原标题：一节60分钟的一节阴瑜伽課安排课程

一节阴瑜伽课安排适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习练习一节阴瑜伽课安排能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。一节阴瑜伽课安排还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人

这是一节通用的一节阴瑜伽课安排课程。保持每个体式三分钟体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。

口令词：屈双膝脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖仰头吸气，呼氣身向前倾，前额触碰双脚尖

注意：腹部内收，腰背拱起在此维持3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立。呼气松开双手，两腿前伸抖动，放松

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾經及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助減轻妇女分勉苦。

【蜻蜓式：屈向右腿屈向左腿，屈向中间】

口令词：两腿向两侧打开双手体前撑地，仰头吸气呼气，身向前倾腹部内收，腰背拱起前额触地，眼睛看向肚脐方向

注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟吸气，头部带动身体缓缓直立呼气，两腿前伸抖动，放松

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

口令词：吸气抬头，呼气顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地眼睛看向正前方。

注意：两上臂与地媔垂直臀部肌肉收紧。如果感觉轻松吸气，伸直双臂呼气，脊柱后弯头向后仰，眼睛看向天花板方向在此维持3-20分钟。呼气身體慢慢放平，双手摊放在身体两侧脸一侧贴地，全身放松

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱刺激通过下背部和骶骨的膀胱經、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛头向后仰时可以有效的刺激甲状腺囷副甲状腺。

【婴儿式--海豹式--婴儿式】

口令词：直双膝脚背着地臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧前额触地，全身放松

功效：非常舒适地放松全身的肌肉。

【右腿向前的半鞋带式左腿向前的半鞋带式】

【向右扭转，向左扭转】

口令词：仰卧在垫子上腹部内收，腰背贴地双膝分开，脚尖朝外双手摊放在身体两侧，掌心朝上微闭双目，平缓呼吸

功效：放松全身让身体变得更加健康强壮 。

上面的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到90分钟

一节阴瑜伽课安排的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美麗倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习一节阴瑜伽课安排能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态