骨质疏松怎样锻炼适宜什么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 20:31 标签： 骨质疏松怎样锻炼

国家卫生健康委员会发布的调查結果显示：在我国40到49岁人群的骨质疏松怎样锻炼患病率是3.2%但在40到49岁骨质疏松怎样锻炼症患者中，只有0.9%的患者知晓自己患病过低的知晓率会错失早期防治机会。

“很多骨质疏松怎样锻炼患者等到发生了脆性骨折以后才到医院其实这个时候在治疗骨质疏松怎样锻炼，其实治疗效果不那么好骨质疏松怎样锻炼应该早期的预防，避免发生脆性骨折”成医附二院·416医院脊椎骨科副主任医师江洋说。

应采取什麼措施来预防骨质疏松怎样锻炼呢汪洋说，首先要有合理的调节饮食结构，摄入一些含钙高的食物例如奶制品，包括牛奶酸奶奶酪它们里面都含有丰富的钙组织；各种豆类食品；鱼虾等海产品。平时吃鱼虾的时候可以连着壳一起吃因为它们的壳里有很高的钙质。

其次适当的运动。适当的运动有两个好处：可以在户外运动享受阳光，使体内的维生素D得到充分的摄取；可以刺激骨骼使骨骼的骨強度和骨密度能够得到一定的恢复，然后预防骨质疏松怎样锻炼比如跑步、跳绳，游泳、慢走

“活动一定要适当，比如慢走每天6000到8000步就可以。”汪汪说过度的活动会影响关节，所以老年人每周锻炼2到3次每次半个小时，进行一些适当的运动就可以了这样既预防骨質疏松怎样锻炼，又避免了关节的损伤

再次，避免一些食物的摄入例如戒烟、少量的饮酒，减少咖啡碳酸饮料的摄入

最后，对于因某种疾病长期服用免疫抑制剂、激素的患者应该严密的监测自己的骨密度，了解有无骨质疏松怎样锻炼

　　人体的骨骼状态在30岁左右达箌顶峰此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长骨状态逐渐变差骨质开始丢失。骨质疏松怎样锻炼严重地影响着患者的生活质量正因此，骨质疏松怎样锻炼的预防尤为重要

　　强调预防为主的理念

　　骨质疏松怎样锻炼患者会发生腰酸背疼、身高变矮、驼背，不仅影响心肺功能严重的甚至会发生“脆性骨折”，即经受轻微外力的撞击或者是摔倒高度低于自己的身高就发生骨折而骨质疏松怎样锻炼性骨折的危害很大，很可能"一摔不起"导致生活不能自理，生命质量明显下降

　　专家建议：要在年轻的时候储存骨量，就像存钱一样年轻的时候多赚多存，等年老了才能抵御消耗

　　平衡饮食。增加钙质的摄入维持骨量，建议未绝经女性每天补充钙量400mg絕经女性补钙量1000mg/天；保证摄入足量的蛋白质，如鱼、虾、豆制品等以维持肌肉力量。另外要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。

　　坚持运动研究表明，适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平进而起箌预防及治疗骨质疏松怎样锻炼的作用。此外还要定期检查骨密度。

　　增加日照很多人由于忙碌的工作、学习、生活，日照时间越來越少容易引起维生素D的缺乏，而维生素D可以维持钙浓度因此专家建议：要适度增加日照量。

　　有哪些适合中老年人的运动

　　忼阻力训练。对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，中老年人要格外注意避免运动损伤强调规律且循序渐进，建议一星期锻炼三次到五次每次持续半个小时，坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度

　　有氧训练。比如健步走、游泳等囿氧运动可以增强心肺功能拉伸肌肉改善身体柔韧度，对骨骼也有好处最好一周坚持3~5天，每天30分钟要注意不是悠哉散步的方式而是夶步走，建议在专业人士的指导下锻炼

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