如何养成良好的起居习惯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-18 07:39 标签：
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养成良好的生活习惯，要做到哪些？
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现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等．健康的生活方式有：作息有规律、保证均衡营养、一日三餐按时就餐、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸烟、不酗酒、拒绝毒品等．青少年思想发育不成熟，生活经验少，有了心理矛盾，及时向老师、家长请教，不能闷在心理，否则会影响身体健康．故答案为：作息有规律、保证均衡营养、一日三餐按时就餐、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸烟、不酗酒、拒绝毒品等．青少年思想发育不成熟，生活经验少，有了心理矛盾，及时向老师、家长请教，不能闷在心理，否则会影响身体健康．
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健康的生活方式是指合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等．
本题考点：
生活方式对健康的影响．
考点点评：
解题的关键是知道如何才能做到健康的生活方式，可结合着具体的例子掌握，难度一般．
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转藏至我的藏点起居有常，养成良好的生活习惯
起居有常主要指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。就是说：要按照客观规律安排生活起居，订出合理的作息制度，作为常规，坚持长期执行，这是强身健体、延年益寿的保证。《黄帝内经》中告诫人们，如果“起居无常”，便将“半百而衰也”，就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命。
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起居有常，养成良好生活习惯
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起居有常，养成良好生活习惯（1
　　《素问?上古天真论》提出的另一个养生大法是“起居有常”。就是说平时的生活作息要有规律，养成良好的生活习惯。“起居有常”大致包括如下几方面：
　　(一)起居作息要有规律“起居有常”首先强调的是在作息时间上一定要有规律，定时作息。按照《黄帝内经》所述，一日之中，白天是阳主事，夜晚是阴主事，随着太阳的升起、降落，阴阳之气交互消长，“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”（《素问?生气通天论》）。由于人与天地阴阳要保持协调统一的关系，因此白天阳气主事之时人就要劳作，夜间阴气用事之时人就要休息。平旦，即早晨，阳气始生，人就要起床了；到了夜晚阴气隆盛之时，人就要休息了。如果违反了阴阳消长规律，就会给人体造成损害。例如有些人夜间通宵打麻将，白天才睡觉，这是与自然界阴阳消长规律相违背的，久而久之，肯定会给身体健康带来很不利的影响。
　　《内经》除了强调要按一日之中的阴阳消长规律进行作息外，还强调要按四时生长收藏的规律进行作息。如《素问?四气调神大论》所指出的，春三月要“夜卧早起，广步于庭”；夏三月要“夜卧早起，无厌于日”；秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”；冬三月要“早卧晚起，必待日光”。这些都是在“天人合一”整体观指导下四季不同的作息规律，只有这样顺应天地四时阴阳变化进行起居作息，才能使机体阴阳气血与天地阴阳变化保持一致，做到“顺四时而适寒暑”，从而保持机体的勃勃生机。长久坚持这些合理的作息规律，自然会有益机体健康，而达到延年益寿的目的。
　　(二)睡眠调理要得法睡眠卫生是起居调摄的重要组成部分。人的一生大约有三分之一以上是在睡眠中度过的，睡眠可以调整人体脏腑经络组织，恢复人体阴阳气血平衡。因此，睡眠质量如何，对人身体的影响至为重大。目前，睡眠障碍已成为世界性的健康问题。有关调查显示，全世界大约有三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨，为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年提出了每年3月21日为“世界睡眠日”。我国于1993年成立的中国睡眠研究会于2003年把“世界睡眠日”主题活动正式引入中国。睡眠的调理大致包括如下几方面：
　　睡前的调理睡前调理大致包括寝具的准备和人安卧前的有关注意事项两方面。
　　（1）寝具：寝具适宜与否是影响睡眠质量的关键条件之一。故善养生者必然会很好地选择与准备好自己的寝具。
　　①床的高低要适宜床如过高则上下床不方便，特别是老年人更容易造成跌伤，发生意外；太低则易于受潮。因此，床一般要以略高于就寝者的膝盖为宜。
　　②床垫的软硬要适度床垫如果过软，则身体受力不匀，会造成人体腰疼骨痛，尤其是有腰痛、椎间盘突出症的患者更加不宜睡软床；过硬则使人睡得不舒服。要选择软硬适中的床垫，或在木板上铺上10厘米厚的棉垫。
　　③被子要软、暖、干选择的被子应当柔软、干燥、温暖，不宜过于厚重。特别是老年人，应选择较轻而贴身的被子，如丝棉被之类更为适宜。
　　④枕头高低软硬要适中枕头过高，会使一侧颈肌过分牵拉而产生落枕；过低则会影响呼吸道的畅通。一般来说，枕头的高度以10～15厘米较为合适，具体还可结合个人的生理弧度决定。枕头过硬，会对接触枕面的头皮产生较大压力，影响局部气血流通；过软则会使头部过于下陷，致使头部不能保持合适的高度，从而影响睡眠。所以一定要挑选好软硬适中的枕头。此外，枕头长度最好比肩膀宽一些。
　　①调摄精神：如果睡前情绪不佳，对睡眠质量会产生直接的不良影响，如喜怒不节、忧悲不解、思虑过度等，都会影响心神而致睡寝不安。所以，凡睡之前最好先调摄精神，调整情绪，尽量摒除一切杂念及不良情绪，使情绪平稳、心境宁静，这样才能安然入睡。正如宋代养生家在《睡诀》中所指出的，“先睡心，后睡眼”。只有先安神定心，才能安然入睡，并有较高的睡眠质量。
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