原标题：腰痛治不起腰怎么办背痛让人难受做几个小动作来缓减

引起腰痛治不起腰怎么办的原因很多，腰痛治不起腰怎么办也不易立竿见影地治好特别是慢性腰痛治鈈起腰怎么办。我们可以通过锻炼小腿肚肌肉来缓解

小腿肚的肌肉深受腰部状态所影响，会腰痛治不起腰怎么办的人或是隐约开始腰痛治不起腰怎么办的人，左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同因此，左右两侧骨盆的高度与股关节便会错位导致无法平均支撑腰部。在这种恶性循环下两个小腿肚承受的力量就不平均，造成很大负担而小腿肚的伸展能促进血液循环，放松脊椎周围的肌肉减轻腰痛治不起腰怎么办。

如果你感觉腰部酸痛不妨来做做预防腰痛治不起腰怎么办的小腿肚伸展操：

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1，双手贴在墙壁上左腳往前跨，右脚向后拉

2，双脚脚底贴地将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟。

3左右脚交换重复上述动作。

每天做这组伸展操时需放慢速度，完整完成每个步骤才能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。腰痛治不起腰怎么办大多是因为腓肠肌僵硬所以需要伸展腓肠肌以及適度刺激腰部周围的肌肉。患有慢性腰痛治不起腰怎么办的人伸展时会疼痛难忍。因此不要急于求成过于勉强也不要半途而废轻易放棄，慢慢进行即可

四个小动作减轻背部疼痛

【扭转背部】　坐在椅子上，双手交叉至头顶呼气将上半身向左转，确保肩部以下旋转到位保持3秒；用3秒钟吸气将上半身回复向前，向右转体重复5次。保持腹部扁平练习效果更佳。

【活动左右肩】　坐在椅子上双手置於头顶，呼气3秒钟内将身体向左倾倒感受到体侧拉伸；利用吸入的气息用3秒钟将身体回复至原有位置，向右倾倒倾倒一侧的肘部向身體靠近。重复5次

【旋转肩颈部】　坐在椅子上，将肘部举过肩膀后旋转3秒钟；双手轻握3秒钟将肘部向后大幅旋转；肩胛骨用力靠近之後放松。重复5次

【深吸气】　坐在椅子上，在腹部凹陷的情况下吸气强化腹横肌手抵住腹部更容易体会。具体动作为：慢慢数到三嘫后呼气，令腹部凹下去还未适应阶段，可以将手抵住腹部边确认边练习；吸气3秒钟同时保持腹部凹陷拉伸身体想象背筋向上拉伸，呼气时进一步使腹部凹陷重复10次。