我劈叉之前没有热身，然后劈叉时候有点用力过猛了。之后再劈叉或压腿就特别疼，也劈不下去了，该怎么才一天练成横劈叉办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-27 10:17 标签： 开胯和没开胯的x光图

最新回答 (7条回答) 

1. 下腰坏处：动作不规范，如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。 
下腰后没有及时回腰也可能会造成腰的损伤和劳损。
 好处：当然是上半身倒着的时候还增强脑部供血类。增加腰部肌肉的柔韧度。拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。
压腿好处：锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型！ 
压腿坏处：锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带！有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线！
劈叉好处：劈叉属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处
劈叉坏处：不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响人的身高发育。
下面给你介绍一些压腿、劈叉，下腰的注意事项：
.（1）.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
（2） 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
 （3）拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
 （4）替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作
美丽健康源于运动。从校园时代就注意锻炼身体，好处无穷。劈叉属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处(我立前体屈可以碰地1臂)。 
但同时，这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响孩子身高发育。 
下面给你介绍一些压腿、劈叉的注意事项： 
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 
3.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 
4.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；?钦庑┘∪猓?蛭?馄饰恢玫牟煌??赡苄枰?煌?乩?疃?鳎?拍芤灰坏厣煺沟剑怀?诵??。?较蜃饔孟喾吹倪⒖辜∫脖匦攵缘鹊睦?睿蝗绻???∮欣?畹穆┩??悖?谀骋恍┘?薅?鞅憧赡艿嵌ゲ荒芏?苌耍蝗绻?⒖辜∶挥幸恍┥煺梗?蛟谇苛沂账跏笔?テ胶猓?不崾怪?苌恕? 
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了 
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣
可以练身体的柔韧度，培养气质
 
青春期的话，下横叉会不长个子的，下竖叉影响不大，我们舞蹈老师说的。下腰的话会让腰部肌肉发达。
我来回答吧：我可以明的告知你，你是女人的话，练这些全是小菜一碟！可男人练的话就惨咯！尤其是那一字马→就是劈叉，怎一个疼字了得，究竟什么原因？本大仙不告诉你！你只要知道这是对组织和韧带的破坏与重组，说得好听点就是自残！我也是过来人噢，……
可以 增加自己的柔韧。
一般练舞蹈的需要做这些。
坏处：据说会的关节炎，风湿，，。好像是。。
劈叉、下腰、压腿这些可以使自己的功底变得更好
但是再连的过程中还要注意狠多细节
我都是学舞蹈的 挺好的啊！

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这是正常的，主要是拉着筋疼，也就是韧带疼 

正压腿拉韧带的方法好吗？

你必须把身姿摆正才是正确的压法，压腿其实就是拉腿筋！

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