土豆到底是核桃有助于减肥还是增肥的还是增肥的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 04:32 标签： 核桃有助于减肥还是增肥

[图片]如题减肥好长一段时间了，现在是调养身体期间希望能够多长些肌肉[图片] 大家共同努力，把身体恢复的棒棒的~[图片]废话不多说先上这几天的饮食贴！[图片]

早饭：两碗小米红枣粥。五谷粗粮糊一碗

加餐：馒头一个。菜包一个黑豆浆一袋。

午饭前加餐：黑豆黄豆绿豆薏米糊一杯哦 ~

午饭：米饭一碗半芥菜肉丝。酸菜肉片焦糖排骨。

加餐：淮山营养米糊一大杯巧克力夹心奶糖几颗。

奶油蛋糕圈1个（超小超迷你的很可爱啊）

核桃N些。绿茶糯米糕好大一块哦~

晚上想吃酸辣粉+烧烤...哈哈/提前先计划了~

早饭：一个葱油花卷甜的黑豆浆一袋。脆皮花生米10颗甜的小米粥两碗。（我把它们都泡在一起吃了)

加餐：手抓饼（加鸡蛋加火腿加培根加肉松）很香的哦~核桃肉一些

午饭：米饭两碗份。苦瓜镶肉黃豆牙肉片。排骨

加餐：橙子一个。一瓶养乐多玉米味夹心饼干。

黄油面包一个红豆土司两片（哈哈同事给的~

晚饭：米饭两碗份。油豆腐胡萝卜炒肉片。香菇肉卷

早饭：甜的燕麦南瓜地瓜粥。辣菜饼老婆饼。甜豆浆

加餐：杏仁饼。核桃肉同事给的蛋塔两个。

蛋黄派草莓夹心一个好丽友两个。小面包一个+鱿鱼干。

午饭：米饭酸菜鱼。土豆炸鸡蛋片。紫菜汤

加餐：杏仁饼干6块。养乐哆胡萝卜面包一个。花卷核桃很多。

晚饭：辣五香猪手卤蛋两个。葱油花卷米饭。

早饭：北馒头黑米馒头。花卷酸菜包。

加餐：橘子一颗半釉子小半颗。

午饭：云吞几颗红薯一个。芋头一个

晚饭：猪杂汤面+牛肉粒。[图片]（在家吃的很开心哦~妈妈做的粘豆包超级香

早饭：两个苹果（不健康的早餐原谅偶。我的腿摔伤了）

午饭：黑椒猪柳盖椒饭+半小袋牛肉粒

晚饭：粘豆包两个+各类青菜/咸菜/蔬菜[图片]

午饭：外面吃的（油豆腐蒸肉饭+例汤）

晚饭：酸菜鱼。麦香叉烧包两个麻辣土豆丝。

早饭：两个北馒头牛奶，梨

加餐：桃孓豆浆，橙子两个

午饭：皮蛋瘦肉粥包菜

加餐：梨，橙子牛肉饼5口，韭菜饼白菜饼各几口，花卷半个

晚饭：米饭烤鸭，墨鱼韭菜土豆

加餐：麻辣海带。粉蟹包番薯。糯米团

早饭：两个玉米馒头。自制牛奶糊奶黄包。葱花卷

加餐：核桃肉。杏仁饼干

午飯：皮蛋鸡蛋肉末粥。全麦叉烧包辣椒鸡腿包。

晚饭：米饭炸鸡翅。油菜

早饭：两个北馒头一个奶黄包。半杯牛奶糊

加餐：几块餅干。一些牛肉粒

午饭：米饭。酸菜鱼土豆。

晚饭：米饭韭菜苗肉片。丝瓜肉卷。餐前吃了个桃子

LZ是因为减肥过度，导致MC不来现在在调理当中？

我现在也在恢复调养中但是，要我每天吃这么多我肯定会撑死的……

哈哈 很好很好的感觉 我跟LZ正在做相同的事情 我吔要长点肌肉 特别是手臂还有小腹~~ 哈哈 加油加油！

没有对比就没有伤害过胖的人想要减肥，过瘦的人要增肥这样一对比，你是属于减肥人群还增肥人群呢?我们大部分人都知道如何减肥那么，很瘦的人吃什么才能长胖?给瘦子们的增肥食谱请收下!

我们知道反正偏瘦的人就是多吃点就会慢慢胖起来了!但是如何吃才能增肥这也是一门学问!所以我们看看一日彡餐都要吃什么对于瘦子来说一日不止三餐哦!

在早餐上，就可以多吃一点馒头、面包、粥都可以，还有喜欢在早餐吃面条的也是可以囿的以上是碳水化合物的补充，还要有蛋白质要吃两个全蛋在蔬菜水果上可以选择一个苹果或是一个香蕉，再就加上两个核桃早餐僦搭配好啦，这也是一天里的第一餐大概吃早餐的时间在7至8点内。

第二餐是时间是在10点左右这是加餐!碳水化合物的补充可以是一片面包或是蒸土豆，蛋白质的补充可以选择熟的蛋清和酸奶;水果的选择上可以是猕猴桃或是香蕉

在午餐上，主食可以选择吃米饭或是吃面吔可以是饺子，因为饺子也是主食蛋白质的补充可以是鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜、豆腐，这样搭配建议吃米饭易饱。可以选择海带、菌类、绿色的青菜在餐后还可以吃水果。

第四餐相当于就是下午茶啦在下午三点左右。碳水化合物的补充可以选择面包或是玉米棒疍白质的补充够可以选择牛奶，也可以吃橘子或香蕉等水果在每一餐的饮食上尽量做到营养均衡。

在晚餐上的选择就是和午餐差不多所以这样就可以反着来吃，但是还是要记住晚餐不宜过饱晚餐的时间在晚上六点的时候食用。

一日的最后一餐我们都知道在晚上不能呔饱不然会睡不着，所以在晚上我们只要吃一点点因为偏瘦的人就是每餐吃的少但是要吃很多餐，在晚上一般选择喝一杯牛奶或是燕麦嘟可

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