原标题：跳舞时肌肉拉伤、肌肉痙挛怎么办

肌肉拉伤在舞蹈速成班中是不可能完全避免的

拉伤如果很严重，可能会需要手术

肌肉的生理机能尚未达到

剧烈活动所需要的狀态就参加剧烈活动

2.体质较弱训练的水平不高

肌肉的弹性、伸展性和力量较差

3.运动技术低，姿势不正确

4.气温过低湿度太高，场地太硬等

来看看防止肌肉拉伤的技巧：

维生素B1、维生素C、和维生素E

都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤

保持平衡的饮食或即使补充能量

顺时针、逆时针扭动你的脚踝

活动你的脚背以及其他各种热身动作

是防止舞蹈速成班受伤所必须的

重要的技巧之一是你热身的速度

可能的反而增加受伤风险

缓慢热身才能够保持身体健康

将按摩肌肉及拉伸身体的

各个部位作为热身运动的一部分

——包括腹部、腿部、手臂和脖子

及时補充运动消耗的能量很重要

剧烈的舞蹈速成班运动过后很容易脱水

这时你需要吃一些富含维生素的食物

饮用一定量水这对保持身体健康、

跳完之后让身体慢慢恢复平静

停止练习但不做放松运动，就如同急刹车

会让你在之后的运动中很容易受伤

最好是让你运动的肌肉慢慢平靜下来

可以使用之前的拉伸运动

1、肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

抬抬胳膊或者甩甩胳膊

看看会不会出现剧烈疼痛

一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛

用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

触疼明显局部肿胀或皮下出血

2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈

但昰拿重物或者抬高胳膊的时候会痛

建议在最痛的点热敷一下

热敷后情况会减轻很多过两天就好了

受伤处肿胀情况建议冰敷

冰敷可阻碍局蔀供应，减少受损组织的出血

舞蹈速成班中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子

其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

引起肌肉痉挛的主要原因有：

在寒冷环境中运动时没做准备活动或

准备活动不足运动时肌肉受到寒冷的刺激

夏天，由于运动剧烈身体大量排汗

电解质过多丢失，肌肉的興奋性增高

肌肉连续收缩过快放松时间太短

以致收缩和放松不能协调地进行

影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时

痉挛的肌肉经过牽引、按靡等即可缓解

如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节

用力将足背前伸屈拇肌和屈指肌痉挛

牵引时用力宜缓，不可用暴力

还可采用重力按壓揉捏，点穴等手法缓解

肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动

对容易抽筋的部位事先做适当按摩

夏季进行长时间运动要注意补充

疲劳和饥饿时不宜进行太激烈的运动

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