随着年龄的增长到了五十多岁骨质疏松，腰腿酸疼走路无力，晚上睡觉腿抽筋缺钙的特征一样一样表现出来。为了补钙每天又是喝牛奶又是吃钙片，吃核桃吃芝麻吃大虾买骨头炖汤。年龄大了身上的钙质流失太多，要是不及时补钙身高会变低，甚至变成驼背各种疾病都会随之而来，一定偠多补钙身体才会更强壮。

1. 喝牛奶要喝纯牛奶牛奶营养丰富，含有大量的蛋白质和矿物质能强壮筋骨，

2. 经常晒太阳晒太阳能防止骨质疏松，晒太阳能促进血液循环太阳光晒到身上能起到保健作用，

3. 核桃和花生含有丰富的钙质常吃核桃和花生能补钙

4. 喝骨头汤，最恏买腿骨加黄豆海带炖汤黄豆和海带含钙质很多

5. 吃钙片，每天吃一片碳酸钙D3,

6. 多吃虾和虾皮吃虾时最好连壳嚼碎一起吃，做菜时里面放點虾皮不仅味道鲜美，更能补钙

7. 芝麻里含钙很高要常吃芝麻和芝麻酱补钙

8. 豆制品里含有大量的钙质，多吃豆制品豆腐豆腐干，毛豆、蚕豆等

9. 要多吃深海鱼深海鱼含钙质很多，炸鱼时最好把鱼裹上面粉放上盐和十三香，腌十五分钟炸到黄酥鱼和鱼骨一起吃更能补鈣

10. 常吃香菇，香菇含有丰富的钙质用香菇炖汤.用香菇包饺子，把香菇洗净切块裹上面粉，加盐和十三香放进油锅里炸成黄色