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英国专家总结7岁到70岁最全面健康的饮食攻略
每个年龄段都有自己“专属”的烦恼，随着年龄的增长，我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。越来越多的研究表明，健康的饮食能够通过平衡肠道健康和激素水平缓解精神健康问题。
来源：北京晨报
　　每个年龄段都有自己“专属”的烦恼，随着年龄的增长，我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。越来越多的研究表明，健康的饮食能够通过平衡肠道健康和激素水平缓解精神健康问题。据英国《每日邮报》(DailyMail)报道，营养学家罗伯·霍布森和心理学家梅格·阿罗尔提出，从儿童到老年不同年龄段的人应当遵循不同的营养策略，这样对身心都有好处，可以说7岁到70岁最全面健康的饮食攻略都在这儿了。
　　10岁前饮食重点：花样多吃蔬菜
　　如今，一些小朋友已经出现了如焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现，不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。为了让孩子们不挑食，家长们的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。
　　要想让小朋友们吃蔬菜，必须从“颜值”上入手。比如把食物做成沙冰或榨汁喝进去，还有那些爱心便当里的星形蔬菜，都能“诱惑”他们吃下去。还可以尝试健康零食——蔬菜蘸酱，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜。还有一招就是让他们自己动手丰衣足食，就算是再简单的食物，有小朋友自己参与制作过程，相信吃起来都会香甜可口。
　　10-20岁饮食重点：补充维生素D
　　青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。英国“国家饮食及营养调查”显示，英国女孩的营养不足可能影响的健康，其中48%的人缺铁。另一项对300名城市青少年的研究发现，近25%的青少年缺乏维生素D。究其原因可能在于一年中光照最充足的时候，相比小朋友和青年人，这些初高中“学生党”宅在室内的时间最长。服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。
　　30-40岁饮食重点：补充维生素C
　　人到中年，烦恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、情绪低落，甚至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的均衡。在这个年龄段，重要的两点是饮食的均衡多样以及要为将来健康的老化打基础。
　　尤其需要注意补充镁、锌、维生素C，因为工作的压力和家庭生活，可能让30岁的人消耗这些物质特别快。除了补充剂之外，富含维C的还有红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。至于锌，可以从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。要是服用补充剂，复合维生素和矿物质补充剂是不错的选择。另外，肠道细菌也会受到压力和不良饮食的影响，每天摄入益生菌能有所帮助。
　　20-30岁饮食重点：一天三顿不能少
　　20岁的人又要面临新的烦恼——减肥，很多青年人健康问题就是太能“管住嘴”了，过于严格的菜谱不仅营养不全面，而且还会导致健康焦虑和健康食品痴迷症。另外，工作和学习的压力也让作息不那么规律，一天三顿饭也很难保证。
　　对于20岁的人，饮食的关键是回归基础的健康习惯。坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。另外，要知道，绿色果汁、蛋白质奶昔等“流行”的代餐并不是快速修复健康的灵丹妙药，只是对合理均衡膳食的额外补充而已。
　　40-50岁饮食重点：该控制食量了
　　40岁可谓是人生中极具挑战性的时刻，而且随着“晚婚晚育”和“放开二孩”，有些夫妇打算在这个年龄段要孩子，就更要注意营养了。另外，尤为重要的是，40岁要正视饮食和锻炼了。因为我们的新陈代谢从30岁开始变慢，在40多岁时急剧下降，保持体重变得很困难，而我们对“发福”的自己不满意也会导致抑郁情绪出现，此时可以尝试蝉联最健康饮食榜首的地中海饮食。
　　除此之外，多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，都可以延缓更年期症状。尤其是豆类，它们富含纤维，可以缓解便秘并帮助管理体重。还有最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入水平，可以选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食;多吃蛋白质和纤维有助维持饱腹感，平衡血糖水平。另外，如果考虑“下一代”的话，男性需要多注意补充足量的锌。
　　50-60岁饮食重点：Omega-3护大脑
　　50岁需要担心的新问题是随着年龄增长，健康状况会恶化，例如出现失智症。如果在这个年纪里，心情也不那么“美丽”，还会增加老年病的发病率。有许多事情可以减少患失智症和阿尔兹海默症的风险，戒烟、减重、积极治疗抑郁都会有所帮助。
　　另外，也要关注饮食对大脑健康的影响了，含坏脂肪和糖的饮食会增加坏胆固醇水平，这可能会加速大脑中β-淀粉样蛋白的形成，它可能与阿尔兹海默症患者大脑受损有关联。为了保持健康，地中海饮食也是必不可少的参考项，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也能有助于改善血管健康，降低中风风险。为了补充对大脑和心脏健康都有益的Omega-3脂肪酸，也应该多吃鲑鱼、鳟鱼等油性鱼类。还有一个保护大脑健康的好帮手就是浆果，它富含花青素等抗氧化物质，可以对抗氧化应激和炎症，这些都是导致大脑老化和神经退行性疾病的因素。
　　70+饮食重点：注意补钙多喝水
　　70岁人面临最大的健康问题就是孤独了，遛弯或跳跳广场舞参加有组织的锻炼都可以有所缓解，同时也可以尝试力量和平衡训练。这个年龄的人肌肉重量开始下降，因此要大量摄入蛋白质和钙。为了保持骨密度，就需要多吃包括乳制品、绿色蔬菜、干果等富含钙的食物。维生素D是吸收钙的必要条件，老年时维生素D不易被皮肤吸收，所以这个年龄段应该每天服用维生素D3补充剂。另外，脱水也是眩晕和站不稳的主要原因之一，重则会造成摔倒和骨折，因此多喝水也很有必要。本版编译陈小丹
　　60-70岁饮食重点：多吃硒抗氧化
　　到了60岁反而精神状况会好很多，有一项针对4000多名45岁-70岁人群的调查发现，退休后的男性焦虑程度降低了80%、女性降低了40%。不过，这个时候也要多多注意身体状况了，尤其是关节。蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰富的抗氧化物，能防止细胞受损，减少关节炎等炎症。另外，Omega-3脂肪酸也可以帮助对抗风湿性关节炎等炎症。所以，研究人员建议每天应摄入至少2.7克-3克的Omega-3脂肪酸，这意味着每周要吃两次，每次三两的油性鱼类。
　　除此之外，还要注意补充硒。它是一种抗氧化物，能保护细胞免受损伤。如果不注重细胞的损伤情况，则会导致骨骼和肌肉的退化。食物里面富含硒的要数蘑菇了，超市卖的盒装蘑菇，半盒就能提供18微克硒，相当于每天所需量的三分之一。还可以考虑多吃糙米，一杯就含有19微克硒，还富含维生素B和纤维素。
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违法和不良信息举报电话：类风湿性关节炎的病人饮食要注意什么事呀
类风湿性关节炎的病人饮食要注意什么事呀
我自从在去年的时候有了手指的关节不舒服的情况后，到现在也是一直就会有手指的关节没有力气和疼痛的情况的，后来还出现了红肿了，就到医院做了类风湿因子的检查，医生说我得了类风湿性关节炎了。 想得到怎样的帮助：类风湿性关节炎的病人饮食要注意什么事呀
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：全科
病情分析：你好，类，风湿关节炎属于免疫性的疾病啊，一般情况下在关节疼痛的时候要注意，不要吃太多辛辣刺激性的食物。指导意见：建议，如果你已经确诊为类风湿关节炎的话，那你就需要规律的服用药物进行治疗的呀，比如选择甲氨蝶呤，来氟米特等，要的时候可以选择生物制剂
问患有类风湿性关节炎的病人平时要注意什么事
职称：医师
专长：高血压。糖尿病
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问题分析：您好，这种情况，一般的该疾病在饮食上主要是注意饮食清淡营养意见建议：建议你平时关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等，祝健康
问中山类风湿性关节炎医院,得了类风湿饮食要注意些什么？
职称：医师
专长：风湿，类风湿，强直性脊柱炎
&&已帮助用户：2974
指导意见：病情分析：广义上认为凡是引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为风湿病。延续下来，至今在风湿病分类上，广义的已有100多种疾病，包括了感染性、免疫性、代谢性、内分泌性、遗传性、退行性、肿瘤性、地方性、中毒性等多种原因引起的疾病。狭义上应该仅限于内科与免疫相关范畴的几十种疾病。其中有些病还是跨学科的，如痛风，骨性关节病，感染性关节等。
意见建议：1、饮食宜清淡。风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。
2、饮食要节制。饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。推荐阅读：风湿病引起的腰部疼痛
3、饮食不可偏嗜。鸡鸭鱼肉，五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视，应搭配合理。 注意不要吃海鲜,因为会加重病情。
4、风湿患者可以吃含嘌呤少的食物，如;大麦、小麦、燕麦、面包、面条、大米、玉米面、淀粉、植物油、咖啡、茶、可可、苏打水、汽水、动物胶或琼脂制的点心及调味品。
问北京类风湿性关节炎医院,得了类风湿饮食要注意些什么？
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
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病情分析： 1,高脂肪类.脂肪在体内氧化过程中,能产生酮体,而过多的酮体,对关节有较强的刺激作用,故患者不宜多吃高脂肪类食物,如牛奶,肥肉等,炒菜,烧汤也宜少放油.
2,海产类 .病人不宜多吃海产品,如海带,海参,海鱼,海虾等,因其中含有尿酸,被人体吸收后,能在关节中形成尿酸盐结晶,使关节症状加重.意见建议：3,过酸,过咸类.如花生,白酒,白糖以及鸡,鸭,鱼,肉,蛋等酸性食物摄入过多,超过体内正常的酸碱度值,则会使体内酸碱度值一过性偏离,使乳酸分泌增多,且消耗体内一定量的钙,镁等离子,而加重症状.同样,若吃过咸的食物如咸菜,咸蛋,咸鱼等,会使体内钠离子增多,而加重患者的症状.
问惠州类风湿性关节炎医院,得了类风湿饮食要注意些什么？
职称：医师
专长：风湿，类风湿，强直性脊柱炎
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病情分析：广义上认为凡是引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为风湿病。延续下来，至今在风湿病分类上，广义的已有100多种疾病，包括了感染性、免疫性、代谢性、内分泌性、遗传性、退行性、肿瘤性、地方性、中毒性等多种原因引起的疾病。狭义上应该仅限于内科与免疫相关范畴的几十种疾病。其中有些病还是跨学科的，如痛风，骨性关节病，感染性关节等。
意见建议：饮食宜清淡。风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。
2、饮食要节制。饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。推荐阅读：风湿病引起的腰部疼痛
3、饮食不可偏嗜。鸡鸭鱼肉，五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视，应搭配合理。 注意不要吃海鲜,因为会加重病情。
4、风湿患者可以吃含嘌呤少的食物，如;大麦、小麦、燕麦、面包、面条、大米、玉米面、淀粉、植物油、咖啡、茶、可可、苏打水、汽水、动物胶或琼脂制的点心及调味品。
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职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 类风湿性关节炎又称类风湿，是一种对于骨状类风湿关节炎,症性疾病，目前公认类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病。不宜吃过酸类：如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会使体内酸碱度值一过性偏离，使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，而加重风湿性关节炎的症状。意见建议：建议也不宜吃脂类食物多粘腻，可使血脂胆固醇升高，造成心脏、大脑的血管硬化，并且对脾胃功能也有一定损害。
问成都看类风湿性关节炎，饮食要注意哪些？
职称：医生会员
专长：妇产科疾病 消化道疾病
&&已帮助用户：16615
病情分析： 饮食要节制.饮食要定时,定量,食物的软,硬,冷,热均要适宜.不可因担心体质虚弱,营养不够而暴饮暴食,增加脾胃负担,伤及消化功能.意见建议：饮食宜清淡.风湿性关节炎患者经常受病痛折磨,又长期以药物为伴.病发作时,更是茶饭不香,故食宜清淡.一则可以保持较好的食欲,二则可以保持较好的脾胃运化功能,以增强抗病能力.
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北京天坛医院
擅长：应用显微外科技术，微创、精确的完成脊髓型颈椎病椎间盘、骨刺、
中山大学孙逸仙纪念医院
擅长：脊柱外科及关节外科，擅长于治疗脊柱外科疾病如腰椎间盘突出症、
广州医科大学附属第二医院
擅长：& & &脊柱外科人工关节置换
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每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案天气冷到骨头都痛了？千万别把类风湿关节炎当普通关节痛！天气冷到骨头都痛了？千万别把类风湿关节炎当普通关节痛！园园说生活百家号风湿性关节炎是一种慢性疾病，它是由于关节与关节周围组织非感染性炎症的全身性疾病。那么您了解引发风湿性关节炎的病因有哪些吗?下面我们为大家详细介绍。很多学者认为风湿性关节炎与遗传因素、自身免疫反应有关，总之目前西医对病因病理至尽尚未明确。那么，引发风湿性关节炎的病因有哪些呢?1、脏腑阴阳内伤：人体的阴阳之气必须保持平衡，如果阴阳不平衡，出现偏盛偏衰，受到邪气侵入，所以发生风湿病的热与寒的症状表现。2、外感六淫之邪：风寒湿邪闭阻经络和关节，不通则痛，故而引起关节肿胀疼痛。这是引发风湿性关节炎的病因之一。3、痰浊瘀血内生：风湿病大多有慢性进行过程，疾病已久，则病邪由表入里，由轻而重，导致脏腑功能失调，而脏腑功能失调的结果就产生痰浊与瘀血。4、营气卫血失调：营卫和调，卫气在外保护人的体表，防御邪气侵入身体，营卫不和，邪气乘虚而入，故营卫失调是风湿病发病的重要因素。关节炎的症状：1、晨僵，患者会有晨僵和粘着感的症状出现，晨僵是因为患者还同时有滑膜炎的存在，但是骨关节炎的晨僵和类风湿关节炎不同，时间比较短暂，一般不超过30分钟。这就属于关节炎的症状表现。2、一般来说，患者都会有疼痛的症状，并且疼痛是关节炎的症状里的主要特征，也是导致患者出现功能障碍的主要原因，疼痛的特点主要就是隐匿发作、持续钝痛。关节炎的治疗方法：三妙散药物组成：苍术、黄柏、牛膝、牡丹皮，土茯苓、知母、金银花、生地、丝瓜络、大节藤、芦根、竹叶、川楝子等。方中苍术、黄柏、生薏米清热利湿，为君药；栀子、龙胆草味苦性寒，苦以除湿，寒以清热，增强三妙散清热除湿之力，配合独活祛风胜湿，治久伏之风，为臣药；牡丹皮、赤芍活血化瘀通络，芦根、竹叶、川楝子清热利尿渗湿，引热下行，甘草解百毒而缓中止痛。诸药配合，君臣佐使，共奏燥湿祛湿清热、活血化瘀通络之效。中医自古以来就有内病外治、整体调理之说，所以借助中医进行调理就很必要，腰椎间盘突出、坐骨神经痛、滑膜炎、半月板损伤、骨质增生，风湿等骨病使用西医进行调理的话，副作用较大，膏贴疗法可以使药物有效成分可以直达皮下，进入软组织和骨骼表面，松解粘连，补充养分，增加弹性，解除对神经的压迫，最终康复的目的。很多病友推荐。关节炎的护理方法：1、类风湿性关节炎患者饮食要留心，首先要选择容易消化的食物，而且，类风湿性关节炎患者饮食要注意以清淡为原则，不要食用辛辣食物。尽可能少吃脂肪食物，坚持以醣类和蛋白质为主要热量来源。因为，肥胖对类风湿性关节炎也会造成影响，因此体重超标者要注意健康减肥。2、日常可以吃些湿祛风的食物，比如，大枣、薏仁等，尤其是薏仁具有去湿祛风的作用。如果身体属热性，应多吃绿豆、西瓜等食物;若属寒性，则应吃羊或牛肉等，不过摄取量不宜过多。3、类风湿性关节炎患者还应注意营养均衡问题，适当补充维他命A、C、D、E或含钙、铁、铜、锌、硒等矿物质食物，以增强组免疫力及预防组织氧化或贫血。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。园园说生活百家号最近更新：简介:群众一小步社会一大步作者最新文章相关文章类风湿患者吃薏米红豆好不好_百度拇指医生
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可以吃一点，有除湿的作用，可以配合使用天麻杜仲丸，配合使用白芍总苷，改善症状。
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你好，可以饮食、首先，类风湿性关节炎病人应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物，经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲，使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。&br /&其次，类风湿性关节炎病人不宜服用于病情不利的食物和刺激性强的食品，如辣椒等
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红豆薏米芡实粥可以吃。类风湿一定要注意保暖。
你好，你上面这个对于类风湿患者没有什么问题可以进行使用的。正常进行饮食就可以。
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