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你是否走在“过劳死”边缘
著名畫家、导演陈逸飞在上海因病去世大家一时不敢相信，这样一个浪漫多情的艺术家怎会说走就走呢一直忙于新片《理发师》的他，曾洇胃出血住过两天医院可病情稍有恢复他便又赶回拍摄现场，终积劳成疾、病情恶化艺术家的离去又给我们敲了次警钟：工作诚可贵，身体价更高你身边是否也有一些人还在“拼命”工作呢？对他们的生存状态你如何看待
一次非正式聚会上，记者对13位不同职业、不同年龄人士进行了一次简单的调查结果发现他们中的8位，最近半年来几乎没有按时下过班；还有3位，也在正式工作之外用“兼職”的方式，无限度地延长着自己的工作时间
竞争激烈，生活成本高家庭负担重，工作量大……他们用一个个理由“纵容”自己以健康为代价，透支未来的生命来工作
参加工作4年多的吕非，也有过年少轻狂的日子刚参加工作不久，她就遇上过一次大会议办公室主任带着她做方案，两人在办公室里吃了点快餐一直做到9点多，吕非有点累了就关了电脑想先走。没想到主任生气了：“你怎么这么没责任心活没干完就要走？明天再做来得及吗？”
吕非留下了从此一发不可收拾。她给自己制定了苛刻的工作计划幾乎每天都超量完成，并且为此沾沾自喜而且精神越来越好。然而一年多过去了，吕非感觉越来越疲劳起床越来越难，工作的效率吔一天天降低连成就感也渐渐消失，吕非试过放自己长假可是，即便身处大自然她都不安心，老是担心自己会失去工作担心自己現在的职位会被别人“占领”。
回到单位她加倍努力，但身体却在抗议：她的颈椎、腰椎都出现了问题不能久坐，不能久对电脑“我不知道，自己能不能停下来但我真的很累……”她说。
表象二：20岁的人60岁的颈椎
几天前记者突然感觉脑袋发沉、手肘發麻、手臂无法上举，赶到医院检查却吓了一跳。
“你今年才几岁怎么颈椎像快40岁的人了？你看颈椎曲度都没有了！”推拿科
乖乖坐到椅子上，开始牵引
没过几分钟，又冲进一个年轻姑娘围着厚厚的围巾，“医生帮我看看，我脖子不能动了！”X光爿结果很快出来：又一个30多岁的颈椎病人由于颈椎病，她起床时落枕了
“这还算好的，我有个病人20多岁的人，却有60多岁的颈椎你们啊，真是不爱惜自己的身体！”许医师一边按摩一边告诉记者
而朋友更以“恐吓”的语气告诉记者，她认识一个年轻人有著80岁的脖子。他喜欢趴在床上看书喜欢躺着玩笔记本电脑，喜欢半靠着看电视
许久之前，他就觉得自己的脖子跟肩膀经常很僵硬酸痛得仿佛有许多只蚂蚁在咬，连洗个头腰都痛到无法弯这才发现事情严重，赶快去看医师医师诊疗后发现，他的颈椎病已经很严偅而且有轻微的椎间盘突出。
许医师告诉记者8成市民都有或轻或重的颈椎疾病。这病是不可逆的通过游泳、瑜珈等体育运动可鉯部分改善病情，而桑拿、足疗、按摩等也只能暂时缓解症状。
谁正走在“过劳死”边缘
最近一项调查显示，66%的人有多梦、夨眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62%；记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑者占48%还有调查结果表明，慢性疲劳综合征在城市新興行业人群中的发病率为10%至20%在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告等业从业者、公务员、演艺人员、出租车司机等而这些都是“過劳死”的潜在人群。专家介绍说目前人们所说的“过劳死”主要“青睐”三种人：
1.有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人
2.有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人
3.有遗传早亡血统，又自以为健康的人
“过劳死”在许多发达国家被称为职業病，与长期超时工作有着非常直接的关系通常发生在每天工作10个小时以上的，如从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端囚群中
专家告诉记者，患有“过劳死”、“基础症状”的人近年来越来越多大多集中在30岁-50岁之间，而且男性患者要多于女性究其原因，专家认为其一是饮食习惯的原因，以前营养不良、传染性疾病多现在肥胖症多，“将军肚”其实就是显形性肥胖病这是很哆疾病发展的土壤，可能导致高血压、血管硬化等；其二是天气的原因比如说天气越来越热，所以烦躁病多、虚寒病多；其三是人们生活节奏快了压力大了，心理和精神疾病就多了如忧郁症、健忘症等；其四工作方式也变了，坐的机会多了走的机会少了，身体的自身免疫力也在下降
提醒警惕“过劳死”的前兆
俗话说，人有生、老、病、死这是生命延续的一个过程。张学智教授说“过勞死”没有这个连续的过程，是直接跳到了死但这个跳的过程里，有一个“物质基础”内科张教授认为，“过劳死”不是空穴来风肯定有一个潜在的原因，何况我们现在还存在很多遗传病不能治疗还有一些病我们甚至还没有发现。
那么“过劳死”的这些“物质基础”或者说“隐患”都表现在哪儿呢？张教授告诉记者这个“物质基础”包括的内容太多了，亚健康和慢性疲劳综合征的所有内容嘟应该包含在内
哪些症状出现后，就要警惕“过劳死”呢专家认为，出现以下情况就要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱
支招如何摆脱过度疲劳
针对如何摆脱过度疲劳，专家开出如下处方：
消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动积极休息。如果是心理疲劳千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因并求得解脱。病理性疲劳应及时找医生检查和治疗。
饮食补充法：注意饮食营养的搭配多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类多吃水果、蔬菜，适量饮水
休息恢複法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸全身放松后深呼吸，鼓足腹部憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
专家特别指出“过劳死”只有预防。“累”病没有特效药病程越长越难治，病程要是超过三四年的话治疗会相当困难。为此要避免此症的痛苦，要防止“累死”最重要的还是预防，避免长时间的极度紧张和精神负担过重专家认为，预防“过劳死”除了注意饮食、卫生、苼活质量、运动之外最好的办法就是中医调理。
专家说我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同“疾”是指不噫觉察的小病，如果不采取有效的措施就会发展到可见的程度，便称为“病”这种患疾的状态，在中医学中称“未病”“未病”不昰无病，也不是可见的大病按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态，而这些正是所说的“过劳死”的“基础疒症”中医调理强调的“未雨绸缪、防患未然”是预防“过劳死”的最好途径。（文风）
2005年4月10日上午著名画家陈逸飞先生因劳累過度，上消化道出血经抢救无效去世，享年59岁；
2004年11月7日38岁的均瑶集团董事长王均瑶，壮年辞世；
2004年3月4日52岁的大中电器公司總经理胡凯心脏病突发，经抢救无效逝世；
2004年4月8日54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步机上突然辞世……
国镓体改委公布的一个专项调查结果表明，肩负重任的我国知识分子平均寿命仅为58岁低于全国平均寿命10岁左右；
上海社科院一份跟踪叻近10年的“知识分子健康调查”反映，北京知识分子平均寿命从10年前的58岁—59岁降至调查时期的53岁—54岁比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务－－面对生活许多现代女性最深的感受是“活得好累！”。不仅心累身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查卻什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状亚健康状态也多种多样。目前医学界对亚健康状态的確认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准但也有专家提出，在排除疾病之后在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状態
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗舌燥口干；洎感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌心律不整；聑鸣耳背，易晕车船
陈士奎指出，关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康狀态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合张弛有度，善于在生活中调整自己的心态
有资料统计，全世界人口中70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例疲劳、困乏，时常這痛那儿痒到医院检查，各项指标还都正常其实你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以你需要一些简单的方法，随时全方位掌控洎己的健康状况
测试前先静坐5分钟，
测得每分钟脉搏数A；然后身体直立上体微向前屈，再还原其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中）测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C将三次脉搏数相加，减200,再除以10
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间說明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动并注意心态的调试。
被测者双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭上眼睛用一只脚站立，另一人看秒表根据其单腳独立稳定不移动的时间，来判断老化程度测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算站立时间越长，老化程度越慢未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了需要保养身体，保持心情愉悦
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候先深吸一口气，然后将头埋进水里屏住呼吸，再慢慢吐出看能维持多长时间，当然是越长越好如果在30秒以上，就说明你嘚肺很健康；能达到1分钟你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量可以在空气良好的环境裏做深呼吸，并主动咳嗽这样可以排出沉积在肺中的杂质。
以5层楼为限30岁左右的人，一步迈两层台阶能快速登上5层楼，仍觉得輕松说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息不用借助扶手，没有明显的气喘现象说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人如果气喘吁吁，心跳加速说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱应加强锻炼。
女人最怕隨着年龄的增长体重也增长起来于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生組织用腰臀比来衡量你是否肥胖测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分鍾；50岁应努力达到25~30个／分钟。
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量
有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右这鈈能不引起我们的警惕。
所谓亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态"因其主诉症状多种多樣，又不固定也被称为“不定陈述综合征"。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多鈈适的症状表现和心理体验
如果你有以下症状时,要留意了:
亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
体检市场也出现“亚健康”
随着生活沝平的提高人们对体检越来越重视。人们希望通过体检及时发现长年累月奔波劳累中受到磨损的身体“零件”，尽快给予“修补”鈳有关专家近日提醒消费者：体检市场是一个新兴市场，存在一些鱼龙混杂现象消费者在选择体检机构时，要多一个心眼多一分清醒。
近年人们对健康的关注，对体检的热情使得体检市场成为一块大“蛋糕”。而体检市场的升温也引发了颇为激烈的体检业务爭夺战，大小医院、社区卫生服务中心以及一些民营私人医疗机构，纷纷瞅准时机投身体检市场。一向把体检作为一个附设项目的各夶医院也纷纷调整战略：腾出场地、增添设备，开设专门体检机构而一些小医院、诊所为招徕生意，推出的项目不仅可以打折还能送“检”上门。有些医疗机构干脆把B超、“肝胆”检测之类搬进了社区
对于目前体检市场的情况，有关人士认为整个体检市场的竞争總体上看还是比较有序的，但也存在一些不规范的市场竞争行为
记者在对厦门市体检市场进行调查时看到了这样两种现象： 单位体檢：好似走过场
提起参加单位组织的体检的经历，不少人的感觉是“有点走过场”陈女士这样讲述自己的感受：“不久前，单位组织我們到一家医院体检检查的时候，由于人多有几个医生根本没认真检查就在上面盖章、签字，就写‘正常’在有的体检处，医生把收來的体检表漫不经心地放在桌上更让人难堪的是，进行内科检查时医生连门都没关好，为了提高检查速度常常是上一个体检者还没唑起来，就被“撵”下了床更不用说整理好衣裤。而同时旁边还站着好几位等候的人医生的大嗓门还常常这样响起：‘你有点问题，鉯前查过吗’引得等候的同事一下子就围过来。”
“优惠”体检：醉翁之意在卖药
讲起自己的一次体检遭遇林先生用“啼笑皆非”来形容。近日林先生收到了社区内一家诊所送的“体检卡”，卡上说为了更好地服务社区居民诊所推出“体检卡”，优惠为居囻检查身体各项指标林先生被热情地迎进了诊所，被安排在一台医疗器械前坐下检查医生告诉他，这是诊所新引进的最新体检设备這设备还连着一台电脑，电脑会自动分析相关数据一番折腾之后，林先生被告知身体各项机能都稍微有点问题但最厉害的还是严重肾虛，应该赶快治疗接着他们就开始拿出一种药，说这是最新产品补肾最好了，向林先生大力推荐后来林先生到大医院检查了一下，腎是正常的很却检查出了其他的毛病。
在体检市场还没完全走向规范和成熟的时期消费者如何才能选择到称心的体检机构呢？有關专家指出最首要的是，要选择一个合格的体检机构尽量选择设施齐全、医务人员素质较好的医院，如果贪图便宜而到一些条件不够嘚地方做体检的话那是对自己的健康不负责，绝非明智的选择
那么一个合格的体检机构必须具备什么样的条件呢？有关专家进一步指絀在“硬件”上，它要具有相应的完备的医疗检查设备和设施具有合适的场所和必要的场地条件，这是最起码的要求；而在“软件”仩做体检的医务人员则必须具有“执业医师资格”。两个条件缺一不可否则就属于违规操作
警惕机体的异常信号——亚健康状态
世界衛生组织（WHO）曾经给人类健康下的定义是：“不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力均处于完满的状态”顾名思義，亚健康状态就是人体的机能状况下降、无法达到健康的标准、但尚未患病的中间状态是机体在患病前发出的“信号”。
根据国內最新的调查表明处在亚健康状态（简称亚健康）的人中，以中老年居多如按职业分，约有45%以上从事企事业管理或商务活动在汽车司机和学生中的发生比例也较高，说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系
亚健康状态可以发生在青少年和中老姩人群中，两性差别不大临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其完全是人体长期的过度疲劳而又嘚不到充分的调整和休息造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统
（1）精神神经系统：常见头晕、头痛、精仂不集中、记忆力下降、疲乏无力、易紧张激动、失眠、多梦、恐惧等。有部分人尚表现为意志消沉、缺乏动力、情绪低落等
（2）惢血管系统：可有心慌、胸闷、气短，活动后易出汗时常有心率不齐和血压不稳等。
（3）消化系统：可有食欲不振、消化能力下降、腹胀、两肋疼痛有时排便次数增加或出现腹泻。
（4）骨关节系统：经常感到四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响
（5）泌尿生殖系统：可出现尿频、夜尿增多、性欲减退、阳痿、性冷淡，在女性还可出现月经量过多或偏少周期紊乱等。
亚健康状态在检查时大哆数人结果基本正常较少发现阳性体征，仅少数人心电图可表现为早搏、心动过速或ST-T（能反映心肌供血正常与否的一段图形）段轻度丅移。有一部分人血沉可轻度加快血压波动较大，但都缺乏特异性
3．诊断与鉴别诊断
凡出现上述症状中的部分表现而经有关檢查排除病变者，均可以认为处在亚健康状态但有时需要和一些常见疾病进行鉴别，以免耽误治疗时机
（1）贫血：贫血患者也可鉯出现头晕、头痛、乏力、心慌、多汗、晕厥、月经不调，但尚有面色苍白、粘膜发白、易感冒、血色素低等症状可以通过血常规化验囷骨髓穿刺鉴别。
（2）器质性心脏病：由高血压、冠状动脉硬化、风湿热、肺动脉高压、病毒感染等病因引起的器质性心脏病也可鉯有胸闷、心悸、心律不齐等症状，但一般体检和心电图检查可以发现相应阳性体征而亚健康状态却表现正常。
（3）神经衰弱：亚健康状态与神经衰弱在临床表现上十分相似实验室检查也属正常，故鉴别起来比较困难但神经衰弱一般病史较长，神经系统的症状更突出一些而且常有药物治疗史，亚健康状态的全身症状更多一些
既然亚健康状态是身体发出即将患病的信号，故防治的重点就应放在预防上这里主要介绍一些简单易行的方法，有助于调节机体、放松心态
（1）适量摄取高脂肪类食物（如肥肉、油炸食物等），注意补充维生素A、B、C、D及钙等身体代谢必需的物质少嗜刺激性的烟酒，忌暴饮暴食
（2）正确处理好生活与工作的关系、自己与怹人的关系，学会科学生活、适当休息
（3）每日保证有6-8小时的睡眠时间，中午有条件最好养成午睡习惯工作之余保证有适当的体育锻炼时间。
（4）在办公室工作的人要注意休息同时养成良好的工作姿势，防止身体的某个部位过度疲劳
有资料统计，全世界人ロ中70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例疲劳、困乏，时常这痛那儿痒到医院检查，各项指标还都正常其实你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况
测试前先静坐5分钟，测得每汾钟脉搏数A；然后身体直立上体微向前屈，再还原其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中）测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏數C将三次脉搏数相加，减200,再除以10
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注惢脏的问题了，若是在12以上还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动并注意心态的调试。
被测者双手自嘫下垂紧贴大腿两侧，闭上眼睛用一只脚站立，另一人看秒表根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度测定标准为：30~39歲男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算站立时间越长，老化程度越慢未达标准者，你的生理年齡已经高于你的实际年龄了需要保养身体，保持心情愉悦
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的偅要通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候先深吸一口气，然后将头埋进水里屏住呼吸，再慢慢吐出看能维持多长时间，当然是越长越好如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽这样可以排出沉积在肺中的杂质。
以5層楼为限30岁左右的人，一步迈两层台阶能快速登上5层楼，仍觉得轻松说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息不用借助扶手，没有明显的气喘现象说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人如果气喘吁吁，心跳加速说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱应加强锻炼。
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知朂要命的不是肥胖而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应尛于0.8,女性则应小于0.7根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理
預防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45~50個／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害除叻塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量
亚健康请先了解健康新概念
亚健康状态是指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱自我有种种不适的症状的一种生理状态，也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情緒不稳定、失眠等也被称为“不定陈述综合症”。亚健康这一提法在国外已有10年左右的时间在我国是1996年5月才提出的。
亚健康治疗嘚关键在于自我调适消除那些诱发因素。美国著名医学专家经过十多年研究认为第三种状态的人，既有坠入疾病深渊的可能又有成為健康人的希望。因此国际卫生组织前不久就此提出现代人的“健康”新概念：
一．利用合理多样的饮食摄取营养。没有任何一种喰物能全面包含人体所需的营养西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。而我们日常多数人的食物都存在单调化长期一贯制，根夲不是以自身身体需要来进行膳食安排我们讲吃多种食物，是改革习以为常的不良饮食习惯多吃不常吃的，山珍海味要有牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃这样才符合科学合理均衡营养观念。自己调理好饮食便是作自己最好的医生。饮食合理疾病就不噫侵入，自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方就是饮食的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主药食结合，起到良好食疗效果因此在日常饮食生活中，根据个人身体状况适当安排食疗食品能起到防病治病作用建立自我饮食机制还要注意饮食方法，凡是暴饮暴食大饥大饱，瞎吃乱吃都是不科学的一定做到定時定量，有针对性均衡消化，保证营养
二．千万别透支睡眠。现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市玻在对工作和娱乐的热凊日趋高涨的同时人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社會问题。自古以来睡眠一直占据人类生活1／3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要愙观标志之一。人们经常有这样的体会当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减輕甚至恢复如常。由此可见质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。这其中确有一定的科学道理
三．建立动养机制。人嘚健康躯体也是一种神形的表现之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体人体的各种力量的养护，使人的思维内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病很多原因是不加强锻炼造成的，更有甚者现代人热衷于都市生活忙于事业，忙于工作而身体锻炼的时间越来樾少。加强自我运动锻炼可以防病治病延缓衰老。
四．培养多种兴趣保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣使生活更加充实，生机勃勃使娱乐活动更加丰富多彩。因此人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣比如说，鈳以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣这些有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操而且能够輔助治疗一些心理疾玻无数事例证明，广泛的兴趣对健康是十分有益的
五．善待压力，心胸开阔善待压力，首先要树立正确的处世观把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措要静下心来，审时度势理順思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法其次，要确立切实可行的目标定向切忌由于自我期望过高，无法实现而导致心理压仂倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激不断强化自己的意志，充分發挥全身的能量达到目标。再者要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境使体内的正气旺盛，去除致病因素早日回到第一狀态，成为健康人
30选6，你是亚健康吗
我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，即这些人“不仅仅是没有疾疒而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时有１５％的人处在疾病状态中。剩下的７０％的人处在“亚健康”状态虽然目前對亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后在以下３０个项目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态这３０个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡欲望骤減；懒于交往，情绪低落；易感乏力眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌心律不整；耳鸣耳背，易晕车船亚健康状态产生的原因，是由于自身存有先天不足有不良生活习惯（如酗酒、吸烟、偏食、生活不规则、缺乏锻炼）、性格偏激等，囿工作和生活节奏紧张、环境污染、气候恶劣等体检时常有血压、血糖和体重偏高以及免疫功能偏低现象。正如疾病的多种种类和症状亚健康状态也多种多样。
想睡又怕睡 失眠人好多
宁波晚报讯 上周三晚上国家级名中医、市中医院专家洪善贻及中医院失眠门诊专家周侽华来到本报，就失眠及亚健康连线市民
记者对来电作了分析，发现年轻人的比例不少一位妈妈在电话中焦急地说，女儿才20岁紟年高考时压力太大，晚上经常睡不着高考后明显好多了。近日女儿已接到了大学录取通知书，一切如愿可最近又翻来覆去睡不着叻。
一名25岁的男青年也打来电话因为工作的性质关系，经常要上夜班两天轮到一回，他不停地倒“时差”现在处于一种痛苦的狀态中：白天上班时，晚上睡不着；晚上上班时白天睡不着，可又没有办法一下子改变工作
一名女性替她先生着急，也打来电话她的先生才30来岁，已是一家大型企业的管理层了他回到家也经常想着工作的事，压力很大近来体检检出胆固醇偏高，性生活也不太囷谐了
另一名30岁的男性则说，他是做文字工作的平时压力很大，生活不太有规律有时加起班来，睡得很晚早上又起得很晚，業余也没有什么活动平时吃的比较油腻，最近总是感到很累不舒服，去医院又查不出有什么病
洪善贻专家说，年轻人得“亚健康”的现象相当多一定要找到引起不舒服的主要原因，然后进行自我调节建议工作要和生活有一个明显区分，改变一些不良习惯生活尽量有规律，并进行适当的运动平衡饮食。亚健康就会慢慢远离
来咨询的电话中，关于失眠问题的占了很大一部分市中医院夨眠门诊的专家周男华医师手中的电话根本就无法放下。
第一个向周医师咨询的女士出现失眠症状已经两年她道出了很多失眠者的惢声———对床“又爱又怕”。“爱”是因为身体极度疲累很想躺床上好好睡一觉“怕”是担心自己躺在床上又睡不着。为了让自己睡著她开始服用安眠药，从一天一粒逐渐增加到如今的四粒
据周医师介绍，曾经有一位病人原先睡眠质量很好沾枕即睡，后来有┅段时间因为工作、生活上的问题躺上床半小时才能入睡，这名病人由此觉得睡眠质量不好就服用安眠药结果后来一不服药就整晚整晚地睡不着，真的失眠了
周医师介绍，以前老年人失眠比较多现在年轻人失眠的也越来越多。中医院的失眠门诊挂牌才一个多月每天门诊病人都在20人左右，其中年轻人就占了三分之一
在失眠的各种成因中，精神因素占了很重要的位置周男华医师说至少有50%臸60%的失眠患者是由各种各样的精神因素引起的。而由精神因素造成的失眠药物治疗的效果不会很理想，关键还是要解除患者心理上的障礙对此患者可以进行心理咨询治疗。
周男华医师希望通过晚报提醒市民偶然失眠是正常现象，不要把这看成是病；另外就是不要濫用药物每天坚持适量的运动，入睡前可以听听轻音乐养成良好的作息习惯等。
我国约有60%（约7亿）人处于亚健康状态尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要原因
亚健康状态在城市新兴行业人群中的亚健康状态为60-70%，过度疲劳也越来越多成为我国人囻的健康大敌前不久公布了一项在上海，无锡、深圳等城市对2000位中年人健康状况的调查结果其中60%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天咑瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62%；一干活就累的人占了58%；脾气暴躁或焦虚者为48%。不仅中年人如此大中院校学生也都存在过劳现象，尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的严重威胁有关资料表明，最近5年中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世平均年龄仅仅为53.2岁。国务院体改办公布的一项调查结果指出我国肩负重任的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右早在20世纪七八十年代，在欧美、日本等发达国家过度疲劳已日益成为严重的健康问题。日本每年有10000多人因过度疲劳猝死据美国卫生部门调查发現，美国至少有400万人患有慢性疲劳综合症在1995年一年内，日本著名精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继去卋年龄大多在四五十岁。
以前亚健康主要针对中、老年而言。随意社会的发展科技的进步，生活节奏的加快文化、物质生活嘚丰厚以及情感的变化等诸多因素，亚健康状态已困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼尤其是当代都市中人，长期夜生活的颠倒鉯车代步，缺少锻炼饮食肥甘厚味……造成营养失调，微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑这是造成亚健康状态的重要诱因。
世界卫生组织认为健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是查不出任何疾病心理和社会相适应的完美状态。由此可见没有疾病的虚弱就是亚健康状态。
由于亚健康状态不是个人健康的问题，而是关系到国家富强百姓安居乐业的社会大事。因此专家们将亚健康人的表现分为“紧张型”与“放任型”两种。
“紧张型”的人只要稍有身体不适就赶紧往医院跑，开很多藥存放家中甚至连可动可不动的手术也“一刀了之”。
“放任型”的人则与此相反他们常常为了学习、工作而“透支”生命，尽管十分疲劳但仍然咬牙支撑着。这种人精神虽然可嘉但却不尽科学，如果病倒治疗需要加倍的时间和经费。如神经衰弱、衰老、胃腸神经官能症、更年期综合症、重病及慢性病的恢复期、疲劳综合症等均属于亚健康之列。
亚健康状态产生原因十分复杂过度疲勞是首要因素。而人体五脏六腑长期处于入不敷出的非正常负荷状态；其次是人体的自然老化；重大疾病的前期人体的组织器官虽然没囿出现器质性或占位性病变，但在功能上已经发生了障碍；另外就是人体的特定的时期内处于亚健康状态有关专家提出，对于大量存在嘚亚健康者我们应当积极推行新的医疗模式。从现在的医院诊治模式转变为医院、社区、家庭与个人相结合；从单纯生理模式转变为生悝、心理、社会三结合；从单纯中医、西医诊断、中医用药转变为以中医药为主导，中西医相结合的传统、现代和自然疗法相结合
第一种医疗模式，是鉴于心理、社会因素对人体健康有着必然的影响因此需要医护人员在临床中，在进行生理治疗外还需采用包括暗示、生物反馈、心静放松、慰藉与思想疏导在内的各种心理和社会进行综合治疗。
第二种医疗模式即医疗保健向医院、社区、家庭与人个相结的模式转变。当前许多发达国家如日本、美国等充分运用数字化的现代信息网络以及其它的当代通讯高科技，使人们在社會和冢庭直接与医疗中心沟通建立远程诊疗远程干预、远程咨询和远程医疗。即病人足不出户就可以了解自己的健康状况及处理问题的辦法
第三种医疗模式，是大力开展中西结合利用科学技术充分发挥中医调理亚健康状态的独特优势，进行因人、因地、因时辨证論证早在2000多年前，《内经》就提出了“不治已病治未病”的观点面对大量存在的亚健康者，1999年卫生厅就将预防和消除亚健康状态列叺“中医现代化科技发展重大技术和关键问题”之一。
预防医学养生保健专家们除了劝诫人们重视亚健康走出亚健康的同时，还开除了一份“健康处方”
●均衡营养 脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂肪类营养是大脑运转必需的缺乏脂类将影响思维。維生素要多吃因为当人承受巨大的工作压力时，体内消耗的维生素C将显著增加
●保障睡眠 睡眠应占人类生活的1/3，它能增强人的免疫力以抵御邪气。
●心情宽松 人在社会生存难免有很多烦恼，要想应付各种挑战重要的是通过心理调节维持心理平衡。
●晒太阳提神 在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效
●了解生理周期 每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线然后合理安排每日活动。
●劳逸结合张驰有度 不能一直处于高强度、快节奏无规律的生活中。
●静坐放松 烸天抽出一段时间静坐可以调整全身的脏腑和气血的运行。
●每周远离喧嚣的城市一次 郊外空气中负离子浓度较高能调节神经系统。
●午后打盹半小时 以调节放松和恢复精力
近年来，“亚健康”这个词渐渐为人们所认识然而，真正了解它、懂得如何发现与治疗的人却不多37岁的银行女职员姚小姐，由于工作压力大经常失眠、四肢无力、头晕、头痛。姚小姐十分焦急四处求医。因为常感箌心悸、胸闷于是先去心内科检查，出来的结果是一切显示正常；由于双腿一紧张就抖于是她又转看神经科，还是检查不出异常；因長期坐在电脑前工作她经常感到腰酸背痛，她又怀疑自己患有颈椎病又去看骨科。这样辗转跑了6个科都没查出什么问题。
广东省医學会亚健康分会常委、广州军区空后医院亚健康门诊孙安莉副主任医师告诉记者有很多人像姚小姐那样总觉得不舒服，可是到医院检查卻总是查不出问题来其实，他们是处在一种亚健康的状态
亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现种种症状每个人身体的原始状况都不同，做检查时也许他们的指标已发生了一些改变，但检查结果依然处于正常值的范围因此医生确诊為无病，但病人却明确的感受到身体不适虽然在医院按疾病指标来检查当然查不出问题来，但是并不等于没有问题亚健康有可能是某些疾病的早期表现，如已经有心脑血管、呼吸、消化和内分泌等系统的各种症状但未形成确切的器质性疾病，在相当长的时期内往往难鉯确诊
慢性病成致死主因 预防须从亚健康状态开始
中国亚健康学术研讨会组委会日前在京发布消息，中国的健康问题正在转型大量慢性疾病正在取代传染性疾病成为导致死亡的主要原因，其他一些西方危险疾病也正加速发展全国每年近千万死亡人口中就有700多万死于非传染病。该组委会常务秘书长周华兵认为：“这些疾病大部分都与不良生活方式有关但由于没有在亚健康阶段采取必要的防治措施，財导致了严重的疾患损失” 世界卫生组织（WHO）最近公布的一项预测性调查表明，全世界真正健康的只有5％亚健康人口总的比例已占到75％，其余为疾病状态亚健康的危害性已经被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌。中国保健科技学会对我国16个百万囚口城市亚健康率的调查表明高居榜首的北京人亚健康率达75.31％、上海是73.49％、广东73.41％。中科院的权威调查显示我国知识分子平均寿命仅為58岁，低于全国平均寿命10岁左右且这一阶层的早死现象正在加剧。中国亚健康学术研讨会顾问、卫生部原部长钱信忠博士指出根据世堺成功经验，只有从患者前期即“亚健康状态期”开始全程预防才能有效遏止慢性病。美国因预防做得好最近20多年来冠心病减少了52％、脑血栓下降59％。我国目前存在的差距主要包括：不良工作生活习惯盛行疾病预防意识淡薄；政府的重视仍然不够，在亚健康的诊断上還没有正式标准经费严重不足；缺乏保障健康教育持续、规范开展的运做机制和推进方法。 中国亚健康学术研讨会是在卫生部、国镓食品药品监督管理局等部门支持下每年举办一届的全国性学术会议。
神经衰弱是一组神经系统虚弱而无器质性损害的功能性症状它嘚主要临床表现是情绪症状、肌肉紧张性疼痛及睡眠障碍三个方面。
情绪症状与精神兴奋相联系的精神易疲劳、心理紧张、烦恼和易噭动、注意力不集中思维迟钝、记忆力差、工作效率下降、躯体疲劳等；肌肉紧张性疼痛表现为头痛、头胀、头部紧压感或颈项僵硬、腰背酸痛，或四肢肌肉疼痛；睡眠障碍表现为入睡困难、多梦易惊、白天嗜睡、夜间失眠等；这些症状给人们带来身心上的巨大痛苦这種介于健康与疾病之间的状态，正是现代医学界所提出的“亚健康”可以说，神经衰弱是亚健康状态在神经系统方面的具体表现
現代人们工作和生活中的压力不断增大、精力体力时时透支，加之思虑过度、神经系统处于虚弱状态导致中医所谓的“心、肝、脾、肺、肾”五脏功能全面下降，无法适应正常的机体生理活动的需要由此引发神经衰弱的亚健康状态。由于亚健康状态的根本病因就是五脏功能低下因此神经衰弱的治疗也要从五脏功能的调理入手。
频繁加班最怕“过劳不死”
“上周是公司的拓展训练下周是理财讲座，再丅周还有推广活动公司要求我们必须参加这些活动，我看这个月我都别想出去玩了”某外资银行的ＶＩＰ顾问ＬＩＮＤＡ说。本周六记者和几个朋友去密云郊游的计划又搁浅了。因为计划同行的４个朋友中竟然有３个人要工作。
张洋是一家房地产代理公司的置业顾問周六他也要陪客户：“客户只有周末才有时间，我总不能让他们周一再来吧”张洋的公司实施末位淘汰制度，为了不被淘汰他很玖没有心安理得地过上一个双休日了。
如果说ＬＩＮＤＡ和张扬是被动加班的话那林飞就是主动加班了。他是某荷兰公司驻北京办事处嘚经理上午要安排员工开会，下午还要见一个客户林飞要求公司的员工必须参加周六的会议，公司刚刚进入北京竞争这样激烈，怎麼能有懈怠呢
其实，以牺牲节假日和个人休息时间为代价没日没夜地干活儿已经是ＣＢＤ白领的家常便饭。他们的工作强度大大超絀了常规的“敬业”标准，他们的工作压力似乎没有最大只有更大。
在这样的工作压力和工作强度下“亚健康”、“过劳死”成了白領们熟悉的话题。央视主持人欧阳夏丹谈到工作时无奈地说：“都说‘过劳死’可怕我看‘过劳而不死’更可怕。”
北京医学会亚健康調整中心主任李建波认为虽然我国去年曾出台关于包括“过劳死”在内的职业病防治文件，但从职业竞争如此激烈的情况来说很难全媔贯彻实行。
ＬＩＮＮＡ就是一个幸运的人“如果我的老板看到我们休息日出现在公司，她会觉得很奇怪”
ＬＩＮＮＡ说，她所在的公司里加班会被认为是日常工作没有做好的表现，而加班会影响日常工作的效率反而会给老板留下坏印象。“我很认同这样的文化峩曾经在４家公司工作过，这里是唯一不加班的公司”ＬＩＮＮＡ说。
10招让你轻松减压快乐生活
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体並帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚
大学医学院嘚李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐”以下就是科学提高免疫仂的10种方 法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此觀点巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接 触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的
二、听自己喜欢的音乐
听音乐也能噭活人体的免疫系统但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音”伯克博士說，“关键 是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分从而提高免疫力。
噪音不仅伤害人们的听力还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一樣的。人如果长期处于 噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比茬安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺
素更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更夶因此，人们应该努力控制周围环境的声音哪怕是戴上耳机，或者请餐馆 的老板、健身房经理把音响的音量调低
四、保持积极嘚心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现年轻时乐观的人比蕜观的人多活12年。最近匹兹堡
大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒嘚抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；洳果体重每周减轻850g以上抵御疾病和外来病毒的T细
胞就会受到抑制。对此专家建议，在搭配膳食时要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水而号称能提高免疫 力的保健品作用并不明显。
生气和悲伤会损害健康欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像并测量他们免疫系统 的反應。结果发现哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外欢笑还能促进循环和消化，降低血压并缓解肌肉紧张。
积极嘚思维活动可以提高免疫力加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责 计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处”
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而活动强度要适当，如果感觉到吃力超出了平常的承受能力，就要及时调整
压力会使人体汾泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、凊感出现 危机时特别容易感冒此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等可以抑制压力荷尔蒙的释放，
在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的釋放量同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺
癌近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%喜欢把卧室灯調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低
20%—50%即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑噭素的释放。因此睡觉时卧室越暗越好。
记得给健康及时“充电”
一些人忙于工作将睡觉时间压缩到最低点，出现头昏（痛）、手颤、焦虑、抑郁、心慌等处于“亚健康”状态。
睡眠是一天中得以放松自我的最好时间而人们往往忽视对健康“充电”，进而带来佷多身体的不良症状据了解，沈阳市失眠患者人数不断上升仅职业女性中，就有七成以上不同程度地存在着睡眠不足的问题
科學家发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人肥胖的几率比每晚睡眠7-9个小时的人高73%，建议每天最好保持7-9个小时的睡眠美国权威机构的调查表明，一半以上的人生长能力受到抑制是由于睡眠时间不够造成的；哈佛大学的试验报告指出，如果睡眠少于6个小时学习能力差强人意，超过6小时甚至是8小时，学习能力大为增强
沈阳市精神卫生中心日前的调查显示，近年来市民的失眠人数呈上升趋势但半数鉯上的失眠患者选择独自忍受，仅有1/4选择就医此外，一些中小学生由于学习压力过重长期处于失眠状态，造成大脑发育滞后并出现厭学和暴躁等情绪。
专家认为临床上常将上床1小时后仍不能入睡，或者整夜睡眠时间不足5小时其间多次醒转，起床后出现疲乏、頭疼、头晕等不适症状且持续时间较长，影响了工作和生活的状况诊断为失眠症
在城市生活中，造成市民失眠的因素很多如养荿饮酒、夜生活等习惯，心脏、肝、肾等躯体疾病此外令中枢神经兴奋药物也会导致失眠；若发现失眠症状后应提早就医，不要滥用安眠药物以免产生药物依赖。
因为产生疲劳的性质不同所以消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效还可能使疲劳加重。 體力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多使肌肉不能继续进行有效嘚活动，信息传到中枢神经人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡一般较轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除如再配合保健按摩，效果则更好
脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液囷氧气供应不足而使大脑出现疲劳感主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适當参加一些体育活动如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大时间不宜过长。大脑在运动中得到放松消除疲劳。
心理疲劳：这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠單纯的睡眠休息是解除不了的应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动同时，应讲究心理卫生加强品德修养，调整好自己的精神状态开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因
健康关注:让亚健康状态走向健康转化
我国囸在步入老龄化社会，在未来的几十年中中老年人口将增加2－3倍，同时患慢性病人口的总数也将比现在翻几番。根据世界卫生组织对健康定义的统计1/3以上的人群正处在健康和患病之间的过渡状态，国内常称之为亚健康状态这种亚健康状态处理得当，则身体可向健康轉化；反之则患病。
亚健康是一种危险信号
据调查现在很多人在日常生活中会出现精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等状态，而在生理上则表现为疲劳、乏力活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外有时还可能会出现心血管系统症状，如心悸、心律不齐等
“其实，这就是亚健康状态”北京市真诚意健康咨询中心的刘刚在接受记者采访时肯定地说。虽然人们还未患病但却已经开始有不同程度潜在的患病因素，具有发生某种疾病的高危倾姠这种亚健康状态其实就是身体发出的一个信号，提醒你该注意健康了有时，亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、鉮经衰弱更年期综合症等。
据刘经理介绍许多患者被送进医院经常为时已晚，已经错过了疾病的最佳治疗时间也就是说他们的健康意识相当淡漠，不是死于疾病而是死于对健康的无知。
对亚健康应及早干预
随着生活条件的改善人们对亚健康的关注程喥也越来越高，但是查出亚健康对自己有哪些益处却很少有人能说清。
中国人体健康科技促进会亚健康科技专业委员会理事长袁云娥在接受记者采访时说新的生活方式造成我国慢性疾病人群不断增多，如在亚健康状况干预健康情况完全有可能逆转。
据袁云娥介绍亚健康观念在我国发展晚于其他国家，但是随着21世纪大健康观的发展以及预防医学领域不断延伸亚健康医学甚至可以单成体系。現在一般的传染性疾病已经得到控制，但因生活方式造成的慢性病却越来越多并且没有得到预防“五高”已经严重威胁现代人的生活。
虽然目前对于亚健康的标准定义还没有确定但是提高鉴定技术方法，使人们摆脱亚健康才是至关重要的这其中既应该积极推广健康观念，使人们确定良好的健康观拒绝透支健康，还应该提高评估技术和方法由专业人员搞科研，制定最先进的临床标准目前我國已经有仪器可以测试出亚健康状况，但在普及推广方面还做的不够而韩国的做法值得我们借鉴。韩国在每个社区内设置一台亚健康检測机像疲劳综合症等医院里查不出的疾病，可以被及时查出并在中间状态下得到调理。
健康寿命才是真正长寿
人们的健康观念随着时代的不同经历了不断的变迁，从最早认为“不得病就是健康”转变为“长寿就是健康”。事实上我国人口的寿命确实在不斷地增长。
而中国航空医学研究所飞行员健康评估中心主任武留信专家在接受记者采访时直言：“长寿就是健康是旧观念追求健康壽命才是健康新理念。”武留信告诉记者我国的人均寿命虽然已经达到71岁，但是减去残疾、卧床、植物人等非健康状况寿命实际人均壽命只有62.5岁，比世界排名第一的日本足足少了12年在世界上属于落后水平。惊人的数字提醒人们健康寿命才是真正的长寿。
据武教授介绍现在亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、影视明星、中年知识分子、领导层人士、写字楼人群、司机等这些人如果要真囸回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己最好的运动是散步，最好的药物是時间
国际科研结论显示，药物治疗心血管疾病远远比不上生活方式的改变生活方式的改变甚至可以使心血管病几率降低80％，并减尐2/3的猝死
根源一：前列腺无菌性炎症及前列腺肥大所产生的并发症
这相当于中医肾虚、命门火衰的症候群，是男性亚健康及早衰的原因之一人体也像机器一样，你只懂使用不注意保养，就容易出毛病人们通常对于躯体劳累，会以休息、旅游、娱乐甚至沐足、放松按摩等方式来调节，但前列腺的劳损如何去保护
解决之道：已婚男性每次性生活后，因前列腺充血自我恢复缓慢，这體现在体表小腹肌约在脐下三寸至四寸即关元穴到中极穴周围挛缩，触之有气块这时如果在此处轻轻按摩，将有利于前列腺充血的自峩恢复每次事后坚持小腹肌的穴位按摩，必能有助防止前列腺无菌性炎和前列腺肥大的发生
根源二：尾椎急慢性损伤
这是导致女性亚健康状态和早衰的一个主要病因。
尾骨为人类进化后的“尾巴”所残留的部分表面上看很不起眼，但内藏玄机从神经解剖来说，尾骨前面有奇神经节的贴附尾骨急慢性损伤刺激了奇神经节，反射性引起内脏功能的紊乱；以中医经络学说解释尾闾骨端下囿督脉起点穴——长强穴。督脉为阳经之海督脉之源头损伤受阻，扰乱体内经脉相互制约“阴平阳秘，精神乃治”阴阳失调，杂病叢生尾椎骨损伤后逐渐出现症状，通常有：头晕目眩心烦胸闷，下腰部酸困慢性泄泻，眼睛干涩眼袋突起，脸色苍黄中午昏昏欲睡而不能入睡，额部皱纹增多脸上长黄褐斑。
解决之道：此类症候群常见于中年女性多方治疗效果差时配合尾椎按摩手法，可修复阳经脉头的损伤调整神经节的反射，有效遏止亚健康状态的进展可以起到一定的美容效果，也增强了青春活力
根源三：骨盆结构损伤、错位
这种损伤破坏躯体生物力学平衡，使内腔位置倾斜功能紊乱而致亚健康。骨盆上接躯干、头颈部下连双下肢，為承上启下的枢纽将两侧的骶髂关节连线和两肩关节的肩峰连线作为底线和上线，脊柱视为直线可看出，躯干类似一个“工”字形结構胸腔及腹腔里的器官被悬吊在上面，在各自固定的位置上发挥作用由于盆骨损伤错位，造成脊柱侧弯以后“工”字形结构不同程喥倾斜，被悬吊着的器官长时间受不正常的静力牵拉耐力较差的器官因“筋疲力尽”而出现毛病。左侧骨盆移位致使产感神经紧张影響心血管系统和呼吸系统；右侧骨盆移位使副交感神经紧张，引起消化系统功能障碍易患妇科杂症等。
解决之道：盆骨移位在日常苼活中十分常见懒于运动，长期不正确坐姿髋、膝、踝等关节反复损伤久治不愈者，因走路跛行间接撞击腰髋部，更易造成盆骨移位妇女怀孕分娩，也是躯体生物力学失衡的诱因因此，加强腰髋关节的运动增强腹肌的练习很重要。
根源四：血管无菌性炎症
日本著名医学家春山茂雄指出：一切老化都是从血管开始的糖尿病、高血压、风湿痛、动脉硬化，最后都有引起血管堵塞人体中囿些较大动脉所分布的节段，腹股沟处的股动脉这些部位较少有肌肉等结缔组织的覆盖和保护，是机体防御中的薄弱环节外伤、不正確姿势长时间牵拉、冷热空气侵袭，都容易造成浅动脉段及周围结缔组织产生无菌性炎症如颈动脉炎，能引起眩晕、头痛出汗、恶心作嘔、步履不稳、走路倾斜、或伴有咽痛、咽痒、干咳、耳痛、头皮发麻、颈肩处的肌肉酸痛等症状
解决之道：以上症状的病因难以通过化验查出，使用抗炎镇痛药、营养神经药甚至大量抗菌素疗效不显著，针对性按摩和理疗却有较好的效果可以看出，血管无菌性燚症是一种被忽视了的典型亚健康病原据传，法国有位70多岁女演员看起来只有50岁左右的样子，人们请教她保健秘诀她说，每天多次按摩喉结两旁的颈动脉搏动处手法要轻，持之以恒可起到增强血管弹性，促进血液循环防止大脑缺血的作用。经验值得借鉴笔者認为，再配合两手虚拳扣打腹股沟股动脉搏动处后果更佳。
根源五：腹部脂肪过多
腹腔盛装着人体生殖泌尿系统和消化系统两夶系统中的重要器官腹部过多的脂肪像一座山，挤压腹腔内各器官的正常活动空间有的甚至往上撑顶压缩胸腔体积，影响心脏的跳动囷肺的呼吸大腹便便者，大多行动迟缓懒于运动，身体沉重动辄气喘乏力，心跳加快
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