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验证码输入错误，请重新输入想跳舞可感觉没舞蹈天赋，手脚不协调，动作稍复杂或者快就跟不上，脑袋里面没感觉-舞蹈动作老是记不住怎么办，而且手脚也不太协调。真的好难啊 _汇潮装饰网
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想跳舞可感觉没舞蹈天赋，手脚不协调，动作稍复杂或者快就跟不上，脑袋里面没感觉
想跳舞可感觉没舞蹈天赋，手脚不协调，动作稍复杂或者快就跟不上，脑袋里面没感觉50分
振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰!!　　纵劈，踢上10-15腿。　　下腰--胸腰比大腰似乎容易啊，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，把腿尽量踢高地，都是至关重要的，而肩还和腿有一点距离为好!　　旁腿。我个人的感觉是：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大，再稍微放松一下对自己的要求。　　压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了;但是不常用。主要是压腿!!一定要用背去找腿，耗一会，立住了腰椎尾椎!两个肩关节、外开!前腿要伸直绷脚背、压腰。　　练软度初期必须有老师指导!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，脚背带着上踢(踢不高也没事，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟、腰，因为力度、角度!　　踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，胸式浅呼吸!　　下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外、腰部肌肉的用力!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊!!也就是说不要脚背直冲下方;　　前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了。要注意的是腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!　　最后是充分放松伸展运动!　　什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径　　舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印，然后开始伸直腿压腿!肚皮贴前腿!　　由于我们不是专业学生，所以、手腕、脖子，韧带拉伤事大呢　　可以试着做一些基本功的练习，首先要注意的是热身运动，越充分越好!　　最开始是小幅活动脚腕。　　2、两个髋关节要在一个平面上!。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!所以贵在坚持，如果不当，可能肌肉变粗事小，且不易恢复的。　　其次是幅度渐增的软度练习。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，坚持半分钟到一分钟，旁边有人把着!!!)才能下后腰!先压青蛙!震颤着压大胯小胯。注意!，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节、甚至腿，但可以忍受，必需从能接受的程度开始练习。抬到三位的手不要向前倒，压软度是极容易受伤。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋。这就对啦!耗一会儿。和前腿差不多，肚皮往地面靠、简易体操--这个运动我比较推崇。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了!!脸要向天棚看。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。　　后腿，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!　　横劈：注意后面的腿要伸直!安全第一!最好在软垫上进行，再震颤着压一会。踢上15腿。　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开!)：先别急。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，将发展为屁股大)，也不要太往远伸......
其实学一些运动可以培养自己的协调性，就例如滑轮是一个很好的选择不要一直想着自己没天分。 可以通过其他方式去协调。不要死脑筋只是想为什么就是学不会心情愉快点，就什么都容易点了
的确 跳舞太瘦了也不好 跳舞要有感觉要搭配气息的律动 还有肌肉的张力也很重要 多做做肌肉训练吧 如果...）
广州DT舞蹈就可以啊,哈哈）
可以的,你可以去参加一些舞蹈协会,大学里基本都会有这个协会的）
大学里你可以去旁听哦）
如果您在天津,建议去青年宫看看,那里有形体芭蕾、民族、古典、爵士舞等各个舞种都有。喜欢哪种,就练习哪...）
去网上搜视频啊）
Mr.taxi 原版:/watch?v=Fzr2Nv8...）
可以,我大学才学的!! 还不是一样学,一样跳! 一个字:喜欢）代写论文 发表论文 代写毕业论文 代写医学论文
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浅谈舞蹈中跳跃的训练方法及作用
信息来源：&&&&&& 发布时间： 11:38:58
　　浅谈舞蹈中跳跃的训练方法及作用　　前言　　舞蹈中的跳跃特点不同，训练方法、技巧以及目的和任务也有所不同，在跳跃的训练 中，很容易对身体造成伤害，因此在素质训练中，了解跳跃的特点，掌握正确的训练方法 至关重要。　　(一)舞蹈中的跳跃　　1. 跳跃在舞蹈中的定义　　跳跃是指离开地面的一系列动作。而舞蹈中的跳跃是动态美与表现力协调统一的整 体。它是以美为核心，构成舞蹈语汇的技巧动作之一。在舞蹈中，跳跃是在三维空间里的 一个特殊的空间，它能够给人们带来视觉和心灵的美的享受。　　跳跃是一种基础的、综合能力的完美体现，因此中国民族舞、芭蕾舞、现代舞等舞蹈基本 功的训练都离不开跳跃。　　2. 弹跳的特点　　舞蹈形式多种多样，可谓变化无穷。但是根据幅度、节奏、跨度、速度等把弹跳按照 层次高低划分为：小跳、中跳和大跳。这三种弹跳形式是相辅相成的。其中前者是为后者 奠定基础的。这三种弹跳方式有着不同的目的和任务，因此也有不同的特点。　　（1）小跳　　小跳的跳跃幅度较小，力量主要集中在脚和踝部，身体上部要求静止并一体化，它要 求速度快，灵活，轻巧。它是为中跳和大跳奠定了一定的基础。　　（2）中跳　　中跳比小跳更高一个层次，它和小跳相比，加大了跳跃的幅度。因此可以注重上身的 舞姿和手形的变化，也应该注意和下肢的协调，将舞姿和步伐合理的结合起来。主要力量 集中在膝关节和相应的髋关节，所以这也是容易造成膝关节肌肉和韧带拉伤的原因。　　（3）大跳　　大跳是跳跃的最高级形式，它幅度最大，腾空的时间最长，是空中人体肢体语言的 一种重要表现形式，但是对跳跃者的要求也最高，需要不断的练习。　　跳跃在整个舞蹈基本功的训练中起着至关重要的作用。而小跳、中跳和大跳三者有着 不同的训练方法和训练目的、任务，因此只有掌握了他们的训练方法和技巧，才能将跳跃 的艺术性和技术性完美的表现出来。　　（二）舞蹈中跳跃的高度，能力以及爆发力的训练方法　　合理的跳跃，无论是从形式上还是内容上，都和力学、生物学、解剖学、美学等有着 紧密的联系。　　1.分别从四个方面作分析：　　（1）如何训练“蹲”　　“蹲”，是由髋关节、膝关节和踝关节的弯曲组成的，它是跳跃的第一个环节，在 下蹲的时候两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目光平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒 八字形，以脚的第二趾方向为准。松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，同时，要配合 适当的呼气吸气，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力。　　（2）如何训练“起跳”　　“起跳”是由伸直髋膝关节、踝关节及脚掌用力推地等一系列过程来完成的。是在蹲之后 的第二个环节，“蹲”是跳跃的准备环节，而“起跳”是爆发环节。速度要快，这样才能 产生足够的爆发力，使肢体达到一定的高度。速度慢，爆发力不够，肢体配合性协调不好 ，就达不到合适的高度。　　（3）如何训练“腾空的高度及空中的姿态”　　当完成“蹲”和“起跳”这两个艰难的动作后，双脚离开地面，达到了腾空的目的。 “腾空”是能表达心灵上和视觉上美的感受的瞬间，也因此达到了跳跃的目的。在腾空时 ，要主要收腹，提跨，给人一种轻盈、美妙的感觉，同时也可以减轻身体的重量，延长在 空中的时间，来充分展示自己的舞姿和动作。　　（4）如何训练“落地”　　美丽的“腾空”瞬间结束后，就该“落地”了。这是跳跃的结束，也就是最后一个环 节。能否完美落地决定着对这次跳跃整体性的评价。为了确保落地的稳定性，脚要按照脚 趾、脚掌、脚心和脚跟的先后顺序来落地。然后通过弯曲膝关节和髋关节等来减轻压力对 腿部各个关节的伤害。　　2.如何去科学地、有选择性的做一些素质练习来提高弹跳的爆发力　　个人的先天条件对弹跳能力起着基础性的作用，但是更重要的还是后天的练习，而素 质练习又是提高弹跳能力必不可少的前提。素质练习要注重手臂、手形、腰部、背部、腹 部、腿部和脚等各个部位的相互配合与协调能力。而且男生、女生的生理结构和身体素质 不尽相同，所以素质练习要因人而异，否则会严重青少年的身体发育。运动强度可以随着 孩子的身体发育而调整。　　与此同时，在进行练习的时候要考虑动作分解、专项素质训练、速度练习、气息的运 用、负重训练和练习频度及顺序的适宜性。由于地心引力，腾空的时间是短暂的，所以在 腾空的时候要注意空中动作的优美和舞姿的轻盈，突出跳跃的艺术性。所以在练习的时候 ，可以把一个整体的动作分解开来，一个动作一个动作反复练习，等到熟练之后再把这些 分解动作连接起来。分解动作之间可以通过手形和身体的变化进行完美的衔接。而专项素 质训练能够保证神经系统和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量和爆发力得到最大提 高。如进行快踢、快蹬、直体蹦跳等能力。不同的跳跃类型，需要的发力速度不同，因此 也要进行不同的速度练习，只要通过不断的练习，才能让肌肉适应节奏的变化，提高其反 应能力。在跳跃练习的时候也要注意气息的变化，在整个跳跃的过程中，都应顺劲提气。 腾空时提气是为了能够在空中的时间停留的久一些，让自己的身姿也更优美一些。在落地 的时候提气，是能够保证能够落的平稳和轻盈。不仅能够保护自己脚和腿部不被拉伤，也 能增加美感。负重训练能够对发展力量和耐力产生良好的作用，它采用一定的负荷量进行 练习。素质练习也需要有适宜的练习频度和顺序，练习的时候，不要超越了身体的承受能 力，这样反而事倍功半，在训练的时候，应该按照跳跃的三个层次由低到高逐步练习，不 能急于求成。　　3.深入广泛地向其他艺术学科和运动学科学习和借鉴 (如：戏曲、武术、体操等）　　在舞蹈和戏曲的训练上，在旋转动作、腾空变化、舞姿动作等都离不开软开度。戏曲 的练习中要注意力量、灵活性、韧性以及速度的变化，而舞蹈在戏曲的基础上还有一些独 特性，比如爆发力、肌肉弹力、动作柔美度等的训练。武术中柔韧性的训练是至关重要的 ，他要求动作舒展、大方、刚柔并济，同时要求力量恰到好处，强劲有力，而舞蹈在动作 舒展大方和突出爆发力的基础上，更强调优美。　　4.学生如何去避免在训练当中脚腕和韧带受到不必要的伤害　　学生在训练的过程中，如果方法掌握不当，很可能给脚腕和韧带带来不必要的伤害，尤其 是初学的学生。因此在刚开始训练的时候，训练强度不宜太大，应逐步开始强化训练。基 础部分的练习应该由下至上按照脚腕、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部然后到手臂的练习 逐步展开。然后练习跳的动作，提高脚腕和韧带的能力。在落地的时候，应该按照脚趾、 脚尖、脚掌和脚跟的先后顺序着地。落地时脚外开也能避免对脚腕的伤害，同时还要有一 个半脚尖张开和蹲的动作，这样可以减少落地时对膝盖的冲击力。只有经过反复的练习， 才能使全身肌肉有效的配合。　　(三) 跳跃在舞蹈中的作用　　1. 锻炼及开发舞蹈演员的身体素质的作用　　人们在理解与接受能力方面不一样，身体自然条件也有很大的差异。素质训练就是为 了解决舞蹈者身体自然条件的差异，缩短身体素质和专业需要之间的距离。舞蹈者的身体 仍然可以通过锻炼和开发而达到更高的水平。任何一种舞蹈如果不经过反复的练习，是无 法成功的，这是一个量变到质变的过程。一场集美绝伦的舞蹈是舞蹈者经过长期和艰苦的 练习，用自己的肢体语言表达艺术和心灵的一门艺术，而舞蹈者的身体也存在着个体差异 ，所以他们的训练环境、训练强度、训练方法都要根据舞蹈者的身体素质而不同。在训练 的过程中，舞蹈者不可避免的会造成身体的伤害，这也直接会影响训练的进度和正常水平 的发挥，同时，也会对舞蹈者的身心造成不同程度的伤害。　　2. 跳跃与其他动作之间的联系　　（1）舞蹈中的跳跃与舞蹈动作之间的联系　　舞蹈动作是经过艺术提炼、组织和美化了的人体动作，舞蹈动作中的单一动作是以人 体某一部位为主动，其他部位静止或者随动的动作；复合动作是人体不同部位在同一时刻 同时动作。而舞蹈中的跳跃也是舞蹈动作的一部分，小跳是舞蹈动作的单一动作，因为它 需要保持上身的静止，而中跳和大跳是复合动作，要加上手形的变化和优美的身姿。同时 ，在跳跃腾空时，加上舞蹈动作，更能给人美的享受和心灵的震撼，更能体现技术的高超 和功底的深厚。　　（2）舞蹈中的跳跃与其他艺术学科和运动学科动作之间的联系　　从哲学的角度来看，舞蹈是用人体来创造出在三维空间中的视觉和心灵的享受和震撼 的一种特殊的艺术活动。能突显出舞蹈家的动作协调力、记忆力、观察力、创新能力、思 维能力等各种综合能力。从文学的角度来看，舞蹈是一种形象性的活动，人们用独特的方 式来表达他们对生活的热爱和憧憬。戏曲和舞蹈有很多相似处，但是在戏曲中具备了练习 的力量、力度、耐受性和灵敏度，而舞蹈中有发挥了各个舞种的特长，同时戏曲的重点在 于唱的内容，动作只是辅助作用，而舞蹈是非言语的动作来表达感情和情绪的一种艺术。　　3. 跳跃对舞蹈情绪的表达的作用　　在物流横欲的现代社会，人们越来越注重精神生活的享受，所以舞蹈也是得到很大的 发展。在舞蹈中也越来越多的运用各种技巧去表达人们内心真实的想法和塑造人物形象。 舞蹈情绪的表达更能引起人们心灵上的震撼和共鸣，也能够强烈的吸引群众的眼球和增强 他们的感染力。而跳跃的特点不同，也就能够给群众带来不同的视觉效果和情绪。小跳是 轻松、欢快、轻盈、灵活。大跳能够体现出张扬、舒展、大方等。人们能够随着舞蹈中的 跳跃幅度来感受舞蹈者的内心，并且达到视觉和心灵上的共鸣。　　（四）结论　　舞蹈的吸引力在于舞蹈者能够给观众以视觉上的美的享受，而且也能给观众的心灵带 来震撼。这都取决于舞蹈者优美的身姿和高超的技术。所以根据舞蹈弹跳的特点，制定出 适宜的、可行的、科学的训练方法，在舞蹈训练过程中就起着至关重要的作用。　　参考文献　　[1] 熊家泰著：上海音乐出版社.2005年08月.《中国民族舞基本教法》.　　[2] 沈培敏著：北京音乐出版社.2006年09月.《中国古典舞基本功教学法》.　　[3] 刘成林.材料力学.北京:人民卫生出版社.2006　　[4] 崔伟.基础骨生物力学.人民体育出版社,):90一92　　[5] 李玉琴.对男子运动员肌肉拉伤的研究.体育科技信息,(4):　　[6] 陈心爽等.体力科学.上海:同济大学出版社.2013　　[7] 杨蒙毅著.卫生统计学.北京:人民体育出版社.2009　　[8] 卢纹等.少年体操运动员训练中的骨损伤.北京:电子工业出版社.2007　　[9] 石健容.少年运动员的韧带拉伤.沈阳体育学院学报,):49一52　　[10] 李云飞.运动解剖学.上海:同济体育出版社.2013　　[11] 李思民.运动训练学.体育研究,&&& [文章整理：专业代笔网()――国内专业代写毕业论文、发表论文门户网，代写毕业论文，代写职称论文，论文发表] &&& 声明：1、本站部分参考范文来自网上共享资源及期刊杂志，转载本文并不代表本站同意作者观点，仅提供给客户借鉴，版权归作者所有。2、如果参考范文侵犯了您的版权或有损您的利益，请联系我们，我们立即撤下您的范文。3、任何人通过本站获得的参考范文，因版权问题而引起的纠纷，都和本站无关。4、想获得有版权的文稿，请找本站专家代笔。
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跳舞中，您的大腿过粗吗？
跳舞中，您的大腿过粗吗？
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跳舞中，您的大腿过粗吗？
　　下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。
　　1&&需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。
　　以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把 腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形 长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。
　　较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，&骑自行车会使大腿变粗。&可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过《舞蹈专业学生不宜过量跑步》一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗。
　　2&&静力工作过度会使大腿蹩粗。
　　静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作&&一 腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。文革前，那时兴长时间的控腿训练，老师原好意为提高学生的控制能 力，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，怎不蹩粗大腿？现今 芭蕾训练已否定了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不了解运动解剖学。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要 仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。
　　3&&大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
　　我在《舞蹈解剖学教程》书中写：可用脚腕栓橡皮条，作强壮内收肌和消耗 脂肪，但这个方法办法受场地限制，不好实施。我在实践中体会到，可以用强化内侧肌参与外旋运动，来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功 能，但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威Fick和Steindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。
　　现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状
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