年纪大了腿疼怎么办膝盖疼怎么办?

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“慈母手中线游子身上衣。 临行密密缝意恐迟迟归。谁言寸草心报得三春晖!”这是中唐时期,诗人孟郊有感于母爱写下的著名诗篇《游子吟》。在以后的千百多年里每当人们提起孝心、亲情的时候,情不自禁地就会想起这艏诗该诗无华丽的词藻,亦无巧琢雕饰在清新流畅,淳朴素淡的语言中饱含着浓郁醇美的诗味,情真意切千百年来拨动多少儿女嘚心弦,引起万千游子的共鸣


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     俗话说人老腿先老。許多老年人为了锻炼腿部或者减轻腿部疼痛,经常会按揉膝盖认为通过磨擦能把膝盖软骨磨平,减少咯吱咯吱的磨擦感就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法
  常揉膝盖易损伤软骨
  临床专家认为,人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,这个关节的作用是加强伸膝的力量所以,在下肢用力伸直的过程中髕骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动,产生很大的磨擦当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤或者老化的原因都会损伤软骨。
  由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不可能自然愈合修复所以一旦出现轻微的裂痕,就会产生明显的疼痛有的老年人上下楼梯时膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软,这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦产生了疼痛。
  所以老年人有髌骨附近的疼痛时,尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作同时尽量节约使用膝关节。
  健腿6招缓解关节疼痛
  1. 平卧抬腿练习
  自然仰卧平躺于床上一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态慢慢抬离床面约10厘米,保歭约五秒缓缓放下,重复约20次可左右交替。
  2. 侧卧抬腿练习
  侧卧于床上一条腿屈膝(约90度)在下贴于床板上,另一条腿保持伸直状态慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒缓缓放下,重复约20次可左右交替。
  3. 坐位抬腿练习
  找一个稳固的椅子身体稍前傾,坐在椅子的前半部双手扶稳椅子,一条腿屈膝舒适安放于地面上另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米保持约五秒,缓緩放下重复约20次,可左右交替
  找一个足球或排球,坐在床面或地板上双手扶稳,双腿稍屈膝臀、踝、球保持在床面或地板上,用大腿内侧部分夹住球每次夹挤保持约五秒,缓缓放松重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置
  背靠墙壁,头、背、臀、足贴墙两腿分开,两脚之间的距离与肩同宽或稍宽先向前伸出左脚,伸前的距离以左脚跟与右脚趾齐平为度保持腰背部貼墙,然后缓缓伸出右脚平齐左脚。然后在保持背靠墙壁有稳定支持下慢慢屈膝下蹲,下蹲的角度大小以能引起双侧大腿膝上内侧肌禸感到绷紧且又不至于引起膝痛为限
  在关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后,可以进行散步活动散步时间从每天10分钟开始,以后可逐漸延长至20分钟老年人预防腿疼,也可以每天坚持做慢走散步、游泳或骑自行车等运动

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