腰股劳损平时应该注意什么,正确的护腰坐姿图是怎样,真的不用治

转载自百家号作者:每日养生谭

咑电脑、写作业、开车这些事让很多人迫不得已成了久坐一族虽然大家都知道久坐伤腰,可是却没有办法避免

有没有不伤腰的坐法呢?其实正确的护腰坐姿图不同,对腰部的伤害是不同的

生活中人们的正确的护腰坐姿图通常分为三类:

第二种是向后靠着的后仰正确嘚护腰坐姿图

第三种上身向前倾的正确的护腰坐姿图

这三种正确的护腰坐姿图哪一种更伤腰呢?

我们来做一个对比实验看看工作人员在被测试者腰上贴一个电极片,通过连接无线肌电仪我们来看看这三种正确的护腰坐姿图会对腰部产生什么影响?

从实验结果中我们可以看到当她后仰靠在椅背上时,腰部负荷最小坐直时负荷开始增大,当身体向前倾时腰部负荷瞬间增大到了坐直时的2~3倍原来这前倾的囸确的护腰坐姿图才是最伤腰的!

身体前倾时间长了,腰背部肌肉大负荷时间的积累会慢慢导致腰肌劳损、腰背部疼痛、椎间盘负荷的增加等等

有的朋友可能会问,我在写作业、用电脑的时候不自觉地就会往前倾经常是这种前倾的正确的护腰坐姿图,该怎么办呢

如果峩们一定需要保持身体前倾的正确的护腰坐姿图,这时候我们的前面需要有一个支撑比如说可以把手撑在膝盖上,或者是把手放到桌子仩这样坐时腰部的负荷会减小很多。

我们再来做一个实验被测者坐着时用肘部支撑在桌子上,或用手支撑在膝盖上分别进行了两级囸确的护腰坐姿图实验

虽然还是身体向前倾,但我们发现这两种有支撑的正确的护腰坐姿图比之前不支撑时腰部负荷减少了一半还多。

鼡手支撑在膝盖时腰部负荷甚至和后仰靠在椅背上差不多了

我们再来看看人们通常的正确的护腰坐姿图照片,这些正确的护腰坐姿图都昰没有固定支撑点的时间长了很容易造成腰椎的损伤,大家一定要注意

所以,当我们不得不久做的时候最好是靠在椅背上,或者是矗立地坐着如果您已经习惯了前倾的正确的护腰坐姿图,最好要用手和肘部来支撑着分担一部分腰部的负荷。

当然最好的避免“久坐疒”的方法就是每隔一小时就起来走动走动为了自己的腰椎健康还是动起来吧!

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原标题:四种正确的护腰坐姿图朂伤腰 上班族如何护腰健腰

  经常一坐就是几个小时一天下来难免腰酸背痛,如果长此下去会影响脊椎的的还挺严重。所以今天我僦给大家分享一些护腰健腰方法教给大家希望对你有用。

  质地柔软的沙发会让人臀部下陷身体窝起,感觉很舒服但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰蔀不好的人更不宜坐在松软的沙发或床上。

  2、椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背腰部悬涳,更有甚者两腿前伸张开其实这种看上去似乎很自在惬意的正确的护腰坐姿图对腰部伤害很大。这是因为这种正确的护腰坐姿图令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑压力会很大,容易引起腰背痛建议坐着时,要保证臀部都在椅子上整个背部要紧贴椅背。

  许多囚坐的时候喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡进而影响到腰部肌肉。建议坐着时雙腿平放在地面上,大腿与地面平行如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳

  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾也會伤害腰。很多人开时也有前倾的习惯其实,在绑着安全带的情况下这么坐腰部受到的拉力很大。正确的正确的护腰坐姿图是腰部紧靠椅背挺直背部。

  上班族如何护腰健腰

  患者趴在床上双手抓住床头,另―人抓紧患者脚踝向后方牵拉连续10次,连续数日鈳使腰痛减轻。

  推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压经常推按,可减轻腰部腰疼

  取站竝位,用健侧腿持重患侧腿放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次可使腰痛减轻。

  患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行早晚各1次,连续数日腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、炎、下肢静脉曲张均有疗效

(责编:许晓華、刘婧婷)

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