上班族预防颈椎病有哪些方法？

问题详情：对于上班族而言，颈椎病是最担心的疾病，因为常年对着电脑，颈椎受到压迫，有些甚至还使用不良坐姿，导致颈椎问题加剧。
上班族预防颈椎病有哪些方法？

推荐回答：我给点个人经验和建议，因为之前是多年的颈椎病情况，办公室里面的颈椎病同事也不少，你要是单纯的想要预防是不可能的，因为无论什么病，只要突发了就没有预防的必要了，你应该想办法去解决或者治疗，但是对于没有颈椎病的上班族来说，一定要预防，一个小时做一次颈部活动，千万不要长时间的让脖子保持一个姿势不动，一旦不动或者保持僵硬的状态之后，很容易诱发颈椎病，还有用热毛巾热敷脖子，让颈部放松也是一个不错的预防措施，总之就是运动，这只是仅限于预防哈，如果有颈椎病的朋友我建议还是提前的想办法治疗才是最为重要的，我之前用的是国外的东西治好的/(Maleaf )这个治疗类的是加拿大的，在国外的朋友真的该找找看看

颈椎不好的人千万不要睡哪些枕头，否则会越来越难受？

推荐回答：题主的这个问题可以换种说法不那么别扭：得了颈椎病，该怎么选择一个好枕头？毕竟没有人为了颈椎难受而选枕头的。
如果非要坚持选让颈椎难受的枕头，那么，将以下的答案反过来理解就好了。

从医学角度来说，人的脊柱存在4处生理弯曲，分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。
其中颈椎生理前曲非常重要，可以增加颈椎的弹性，维持颈椎间盘和关节的正常受力，起到一定的缓冲振荡的作用。
保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一，所以选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度，而能够做到这样的枕头有以下条件：

枕头太高会使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之，会影响脊柱健康，而且会导致落枕、打鼾、呼吸不畅等。

人体的颈部具有着正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。
这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。
枕头太低会使颈项过度后仰，使颈椎前凸加大，椎体前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳，形成慢性损伤，甚至造成黄韧带屈曲向前突入椎管诱发颈椎病。

质地柔软，透气性好的枕头有助于颈椎病患者在睡觉中维持颈椎正常的生理曲度不至于因枕头太硬受到强制改变。

最后，枕头应该以中间低、两头高为好。
中间低、两头高的这枕头能够用中间低的部分维持颈椎的生理曲度，两头高的部分可固定、制动头颈部对于颈椎病患者有一定的好处。

总的来说，颈椎病患者应该选择适合自己高度适宜（枕头的高度一般以患者本人的左手握拳一拳高为准）。

枕头要较柔软，并且中间低、两头高的枕头，再一点枕头要宽大一些为宜，这样的枕头有助于患者防止病情加重。
至于所谓的颈椎保健枕，不可过度迷信，得了颈椎病还是应该就是到医院看病！

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颈椎不好的人可以练瑜伽吗？

推荐回答：颈椎病患者怎么练习瑜伽，练瑜伽能够治颈椎病吗？怎样练习瑜伽才能治好颈椎病呢？很多人都患有颈椎病，不如来看看颈椎病患者怎么练习瑜伽。

　　颈椎病患者怎么练习瑜伽

　　保持颈椎伸展，两眼向前平视。
下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。

　　注意要缓慢，保持颈椎伸展。
弯曲时呼气，回正时吸气。
每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。

　　平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。
吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。
做3~5次，休息片刻。
如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

　　颈椎病患者怎么练习瑜伽

　　向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。
比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

　　颈椎单独运动时用手加一个阻力。
比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。

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颈椎腰椎不好的人能不能跑步？

问题详情：颈椎腰椎不好的人能不能跑步？

推荐回答：腰椎间盘突出是一个常见的病，并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了，如果症状比较轻，并没有出现严重的坐骨神经痛的症状，那简单的、低强度的运动，如短距离的慢跑是可以的。
但是如果跑步以后，患者能明显感觉到疼痛症状的加剧，那就应该立即停止，不要强行运动，这个需要根据个人的感受来。

像颈椎和腰椎的一些退变性疾患，在门诊最常见的症状就是颈痛和下腰痛，所以如果有明显的病变带来的神经性镇痛，如腰椎间盘突出或椎关节滑脱带来骨神经、坐骨神经的神经性痛，那这一类人的确实不太适合跑步。

实际上对于大部分来说，颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗来说就是“劳损”，比如办公室白领在电脑前久坐办公，或是其他职业需要长时间保持同一个姿势，肌肉疲劳了，就会不同程度的感觉到不适，那针对这类疼痛，通常通过姿势调节或是改变一下生活方式，就可以得到缓解，因为肌肉能够自我修复。

有这类病痛的病人，反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼，主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。
很多脊柱外科医生还会推荐一些运动，比如游泳、做“小燕飞”的练习，让患者主动拉伸后背，增加背部、颈部周围的肌肉力量。

症状消除后，再加强运动和训练，但一定要做好防护措施，并不是指使用护具，实际上最好的保护还是加强自身的肌肉力量，如核心肌肉群的力量，包含腹部、腰部和颈肩背部，肌肉力量强劲，就可以把颈椎和腰椎进行很好的固定，然后再去跑步，这样会比较安全。

每次跑步之前要注意热身、跑后注意拉伸，同时注意饮食搭配和睡眠搭配，给自己制定合理的计划，进行科学训练和休息。

什么样的枕头对颈椎好？

问题详情：很多人都有颈椎病，哪种枕头会对颈椎起保护作用？

推荐回答：大家好！我是康老师，颈肩康复教练。

我的观点是，不是特别严重的颈椎病，都可以保健为主，治疗为辅。
从生活的方方面面去防范和保健，比如日常的站立坐卧、饮食、情绪等全面调理，可以从源头改善颈椎，阻断颈椎病继续恶化。

其中，睡眠时间占到人生1/3，因此，枕头对睡眠和颈椎病的影响巨大。

枕头的外形应顺应颈椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕头，能与颈后部的曲度相吻合，为颈部提供强有力的支撑，缓解颈椎压力，保证舒适的睡眠。

枕头过低，仰睡时颈部处于过度拉伸状态，颈椎肌肉和韧带长时间绷紧出现劳损，可能诱发椎间盘突出、骨质增生；枕头过高，仰睡时颈部过度前屈，颈后方肌肉和韧带紧张，容易疲劳。
过高和过低都会导致脊髓压力加剧。

一般来说，仰睡时枕头高度大约和拳头等高，侧睡时枕头高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。

要有一定的硬度和透气性，可以用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气好的物质作枕芯，也可以在枕芯内放一些药物或磁片，发挥药物及磁疗的协同作用。

枕头应该放在枕下到颈部的凹处，充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部的空隙（侧卧时）。
如果把枕头放在枕后最凸处，让颈部悬空，就会使颈部处于负重、被牵拉状态，更容易造成颈椎周围组织疲劳。

睡对枕头，轻轻松松在睡眠中缓解和疗愈颈椎病。
以上内容希望对大家的颈椎问题有所帮助，我是颈肩康老师，如果有更多问题，欢迎相互交流。

颈椎不好能引起脑供血、供氧不足吗？

问题详情：是的    颈椎不好一定要注意了

推荐回答：确实，一些头晕的实质是颈椎病。
这可能是许多朋友会忽视的，我们就来为大家介绍一下什么是【颈源性头晕】。
当然引起头晕的原因还有很多，因此不建议大家自行诊断，还是要及时向专业人士求助。

为了让大家更好地理解这个问题，我们从最基础的讲起。

头晕是指感觉自身和周围物体空间位置发生改变的错觉。
可能会感觉自己和外界物质的旋转和颠簸、摆动、浮沉等错觉，头位变动或睁眼时加重，根据病变位置的不同，可以伴有恶心、呕吐甚至摔倒的症状。

引起头晕的原因目前认为主要有以下两点：

有人认为颈椎所引起的头晕问题并不多，事实上，颈源性眩晕在临床上是非常常见的，但也经常会被误诊。
我们今天主要讲述颈源性头晕。

顾名思义是因颈椎的慢性劳损和急性损伤所致的枕后肌群，颈伸肌群紧张，颈椎关节的错位、增生甚至椎间盘突出导致的交感神经障碍，椎动脉压迫或痉挛，颈后肌群本体感觉紊乱出现各种眩晕的症状。

其中因椎动脉受到刺激和压迫而引起的脑供血不足被称为椎动脉型颈椎病。

颈椎会有很多症状：颈痛、僵硬、活动受限并伴有椎动脉供血不足的症状；头晕、偏头痛、耳鸣同时伴有交感神经的症状：胃肠和吸气管、呼吸系统改变。

这种眩晕一般会发生头面五官症状和体位性眩晕的加重，严重者可以促使影像学的改变。

大脑供血不足主要是指椎动脉受到刺激和压迫时，会导致大脑供血不足的症状。
椎动脉是从锁骨下动脉发出到颅内核基底动脉分为4段，包括起始段、孔内段、寰枕段、枕骨颅内段，任何一部分血管的的畸形以及受刺激都会导致椎动脉供血不足，出现临床上相应的眩晕症状。

1、起始段起自锁骨下动脉至第6横突孔，穿过颈长肌和前斜角肌，所以当颈长肌和前斜角肌紧张时会导致椎动脉受压迫。
前斜角肌综合征导致上肢的痛麻，但它也会引起椎动脉的压迫。

2、前斜角肌起自第3~6颈椎横突，向下并稍向前外侧止于第1肋上面的前斜角肌结节，可使颈前屈或侧屈，亦可提肋助吸气。
前斜角肌与其后方的中斜角肌及其下方的第1肋之间夹成斜角肌间隙，臂丛神经根和锁骨下动脉通行此间隙。

3、颈长肌起于C3~T3椎体，止于寰椎前结节和C2~4椎体。

4、孔内段第六颈椎到第一颈椎前内侧端，只要在血管动脉和神经走形的地方，它一定有纤维脂肪的的筋膜层的起到保护和缓冲作用，但是也是会造成卡压和压迫的。
椎动脉表面具有非常丰富的交感神经，很多时候不知情的持续、长久压迫，只要造成交感神经就会对椎动脉引起刺激，引起椎动脉痉挛，表现为间歇性头晕。

5、寰枕段位于枕下三角内，自第一颈椎的横突孔上方穿出垂直向后至寰椎绕椎动脉沟向内向前走形，然后穿过寰枕后膜的外缘沿椎动脉沟进入椎管，贯穿脊膜垂直向上进入颅内。
椎动脉是由寰枕后膜后面进入前面，然后进入枕上三角。
上面为头半棘肌覆盖三角。
寰枕后膜对神经很少卡压。

6、寰枕后膜是个间性组织，不具有主动收缩性的。
然实际情况上来说：第一，寰枕后膜比较难以对椎动脉进行卡压；第二，即使寰枕后膜对椎动脉进行卡压，也很难对其进行治疗。
因为寰枕厚膜下面为延髓，当触及时，易发生损伤，产生不能挽回的后果。
当椎动脉在此处受到压迫时，可能还会伴有心慌、胸闷这种交感神经的功能症状。
且与迷走神经很相近，如果肌肉紧张，伴有颈枕部的疼痛，甚至入睡困难，失眠，因此它的损伤我们考虑颈痛、头晕、恶心等头面部五官的症状，但是其意识一直保持清醒，如：过马路时听到后面有人叫突然转头，然后猝倒，又会起来，但意识清醒。

大脑供血不足主要是指椎动脉受到刺激和压迫时，会导致大脑供血不足的症状。
椎动脉是从锁骨下动脉发出到颅内核基底动脉分为4段，包括起始段、孔内段、寰枕段、枕骨颅内段，任何一部分血管的的畸形以及受刺激都会导致椎动脉供血不足，出现临床上相应的眩晕症状。

7、其他原因钩椎关节的横向增生，导致颈椎失稳。
发生压迫和刺激的改变引起头晕。

寰枢关节半脱位很容易产生头晕症状，有时会刺激到其周围的交感神经，会引起交感神经兴奋的症状。

二、临床上如何诊断主诉头晕

首先判断头昏还是眩晕，然后中枢性或周围性，跟颈椎是否有关系（如何联系）。

比如胸锁乳突肌转头，起床或睡下等于姿势有关的动作头晕。

如果是交感神经障碍导致的眩晕：眩晕的发作与头颈姿势无关，但会表现为面色发白，舌质紫暗，头皮和皮肤可见不同程度的水肿。

如果是颈后肌群本体感觉紊乱所致眩晕：低头位和极度后伸位眩晕加重，中立位眩晕减轻。

而上述所说的头晕、坐车晕很多时候都是有颈椎的问题引起的，可能是关节的错位刺激了椎动脉和交感神经，也可能是附着在颞骨乳突上的胸锁乳突肌、二腹肌后腹、颈夹肌、头最长肌的损伤导致了前庭系统的损伤，也可能是颈椎周围的软组织的损伤卡压了椎动脉引起的供血不足导致的头晕。
只要分析对了，头晕是能得到有效治疗的。

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年轻人有颈椎病怎么办？

问题详情：颈椎后背僵硬、酸胀、疼痛。

推荐回答：大家好，我是康老师，颈肩康复教练。
年轻人有颈椎病不要怕，因为各种原因现在这种问题非常常见。

颈椎病不是一天形成的，同样也不可能快速治愈。
最普通的站姿、坐姿、睡姿、电脑高度、心理情绪等等，日积月累都可能成为导致颈椎病变的元凶。
如果我们能在日常生活时刻注意保持良好的习惯，不仅可以有效预防颈椎病，还可以更好地保护颈椎，从源头阻断颈椎进一步恶化。

如果你已确定自己有颈椎病，并且每天需要长时间面对电脑，可以引进一个电脑支架，让电脑抬起来，舒缓颈椎压力。

现代人手机已经成为信息第一中心，但是很多人的颈椎问题也是跟手机长时间亲密接触时发生的，包括办公、打游戏、逛淘宝等，看手机宜平视，不宜长期低头看手机，不论颈椎退化是否已经形成，都是现代颈椎保健的要点。

在日常工作和生活中，不要久坐，用电脑、看手机、看书、办公、玩游戏，中间一定要休息，一旦引起颈椎症状，对自己得不偿失。

常见的如十点十分操和米字操。

尤其适合40岁以下的青年。
跑步的时候无所谓速度，可以边跑步时，头左右上下规则摆动，也可以摆动肩膀、手臂放松颈肩。
跑步适用于日常工作、学习后的颈椎恢复，推荐天天坚持，日常坚持的跑步时间宜由少到多，从15分钟逐步到半小时，再到一小时左右，时间可以按照自己喜爱程度、体力等方式自己决定，。
如果急性感到颈椎引起不适，跑步宜一次性超过半小时，会有明显效果。
注意在跑步的时候头多放松并进行摆动，摇头晃脑，颈椎恢复效果更好。

正确的站姿就是让脊柱保持正常生理曲线的姿势。

从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线上，而腰背和颈侧形成一条自然曲线。
站立时全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，想象头顶放着一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，找到一种在微微的绷紧中放松的感觉。
正确的站姿可以从背贴墙面开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟。

保持自然端坐，头略微前倾，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。
如果需要久坐，保持向后略微倾仰的坐姿，上身与腿部角度达到135度，更符合人体脊椎的要求。
此外，还要注意双肩后展，腰部微微后倾，臀部充分接触椅面，膝盖微高于座椅等。

睡姿大致有三种：仰卧、侧卧和俯卧。

最佳睡姿：仰卧和右侧卧。

仰卧不压迫身体内脏器官，缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

右侧卧不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

避免睡姿：俯卧和左侧卧。

俯卧有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处，但因为头颈处于向一侧极度扭转的姿势，容易引起颈部肌肉、韧带的损伤，并且会压迫心肺，影响呼吸，不适合心脏病、高血压、脑血栓、颈椎病患者。

左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，且会压迫心脏，所以是一种很不健康的睡姿，尤其不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。

睡眠时间占到人生1/3，因此，枕头对睡眠和颈椎病的影响巨大。

枕头的外形应顺应颈椎的生理曲度，蝶形和波浪形的枕头，能与颈后部的曲度相吻合，为颈部提供强有力的支撑，缓解颈椎压力，保证舒适的睡眠。

枕头过低，仰睡时颈部处于过度拉伸状态，颈椎肌肉和韧带长时间绷紧出现劳损，可能诱发椎间盘突出、骨质增生；枕头过高，仰睡时颈部过度前屈，颈后方肌肉和韧带紧张，容易疲劳。
过高和过低都会导致脊髓压力加剧。

一般来说，仰睡时枕头高度大约和拳头等高，侧睡时枕头高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。

要有一定的硬度和透气性，可以用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气好的物质作枕芯，也可以在枕芯内放一些药物或磁片，发挥药物及磁疗的协同作用。

枕头应该放在枕下到颈部的凹处，充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部的空隙（侧卧时）。
如果把枕头放在枕后最凸处，让颈部悬空，就会使颈部处于负重、被牵拉状态，更容易造成颈椎周围组织疲劳。

中医学认为，风、寒、暑、湿、燥、火是致病的六个因素，其中风寒之邪居前两位。

颈椎病的预防方法之一就是注意颈部保暖，防风防雨防寒。
现代人大多长时间用电脑或手机，容易造成颈部肌肉僵硬，加上冬季寒风或夏季空调冷气侵袭，颈肩就会受凉，出现肌肉痉挛、疼痛。
所以，一条围巾应该是颈椎病患者的标配，能有效保暖，促进血液循环，保护颈椎。

颈椎病的治疗是一个长期缓慢的过程，焦虑、烦躁等不良情绪会影响康复，使症状加重，甚至诱发其它疾病。
保持良好的心态，积极治疗，坚持自我锻炼，能在颈椎病的疗愈中发挥重要的作用。

已经有颈椎病的要注意保健，没有颈椎病的要小心预防，总之，日常生活中有很多机会让我们保护和锻炼自己的颈椎，善待颈椎，关爱自己！希望以上内容对大家有帮助，点赞的朋友大家颈椎发作少，日常生活好。

我也欢迎大家和我进行颈椎健康方面的交流。