中考体育饮食攻略：考试当天糖尿病吃什么饮食好才有充沛体力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-11 05:00 标签： 秋天饮食吃什么比较好
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考前喝提神性饮料有用吗？在每年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。其实不然，在考试前喝一肚子水反而对考试不利，特别不提倡喝碳酸饮料。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻；根据考试当天的天气，适当的增减衣服。
考试当天吃什么？考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等
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中考体育喝葡萄糖 能量瞬间爆发？
　　临近中考体育考试时间，家长们都会给孩子“加餐”：一块巧克力、一颗糖或者一罐功能性饮料，甚至还有学生掏出一支塑料小管，上面写着“注射用葡萄糖”。俗话说“临阵磨枪、不快也光”，为了找到好状态，家长学生都“拼了”。
　　家长：别人都推荐 宁可信其有
　　对于女儿的体考，市民何女士一直没有操过什么心，都是“顺其自然”。上周，她所在的家长QQ群里，有人推荐买葡萄糖。“孩子已经考过试了。考前半小时喝一支，跑步之前再喝一支。”想到东西不贵，抱着宁可信其有不可信其无的态度，何女士决定如法炮制。
　　走一家药店，没得卖，再找一家，没得卖，第3家，卖完了……直到第5家店，何女士才买到了口服葡萄糖，5支为一板，一板10元钱。女儿同学的家长，也是跑了好几家药店没买着，她就帮着买了5板，一共是60支。
　　“我加了好多个家长群，大的有上千人。”临近体考，家长们也开始分享各种信息，群里纷纷推荐各种“好办法”，何女士并没有照单全收。例如在葡萄糖和功能性饮料之间，她选择了葡萄糖，因为“怕一些成分对娃娃不好”。
　　后来，女儿体考“发挥正常”，她也松了口气。“买葡萄糖，更多的是我这个当妈的有个心理安慰。”
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　　调查：考前半数学生要“加餐”
　　校门外的3家小卖部，清一色把功能性饮料放在了最显眼的地方，其中一家还张贴了“本店有售”的告示牌。学生们考试前，都会来这里买上一罐饮料。除了运动会，功能性饮料也就是体考的这一两周畅销。
　　附近的一家药店里，这两周葡萄糖也卖得很好，“直接拧开就喝了。”
　　虽然生意不错，但在考试前“加餐”的孩子，也就占了半数。记者连续问了3组（每组10人）考完试的学生，第一组有两人喝功能饮料；第二组都喝了饮料，理由是“班主任和体育老师都推荐了”；第三组3人喝了葡萄糖，两人分享了一条巧克力类的“能量棒”。
　　除了巧克力、饮料和葡萄糖，现场的食物五花八门：咖啡、能量胶、碳酸饮料、香蕉……“早上起来喝了咖啡，考前半小时喝红牛。”现场“加餐”的孩子说。而考前不吃东西的孩子则自信满满：“不需要喝那些东西也可以拿满分。”
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　　体育老师：其实是喝“心理安慰”
　　“我没有给他们推荐，想吃啥子喝啥子都行。”一位陪同学生参加考试的体育老师说，“其实是喝‘心理安慰’的。”
　　体考受到重视，某校初三班主任也被“耳濡目染”，对考试吃啥略知一二。“开考前两个半小时到三个小时吃东西，才能转化为体能。”考前其实要少吃，不能吃多了，让孩子们喝点东西润润喉就行了。
　　现场一位老师回忆，10多年前自己中考时也喝葡萄糖，只是那时候还不是好拧开的塑料管状的，而是近葫芦状的玻璃管装的“注射用葡萄糖”。“老师就带一根长长的筷子，挨到挨到给我们敲，喝完就进考场了。”而现在不仅葡萄糖包装变得方便了，孩子们还开始吃国外产的一种“能量胶”。“外包装全英文的一种粉末，可以快速补充能量。”
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　　专家解答：考前两小时补充糖分可行
　　考试之前喝啥哟？过来人、体育老师、运动达人们的推荐五花八门。考试之前啥时候喝？考前两小时、考前半小时，时间选择也是多种多样。到底咋样科学？
　　记者特意咨询了成都体育学院医学系教授侯乐荣，作为学生营养分析方面的专家，他说，其实想要吃啥马上改善运动能力，是“不科学”的。但运动前和运动时适当补充营养，是科学的。
　　不管是香蕉还是葡萄糖、巧克力等，说到底都是为了补充糖分。“专业运动员，长时间赛试前10天就要开始高糖膳食，提高体内糖的储备。”而学生们赛前补充糖分，最好 的 办 法 是 提 前 两 小 时 喝500-600毫升的糖水。
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　　专业运动员在赛前1小时内不建议补充能量，以免糖代谢变化，但是学生们不必如此“严谨”。考试前的等待和热身，会消耗他们的体力，因此考前少吃一点东西、喝一点水，可以马上提高血糖浓度，保证短距离运动。
　　对于外来品能量胶，侯乐荣说，所谓的能量就是ATP，三磷酸腺苷。这种东西细胞呼吸即可生成，能够保证细胞能量供应，而吃能量胶，也是使得ATP在体内水解产生能量。
　　功能性饮料含有糖和维生素，利于吸收，其实适合运动时喝。但是有些标注有“少年儿童不推荐”，是因为其中含有咖啡因，会让人兴奋，可能适得其反。但无论是能量胶还是功能性饮料，只是偶尔喝的话，都不会对孩子的身体“不好”。match
　　“需要注意的反而是耐受问题，考试前尽量喝平时习惯喝的东西，以免因为不习惯而产生心理变化，影响到运动成绩。”
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2016年中考饮食切忌八条不良习惯
　　一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
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　　二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
　　三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
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　　四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
　　五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮 料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。 多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
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　　六、不要吃剩余的食物。中考(微博)期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
　　七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
　　八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
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和葡萄糖有用吗
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学习了！！！
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