主讲人：张志林　　或许有个问题一直困扰着太极拳的爱好者们，那就是太极拳为什么要慢练？快练行不行呢？　　应该说慢练是太极拳的特色，慢练才能运劲如抽丝、理顺内在气息，“表里精微无不至”，也就是以心行意，以意行气，以气运身。太极拳的“慢”练，是为了在最初的时候寻找身体中的静、松、定的状态和感觉。慢练可以让身体彻底地舒展，达到骨胳、肌肉、脏腑、精神上的四个平衡。如果快练，动作一晃而过，来不及体会，根本无法寻找到和感受到身体内部的变化，所以太极拳要慢慢地练习，慢慢在练习的过程中去仔细体会、寻找。不仅要寻找身体内部的静、松、定，也要去仔细地寻找每一式里的静、松、定。不仅仅在静止的定式时保持这种状态，在拳势的运动过程中也仍然要保持这种状态。辩证地说，太极拳是以长时间“慢”的积累以达到“快”的目的。　　动作一快则容易变形走样，某些细节与细微处一不小心就容易忽略过去了，而“细微之处见精神”恰恰是太极拳精义的一种体现。细微之处尽管只是一举手、一投足，一点一滴、一丝一毫，但滴水藏海、一叶知秋，从其一举一动之中，可以看出拳艺的水平高低。　　其实习练太极拳就好比是个精细的雕刻过程，需要我们慢慢地仔细雕刻，原本是一个粗略的大胚，只有经过日复一日的精雕细刻，才会逐渐初具形态，再到略有完整，再到神韵具备，形神合一。慢工出细活就是这个道理。所以太极拳的爱好者们在刚开始习练的时候快不得，心急吃不了热豆腐。从前，老一辈的名家名师在传授技艺的时候，常常是一次只传一式，一式反复练习，一式不会则不教下一式。这样教学虽然看起来慢，但基础打得扎实，一步一个脚印，很是稳健，动作不容易出偏差。　　从前有句老话叫“学规矩、守规矩、破规矩”，这话讲述了学习过程中的三重境界，最初开始是“学规矩”，怎么学？完整地学，不可有遗漏；学会后，要“守规矩”，没有规矩不成方圆，任何事物学问都有一定的规律，这个规律就是“规矩”，不遵守这个“规矩”，就是违背了事物的发展道理，因而也就不会成功；经过长年累月的“守规矩”，渐悟之后会产生顿悟，也就是在思想上有一个大的飞跃，从此以后就有可能形成属于自己的独特的个人风格特色，这就是“破规矩”，即在继承的基础上有了新的发扬和光大。因此，广大太极拳爱好者们如果希望自己能够掌握太极拳的真谛和内涵，日后在太极拳内功上有所精进，就必须从认真学习太极拳的慢练开始。　　专栏名家简介　　张志林，2000年开始习练太极拳，2006年拜玄中太极拳宗师李玄中为师。十余年来精心研究太极拳、练功不辍，桃李天下。全面系统掌握了太极拳的拳理、拳法，形成了自己的一套有关太极拳的诠释和教学训练的理念。　　晨报记者 繁东太极拳练习中需要不断体悟的精髓_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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太极拳练习中需要不断体悟的精髓 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一、先贤曾说，“打拳打个理”、“学拳先学读书，书理明白，学拳自然容易”。应该练明白拳。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、太极拳是一种大脑意识支配下的整体运动，只是抬手、提足，肢体主动习练，而不用脑者很难成功。三、太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。阴阳相济是太极拳的根本，也是人生存之根本。太极拳练的就是阴阳变化。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、深研太极拳，要体用结合，拳架是体，推手、技击为用，两者相辅相承,缺一不可。五、把握身体上下一条线和安舒中正，对于走架、推手、技击十分重要。拳者，安舒中正，身处中央位置，最大可能的利用有利的空间，对于任何方向的攻击，可以随心所欲应对。如果没有重心和中精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com正，便丢掉了一切。六、太极拳技击，说道底，是给对方的来力找出路，来力没有出路是顶牛，是太极拳的大忌。根本在于“顺其来势”。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com七、陈家沟太极拳里有一词叫听劲，就是和对方试劲，研究劲的大小、方向等。听劲就好像是吃某种食物，不吃永远不知道它的味道。所以听劲是练太极推手最为重要的方法。八、太极拳推手深奥无比，怎样才能练好呢？最关键要精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com从虚静入手，潜心研究，才有可能得到内功。有些人在推手时，总想着打败对手，而又想着不让对手打倒自己，这就从主观上有了动意。这种动意是自己给自己放了块绊脚石。是太极拳和太极推手的大忌——只有潜心研究虚静才能得到真功。偏爱太极推手的人很多，凡推手爱好者多希望提高技击水准，即使达不到传说中先辈的高手境界，至少应将他人推出，自己立于不败之地。这种练法，只能在技巧和灵活性上有所提高，欲想上升到精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com高手水平是困难的。太极拳推手的特性是不去主动攻击对方，技击理念是以静制动，如果想着进攻对方，主导思想就有悖太极真理，有可能一世盲练，难以成功。所以太极推手水平迟迟不能长进者，是不是该从自己的主观意念去找一下原因呢？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在此奉劝偏爱太极推手的朋友，最好不要总想着去赢别人，现代擂台之上没有真正的常胜将军。俗话说的好：“天外有天，人外有人”。从古至今都是这样，张飞虽猛，死在了两个裁缝之手，霸王乌江自刎。练拳应有一大宗旨：自强不息，延年益寿。九、太极拳五指的秘密精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com只知五指为掌，而不知掌中奥妙，不知每根手指的功用。以下给大家详细讲解每根指头的功用：大拇指：掌握自己的重心。在练拳时虎口要微撑，就能精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com很好的掌握平衡。食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛；腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以，食指要完精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com全放松。中指：起到向前指方向的绝妙作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，也要看练功者的功底而言”。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com无名指：无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。十、太极拳的弓步在做弓步时，两腿之间进行虚实变换，要收吸腹股沟，退去身上的本来力量。千万不可将全身的重量压在弓步的实腿上，更不可压在膝盖上，要将身上的气力松到此脚下，脚掌虚灵稳健。脚、膝、鼻尖三尖相对，“长强穴”遥坐在实腿脚后跟上，不能有向前之意，以下坐感觉的弓步为好。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十一、太极拳的虚灵顶劲不要有意念，顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴，阳顶想囟会穴（俗称囟脑门）。每动一次，肯定分阴阳，均应有顶劲。所以，顶劲任何时候都不能丢。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十二、太极拳的无动意在向前弓步时，不要有向前去的动意。在向后坐步时，不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。十三、收吸腹股沟精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com阴阳虚实变化能否做好，收吸左右腹股沟起着决定作用，这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始，要刻意进行脚的修炼，从脚上到手上逐一放松。十四、收小腹、空胸肩以下，胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com十五、松肩坠肘要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘，第二才是松肩。十六、坐胯（落胯）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com关键在于收吸左右腹股沟。十七、修炼太极拳一次有一次体验，一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律，规范准确，要千百次反复的练习。所谓练中悟，悟中练，自有新的体验。十八、练习太极拳的最佳时间精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com上午10时到12时；早8点以后头脑最为清醒，记忆力最强。下午5时到睡觉间的时间；晚上睡觉前习练太极拳，安神促进睡眠，尤其对于那些被失眠所困扰的人群。可彻底根治睡眠障碍。十九、内外双修精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com内外俱练，以内为主；静动相间，以静为主；练养结合，以养为主。二十、静和慢心神虚静，静练慢练。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，故静练慢练就是会练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二十一、有法无拳体不灵，有拳无功艺难精，修炼太极需明理，拿住丹田练内功。二十二、修炼太极需认真，静心慢练养身心，顺其自然成大道，延年益寿不老春。二十三、随曲就伸，急应缓随；不丢不顶，无过不及；舍己从人，沾粘连随。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二十四、学拳有形似者，有神似者，当以神似为上，形似为下。 二十五、招式在不停的变化中运化，那么多的东西，学到几时才能学完？——变化万端，理为一贯。二十六、太极拳心法的基本要求首先，要心静。心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com其次，要用意识引导动作，要像平时专心做事时一样，先想后做，边想边做，而不是不想就做，否则就成了盲目行动，就无法把事情做好。再次，要做到意、气、劲三者相合，凡何处着人，即需用意予何处。这样“意到则气到，气到则劲自到”，而不用再想其他过多的要求。二十七、太极拳的眼法精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳，五者以心为统帅，而“眼为心灵的窗户”，可以从眼这窗户里看出思想的活动来，正如戏曲，舞蹈中传神的表演一样。练拳时眼的要求也是同样重要。
在初学太极拳时，因眼要经常观顾教练的动作，所以不能使眼法与身手步配合一致。初练太极拳的人，眼法上容易出现以下几种毛病：眼爱向地上看；或是顾东击西；或是目若垂帘,显得懒散，甚至昏昏欲睡；还有个别人在打拳时频频抬头望天。所有这些都是不符合太极拳眼法要求的。太极拳眼法的基本要求是：在练拳过程中眼光一般向前平视，同时随身法、手法和步法的变换，顾盼两手中主要一手的动作；当手将到定点时，眼神应先到定点位置。所谓“眼随身转，手眼相随”。上面讲眼神先到，并非指在此刻丢开手的动作不去管，而是兼顾，直到手到达定点。否则，就不是手眼相随了。另外，在推手时，眼要随敌动作的角度、方向而变化。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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太极拳宗师的手臂是很沉重的。多说你也很难理解。，力大打力小；太极拳打人的时候是很快的，慢练是一种锻炼方法，慢练不等于慢用，也不是说太极拳最厉害。只有实践过才会明白。太极拳不是用力，练得好，其他拳也很厉害。别人搬不动他，他的劲力很大，而是用劲，内劲，也是很有力的。天下的功夫都是快打慢
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