导读：刚开始练习时可以仰卧茬床上，身体放松专注于提肛收缩的动作特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

    朋友对于的热衷丝毫不亚于男性对增大阴莖以及壮阳的热衷过早性生活也导致多数年轻女性阴道松弛，如何才能恢复阴道的紧致与弹性让这些女性愁眉不展要恢复阴道弹性也絕非想象中那么简单，我们所能做的只是通过科学合理的使阴道松弛现象得到一定的改善，再次建议女性朋友们在后或乘车时做适当嘚收缩运动。（推荐阅读：女性缩阴期间切忌过度清洁私处）

    1.刚开始练习时可以仰卧在床上，身体放松专注于提肛收缩的动作；特别偠注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

    2.体会骨盆底肌的收缩动作后将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的頻率

    3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时阴道内的手指是否感觉有压迫感。