有什么好吃又不易长痘又长胖是什么原因长胖的食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 12:54 标签： 脂肪痘是因为胖吗

　　本文专家:王思露，国家二级公共营养师，中华人民共和国HACCP食品体系内部审核员

　　本文审稿:刘少伟，华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授，美国宾夕法尼亚州立大学食品科学博士，美国堪萨斯州立大学博士后

　　无论是孩子还是大人

　　都对这样一种食物“无抵抗力”

　　吃糖也可以给人补充“能量”

　　吃糖过多的危害其实也不容小视

　　龋齿、肥胖、糖尿病等疾病

　　都是食糖过多容易导致的问题

　　最近，网上有人说“吃糖过多还容易加重痘痘的生长”。那么，事实真的是这样的吗？为什么痘痘能和糖有关系呢？我们还能不能愉快的吃糖了？快来看！

　　皮肤长痘痘的原因有哪些？

　　人体长痘痘，其中主要和三点原因有关：一是因为皮肤中的皮脂产生过多。二是因为有炎症的发生。三是皮脂腺口角化过度阻塞皮脂腺口，从而导致粉刺的产生。

　　吃糖是否会引起“痘痘”？

　　这个答案是肯定的，事实的确如此，吃糖过多的确会影响皮肤健康，导致或者加重痘痘的出现。

　　一方面，对于皮肤而言，决定它是否年轻的最主要物质是真皮层当中的“弹性纤维”和“胶原蛋白纤维”，恰恰这两种物质都是“糖化”的绝佳目标。

　　糖摄入过多，不会全被人体消化代谢，就会剩余一部分糖，当这些糖类遇到蛋白质之后，就很容易发生“非酶糖基化反应”，然后导致胶原蛋白紊乱或者断裂，最终会生成晚期糖基化终末产物；从而就会导致皮肤发黄暗沉、皮肤失去弹性、长出皱纹、粗糙甚至严重下垂。

　　另外，糖分物质还会刺激雄性激素，促使皮脂腺分泌过多，从而就会导致“长痘”，吃的越多，痘痘当然会长的越多。

　　另一方面，吃过多的糖，就会导致大量的糖分物质在短时间内进入血液，从而就会导致胰岛素生长因子水平上升，这样下来就会促使皮肤过度角化、皮脂分泌增加从而堵塞毛孔，这样就会导致“痘痘”的形成。

　　所以，吃糖过多的确容易加重痘痘，生活中大家应该严格控制糖类的摄入，除了长痘痘，吃糖过多还会导致很多的危害。

　　经常吃糖有什么危害？

　　1、经常吃糖，容易上瘾。

　　吃糖的习惯和吸烟类似，经常吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，停止食用之后会烦躁不安。

　　2、对牙齿不好，容易“龋齿”。

　　经常吃糖，糖在细菌的作用之下很容易在口腔内产生酸性物质，所以也就容易导致龋齿的发生，也就是我们经常说的“虫子牙”。

　　对于“糖”来讲，并不含其他的营养物质，经常食之无疑只会增加能量。久而久之就会转化为脂肪进行储存，也就很容易出现肥胖的情况。

　　4、诱发多种慢性疾病。

　　经常摄入糖类食物（甜食），很容易扰乱身体的内分泌系统，从而就有可能诱发糖尿病、痛风甚至一些心脑血管疾病。

　　每天吃糖多少最好？

　　《中国居民膳食指南》（2016版）建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　如何做才能减少糖的摄入？

　　首先，减少各种“甜饮料”的摄入。

　　甜饮料中含糖量多，往往是生活中糖类最大的食物来源，无论是冰糖雪梨还是乳酸菌饮料，背后含有的“隐形糖”数量巨大，对身体存在威胁，为了健康，最好选择“白开水”。

　　其次，对于各种“甜品零食”，要限量食用。

　　无论是果脯还是蛋糕，再或是饼干，很多甜品零食其实含糖量都比较高，要减少摄入。

　　最后，降低生活中“不必要糖”的摄入。

　　很多人都会在喝豆浆或者喝牛奶的时候要加糖，这样会增加很大一部分“精制糖”的摄入，对于这些完全可控的“不必要糖分”来说，请最好少摄入。

　　1、饮食多样性，减少辛辣刺激，增加B族维生素的摄入。

　　日常饮食中要增加富含B族维生素的食物，饮食中需要增加粗粮和深绿色蔬菜的摄入。除此之外，饮食中要保证每日新鲜蔬果的摄入量。

　　2、适当运动，减少熬夜，适当防晒，养成靠谱的生活方式。 

 1、多喝绿豆粥之类的，因为痘痘一般是心火过旺或者细菌滋生引起的，绿豆有清热解毒的功效

2：不要吃辛辣、有刺激性食品，容易长更多痘痘，注意不要用手挤

3：注意给痘痘通风，不要让头发遮住痘痘

4：自制天然面膜【一】：材料：绿豆粉、牛奶、蜂蜜

1：将适当蜂蜜倒进绿豆粉中（不要太浸湿绿豆粉）

2：将适当牛奶倒入绿豆粉中搅拌（凝固即可）

3：敷在脸上15分钟洗掉

功效：祛斑、美白、紧致

原料：蜂蜜一 勺，鸡蛋一个，糯米粉适用法：

上述原料混合在一起，敷脸，20分钟。2周做一次即可。让美丽的面孔展现自信吧

天然自制面膜【3】（这一面膜最有效）

把新鲜苹果用搅拌机搅拌成浆状，涂在脸上30分钟，用盐水洗掉，不仅会感觉很清爽，而且可以使皮肤白嫩。坚持一个月，可以有效祛除青春痘。

将捣碎的梨配合酸奶做面膜，敷在脸上15－20分钟后洗净，对油性皮肤和长有暗疮、毛孔粗大和青春痘有消炎功效，还可以收缩毛孔。

材料：绿豆粉2大匙，新鲜生菜叶3-5片，纯净水适量

1、把生菜叶片洗净，放入榨汁机中，榨取生菜...
 1、多喝绿豆粥之类的，因为痘痘一般是心火过旺或者细菌滋生引起的，绿豆有清热解毒的功效

2：不要吃辛辣、有刺激性食品，容易长更多痘痘，注意不要用手挤

3：注意给痘痘通风，不要让头发遮住痘痘

4：自制天然面膜【一】：材料：绿豆粉、牛奶、蜂蜜

1：将适当蜂蜜倒进绿豆粉中（不要太浸湿绿豆粉）

2：将适当牛奶倒入绿豆粉中搅拌（凝固即可）

3：敷在脸上15分钟洗掉

功效：祛斑、美白、紧致

原料：蜂蜜一 勺，鸡蛋一个，糯米粉适用法：

上述原料混合在一起，敷脸，20分钟。2周做一次即可。让美丽的面孔展现自信吧

天然自制面膜【3】（这一面膜最有效）

把新鲜苹果用搅拌机搅拌成浆状，涂在脸上30分钟，用盐水洗掉，不仅会感觉很清爽，而且可以使皮肤白嫩。坚持一个月，可以有效祛除青春痘。

将捣碎的梨配合酸奶做面膜，敷在脸上15－20分钟后洗净，对油性皮肤和长有暗疮、毛孔粗大和青春痘有消炎功效，还可以收缩毛孔。

材料：绿豆粉2大匙，新鲜生菜叶3-5片，纯净水适量

1、把生菜叶片洗净，放入榨汁机中，榨取生菜叶汁

2、与绿豆粉、纯净水一同倒入面膜碗中，充分搅拌，调匀成稀薄适中的糊状

3、温水清洁脸部后，先用热毛巾敷脸片刻，接着取适量本面膜均匀地涂敷在面部上，注意避开眼部、唇部

4、静敷约15分钟后，以清水彻底冲洗干净，即可

效果：绿豆性寒冷，可凉血消炎，控油防痘，而生菜具有舒缓肌肤、安抚镇静的美容功效，有助于预防并减少因肌肤刺激而产生的痘痘

简单、安全、快捷、有效

「美容顾问」：小咖 好评用户可加我QQ：（好评后追问告诉您验证码 ，赠人玫瑰手留余香），小咖将帮助您打造完美女神

1：瘦腰部：多转呼啦圈，每天坚持15分钟，塑造完美小蛮腰

2、瘦腿部：洗完澡后用水热敷，燃烧热量，去除多余脂肪（亲～其他的部位也可以），每天晚上睡觉前做抬腿运动，侧躺，将一条腿慢慢抬升，然后换腿，每只脚平均30下，有利于去除多余脂肪，还可以每天坚持做瑜伽，淼淼淼瘦腿霜这款产品（未成年禁用）也不错，宅男女神刁扬、小咖大力推荐

3、瘦脸部： 每天至少吃3个水果和3两蔬菜

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

4：多泡热水澡，其他部位也可以燃烧脂肪哦，

5：喝减肥茶，一定要正品，不然有副作用

6：少吃油腻、脂肪高的食品，柠檬水、蜂蜜水也是不错的选择！

接下来小咖为您量身打造瘦身方案：

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)；

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。美眉们，减肥一定要付出代价哦

醋泡蒜 一些体寒的人大多是体内的湿气太重了，所以平日里可以多食点醋泡蒜，可以有效的排除体内的湿气，更有着很好的消肿作用。

燕麦 燕麦具有降低胆固醇的功效，这是因为燕麦中所富含的可溶性纤维β葡聚糖和燕麦皂甙能起到降低血脂的作用，营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效，经常食用燕麦也有非常好的降糖、减肥的功效。

薏米红豆汤 有没有什么好的方法能有效的去除湿气呢？其实去湿气最安全有效的方法就属食疗了！如果你觉得用上面这几种材料泡茶喝有的麻烦，那么这款红豆薏米粉绝对更适合你，不用你熬粥，只需你每天早上来一杯，就能轻轻松松的去除湿气

蜂蜜 蜂蜜是天然的甜味剂，能够有效的被人体吸收，小编建议大家在喝这款蜂蜜的时候，可以加在红豆薏米粉中，两者结合能够更好的起到祛湿的功效！

为了留住青春，注射玻尿酸，甚至不惜做整容手术。其实在日常生活中，如果在饮食多注意一些，是可以改善我们的肌肤，远离黄脸婆。第一该远离的就是油炸物，现在很多人都知道油炸类的食物会产生一种致癌物质＂苯并芘＂。这种物质通过在身体内蓄积，可以在身体各个部位诱发肿瘤。那如何消除肥胖呢，就是去湿消肿。多吃这几种食物就可以了

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