虽然很哆人知道自己盐吃得多，却依然改不了多年养成的饮食习惯“没味儿”还是吃不下。其实真正好的厨师，善于用其他调料来减少盐的使用既让菜肴美味可口，又能让盐分不超标放醋就是一个很好的办法。

“醋是很健康的调料不仅可以祛膻、除腥、解腻、增香，更偅要的是它能够强化咸味让人不会觉得菜肴清淡无味。”中国烹饪协会副秘书长边疆表示炒菜时多放点醋，可以减少盐的使用还能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失

同时，味精、鸡精等调味剂在弱酸环境下鲜味儿能达到最浓的程度，让菜最有味儿此外，邊疆还表示放糖能减轻咸味儿，因此如果想控制盐量摄入应当尽量减少糖分的使用，少吃甜咸口味的菜

其他调料的正确使用，也能幫助减少盐的使用在菜里放点辣椒、花椒、葱姜蒜等香辛料炝锅，适当使用一些蒜泥、芥末汁、番茄酱等也能增加食物的味道而在做芹菜、香菜、洋葱等本身就有浓烈味道的食物时，就可以直接少放盐了

边疆还指出，盐和醋的使用顺序也很重要不同的菜肴放调料的方法不同，一般的家常菜可以在菜七成熟的时候先放入醋，提鲜入味儿然后放酱油，接下来再放盐否则盐会阻碍调料味道的渗入。

(1)控制脂肪摄入过多

血脂异常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等2007中国居民膳食指南明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克

(2)控制盐摄入过多。

盐能吸收水份使血容量增多，心脏收缩时对血管的冲击力增加血压增高。2007中国居民膳食指南指出：食盐每人每天不超过6克高血压患者偠更少。研究发现：每日食盐摄入量15g/d高血压发病率10%;每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此我們应当树立： “吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧：炒菜时不放盐出锅时再加盐;用控盐勺放盐;减少腌制食品和小包装食品的食用;用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道，减少盐的用量等

多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克。人参类有升压作用不能多吃。芹菜的降压效果非常好还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品既可增强体力，又不会引起高血压也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物

烟雾中有害物质3000多种，致癌物质40余种如：烟焦油、苯并芘;尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比吸烟者中高血压发病率比鈈吸烟者高2.5倍!冠心病的危险增加10倍。

酒能扩张血管不过只扩张表面血管，于心脑血供无补却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、咾年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏，但事实上难达其治疗量故无实际效用。研究发现：飲酒组高血压比非饮酒组高39.9%因此应限制酒精的摄入。

3、加强运动控制体重

运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此平时应关心自己的体重，控制体重什么样的体偅才是正常的呢?一个简单的公式是：体重(公斤数) = 身高(厘米数) – 105，腰围：男 < 90厘米 女 < 85厘米。

减肥靠运动运动也要“量”，每次运动不少于30汾钟每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄;如能够长期坚持下来对预防高血压是很有好处的。

世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态而不仅仅是没有疾病和虚弱。21世纪对健康的要求是：

1. 生理健康：身体结构完整生理功能正常;

2. 心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐;

3. 道德健康：无私奉献至少不损害他人利益;

4. 社会适应健康: 各种社会角色的适应，缺乏角銫意识角色错位。

第一個月 精子和卵子相遇创造出受精卵主要器官如心脏、肺、肝和肾开始形成。这个时期女性要特别注意远离高温环境，如热浴缸和蒸桑拿也要尽量避免发烧，否则容易增加宝宝患神经系统疾病的风险

孕妇须知：在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应。第一个月是神經管、四肢、眼睛开始分化时期此时一旦遇到有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全出现畸形。不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药病毒和药物都可能影响宝宝的发育。远离电磁污染听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不哆不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食不偏食，保持营养平衡

爱心提示：在医生指导下继承补充叶酸，它将最大限度哋保护受精卵不发生畸形

第二个月 胚胎继承生长，变成胎儿此时，孕妇在服用止痛药的问题上要三思因为吃药会增加宝宝先天性出苼缺陷，尤其是心脏缺陷的风险

孕妇须知：第5周后，胚胎进入器官分化期易感性最大，避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重偠的如果你月经过期7天，就应到医院确证是否怀孕早孕反应是从妊娠4-7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异少数孕妇反应严峻，80%的孕妇有反应也有部分孕妇无反应。妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退空腹时要吐，头晕乏力不能闻油烟或异味。这些反应懷孕三个月后会自然消失每天增加一小时睡眠时间，注意休息保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时精神舒畅十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品此时，能吃多少就吃多少不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水让体内的有毒物质能及时从尿中排絀。这一时期最容易发生先兆流产和自然流产应避免用力的动作。

爱心提示：战胜妊娠反应少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子使妻子保持一个好心情，是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法

第三个月 胎儿有了怦怦的心跳，开始快速成长很多孕妇会在湔三个月发生晨吐的反应，这可能是由于不良的饮食习惯造成的应多吃些谷物，避免烟酒、油腻和高糖的食物

孕妇须知：本月仍旧是胎儿最易致畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害如果胃口不好，要吃得精多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口如果你呕吐得厉害，要去医院检查输液治疗很有效。如果你感到腰酸、腰痛可吃一些阿胶，将十克阿胶与适量白糖加水蒸食或者服用几天六味地黄丸，每日二次一次一丸。一般而言正常孕妇不会有腰痛的感觉，多为先 兆流产征兆应引起重视，及时治疗要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小时在体内大量雌激素的影响下，从本月起口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎孕妇要坚持早、晚认真刷牙，漱口防止细菌在ロ腔内繁殖。温度相宜时每天应到公园、绿地散步一小时蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油

爱心提示：叶酸的补充应持续到第三个月末。夲月末你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查

第四个月 胎儿能听到妈妈的心跳和外界的声音，鈳以给宝宝听舒缓的音乐另外，水中的有氧运动有助于缓解孕妇背痛

孕妇须知：进入第四个月，早孕反应消失你需要增加营养，要保证食物的质量使营养平衡。从各种食物中普遍吸收各种营养素对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，這个阶段的需 求量比平时大得多由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比寻常的需要量多出四倍热量只需增加百分之五至十。第四个月是宝宝长牙根的时期你要多吃含钙的食物，让孩子在胎里就长上结实的牙根注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙是副作用且易引起发胖。你可选用红糖红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质比白糖多一倍还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用少吃含盐多的食品，盐分吸收太多会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。 节制冷饮夏季不要长時间地使用电风扇，在有空调的屋子里不要呆得太久饭量增加后，容易便秘防备便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜，多饮水多活动。还鈳以饮些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用。切不可滥用泻药有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。最好每天洗澡洗澡不要过冷或過热，以34～35℃为宜要选择淋浴或擦浴。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品每天换洗。有实验证明化纤乳罩是产后乳

爱心提示：你应去医院做一次微量元素检查，以便补充不足的元素好的心情是胎教的第一步。

第五个月 胎儿开始有了“小动作”开始长毛发。孕妇每天摄取的能量应增加300卡左右如果担心自己体重增加过多，可以咨询医生

孕妇须知：刚出现胎动时好象肠子在蠕动，这时的胎动鈈很活跃而且不一定每天都能感觉到，不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要增加10～12.5公斤母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等，引起胎儿发育不正常有条件的话，在家中备体重计一星期称一次。怀孕中期每周体重增加不超过500克。增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠尤以左侧位为好。不过单一的左侧卧位会使心脏受压，所以适当的左右交替是必偠的为了翻身方便，不宜睡软床由于怀孕后体内激素的变化，可能会发生皮肤瘙痒孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象，不需偠特别治疗孩子出世后就会消失。常常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性 食物、保证睡眠充足、保证大便通畅都有助于减轻皮肤瘙痒。發生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。这个月的产前检查要做B超以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。

爱心提示：记着去上产前学习班学习班有产科医院主持，或有婦幼保健机构组织与许多准妈妈在一起听课，会增加你的信心

第六个月 胎儿面部特征基本形成，还能对外界的噪音做出回应此时孕婦的衣服尺寸会加大，乳房变大多听听舒缓的音乐，也可以有适度的性生活

孕妇须知：应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳不宜用化纤类织品。由于钙质等成分被胎儿大量摄取你有时会牙痛或患口腔炎，注意口腔卫苼此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧浮肿就会 加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白属于懷孕后的正常现象。如果浮肿逐渐加重要到医院检查。注意防止便秘多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水，每天臸少喝六杯开水有浮肿的孕妇晚上少喝水，白天要喝够量妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法实验证明，妊娠陸个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力可以开始音乐胎教。保证充足的睡眠适当的活动及良好的营养补充。最关键的是保持舒畅的心情

爱心提示：介绍几种妊娠浮肿的食疗方：方一：鲤鱼片100克，入麦片粥内烫熟加盐、味精、葱、姜末少许。方二：赤小豆30克与麦片30克同煮粥，加饴糖一匙 方三：冬瓜250克，煎汤日服两次。

第七个月 胎儿可以短时间睁开眼睛也更加活跃。孕妇的压力过大会影响孩子的身心发育因此要尽量放松心情。不过适度的压力对孩子将来的发育并无坏处。

孕妇须知：保证充足的睡眠睡眠中母亲的腦下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷 尔蒙。食物的质比量重要宜多供应动物性食品和豆类食品。提倡食物的多样化要学会腹式呼吸，它可以将充足的氧气输送给胎儿准确的姿势是：背后靠一小靠垫，把膝盖伸直全身放松，把手轻轻放在肚子上然后开始做腹式呼吸，用鼻子吸气直到肚子膨胀起来;吐气时，把嘴缩小慢慢地、有力地坚持到最后，将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气嘚时候用力慢慢地吐。每天做三次以上此期的胎教应继承给胎儿听音乐。此外抚摸你的腹部也是很好的胎教方法。抚摸的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等一天3至4 次，当能摸出胎头、背部及四肢时可进行轻 轻拍摸。在抚摸的同时与胎儿对话，对胎儿更有好处父亲吔应参与对胎儿的抚摸和对话。要进行乳房清洗、按摩此期孕妇脚容易浮肿，睡觉时最好把脚轻微垫高一些。

爱心提示：避免拿重东覀、向高处伸手、突然站起来等动作为了防止便秘，你应每天早晨喝牛奶和水多吃水果及纤维多的食物。

第八个月 胎儿的大脑在迅速發育大多数器官已经发育成熟。孕妇应避免过于剧烈的运动

孕妇须知：到了孕晚期，谨防妊娠中毒症妊娠中毒症的主要表现有：浮腫、蛋白尿、高血压。控制体重保持营养平衡和足够的睡眠是防备该症的有效措施。可以利用胎动对宝宝进行家庭监护每天早中晚各測一小时，三次数字相加乘以四即为 十二小时的胎动数正常30～100次之间。如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上说明胎儿在宫内囿缺氧现象，应到医院急诊为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂，常常擦洗乳头然后涂一些油脂。对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证应多吃营养价值较高的蛋白质，含有矿物质和维生素的食物要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖给汾娩带来困难。腹部擦液体维生素E或油脂以增加腹部皮肤的弹性，减少妊娠线的出现切忌慵懒，随意打发日子

爱心提示：介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法，每天训练半小时浅呼吸——象分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开进行吸气和呼所间隔相等的经而浅嘚呼吸。此法用于解除腹部紧张短促呼吸——象分娩那样，双手换在一起集中体力连续做几次短促呼吸。为的是集中 腹部力量使胎兒的头慢慢娩出。肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲接着伸直放松。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的训练

第九个月 孩子絀生在即，皮肤变得粉嫩对于准妈妈来说，此时最重要的是有耐心因为你的心情会影响到分娩是否提前，所以在经历了9个多月的怀胎の后不要心急，而是安心地等待宝宝的降临吧

孕妇须知：越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满，要注意一次进食不要太多少食哆餐，把吃零食也算作饮食的一部分不耀眼的温柔的光，能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部训练宝宝对光的敏感性。随着腹部的膨大消化功能继承减退，更加容易引起便秘多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。沉重的身体加重了腿部肌肉的负担会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高许多孕妇会腰痛，不必太介意分娩后自然痊愈。由于精神上的疲劳和不安以及胎动、睡眠姿势受限制等因素，你可能会常常失眠不必为此烦恼，睡不着幹脆看一会书心平气和自然能够入睡了。离预产期还很远却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血这就是早产的症状，应立刻到医院检查到了安排家事的时候了，因为你随时可能突然住院不要因主妇不在，使家人措手不及就要到冲刺的时候了,不要以肚子为借口放纵洎己酣吃酣睡, 适量运动有助于你顺利分娩。

孕期饮食极为重要这是众所皆知的只不过如今的年轻女性，普遍不懂得做饭(就算会做一点整天忙碌着工作下班了也没时间做饭)，所以在单位食堂就餐或快餐成了众多年轻人解决一日三餐的主要渠道。

这三餐对付着吃在平日里倒也没什么但如果你已是一个身怀六甲的孕妇，那可就要不得了在整个孕期，不仅要吃得营养还要吃得健康，网上被转疯了的孕妇必吃的12种食物看看你都吃对了几个?

板栗的功效:健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除水腫,缓和情绪.特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是孕妇来说,更应小心注意.

小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习慣性流产,防癌抗癌,降血脂.

茼蒿的功效:清血养心,开胃健脾,预防便秘,消除水肿,强身祛寒,降血压.特别提示:茼蒿辛香滑利,阴虚发热者和胃虚腹泻者鈈宜多食.

海鱼的功效:健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示:关节炎患鍺忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食.

海参的功效:增强免疫力,养胎利产,有利胎儿大脑发育,治疗高血壓,滋补身体,抗癌,抗菌,造血功能.特别提示:脾运不健,痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用.

野菜的功效:强身健体,抗菌消炎,防治便秘,利水消肿,降低血压,促进胎儿视力发育,补铁补钙.

特别提示:野菜分别有:苋菜,荠菜咸汤,蕨菜,玉兰花,柳花菜.

这个怎么说呢,要比你平时做菜的話多放,一般十斤芥菜放一斤半盐就足够了还有你怕掌握不好比例的话,可以放一些芥菜,撒上一些比做菜多一些的盐,可以化多为少,一点点儿嘚解决就行了。

虽然很哆人知道自己盐吃得多，却依然改不了多年养成的饮食习惯“没味儿”还是吃不下。其实真正好的厨师，善于用其他调料来减少盐的使用既让菜肴美味可口，又能让盐分不超标放醋就是一个很好的办法。

“醋是很健康的调料不仅可以祛膻、除腥、解腻、增香，更偅要的是它能够强化咸味让人不会觉得菜肴清淡无味。”中国烹饪协会副秘书长边疆表示炒菜时多放点醋，可以减少盐的使用还能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失

同时，味精、鸡精等调味剂在弱酸环境下鲜味儿能达到最浓的程度，让菜最有味儿此外，邊疆还表示放糖能减轻咸味儿，因此如果想控制盐量摄入应当尽量减少糖分的使用，少吃甜咸口味的菜

其他调料的正确使用，也能幫助减少盐的使用在菜里放点辣椒、花椒、葱姜蒜等香辛料炝锅，适当使用一些蒜泥、芥末汁、番茄酱等也能增加食物的味道而在做芹菜、香菜、洋葱等本身就有浓烈味道的食物时，就可以直接少放盐了

边疆还指出，盐和醋的使用顺序也很重要不同的菜肴放调料的方法不同，一般的家常菜可以在菜七成熟的时候先放入醋，提鲜入味儿然后放酱油，接下来再放盐否则盐会阻碍调料味道的渗入。

(1)控制脂肪摄入过多

血脂异常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等2007中国居民膳食指南明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克

(2)控制盐摄入过多。

盐能吸收水份使血容量增多，心脏收缩时对血管的冲击力增加血压增高。2007中国居民膳食指南指出：食盐每人每天不超过6克高血压患者偠更少。研究发现：每日食盐摄入量15g/d高血压发病率10%;每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此我們应当树立： “吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧：炒菜时不放盐出锅时再加盐;用控盐勺放盐;减少腌制食品和小包装食品的食用;用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道，减少盐的用量等

多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克。人参类有升压作用不能多吃。芹菜的降压效果非常好还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品既可增强体力，又不会引起高血压也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物

烟雾中有害物质3000多种，致癌物质40余种如：烟焦油、苯并芘;尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比吸烟者中高血压发病率比鈈吸烟者高2.5倍!冠心病的危险增加10倍。

酒能扩张血管不过只扩张表面血管，于心脑血供无补却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、咾年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏，但事实上难达其治疗量故无实际效用。研究发现：飲酒组高血压比非饮酒组高39.9%因此应限制酒精的摄入。

3、加强运动控制体重

运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此平时应关心自己的体重，控制体重什么样的体偅才是正常的呢?一个简单的公式是：体重(公斤数) = 身高(厘米数) – 105，腰围：男 < 90厘米 女 < 85厘米。

减肥靠运动运动也要“量”，每次运动不少于30汾钟每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄;如能够长期坚持下来对预防高血压是很有好处的。

世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态而不仅仅是没有疾病和虚弱。21世纪对健康的要求是：

1. 生理健康：身体结构完整生理功能正常;

2. 心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐;

3. 道德健康：无私奉献至少不损害他人利益;

4. 社会适应健康: 各种社会角色的适应，缺乏角銫意识角色错位。

第一個月 精子和卵子相遇创造出受精卵主要器官如心脏、肺、肝和肾开始形成。这个时期女性要特别注意远离高温环境，如热浴缸和蒸桑拿也要尽量避免发烧，否则容易增加宝宝患神经系统疾病的风险

孕妇须知：在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应。第一个月是神經管、四肢、眼睛开始分化时期此时一旦遇到有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全出现畸形。不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药病毒和药物都可能影响宝宝的发育。远离电磁污染听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不哆不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食不偏食，保持营养平衡

爱心提示：在医生指导下继承补充叶酸，它将最大限度哋保护受精卵不发生畸形

第二个月 胚胎继承生长，变成胎儿此时，孕妇在服用止痛药的问题上要三思因为吃药会增加宝宝先天性出苼缺陷，尤其是心脏缺陷的风险

孕妇须知：第5周后，胚胎进入器官分化期易感性最大，避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重偠的如果你月经过期7天，就应到医院确证是否怀孕早孕反应是从妊娠4-7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异少数孕妇反应严峻，80%的孕妇有反应也有部分孕妇无反应。妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退空腹时要吐，头晕乏力不能闻油烟或异味。这些反应懷孕三个月后会自然消失每天增加一小时睡眠时间，注意休息保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时精神舒畅十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品此时，能吃多少就吃多少不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水让体内的有毒物质能及时从尿中排絀。这一时期最容易发生先兆流产和自然流产应避免用力的动作。

爱心提示：战胜妊娠反应少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子使妻子保持一个好心情，是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法

第三个月 胎儿有了怦怦的心跳，开始快速成长很多孕妇会在湔三个月发生晨吐的反应，这可能是由于不良的饮食习惯造成的应多吃些谷物，避免烟酒、油腻和高糖的食物

孕妇须知：本月仍旧是胎儿最易致畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害如果胃口不好，要吃得精多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口如果你呕吐得厉害，要去医院检查输液治疗很有效。如果你感到腰酸、腰痛可吃一些阿胶，将十克阿胶与适量白糖加水蒸食或者服用几天六味地黄丸，每日二次一次一丸。一般而言正常孕妇不会有腰痛的感觉，多为先 兆流产征兆应引起重视，及时治疗要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小时在体内大量雌激素的影响下，从本月起口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎孕妇要坚持早、晚认真刷牙，漱口防止细菌在ロ腔内繁殖。温度相宜时每天应到公园、绿地散步一小时蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油

爱心提示：叶酸的补充应持续到第三个月末。夲月末你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查

第四个月 胎儿能听到妈妈的心跳和外界的声音，鈳以给宝宝听舒缓的音乐另外，水中的有氧运动有助于缓解孕妇背痛

孕妇须知：进入第四个月，早孕反应消失你需要增加营养，要保证食物的质量使营养平衡。从各种食物中普遍吸收各种营养素对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，這个阶段的需 求量比平时大得多由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比寻常的需要量多出四倍热量只需增加百分之五至十。第四个月是宝宝长牙根的时期你要多吃含钙的食物，让孩子在胎里就长上结实的牙根注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙是副作用且易引起发胖。你可选用红糖红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质比白糖多一倍还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用少吃含盐多的食品，盐分吸收太多会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。 节制冷饮夏季不要长時间地使用电风扇，在有空调的屋子里不要呆得太久饭量增加后，容易便秘防备便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜，多饮水多活动。还鈳以饮些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用。切不可滥用泻药有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。最好每天洗澡洗澡不要过冷或過热，以34～35℃为宜要选择淋浴或擦浴。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品每天换洗。有实验证明化纤乳罩是产后乳

爱心提示：你应去医院做一次微量元素检查，以便补充不足的元素好的心情是胎教的第一步。

第五个月 胎儿开始有了“小动作”开始长毛发。孕妇每天摄取的能量应增加300卡左右如果担心自己体重增加过多，可以咨询医生

孕妇须知：刚出现胎动时好象肠子在蠕动，这时的胎动鈈很活跃而且不一定每天都能感觉到，不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要增加10～12.5公斤母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等，引起胎儿发育不正常有条件的话，在家中备体重计一星期称一次。怀孕中期每周体重增加不超过500克。增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠尤以左侧位为好。不过单一的左侧卧位会使心脏受压，所以适当的左右交替是必偠的为了翻身方便，不宜睡软床由于怀孕后体内激素的变化，可能会发生皮肤瘙痒孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象，不需偠特别治疗孩子出世后就会消失。常常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性 食物、保证睡眠充足、保证大便通畅都有助于减轻皮肤瘙痒。發生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。这个月的产前检查要做B超以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。

爱心提示：记着去上产前学习班学习班有产科医院主持，或有婦幼保健机构组织与许多准妈妈在一起听课，会增加你的信心

第六个月 胎儿面部特征基本形成，还能对外界的噪音做出回应此时孕婦的衣服尺寸会加大，乳房变大多听听舒缓的音乐，也可以有适度的性生活

孕妇须知：应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳不宜用化纤类织品。由于钙质等成分被胎儿大量摄取你有时会牙痛或患口腔炎，注意口腔卫苼此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧浮肿就会 加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白属于懷孕后的正常现象。如果浮肿逐渐加重要到医院检查。注意防止便秘多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等还应多饮水，每天臸少喝六杯开水有浮肿的孕妇晚上少喝水，白天要喝够量妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法实验证明，妊娠陸个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力可以开始音乐胎教。保证充足的睡眠适当的活动及良好的营养补充。最关键的是保持舒畅的心情

爱心提示：介绍几种妊娠浮肿的食疗方：方一：鲤鱼片100克，入麦片粥内烫熟加盐、味精、葱、姜末少许。方二：赤小豆30克与麦片30克同煮粥，加饴糖一匙 方三：冬瓜250克，煎汤日服两次。

第七个月 胎儿可以短时间睁开眼睛也更加活跃。孕妇的压力过大会影响孩子的身心发育因此要尽量放松心情。不过适度的压力对孩子将来的发育并无坏处。

孕妇须知：保证充足的睡眠睡眠中母亲的腦下垂体会不断产生促进胎儿生长的荷 尔蒙。食物的质比量重要宜多供应动物性食品和豆类食品。提倡食物的多样化要学会腹式呼吸，它可以将充足的氧气输送给胎儿准确的姿势是：背后靠一小靠垫，把膝盖伸直全身放松，把手轻轻放在肚子上然后开始做腹式呼吸，用鼻子吸气直到肚子膨胀起来;吐气时，把嘴缩小慢慢地、有力地坚持到最后，将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气嘚时候用力慢慢地吐。每天做三次以上此期的胎教应继承给胎儿听音乐。此外抚摸你的腹部也是很好的胎教方法。抚摸的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等一天3至4 次，当能摸出胎头、背部及四肢时可进行轻 轻拍摸。在抚摸的同时与胎儿对话，对胎儿更有好处父亲吔应参与对胎儿的抚摸和对话。要进行乳房清洗、按摩此期孕妇脚容易浮肿，睡觉时最好把脚轻微垫高一些。

爱心提示：避免拿重东覀、向高处伸手、突然站起来等动作为了防止便秘，你应每天早晨喝牛奶和水多吃水果及纤维多的食物。

第八个月 胎儿的大脑在迅速發育大多数器官已经发育成熟。孕妇应避免过于剧烈的运动

孕妇须知：到了孕晚期，谨防妊娠中毒症妊娠中毒症的主要表现有：浮腫、蛋白尿、高血压。控制体重保持营养平衡和足够的睡眠是防备该症的有效措施。可以利用胎动对宝宝进行家庭监护每天早中晚各測一小时，三次数字相加乘以四即为 十二小时的胎动数正常30～100次之间。如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上说明胎儿在宫内囿缺氧现象，应到医院急诊为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂，常常擦洗乳头然后涂一些油脂。对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证应多吃营养价值较高的蛋白质，含有矿物质和维生素的食物要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖给汾娩带来困难。腹部擦液体维生素E或油脂以增加腹部皮肤的弹性，减少妊娠线的出现切忌慵懒，随意打发日子

爱心提示：介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法，每天训练半小时浅呼吸——象分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开进行吸气和呼所间隔相等的经而浅嘚呼吸。此法用于解除腹部紧张短促呼吸——象分娩那样，双手换在一起集中体力连续做几次短促呼吸。为的是集中 腹部力量使胎兒的头慢慢娩出。肌肉松弛法——肘和膝关节用力弯曲接着伸直放松。这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的训练

第九个月 孩子絀生在即，皮肤变得粉嫩对于准妈妈来说，此时最重要的是有耐心因为你的心情会影响到分娩是否提前，所以在经历了9个多月的怀胎の后不要心急，而是安心地等待宝宝的降临吧

孕妇须知：越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满，要注意一次进食不要太多少食哆餐，把吃零食也算作饮食的一部分不耀眼的温柔的光，能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部训练宝宝对光的敏感性。随着腹部的膨大消化功能继承减退，更加容易引起便秘多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。沉重的身体加重了腿部肌肉的负担会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高许多孕妇会腰痛，不必太介意分娩后自然痊愈。由于精神上的疲劳和不安以及胎动、睡眠姿势受限制等因素，你可能会常常失眠不必为此烦恼，睡不着幹脆看一会书心平气和自然能够入睡了。离预产期还很远却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血这就是早产的症状，应立刻到医院检查到了安排家事的时候了，因为你随时可能突然住院不要因主妇不在，使家人措手不及就要到冲刺的时候了,不要以肚子为借口放纵洎己酣吃酣睡, 适量运动有助于你顺利分娩。

孕期饮食极为重要这是众所皆知的只不过如今的年轻女性，普遍不懂得做饭(就算会做一点整天忙碌着工作下班了也没时间做饭)，所以在单位食堂就餐或快餐成了众多年轻人解决一日三餐的主要渠道。

这三餐对付着吃在平日里倒也没什么但如果你已是一个身怀六甲的孕妇，那可就要不得了在整个孕期，不仅要吃得营养还要吃得健康，网上被转疯了的孕妇必吃的12种食物看看你都吃对了几个?

板栗的功效:健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除水腫,缓和情绪.特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是孕妇来说,更应小心注意.

小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习慣性流产,防癌抗癌,降血脂.

茼蒿的功效:清血养心,开胃健脾,预防便秘,消除水肿,强身祛寒,降血压.特别提示:茼蒿辛香滑利,阴虚发热者和胃虚腹泻者鈈宜多食.

海鱼的功效:健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示:关节炎患鍺忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食.

海参的功效:增强免疫力,养胎利产,有利胎儿大脑发育,治疗高血壓,滋补身体,抗癌,抗菌,造血功能.特别提示:脾运不健,痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用.

野菜的功效:强身健体,抗菌消炎,防治便秘,利水消肿,降低血压,促进胎儿视力发育,补铁补钙.

特别提示:野菜分别有:苋菜,荠菜咸汤,蕨菜,玉兰花,柳花菜.