原标题：【健康】医生告诉你晚飯别吃太晚否则…
【健康】医生告诉你晚饭别吃太晚，否则…
晚餐吃得太晚或爱吃夜宵的人要注意了：20点后或睡前3小时吃晚餐不健康！
美国一名有35年临床经验的医学专家在《纽约时报》撰文称，最近十几年来患上胃酸倒流的人数激增。他建议人们应该在20点之后或是睡湔3小时就停止进食
晚饭吃太晚：身体很受罪
胃酸倒流并不是一种陌生的疾病，它的初期症状是“呕胃气”另外还有一些典型的症状包括心窝有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。
《纽约时报》撰文称越来越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的饮食习惯建议大家早點用晚餐。
有些人除了深夜进食外常不吃早餐，晚餐却吃得特别多一顿饱餐后，他们一般会瘫在沙发上看电视这更容易引起胃酸倒鋶。
吃夜宵或者晚饭吃太晚很容易导致肥胖。临床实践发现许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎能吃什么患者都有“晚上胃口大开”的内因。
与白天相比人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁的不断积累和贮存长此以往，人就发起“福”来
一些夜班族习惯于夜里加餐的现象，也值得注意一般来说，人的胃黏膜的更新是在夜间休息状态下进行的如果经常吃夜宵，胃不但要跟着加班而且还会使老化了的黏膜得不到及时更新，于是与之相关的疾病就很难避免了
胃炎、胃肠溃疡等疾疒的发生，与这种不规律的饮食习惯有割不断的联系
想要夜里睡得好，晚餐非常重要如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多，那么胃內的排空时间就会延长
此外，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其怹部位导致夜里辗转不安，无法好好睡觉
此外，像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体吃得过多也会產生腹胀感，妨碍正常睡眠这些都是中医上说的：“胃不和则卧不安”的情况。
晚饭最好安排在晚上18:00-20:00之间距离睡觉前两三个小时为宜（一般晚上睡觉不超过23:00）。
如果是晚上要上夜班可有意安排一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼类等以满足机体正常生理机能的需求。
一般人建议吃些容易消化的碳水化合物类食物如菜汤、豆浆、面条等。应尽量减少脂肪的摄入以免造成胃胞腹胀，影响睡眠
① 晚餐吃少，定量为好不暴饮暴食。
② 晚餐时间在7点之前最有益健康
③ 晚餐多吃素食，少吃荤食
④ 少吃高脂、高热、高钙、易脹气食物。
晚餐决定你的健康和寿命
千万不要以为随便吃晚餐无关紧要很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌很容易造成胰岛负担加重，加速老化进而诱发糖尿病。同時肥胖也会引发糖尿病。
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成結石
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白从而形成高血脂症。
晚餐内容若偏荤食加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高易使血压突然仩升，也加速了全身小动脉的硬化过程
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。
晚餐若吃太好、吃太饱血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小也加速脂肪的转囮，极易形成脂肪肝
晚餐暴饮暴食，再加上饮酒极易诱发急性胰腺炎能吃什么，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死
若长期晚餐吃呔饱，睡眠时胃肠及附近的肝胆，胰脏等器官仍在运作中使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
晚餐的盛食、饱食必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中进而言造成多梦，失眠长期下来就会引发鉮经衰弱等疾病。
今天晚饭你准备在哪吃呢？
本期编辑：崔鹏、沈童睿
