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斑斑从大学开始经常晚间游荡在网络上，观看视频、打游戏，或者找人煲电话粥，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。一定要等到夜深人静时才做些事情，比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该，甚至很痛苦，却无法摆脱。这好像有个称呼，叫&晚睡强迫症患者&有多少人和我一样呢？&
我们其实可以这样做~其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个&恩，够了&的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似&陌声人广播&或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：&恩，我可以去睡了。&伙伴们是这么说的&&晚睡和拖延症心理机制其实是相同的，你可以把它理解成拖延入睡行为：）&&简单来说，就是觉得白天的时间不属于自己，晚上的时间属于自己自由支配和放松，因此潜意识希望晚上属于自己的部分能尽可能延长。&&晚上不睡觉原来不是因为孤独寂寞，而是在这个时候才能好好的清晰的面对自己，从而不受外界的干扰。--这是我昨天晚上刚捂出来的。&&以前我也有晚睡强迫症，恋爱后男友每天对我说晚安后就能安心入睡了。&&我大概知道为什么我吃了宵夜就能安然入睡了...&&这个仪式得好好找找，我怕读完一篇文章我会想继续读下一篇，听完一段电台我会找其他电台听，玩完一关游戏我还想继续玩。这是不是跟自制力有关？&
如何提高睡眠质量及如何拜托失眠
视频讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠：简单来说有五点↓一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。
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睡眠喜欢规律化
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以前没生之前，11点前必睡。现在有了宝宝随便忙忙弄弄就10点了，想有点自己的时间，随便玩玩手机发发呆就1点了，还舍不得睡，舍不得结束
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现在天天陪儿子睡觉，8点半就可以准备了，基本9点钟入睡，问题是早上醒得太早了，呵呵！
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天天过了12点睡觉滴人默默看
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以前大学寝室4个人，10点半之前洗漱好，11点之前必定熄灯睡觉，早上7点左右起床，只有写毕业论文那一段时间才会熬夜，被奉为神一样的寝室。
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明明10点就躺在床上了，但用觉得不玩会手机不舒服，玩着玩着就11点半12点的样子了，唉！？
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引用:1我10点就困了，我老婆要看电视到12点，唉可口可乐了了
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引用:1明明10点就躺在床上了，但用觉得不玩会手机不舒服，玩着玩着就11点半12点的样子了，唉！？好JJ哦摸摸
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我也想早点睡觉，没办法，楼上的，群租，深更半夜的闹啊，诅咒群租的断子绝孙，生癌症早点好死了！
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为了宝贝早起读书，早早就在九点睡觉了
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还是要早点睡
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早睡好，做不到
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早睡早起身体好
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早睡早起身体好长大后发现，原来这句话是三个愿望，怪不得那么难了&&
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9点半一过就开始犯困，一般十点左右进被窝，可是10点半了老公还在玩手机，他说他睡不着
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每天凌晨四五点睡，中午起床，，
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总是睡不够
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&19楼百事通多少人有晚睡强迫症？想着早点睡又拖到12点 | 嵊新圈嵊新圈嵊新圈-上嵊新网，知嵊新事！＋ 关注网络配图相关链接： （点击查看） （点击查看） （点击查看）原标题：多少人有晚睡强迫症经常睡不着 9岁女孩急得大哭_凤凰资讯
经常睡不着 9岁女孩急得大哭
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梅其霞介绍，孩子在不同阶段需要的睡眠时间也不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年（13～20岁）每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。由于个体差异，在2小时内波动都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。
原标题：经常睡不着 9岁女孩急得大哭数到300只羊咋还睡不着？？昨天是世界睡眠日。按理说，睡眠问题不该困扰无忧无虑的孩子。事实上，因睡眠问题来就诊的孩子并不少见。重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞介绍，来心理科就诊的孩子中，20%有情绪问题，其中一半都有睡眠障碍。9岁女孩失眠，急得大哭上周，9岁的西西（化名）鼻窦炎犯了，晚上睡不好，第二天上学也无精打采，听课还忍不住打瞌睡。这让西西心烦意乱。西西上三年级，学习成绩一直名列前茅。西西担心晚上睡不好，会导致学习成绩下降。于是，每到晚上睡觉，西西就会不知不觉紧张，可越想睡着却偏偏睡不着。一个月来，活泼开朗的西西情绪发生了变化。因为一点小事就大发脾气，甚至急得一个人在家大哭。梅其霞教授说，西西担心睡不好影响成绩，从而产生了焦虑，焦虑、忧郁、紧张等负面情绪反过来又导致睡眠问题，形成恶性循环。不少孩子都有睡眠障碍据了解，来心理科就诊的小孩中，有20%是因为情绪问题，而其中至少有一半有睡眠障碍。梅其霞说，青少年学生的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑有关联，而其中最主要的就是学习压力。“我们在门诊中发现，那些焦虑的孩子，家中普遍都有一个期望过高的家长。”医生对孩子进行治疗，首先要和家长进行心理沟通，先让家长学会放松。梅其霞提醒家长，孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。不同年龄所需睡眠时间不同梅其霞介绍，孩子在不同阶段需要的睡眠时间也不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年（13～20岁）每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。由于个体差异，在2小时内波动都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。孩子睡眠不足会造成三方面影响：首先，22：00-01：00是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，严重的会导致长不高；其次，影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。这些小方法可帮助孩子睡前放松怎样帮助孩子放松下来，并拥有好的睡眠呢？睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，比如做一些伸展性的动作，伸伸腰、踢踢腿，目的是帮助孩子放松大脑。此外，还可以提前1-2小时吃点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。孩子上床睡觉后，全家人应尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。早上起床比登天还难？“晚睡拖延症”看这里！今年睡眠日的主题为“健康睡眠，远离慢病’。提到睡眠日，家住永川的刘先生表示，每天晚上都强迫自己早点睡觉，但总是“想睡的时候睡不着，想起的时间起不来。”这样一来，感觉每天都有睡不完的觉，整个人都困意绵绵。调查显示仅24%的人睡眠不错在睡眠日到来之前，中国睡眠研究会发布《2017中国青年睡眠现状报告》，其中，“睡个好觉”成为青年人的奢望。专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。从近6万10岁到45岁的人群中，76%的人表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他人表示会半夜醒来。部分人表示，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。当工作与睡眠发生冲突时，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作，即便加班完成工作，他们严重的“晚睡拖延症”，并没有选择睡觉，总体来看，生活作息非常规律的人只占5%。睡眠不足带来四大问题充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，8小时的睡眠时间对我们十分重要。不健康的睡眠会导致以下情况：1.吃太多。当感觉疲惫的时候，身体需要碳水化合物来继续工作，通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。2.情绪暴躁。睡眠不足，由于激素波动，起床后人会更容易暴躁、愤怒。女性也比男性表现更为突出。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。3.易生病。高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍。4.变丑。睡不好还有一个最直观的体现会让你变丑。如何健康睡眠1.把握睡眠时间。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。2.睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。3.睡觉时间段。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。4.睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，不戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉。5.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。6.睡前少玩电子产品。中国睡眠研究会调查显示，93%的人表示睡前玩手机，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。
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播放数：5808920→ 晚上老是不想早点睡觉，得了晚睡的强迫症？
晚上老是不想早点睡觉，得了晚睡的强迫症？
女 | 0个月
健康咨询描述：
晚上不管有没有事情做，都会上网或者做其他的事情拖到12点、1点甚至4、5点才睡觉，明明很困的但是就是不想上床睡觉
化验、检查结果：
呃，这个真不知道要怎么化验啊
曾经的治疗情况和效果：
已经不记得什么时候开始就有这种情况了，这几个月特别严重，算了一下，大概连续三个月没有12点前上床睡觉了，第二天上班老迟到
想得到怎样的帮助：让自己早点睡觉的方法
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&&&&&&建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
中午我有3个小时的休息时间，通常会睡上1个小时的午睡，可以的吗？七叶神安片脑灵素多少钱？不是处方药吧？普通药店能买得到吗？会不会有副作用？
疾病百科| 强迫症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入，如豆类、干果、全麦食品。
&&&&&& 强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并...
好发人群：有不良个性特征的群体
常见症状：强迫思维、强迫意向、强迫行为、强迫观念
是否医保：医保疾病
治疗方法：心理治疗、药物治疗
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如遇紧急情况，请致电400-想早睡却做不到？如何有效地“强迫”自己早点睡觉
文章转自：百度
看到关于熬夜危害文章的时候，很多人内心都会被震惊，然后下定决心要早早睡觉。
可是，真正做到了吗？
下面小编告诉你，如何“”自己早点睡觉吧！
晚睡有两种情况：
第一种是不想睡觉，
第二种是晚睡习惯了，想早睡却睡不着。
该怎么办呢？
不想早睡觉的话，你应该：
1、会容易生气发怒；
2、会降低人的抵抗力，从而变得神经衰弱；
3、会出现皮肤松弛，眼袋皱纹，痘痘等。
为什么不想睡？多半是因为手机或电脑！网络上的东西太丰富，大部分人都是因为利用晚上的时间。
这就看自己能不能控制得了自己
1、可以设置到某个时间自动关机
2、把手机放到较远的地方
3、更换手机主题或壁纸，还有聊天背景（尽量在看到的地方都提醒自己早睡）
习惯晚睡早睡睡不着，你应该：
一、学会睡前放松
放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。放松的方法：
1、用温水泡脚
（血液流通，全身紧绷的神经会放松，有助于进入睡眠状态）
2、听舒缓的
（听舒缓的轻音乐，有利于改善心情，进行睡眠调整）
3、白天多运动
（做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡）
最后，说给失眠的人：没有用
有意识地“数羊”只会营造紧张气氛，不仅睡不着，还会越数越精神。即使每天早早的上床就开始“数羊”，数了成千上万只还是睡不着。
为了更美好的未来，从早睡做起。
只有精神好，所有事情才都会迎刃而解。
当你终于可以早睡，你会发现一天的精神样貌都变得不一样。
欢迎继续关注，谢谢！！
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