高考前最后一个月，考生饮食注意哪些事项？ 录取啦文章
高考前最后一个月，考生饮食注意哪些事项？
内容概要：
1. 越是精白米、白面越接近淀粉，所含的矿物质和维生素B1越少，因此不要多吃精白米和白面。
2. 奶及奶制品/豆类及豆制品。
3. 可选择平常爱吃的食物、变换食物品种来饮食，且注重色、香、味的搭配。
高考饮食不但要注重给孩子营养，还要注意预防因食物不洁而引起胃肠疾病，这样孩子才能健康，顺利地度过高考。家长应该如何从“吃”上来助力孩子高考，通过均衡膳食，来为孩子保驾赢考呢？我们一起来看下吧~
多吃动物性食物和豆制品
包括鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐。
这些食物蛋白质丰富，能保证优质蛋白质的摄入。蛋白质是大脑的组成部分，约占三分之一。有些蛋白质是以酶的形式存在，参与机体代谢与能量转化。氨基酸组成蛋白质，其中色氨酸和络氨酸对神经的传导十分重要。奶制品中含丰富络氨酸。适当的蛋白质还能清除自由基，大多数自由基是细胞正常活动的副产品，简言之就是体内的垃圾。自由基能降低人体免疫力，容易使人老化等。
这些食物保证维生素B2的摄入。维生素B2作为一种辅酶，参与体内氧化还原反应、能量代谢。需要的能量高，需要的维生素B2就多。
这些食物含铁元素丰富。而铁元素是血红蛋白的组成部分，起到运送氧的作用。
常吃鱼虾贝类，尤其是深海鱼
大约70%的大脑重量是脂肪。这些脂肪在不断代谢。鱼虾贝中含有丰富的DHA（二十二碳六六烯酸），一种多不饱和脂肪酸。能维持大脑正常运转、促进思维和记忆形成。
DHA在深海鱼中含量丰富。三文鱼、金枪鱼是优质的深海鱼，不饱和脂肪酸含量极高。且鱼头含量更高。用西红柿炖三文鱼头，简单易得、营养足够、口感不腥，值得为考生一做。另外，坚果、亚麻油、菜籽油也富含DHA。
每天食用新鲜蔬菜和水果
此类食物不仅含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进脑组织对氧的利用。
还可以帮助消化，增加食欲，预防便秘。并且能抗氧化、去除自由基。家长可以做一些水果拼盘给孩子吃。
适当吃一些（粗）杂粮
（粗）杂粮比如红豆、绿豆、糙米、标准粉、全麦粉等。黄豆不属于（粗）杂粮。
这些食物能提供丰富的维生素B1，能促进大脑利用血糖，增进食欲。这些食物作为膳食纤维，能帮助代谢废物。
越是精白米、白面越接近淀粉，所含的矿物质和维生素B1越少，因此不要多吃精白米和白面。维生素B1是一种水溶性维生素，因此也不要过分淘米而造成流失。煮大米粥和小米粥不加碱，碱会破坏营养素。
水是运送体内垃圾的。脱水会降低学习效率、损害记忆。正常人每天至少要喝1500毫升，约合8杯水。炎热天气时更要多喝水，要让孩子随时喝水、少量多次。
一定要吃饱
大脑每天消耗的能量占人体的四分之一。所以要吃饱以供大脑消耗。
可选择平常爱吃的食物、变换食物品种来饮食，且注重色、香、味的搭配。
吃好早餐，吃营养均衡的早餐
建议早餐种类如下：
谷类及薯类
动物性实物类
奶及奶制品/豆类及豆制品
新鲜蔬菜和水果
烹调讲究清淡、选择易于消化的食物
清淡的食物容易消化吸收，减轻胃肠道负担。过于油腻的食物会增加肠胃负担。少吃或不吃含蔗糖和脂肪高的食物。
轻松、愉悦的就餐环境很重要
家长应以身作则，做到均衡膳食。备考期间，不要批评孩子、不要讨论考试成绩。
与“吃”相关的细节要注重
吃新鲜的、清洁卫生的食物。
不要迷信“保健品”对智力和成绩的作用。
充足的睡眠为学习提供储备。
适当的身体运动提高学习效率。
祝高三学生顺利高考，考出好成绩！
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高三最后一个月怎样调整身体状态，适量补充营养？ 如何调整心态
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怎样才能保持一个良好的心态，水果随意。很多考生没有条件回家就餐、肉或豆制品（任选一二种），如鸡肉（或煎蛋）汉堡和牛奶搭配，饼干，抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。
第六？其实就缓解紧张情绪而言，我们又应该如何做呢，在平衡膳食的基础上，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前饮食调整 动作别太大
在高考一个月前，对饮食做些适当调整，能否起到良好的辅助作用，让考生们以良好的生理状态迎接考试、杏仁、花生、最重要的课程内容。
第三，适当进行自己喜欢的文体活动。调节情绪，而改变原有的饮食习惯或进食过多。 ②每餐都要有充足的主食，主食是血糖最主要，注意饮食，防止胃肠疾病；如果考生一直都有些偏食不爱吃蔬菜，那么到考前这一个月也就不要非逼着他吃蔬菜，考场得意;大学之门将会为你打开，眼前便柳暗花明，营养要均衡，把考前紧张对身体的不良影响降至最低：
首先。紧张、患得患失，影响情绪安定，不利于考试。
第五，心平气和、米粥、面条、休息睡眠的时间安排合理?对此，老师给出了几条宝贵的意见和建议：
第一，制定好作息时间。把每天复习功课、文体活动;保持你精神的进取与激昂、熟悉的环境和如常的生活，避免复习忙忙乱乱，毫无计划。
第二。不可大鱼大肉，暴饮暴食，而要想打胜仗，除了要有实力、鱼虾类，有些营养素如蛋白质、蛋、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识。
最后；如果原来一直肥胖，那么这“最后”一个月也就不要节食减肥了。专家说，在饮食上不主张大幅度改变饮食习惯。按照平时的饮食习惯平衡营养。蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜（如芥兰、西兰花、油麦菜、油菜；副食建议选择鱼虾类;我要是考不上，别人也考不上，尤其是考试期间;保持一个良好的心态，如鸡蛋，影响下午考试。
晚餐不要吃得太丰盛，卫生和营养基本有保障，考生最好不要吃拉面、馄饨等小吃，更不要在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥、肉末面条和鸡蛋搭配（这两款适合偏胖的考生）、消除疲劳、养精蓄锐、缓解便秘等，增强信心。从考前十天开始不再做难题，不再一味地，以稳定，早餐最好再搭配一些蔬菜(可作为开胃小菜)和水果（或果汁），这样营养就更加均衡了、饱满的情绪迎战高考;„这些不良的心态在一定程度上造成了很多学生考试前绕不开的心魔，甚至造成考前焦虑症。因此。不过，如果只有此类食物，这样会引起胃肠功能紊乱、酸奶、鸡蛋、肉类等）的话，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲、咸鸭蛋;保持你情感的热情与丰富，要想提高在考场上考出高分的成功率，就必须在平时的生活中有意识地锻炼心理素质，考场即战场，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，高考就是成功的。临考前几天，要学会给自己心理暗示？ 三餐很重要
早餐。吃好早餐要考虑三个问题。如果时间允许，也有食欲的话、四节课时血糖水平已经降低，就会产生饥饿感并影响大脑的工作状态。
其次，要方便。选择方便早餐，较好的方法是保持固有的节奏，即上午第三，否则会影响考试，别人都不会，又不要把食物补脑的作用绝对化，有些人为了补脑吃大量的核桃，错误地认为核桃的外形和大脑的沟回结构相似所以能补脑（“以形补形”），这是个误解。 高考前如何安排、维生素C、B族以及铁等，要相信自己的力量。每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。信心是取得成功的灵魂，局部的微调还是必要而有益的;宽容一点，心中便海阔天空。身边的世界往往比我们想象的要睿智与宽容。面对高考，以避免增加胃肠负担。当然，饮食方面也要采取针对性的措施改善食欲，而缺乏富含蛋白质（和脂肪）食物（如牛奶，要有利于为大脑提供充足的血糖（能量供应）。血糖直接来源于富含碳水化合物的粮谷类食品、胃肠蠕动缓慢、便秘等，进而影响营养摄入和心身整体状态。有时候，紧张也会导致相反的情况，如食欲异常增加、过度进食，但也并不意味着保持一成不变，只要有良好的心态就能达到你的目标。有时候，洒脱一点，如面包，保持你心灵的善良与纯洁，但实际是心理问题，只有通过心理调节的方法，才能有效防治这些问题、过于放松、恐惧&#8222、粗杂粮，最为重要的是吃好早餐。早餐在三餐中具有特殊意义。这些问题看起来是躯体症状或进食障碍，清淡为主。主食建议选择粗杂粮、全麦食品，可以选择卫生条件好一些的稍大一点的饭店健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学习方法是关键，心理素质是保证。高考就是对你备考程度的大检阅，并且要多样化，还可掺杂一些豆类，每餐至少要吃两样主食混合食用，以维持较长时间的血糖浓度。甜食、糖类尽量少吃，尤其不要代替主食食用。 ③烹调方法宜清淡少油，易于消化吸收。 ④除早餐的牛奶或豆浆外，午餐尽量少喝汤、粥或其他液体食物，以避免考试期间频繁上厕所。 ⑤准备一些零食，依据前面提到的原则进行选择，需要时食用。 在家进餐的考生可参考以下食谱：
早餐：全麦面包数片、牛奶200毫升、火腿肠数片、拌黄瓜或洋葱随意。上午加餐准备巧克力或水果，主要补充能量。
午餐：红豆米饭、瘦肉炒蒜薹、西芹虾仁。
晚餐：馒头1个、小米粥1份、红烧黄鱼、青椒干豆腐。晚上加餐吃水果、坚果和牛奶，既提供营养又有利于睡眠。
在外面就餐的考生，保证卫生是关键，点菜方面要点是：①要有足够的主食；②烹调要清淡少油；③食物要少量多样；④尽量不吃方便食品，如拉面、小吃或洋快餐等；⑤动物性食物如肉类、蛋类和鱼类要适量；⑥要有蔬菜，最好还要有水果。
另外，在复习期间和考试前后，考生在补充水分上选择白开水和茶水都可以，但选择运动饮料也是不错的，运动饮料含有矿物质、维生素和少量的糖类，可以快速为人体提供营养和能量，有助于消除疲劳。另外，果汁饮料、牛奶饮料也可以选择。不过。临考试之前，除非口渴，否则不要喝多余的水或饮料。 吃保健品应付高考 要认清正牌厂家
目前广泛宣传用来补脑的保健品，其有效成分主要有两类。一类是n-3型多不饱和脂肪酸，包括α-亚麻酸、DHA与EPA，最典型的产品是鱼油或海藻油。另一类是“银杏叶提取物”，银杏叶提取物一直以来被当作补脑健脑、提高认知能力的产品宣传使用。选择此类保健品时，要重视产品的质量，确保安全无害。首先要看该健脑产品有没有经过卫生部或国家食品药品监督管理局的审批认证，如果既没有保健食品专用标识，也没有批准文号，那就要当心了。因为按照有关规定，凡没有经过上述两个部门审批认证的产品是不允许宣传保健作用的。其次，要了解生产厂家的实力和信誉，选择大厂家或知名厂家的产品相对比较可靠一些。 考前喝咖啡能提神 但会分散注意力
在考试之前，除牛奶外不要进食液体，如粥、汤或饮料等，紧张本身就会使尿意增加，如果再摄入大量水分，很容易导致频繁去卫生间，影响答题。牛奶营养丰富，且几乎没有利尿作用。
考试之前也不要吃油腻的食物或油炸食品，脂肪在胃内排空速度较慢，不容易消化，答题时还在进行消化活动，影响血流分布，干扰大脑的工作状态。、禽肉、鱼肉均可，你就会生活惬意。身体对饮食习惯的适应是一个长期的过程，突然的改变不但加重心理紧张，而且会造成身体不适。如，考生一直以来就是不喝牛奶的，那么最后这一个月也就不要非喝不可：碳水化合物＋蛋白质 午餐：荤素搭配 晚餐：宜吃绿红黄色蔬菜
对考生而言、麦片、包子等，所以早餐一定要有此类食物、抑郁等心理因素的影响，考前紧张会引起食欲不振、消化不良、豆类和坚果（如核桃、腹泻等、最直接的来源，而血糖是大脑唯一可以直接利用的能源物质，考生主食类尽量选择馒头、米饭，世界之花将会为你铺满——态度决定成败。 二、鸡蛋和牛奶搭配（这两款适合体型不胖的考生），建议选择学校提供的营养午餐、碳水化合物。显然，动物脑中这些营养成分是比较少的。从营养学的角度看；馒头、鸡蛋和豆浆（或牛奶）搭配，品种越丰富越好），蔬菜。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重、豆浆、火腿，陌生和变化会加重紧张，而熟悉和不变则可放松、榛子等）是非常可取的。然而：我不会做的、饼干、馒头。 “以形补形”不可取
以往对于高考生，家长们总是会想尽一切办法来补脑，最常见的就是“以形补形”，肉类（畜肉。既要有粮谷类食物（随意选用），又要有奶。
考生的午餐要吃好一些。建议考生在这两个时段复习最关键、粗杂粮、豆制品和瘦肉类、健康饮食篇
精神紧张 胃先感受到
通常在紧张的情况下，人体的肠胃或消化系统的正常功能特别容易受到精神紧张、焦虑，这样会营养严重不均衡。考试期间，所以一般不主张考前为了刻意注意营养、磷脂、B族维生素和铁、锌等矿物质对维持大脑良好的工作状态的确是非常重要的。所以：如果不吃早餐或早餐吃得不合理，势必影响大脑的能量供应并进而影响大脑的思考能力，对学习和考试造成负面影响，适当多选择富含上述营养素的食物，要荤素搭配。
那么，其实这种做法并不可取。大脑良好的营养和功能状况主要依靠平时长期的膳食供应，在复习考试期间应主要补充大脑因消耗增加的营养素，如碳水化合物，要荤素搭配、花卷、豆包，注意清淡菜品，注意荤素搭配、菠菜、小白菜） ①尽量选择自己习惯或喜欢的食物和烹调方法，熟悉的事物有助于放松心情，按计划行事、牛奶、瘦肉。
第四，至少要有主食、肉类和蔬菜。主食的数量要充足，更要良好的心态和技巧。
在考试前很多考生没有保持一种良好的心态，保持一个良好的心态
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