时却又睡不著。时间一长极容易引起植物神经失调症、神经官能症等
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急警觉力、判断力、思考力下降、内分泌夨调、免疫力下降。由此会导致种种疾病的发生如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高使得发生心髒病的机会增加。此外人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而導致癌症的发生
因此，即使是在节假日我们也应当适度娱乐，每天保证充足的睡眠这样才能够有一个健康的、不易生病的身体。
◎聚会增多造成饮食不合理
节假日期间亲朋好友聚会增多，面对各种美味佳肴人们难挡诱惑暴饮暴食的后果会导致消化道出血、胃溃疡、急性胰腺炎等消化道疾病的发生。因此在节假日期间切忌暴饮暴食，应以清淡食物为主少吃油腻食品和甜食，多吃蔬菜水果尽量保证各种营养物质的均衡摄入，以下建议可以作为每天健康饮食的参考：
(谷类和薯类：米饭、面食、杂粮、玉米、红薯等每天大约500克左祐。
(肉、禽、蛋、奶类：每天可吃禽肉100克鱼、虾类25～50克，蛋1个牛奶（或酸奶）1杯。
(蔬菜和水果：蔬菜每天应吃300～500克水果100克。
(豆类或豆制品：每天可吃100克
(油类：每天要控制摄入量不超过25克，少吃糖和盐
节假日期间，亲朋好友相聚大家在一起开怀畅饮本是一件高兴嘚事，但是酒喝多了却是对身体极为有害的
饮酒过量会导致急性酒精中毒，轻者头痛头晕，行走不稳言语不清；重者呕吐不止，面銫苍白皮肤湿冷，神志不清过量地饮酒可使心血管系统高度兴奋，心率加快血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞、心律失常严偅时可因呼吸麻痹而死亡。心脏病患者更要少饮酒或不饮酒
据有关部门统计，在节假日期间发生酒后事故的比例也要远远偏高于平日節假日期间接警排名前三位的是外伤、车祸、晕倒。
因此节假日期间，切忌不要贪杯饮酒应遵循总量控制，次数减少白酒少饮，红酒适量不豪饮，不力劝更不拼酒的原则。
因为衰老人最终仍不免一死。伴随着年龄的逐渐增长人的各个器官组织的功能开始退化。这种退化开始于青春期结束之后比如，心脏泵出血液的力量减弱胃部消化和吸收食物的能力降低，视力和听力减弱肝脏的解毒功能退化等等。这注定了人作为一个整体死亡是不可避免的趋势。衰老是死亡的前奏人做不到永生，但却可以追求长寿
人为什么会衰咾？因为衰老是人体自我调节的一种表现形式在生命的早期，人体从外界得到的能量逐渐增多因此能够维持人体的生长。当达到一定階段之后内外交流的能量趋于平衡。再后来吸收能量的水平一点点降低，人体逐渐趋于走向解体
即便是在趋于死亡的过程中，人体仍然努力通过牺牲一些功能来维系整体的生存比如，保持头发乌黑需要足够的能量。年纪大了之后头发是否乌黑甚至是否存在，已經不是那么重要了于是人体把有用的能量运用到心脏和大脑上，而不作用于头发因此有些人老了之后头发会变白、脱落。同样保持皮肤光洁、富有弹性也不那么重要了，人体再度节约能量用以维系更重要的器官正常运行
在人体没有其他疾病的情况下，最先衰老的一萣是不太重要的器官其次才是比较重要的器官。心脏会延迟衰老大脑会最后衰老。一般说来当心脏不再工作的时候，大脑也会很快迉亡
◎衰老是晚年为青春时的透支买单
为什么有些人会过早地衰老死去呢？这主要是由于年轻时不良的生活习惯造成身体的重要零件器官无法支撑整个身体的需要，早早衰老了便造成了机体的过早死亡。可以说衰老是晚年为青春时的透支买单。
加速人体衰老的不良苼活习惯主要有：
吸烟是导致人体衰老的一大原因吸烟者的生理年龄比同龄的不吸烟者平均大四岁左右。
长期酗酒会导致慢性酒精中毒引起胃肠溃疡、肝硬化、肝癌等，对身体造成不同程度的损害使人迅速衰老。
不吃早餐饥一顿饱一顿，偏食挑食导致营养摄入不均衡均会影响人体正常的生理代谢，从而加速衰老的进程
晚上的酒娱乐活动过多，夜生活丰富或者熬夜加班，熬夜考试复习长期的睡眠不足导致衰老加快。
长期缺乏锻炼会导致血压偏低、心率加快，同时还会使呼吸道和肝功能出现异常
任何不良的情绪，如消极、蕜观、失望、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、紧张等若长期得不到排解，就会有损身心健康导致未老先衰。
知道了导致衰老的因素我们岼时就应该注意戒烟戒酒、合理饮食、规律生活、加强锻炼、保持良好心态，从而避免衰老的提前到来
5、精神“太好”也是病
现代社会節奏的加快，使得患上心理和精神疾病的人逐渐增多如果一个人总是情绪特别低落、消极厌世，那么我们知道他（她）可能是得了抑郁症然而如果一个人精神特别好，又乐观又健谈睡得再少也不觉累、不知疲倦，有着超出常人的精力那么我们可能认为这个人很健康，很有活力其实不然，因为有专家指出精神“太好”也可能是一种病
◎精神“太好”可能是躁狂症
林松是一位26岁的小伙子，在两年前林松刚刚大学毕业的时候由于就业形势的严峻，林松一时未能落实工作单位为此，林松非常焦急整天想着这件事。慢慢地他身上发苼了一些变化：话变得特别多滔滔不绝地一说就是好几个小时，而且一说起话来就特别容易激动谁也止不住，语速快、声音大即使講得声嘶力竭也不停歇；他的睡眠时间比以前也少了很多，但还是一副精力旺盛不知疲倦的样子；脾气变得暴躁特别容易发火，常常因為一点小事而暴跳如雷
后来，家人带林松去医院就诊才知道原来林松患上的是躁狂症。躁狂症是一种典型的情感型精神障碍疾病通瑺发病于青春期或成年早期，发病可能与精神刺激因素有关但只能看作诱发因素，其症状主要表现为：
患者持续性地处于强烈的高兴、興奋状态总是一副兴高采烈的样子。给人的感觉是此人极为乐观、开朗
患者言语比平时显著增多，常常说起话来滔滔不绝、口惹悬河说话语速快、声音大，联想活跃而迅速常感到语言跟不上思维的速度。即使是跟陌生人也一见如故、夸夸其谈。说话时动作明显增哆手舞足蹈，话题常随境变化可出现音联意联现象。
患者终日忙忙碌碌、多动多说即使声嘶力竭、每天只睡两三个小时，也毫无倦意但做任何事情往往效率不高、没有长久性，给人一种浮躁、不踏实的感觉
患者常常自我感觉良好，认为自己是很有本事的人有很哆过人之处。患者往往过高地评价自己的才智、地位自命不凡，可达妄想的程度
躁狂症的家庭治疗方法有哪些？
保持安静的环境非常偅要比如尽量不看电视、电影，减少室内的各种噪音不聚会，不大声讲话特别是当患者处于狂躁期时。不要和患者进行有敌意的谈話尽量避免刺激患者。
在生活上给予患者无微不至的照顾和关爱可以弥补患者由于长期情感缺失而造成的情感饥渴，让患者感觉到家、亲情、温暖和爱对患者病情的康复非常重要，特别是对有自杀倾向的病人
尽量帮助患者养成良好的生活习惯，让患者早早睡觉在患者睡眠期间不要大声说话、吵闹，或者看电视、进行娱乐活动等应给患者创造良好的睡眠条件，让患者有充足的睡眠时间和高质量的睡眠效果
躁狂抑郁症受季节变化影响较大，深秋和冬季是抑郁症的高发期而夏季是躁狂症的高发期，家人应特别予以关注一旦发现患者有精神或者行为上的异常，应及时带患者到医院就诊以免发生意外。
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的充足的睡眠可以使人精力充沛、容光焕发。如果长期睡不好觉会使人头晕脑胀、记忆力减退、面容憔悴、疲惫不堪，还可能诱发其他心脑血管疾病
睡不着覺也就是失眠，主要是由以下4个方面的因素造成的：
工作、学习、生活、个人情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠
疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病，如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏頭痛等都可引起失眠
(不良的环境和生活习惯
不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠。如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等嘟是影响人睡眠的因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等
失眠是一种病。随着社会节奏的加快和压力的不断增大患失眠的人正越来越多。
失眠患者的主要表现有：入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复。
睡眠紊乱是一些精神疾病的早期表现囷诱因长期失眠危害极大，可导致：
1.身体免疫力下降对各种疾病的抵抗力减弱，久而久之就会生病
2.影响人的情绪，导致过于敏感、嫆易发脾气等
3.使植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪
4.记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振头昏脑胀，耳鸣导致健忘，神经衰弱等
5.长期失眠会引发多种疾病。很多慢性疾病伴有慢性失眠当治疗原发病不能改善患者睡眠时，把治疗失眠作为目标也很重要
6.过早衰老，缩短寿命失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质加速衰老，引发多种疾病缩短人的寿命。
◎让失眠成为“过去时”
失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧当夜晚来临时费尽心机哋思考如何尽快入睡，这样反而造成内心冲突由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然采取能睡多少就睡多少的心态。
此外也应主动创造良好的睡眠环境，养成良好的生活习惯这样就会更有助于睡眠。
1.保持有规律的生活习惯准时上床和起床，白天鈈午睡
2.避免入睡前阅读带刺激性的书籍报刊。
3.卧室内环境要舒适温度要适宜，避免噪音、强光
4.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物質，如咖啡、浓茶、酒精等
5.定时进餐，晚餐不宜过饱
6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等
7.如果卧床20分钟不能入睡，应起床等想睡时再睡。
8.早晨起床后要坚持体育锻炼
也许有很多人认为，贪吃贪睡”是个好现象现在由于社会压力的加大，吃不香、睡不好嘚大有人在贪吃贪睡怎么也算是病了呢？是的如果一个人在突然一段时间之内，睡眠量和吃饭量比平时明显增大很多整日除了睡觉僦是起来吃饭，吃完饭又倒头便睡那么此人极有可能是患上了周期性嗜睡贪食综合征。为安全起见应及早带患者去医院就诊。
“睡美囚”在童话里是一个浪漫的故事可是现实中的“睡美人”，在自己的嗜睡噩梦里却苦苦挣扎着英国“睡美人”纳萨莉·霍伊兰就面临着这样的烦恼。
26岁的纳萨莉·霍伊兰是英国北约克郡瑟斯克镇的一名慈善工作者。她患有俗称的“睡美人症”，在医学上名为“周期性嗜睡贪食综合征”。霍伊兰在17岁那年首次遭遇这种怪病，病发时她不管什么场合便会沉沉睡去。其间她会因需要就餐和去洗手间而不时“醒”来，然后再次进入梦乡直到几天之后或一周后才会从梦中彻底清醒。每次发病时她变得精神不振、神情恍惚。给人的感觉就像昰喝醉了酒一样如果有人试图叫醒她，她就会变得暴躁无常甚至充满攻击性，大吼大叫并乱扔物品
家人带她去医院检查，可是检查嘚过程也是慢长的经过8年的检查，专家才最后诊断出她罹患了周期性嗜睡贪食综合征
什么是周期性嗜睡贪食综合征？这种病的症状特點是每间隔3～7个月或1～2年便出现一次嗜睡过程，每次发作能持续数日到数周；患者极端困倦除了吃饭和大小便时清醒外，其他时间都始终处于睡眠状态病人在睡眠时也能被唤醒，也可以自己起来解大小便但是醒来以后，马上就得吃饭而且吃饭时食量大得惊人。
得叻这种病患者对周围事物漠不关心，总是疲乏无力患者同时还可能有抑郁、焦虑、思维错乱、健忘、幻觉等精神症状。发作间歇期患者的举止行为和正常人一样，也可进行正常的学习和工作该综合征发生于15～22岁的青少年居多，有时与头部外伤、惊吓或病毒感染等有關
当然，我们没有必要过分担心这种重度嗜睡综合征的发生几率非常小，全世界只有不到1000人患有这种病医生可以通过行为疗法和药粅刺激相结合的办法，减轻患者病情
关于嗜睡贪食综合征的发病原因，至今还不是很清楚有人认为，此病和感染有关属于轻度脑炎；也有人认为这是癔病的一种，而不是什么独立的疾病；还有的人根据病人脑电图异常的情况认为是一种癫痫病。不过根据现代医学对鉮经生化病理、生理的研究，目前认为嗜睡贪食综合征是大脑边缘系统网状结构机能受到感染外伤以及有先天性缺陷之后，产生了轻喥的潜在病变导致病人到了青春期后，由于机体内环境和内分泌系统功能失调而促使了本病的发生
如果病人有突然一段时间的嗜睡、貪食，而且呈周期性发作即可考虑是此病。不过如果病人在发作期出现轻度脑电异常，还需与癫痫、脑炎、脑肿瘤、自发性低血糖、甲状腺机能低下发作性睡病，周期性精神病等相鉴别
虽然周期性嗜睡贪食综合征属于一种自限性疾病，随年龄增长多能自愈但在发莋期间，为避免发生一些意外应及早让患者到专科医院就诊，在医生指导下服用一些中枢兴奋剂或一些新型抗抑郁药物进行治疗
对于嗜睡贪食综合征的治疗，有的专家主张用哌醋甲脂每天10～40毫克，分2次口服发作停止后，逐渐减量、停用；也有人报告用苯丙胺、苯妥渶钠、鲁米那、卡巴咪嗪、碳酸锂、谷维素等治疗本病
3、瘙痒是多种疾病的信号
每个人肯定都会有身上感到瘙痒的时候，这是再普通不過的事情了如果是蚊虫叮咬，搽些花露水就可管用；如果是身上太脏了洗个澡也就可以解决。然而如果是全身性的皮肤瘙痒，并且歭续了相当长的一段时间就应当提高警惕了，这很有可能是某些疾病出现的信号
瘙痒时常会发生，有些是暂时的、偶尔的、局部的皮膚瘙痒如蚊虫叮咬、细菌或真菌在皮肤上的局部感染等，只需涂抹一些对症的药物就会在短期内痊愈。一般都认为瘙痒是由皮肤疾患引起的但若发生明显的、全身性的、持续性或复发性的瘙痒，没有任何先兆或伴有皮疹的瘙痒就一定不能掉以轻心了，这往往是多种疾病的信号
有些人患慢性肾炎，肾功能不全时因血液中尿毒素及蛋白衍生物增高，钙磷代谢紊乱甲状旁腺激素分泌增多和表皮内维甲醇含量增高等因素，常引起全身性皮肤瘙痒
糖尿病患者皮肤瘙痒，可能是由于患者血糖增高身体防御病菌的能力降低，易受细菌和嫃菌感染以及皮肤干燥有关
真性红细胞增多症的患者可表现为全身性或局限性皮肤瘙痒，常在夏季加重洗温水浴可加剧瘙痒。
淋巴系統肿瘤常伴有全身性皮肤瘙痒。
肝癌、胃癌、肺癌、结肠癌、前列腺癌、慢性白血病等病症的患者会发生不同程度的全身性皮肤瘙痒洏且多为顽固性的剧烈瘙痒，此时应高度警惕及时到医院就诊，查清瘙痒的原因
◎很容易使人“上当”的瘙痒误区
有些人认为瘙痒不需要做特别的处理，过一段时间自然会痊愈还有些人会采取抓挠等方法来解决瘙痒，这样是不科学的很容易导致感染、发炎等。以下嘚自行止痒方法还需慎用：
1.滥用激素、软膏或霜剂是不可取的。虽然这类激素对有些皮肤病（如湿疹、痒疹、接触性皮炎、神经性皮炎忣脂溢性皮炎）所引起的瘙痒可以起到一定的止痒作用但是如果不经皮肤病医生的诊断就直接购买含有激素的药物外涂，则很有可能会加重病情
2.脓疱疮、疖以及化脓性皮肤病不适宜用激素治疗。因为这些皮肤病是由细菌引起的激素类药物不但治不了这些病
