老外说，真正的健身都是吃瘦的
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老外说，真正的健身都是吃瘦的
“吃都吃不饱了还减什么肥？”在这个人人都追求马甲线的时代，吃高脂的东西都变成了罪恶，可是让我们直面高脂这两个字，它真的就意味着肥胖吗？它有没有可能成为你马甲线道路上的推手而不是绊脚石。许多食物包含健康的脂肪，不仅能为你身体提供营养，还能帮你在锻炼的时候促进新陈代谢，简而言之，吃脂肪并不意味着发胖。以下就是健身营养专家Greg Cornthwaite推荐的五种高脂食物，不要再当苦行僧了，吃都吃不饱了哪有力气减肥呢？核桃四分之一杯的核桃就可以提供每日身体所需的ω-3脂肪酸，可以降低患前列腺癌和乳腺癌的风险（敲黑板，划重点！这两种都是男性有可能患上的！），而且还能为有心脏问题的人提供一种有益的氨基酸。核桃中还包含几种独特的抗氧化剂，可以增强身体的免疫系统。除了剥壳问题略麻烦之外，核桃这个小东西几乎可以拯救你的减肥生涯，如果你对它无感，推荐一种吃法，把它碾碎然后加到蔬菜或者鸡肉里面，会比直接吃好吃很多。椰子椰子已经被证实能够加速新陈代谢，而且很能够补充体力，它同时能有益于心脏健康，降低胆固醇。椰子的血糖指数含量很低，可以通过平衡你血糖的程度减少你对甜食的渴望，可以让你度过愉快的午后甜点时间后还不会犯困，椰子在体育锻炼里还可以提高人的耐力。亚麻籽虽然亚麻籽看上去有点恐怖，但是它能够有助于抗氧化，富含纤维和维他命B1。把它用在烘焙中可以最大程度地发挥作用，你可以把它们加在面包里，也可以在做健身小吃的花生酱时加入它们。如果你不善于烹饪，那就把它们加到一个冰沙上，还不用去纠结选择口味。橄榄油许多人都拒绝含油的食物，因为觉得会对体重、心脏和皮肤都不好。但是橄榄油实际上是降低胆固醇和心脏疾病风险的，这也是减肥的秘密武器之一，长期将它加入你的饮食中比吃低脂食物减肥还要来得快。最好的吃法是冷藏的加入到沙拉中或者用作调味品，都是加热食用要好。如果以上都不能够让你对亚麻籽着迷的话，那提高性能力这个优点够不够重磅，它会通过促进血液循环来达到这一效果，亚麻籽只能帮你到这了。牛油果在ins上你能找到几百万张关于牛油果的美食图，简直是ins美食界代言人，看了这么多的美图，你怎么可能还不心动，它这么火也是有原因的。牛油果富含钾和心脏健康所需的脂肪酸，它们也有高纤维有助于降低胆固醇。它的制作方法多种多样，不管是切片还是和鸡蛋一起吃，全世界都被牛油果给攻陷了，欢迎入坑！文/OliviaOvenden 编译/张丽芸
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喜欢该文的人也喜欢健身食谱|这样吃，健康与减脂两者兼得！
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健身会变瘦吗？
会的。相信你会这样回答
但是你知道吗运动和健康饮食密不可分
假如没有良好的饮食习惯
健身可能会消耗肌肉，储存脂肪
其实，健康饮食最重要的，就是摄入营养。
我们的身体每周7天
每天24小时都在不间断地分解和重建细胞
摄入营养是为了满足健康和成长的需要
那么问题来了
怎么样的饮食能让我们在健身过程中瘦下来？
先来看看几个常见的问题。
为了减肥，健身不吃肉&。有些“急于求成”的健身达人，为了瘦身，健身过程中都不吃肉，以为这样会瘦的更快。
其实，这样的做法是不科学的。因为健身过程中最重要的是摄入营养。而肉类食品当中，包含了人类必须要摄入的蛋白质。如果只是为了减少脂肪的摄入而不吃肉，效果适得其反，因为脂肪也是人体必须要摄入的营养之一。想瘦身的朋友，可以减少肉类的进食量，但完全不吃肉是不健康的。
为了减肥，一边健身一边节食。节食的前提是不以损害身体健康为目的的。有的健身达人，为了快速瘦身，采取节食的方法，不吃晚饭或者是吃的很少。
其实，完全不吃东西对身体的损害是很大的。我们可以控制饮食的进食量，按照营养比例摄取身体需要的物质，达到平衡饮食的效果。适当节食，兼顾健康才是健身者们应该遵从的原则。
其实，有条件的健身者，可以选择一日多餐。当然，一日三餐的适当饮食也能起到好的效果。既想健康营养，又想减肥瘦身，那么轻食一定是最好的选择了。森系给大家列出一份全面的健身食谱，快来学习吧！
【一日三餐】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【一日多餐】
8：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
10：00 加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
12：00 午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：30 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
18：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
以上食谱是森系对于健身宝宝的小建议
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身一定不要吃这些食物，否则全白练！-今日头条
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健身一定不要吃这些食物，否则全白练！-今日头条
下面你将会见识到的，全部都是健身的“大杀器”。吃了任何一样，今天的你可能就“白练了”。
什么食物这么可怕？看了才知道！
1中式快餐比汉堡健康？！
快餐是所有健身者都应该极力避免的东西！不只有西式的炸薯条，炸鸡块，饱和脂肪非常多的汉堡排。就连中式的快餐中也会有很多的油脂！米饭，配上炸鸡等食物，最可怕的使其中的酱料，大部分不仅含有酱油、油脂、味精等…为了味道，往往在中式快餐的酱汁中还会加入大量白糖！
这些食物虽然制作很快，又能非常简单的填饱肚子。但是由于其中多为高GI值的食物，很快就会再次感到饥饿！也许你一顿饭就摄入了800-1200大卡，但是不到3个小时，你又会感受的饥饿。如果同样食用高纤维的芹菜，不仅摄入卡路里不到200大卡，还能长时间保持饱腹感！
200大卡芹菜
200大卡汉堡
而且，明尼苏达公共卫生学院的研究发现。平均每周吃两次以上快餐者比每周吃快餐低于1次的人体重高出约5公斤！所以，最好的方式还是所有正餐，尽可能的自己做！
2什么！吃薯片？！
如果你去超市看一眼，卖的最好的零食就是薯片了！可是有些关于薯片的事实你需要知道！
一袋方便面含油量相当于成年人一天摄入的油量；
薯片点燃后几十秒就完全碳化，并有油不停渗出；
薯片油脂含量高达35%，每100克薯片带来520千卡左右的能量，相当于一口吃半个西瓜。
薯片中不仅含有大量的饱和脂肪（所谓的“坏”脂肪），还有大量的盐分。在健身中，盐分是一种要严格控制的指标！大量的盐分会导致身体认为自己需要大量的水分，从而让身体的含水量上升。表现在外表上就是体重上升，线条变的不明显，整个人看起来肿肿的！
我看到的不是薯片，是一盘的油脂！
3碳酸饮料不能喝，果汁就可以了？
我们都知道喝可乐，雪碧这类的碳酸饮料就好像在直接喝糖。他们每一罐中都含有超过200大卡的热量。200大卡相当于跑步20分钟所消耗的热量！
而且长期喝碳酸饮料还会对骨骼造成影响。于是甜食爱好者们又有了一个新选择：看上去非常健康的果汁是不是就是一个好选择了呢？果汁中含有大量水果中含有的微量元素，听上去很不错哦！
可是你知道么？一杯鲜橙汁含112卡路里、苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同样份量的可口可乐含100卡路里，百事可乐含97卡路里。
而且，果汁还提供不了水果中的大量纤维。也就是说，吃水果你会感觉到“饱”，但是喝果汁…不知不觉摄入了几百大卡，可还是饿！
4饿了来片披萨怎么样？
无论披萨的topping看上去多么的健康，甘蓝，芹菜还是牛油果…披萨会毁了你的健身成果这件事仍然是一个事实。我们来看看做披萨的原料都有什么吧：面粉（高GI，大量能量），起司（脂肪含量超高），披萨酱（很多的酱料都是隐形的杀手！），当然，你还需要一些油。
芝加哥伊利诺伊大学收集的数据显示，食用披萨容易摄入更多的热量，平均会超出常量408卡。此外，每餐还会摄入额外的3克脂肪及134毫克盐。
很多的健身者都会在每周给自己准备1-2次的“欺骗餐”。其实欺骗餐并没有错误，而且是一种非常好的饮食策略，但是欺骗餐应该吃什么，却并不是欺骗餐名字听起来的那么好。食用“坏”脂肪和“脏”碳水仍然会让你变胖！
那么面食就不能吃么？也并不是！全麦面包就是一种健身的“黄金食物”！
5早餐吃小笼包，昏昏沉沉一整天！
平均下来，一个小笼包的热量是52大卡。一笼10个，那就是…520大卡。而且，这500大卡比听上去更可怕！
包子的外皮是面粉，也就是碳水化合物。里面的馅料则是蛋白质和脂肪。但是由于小笼包馅料的特殊性，大部分情况下，都是脂肪比蛋白质还多的情况。大量的碳水+脂肪，这就意味着，你的身体还没有使用完碳水中的热量，脂肪就已经被储存起来了…
6下午茶吃什么？
下午茶的容忍极限是黑咖啡，不能再高了！可是很多人就是愿意在下午茶来一小块精致的甜点。可是不管再小，甜点里所含的热量都是惊人的！想想看，面粉和大量的糖分，里面还会参杂大量的奶油。不管这块甜品看上去多么的小，多么的“无害”。都改变不了其“卡路里核弹”的本质。
市面上最小的一份黑森林也会有超过350大卡的能量。更不要提一般来说分量很“足”的美式起司蛋糕了！跑步一小时都消耗不了一口吃下去的热量。
其实，想食下午茶完全是因为中午的饮食出了问题！如果中午吃的对，一直到晚上都不会饿！在中午多吃一点能为你提供长期饱腹感的食物，也就不想下午茶了！
白白的看上去并无害，但这其实就是所谓的“甜蜜的杀手”！
训练后来一块黑巧克力不仅能帮助你快速获得肌肉重塑的能量，还可以帮助关节的恢复，提升幸福感，提高能量水平和神经兴奋。那么这就代表所有的巧克力都是好东西了么？
实际上，巧克力家族中只有黑巧克力是好东西。比如说牛奶巧克力，含有大量的糖分，热量也非常高。吃他的坏处远远超过益处！更可怕的还在后面。
白巧克力成分与牛奶巧克力基本相同，只是不含可可粉，乳制品和糖粉的含量相对较大，甜度高。 还含有大量的可可脂！可可脂是一种高度饱和的脂肪！简单理解，这种脂肪，吃下去直接就变成肥肉！
这也就是说，白巧克力是一种摒弃了所有巧克力好处（没有可可粉），然而却保持甚至超出巧克力平均热量的食物！
方便面处处都可以杀死你。首先，方便面的主料是面粉，碳水化合物，看上去还可以。但是其制作工艺里面有一项是要过油，而且是大量的过油。食品工业中使用的油脂从来不会为了“健康”考虑。这也就代表着大部分都是“坏脂肪”。
没有结束！方便面的调味包包中还有味精、香精、以及油…不止对于健身，这些东西对于心血管的健康有着极大的威胁。最后一点是，方便面就是纯能量，缺少大部分人体所需的微量元素！也就是说，没有营养价值！
你会发现，大部分对健身不好的食品都具有以下特征：
饱和脂肪含量高
油脂，碳水化合物大量共存
不会产生饱腹感，且高GI
所以，远离这些杀器，吃一些真正健康的食品，才可以让你的健身效果体现出来哦！
来源：火辣健身copyright
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健身可以吃沙拉吗？
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制作沙拉，最关键的就是沙拉酱，沙拉酱调制的好坏，决定着这道菜的优劣。其他的步骤都很简单。像水果沙拉，可以尽可能地把能想到的诸如苹果、鸭梨、西瓜、香瓜、哈密瓜、香蕉等等切成角或丁；而蔬菜沙拉就更简单了，胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等切成丝或者小块。剩下的就是选酱了。 沙拉酱大体上可以分为两种：甜的，适用于水果沙拉；咸的，适用于蔬菜沙拉。一般在商场里买到的沙拉酱，都是甜的，而咸沙拉酱几乎没有卖的。这就需要自己调制了。 调制沙拉酱，要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，也就是说一斤色拉油放入一个或不足一个的蛋黄即可。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动 蔬菜沙拉用的咸沙拉酱在调制的过程中还要加入适量的芥...
别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。草莓沙拉准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。四色沙拉准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。蔬菜沙拉准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!
健身蔬菜沙拉就不要放沙拉了，热量太高了。
健身前最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。健身前的早餐喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
只要少放沙拉酱什么时候都可以吃，沙拉酱热量特高的哦
当然是吃高热量的东西了，身体跟个棍是的怎么塑性体，吃鸡蛋，馒头，肉，
您好，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议使用减肥产品。减肥时要少食多餐，会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。少吃多餐非常健康，而且消耗的热量也会更多一些。另外就是要多运动，把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来才能达到最快的瘦身效果。每天坚持慢跑，游泳，跳绳，时间长了都会有效果的。从网上下载一些瑜伽和有氧操的视频，平时在家可以多坚持练练，对塑造体形有很大的帮助。
如果人人都像你说的那样光锻炼不消费，健身房早就倒闭光了 ，还有条件来锻炼。没健身房了，你的健身器材卖给谁，你自己都没钱赚了不是吗？ 现在健身房已经很不景气了。 健身房提供的东西都是给会员方便的，万一你走的匆忙没带水怎么办，万一你锻炼水喝完了怎么办。当然东西都准备好的那另说，但是你说都没有我很不同意。万一你没时间吃饭就来锻炼怎么办？你自己好好想想看吧 ！我是做教练的，我们在健身房的时候都随身带吃的或者糖，为的是什么，不就是很多会员不吃饭就锻炼，结果低血糖晕倒的。我当教练那回，随身带巧克力，怕的就是会员锻炼晕倒受到伤害。你自己卖器材的就不要乱说话
蛋白、黄瓜切丁，玉米粒用微波炉叮三十秒，放凉备用2.紫甘蓝切丝3.蛋黄碾碎4.碾碎的蛋黄中加入沙拉酱，拌匀5.将所有准备好的原料拌匀即可望采纳谢谢
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