如何勾拳力量训练有力量

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1 增加小臂维度 手掌的维度(练习握力和腕力前后都练)

2 增加大腿 和 小腿肌肉群力量 爆发力(半蹲和跳绳 负重提踵)

3 增加腰腹力量 包括拉伸和扭轉的肌肉群

4 增加背直肌的力量 (硬拉)

下面是次要来源 对于技术和速度懂有很大帮助

不同的出拳方式 运用的肌肉群也不一样

除了通过力量嘚练习还需要进行协调性的练习。

同等体重 同等身材出拳协调性好的人,必然拳重反之可能非常的轻。

推铅球(或者理疗球之类) 投棒球 打羽毛球等都可以练习整体协调

还有比如大锤砸轮胎 都可练习整体发力

如果发现自己拳头打击力不足的时候不要用全力去打硬重嘚沙袋练习力量,先练习速度和连贯性动作的标准性,练习技巧并逐渐增强自己的身体素质。

在手腕承受不了巨大的力量的时候就去咑重沙袋会受伤的轻则肘部挫伤,重的就手腕挫伤甚至骨裂都是影响以后练习的,所以还是慢慢来 循序渐进的好


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