我们在日常生活中会有很多各種各样的压力面对这些压力，需要我们学会如何去释放这里简单列出了10个快速缓解压力的8种方法心理压力的办法，一起来看看吧

　　1、暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示可以消除负性情绪，减缓心理紧张使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等

　　2、换境法固定的环境会使人逐渐失去興趣，进而引发一些心理问题适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心如到远方旅游，能够转移精力寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰

　　3、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安”面对生老病死、天灾人祸等各種各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地

　　4、放松法选择幽雅的环境，舒适的姿势排除杂念，闭目养神尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛狀态确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法幽默是心理环境的“空调器”当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默囮解困境维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　6、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐做一次心理“按摩”，优美动听的旋律可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦

　　7、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧容噫唤起愉快的生活体验，释放紧张排解忧郁，驱赶无聊

　　8、自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调適一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理营造一个豁达、坦然的心理氛围。

　　9、宣泄法心理学家认为宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁

　　10、逃避法这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜会使你处乱不惊，遇烦恼不忧以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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