澳洲八大名校哪个好 各有哪些优缺点
虽然打算到澳洲留学的同学们都想读澳洲八大名校，但是很多学习成绩好的同学们更是想读名校中的名校，所以会问澳洲八大名校哪个好?其实，澳洲八大名校整体教学水平都很高，都非常不错，但是确实也各有优缺点，我们来看详细情况吧!
澳洲八大名校哪个好
澳洲国立大学
自1946年建校以来，以研究型大学著称，治学极其严谨，常居澳洲第一位的老大，坐落在国家首都堪培拉，是澳洲唯一一所由联邦国会专门立法而创立的大学。
不仅是八大之，更是世界排名靠前的一流名校，长期霸占澳洲大学榜首!
THE TIMES世界大学排名第47;澳洲第2。 QS世界大学排名第22位，澳洲第1位。
强势专业：
在QS的学科排名中，ANU一共有15个学科进入世界排名Top25;另外，有15个学科在澳洲排名第一，是所有澳洲大学中最多的;全球排名中，ANU一共有4门学科进入Top 10：考古学(8);发展学(8);人类学(7);国际政治研究(8);其他强势学科：历史学(12);哲学(20);农林业(11);地球和海洋科学(12);环境科学(24);地理学(17);数学(21);法律研究(15);社会政策及管理(14);社会学(16);
澳洲国立大学一直排名澳洲第一，陆克文总理毕业于该校，更为该校树立了良好形象。商科的会计、市场管理，工程(计算机，环境管理)，国际关系，法律(大陆法系很难申请)，艺术(台湾地区学生最为认可)，人文(语言应用研究)都是该校的强项。
最新就业率排名第五，78.9%。
你不知道的是：
ANU和成龙还有点关系哦!成龙和澳洲国立大学能有什么渊源呢?原来，成龙是国立大学约翰科廷医学研究院的捐助人。成龙为纪念其因癌症去世的母亲向国立大学作出捐赠，并以他的名字命名了新的科学中心，以培育新进的科学家，特别是针对癌症方面进行研究。
美中不足的是澳洲国立大学的毕业生就业率略低，这让爱学习的留学党情何以堪!
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上。(以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
墨尔本大学
俗称“无冕之王”，位于维多利亚州，各种世界大学综合排名中稳坐澳洲前三。
专业设置非常广泛，学校综合实力相当高!学习氛围浓厚，图书馆设施一流，堪比高级咖啡厅和休息室，自然人也爆满。
THE TIMES世界大学排名第33;澳洲第1。 QS世界大学排名第42位，澳洲第2位。
强势专业：
2门学科进入世界前10，教育学(7);法学(8);会计金融学(12);商科管理(15);心理学(14);医学(18);
在澳洲一直是无冕之王，可以和国立大学媲美(二者交替首位排名)。商学院当之无愧为澳洲翘楚(最早要求gmat的澳洲大学)，工程(通信工程)也是中国学生申请最多的专业之一。
最新就业率排名第六，77.0%。
你不知道的是：
它的校长与蒙纳士大学的校长 Glyn Davis教授于2005年1月起开始担任墨尔本大学校长，在2008年8月，被澳洲具有影响力的商业报纸《澳洲金融评论报》评选为澳洲最有影响力的人物之一。这都不算什么，最有意思的是，墨尔本大学的校长与莫纳什大学的校长居然是夫妇俩，这应该是澳洲教育界的“最强夫妻档”了吧。
申请难度高，是至今八大里唯一不承认中国高考成绩的学校。想读墨大的本科，不好意思，只能走预科或大学转学分。再者，虽然墨尔本是澳洲大学排名界的常胜冠军，商科和工程等都在留学生中炙手可热，但商学院因为有新南威尔士大学、悉尼大学的强大竞争而难以出头，工学院也难以干掉澳洲国立大学。最主要的还是申请难度大，offer申请周期长，任性的墨大说不理你就不理你。想申请要趁早，做好等一年的准备!
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上;商科类专业平均分85分以上。 (以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
颜值高，实力强，是众多留学党的最爱。
八大之首，建于1850年，是澳洲第一所大学，被称为南半球的“牛津大学”，经常一不小心抱回点全澳第一奖;
THE TIMES世界大学排名第60;澳洲第4。 QS世界大学排名第46位，澳洲第3位。
强势专业：
悉尼大学共41个学习世界前100，其中32个学科进入前50，9个学科进入世界前20;兽医学(世界排名9)全澳第一;建筑学/环境科学(17);医学(17);护理(13);法学(11);教育学(16);会计和金融(18);地理学(22);英语语言文学(20);工程学—土木结构(20);
在澳洲稳居前四。人文，商科，医学，法律都是该校强项。
最新就业率排名第八，74.9%。
你不知道的是：
日前，悉尼大学赌博治疗中心研究人员向寻求治疗的嗜赌人士揭示赌博行业的运营内幕，讲述内情，用数学方法向赌博上瘾人士证明，他们是不可能战胜赌博机器的。目前这个方法取得了很大的成效，寻求帮助的人士减少了80%至90%。
要说有啥缺点，惨不忍睹的食堂算不算?
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上;商科类专业平均分85分以上。 (以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
新南威尔士大学
新南威尔士大学的综合实力是有目共睹的，同样位于悉尼，不管是世界排名还是学生口碑都与悉尼大学比肩，商科更是号称澳洲第一!
是澳洲理工菁英的所在地，连续多年的毕业生起薪最高。
THE TIMES世界大学排名第78，澳洲第6。 QS世界大学排名第49位，澳洲第4位。
强势专业：
排名最靠前的两大专业：法学(13)，会计金融(13);土木和结构工程(世界排名16)，澳洲榜首;心理学(世界排名16);建筑学和建筑工程(世界排名19);强势的工程学专业中，基本上所有的工程技术类学科都进入Top 50，所有学科一共有21个学科进入Top 50;
工程和商科一直是该校的强项，由于出了澳洲首富施正荣(太阳能专业的领军人物之一，其导师获得过该项诺贝尔奖)，工程专业更加名声大振。但请同学们注意施正荣也是经过研究阶段(不是授课类)的学习，才有这个成就。
最新就业率排名第一，92.80%。
你不知道的是：
“世界杯”前三甲!RoboCup(RobotWorld Cup)即机器人世界杯足球锦标赛，每年举办一届。该比赛的使命是促进分布式人工智能与智能机器人技术的研究与教育。而新南威尔士大学则连续8年在全球上千所大学中脱颖而出，占据机器人世界杯的前三甲位置。
学费贵，并且坚持每年都要涨一涨!可怜中国软妹币还在搞跌，分分钟要吃土!
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分;研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上。(以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
昆士兰大学
昆士兰大学建校于1909年，位于布里斯班，是澳洲最古老也最难申请的大学之一。
每到蓝樱花盛开的季节，校园美的不像话，被评为是澳洲最美校园之一!
除此之外，吸引留学党的另一个原因是昆士兰大学学费和生活费相对较低。
THE TIMES世界大学排名第60，澳洲第3。 QS世界大学排名第51位，澳洲第5位。
强势专业：
矿业资源和工程(世界排名10)，环境科学(世界排名12)这两学科全澳第一;农林业(17);教育学(18);会计与金融(26);兽医学(29);护理学(30);通信和媒体(25);
稳居澳洲前四，泰晤士报排名世界前40，商科是在墨尔本大学之后涌向出来的又一所澳洲名校(商学院也多次获得权委的EQUIS的证书)，商科(会计，金融)，翻译(同声传译)，工程(水资源管理，城市规划，电子工程)，信息技术，商法都是中国学生申请的首选。
最新就业率排名第二，81.9%。
你不知道的是：
昆士兰大学研究在医学上具有优异的性能，是宫颈癌疫苗地面的发展。当宫颈癌成为全世界妇女的一大杀手，昆士兰大学癌症，免疫及代谢药物研究中心主任佛兰赛在2006年发明了预防子宫颈癌的疫苗。在一年之内，在世界各地有13万妇女的疫苗。现在来到澳洲的女性，都可以注射这种疫苗以防止子宫颈癌。
挂科率高;学校又大又原生态，各种的叫不出名字的小鸟、小动物和湖泊，校园里还有个码头，迷路神马的分分钟的事儿，手机里没有几个靠谱导航还是不要瞎逛了!
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，写作成绩不低于6分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，写作成绩不低于6分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上。 (以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
莫纳什大学
建于1958年的莫纳什大学，是墨尔本的老牌名校，现为全澳学生数排名第一的大学，近些年的教育水平不断快速提高，在世界各种排名中连续几年持续进步。
THE TIMES世界大学排名第74，澳洲第5。 QS世界大学排名第65位，澳洲第6位。
强势专业：
药剂学与药理学，世界排名第4;护理学(16);教育学(17);法学(23);化学工程(24);会计与金融(24);
你不知道的是：
这里也有牛顿的苹果树!牛顿因苹果砸在头上而发现了地心引力。除了英国的剑桥大学，蒙纳士大学是全球第二个拥有牛顿苹果树的校园。该苹果树是从启发牛顿发现地心引力的苹果树上截取下来的，于1975年栽种在蒙纳士大学工程学院的后园里，喻意牛顿在科学上的研究精神将从北半球延伸至南半球，让蒙纳士大学的师生都以此为方向。蒙纳士大学的童鞋们，你们还不去那颗“神树”下睡一觉?
信息技术/商科/工程/都是该校比较好的专业，作为热门城市墨尔本的大学，由于该校的录取要求相对比较宽松，加上学校的教学模式一直受到学生的认可，因此也是中国学生申请比较集中的。
最新就业率排名第三，80.1%。
你不知道：
奥运火炬在这诞生的!悉尼虽然是奥运会的主办城市，但是奥运火炬的生产地却在澳洲南端的阿德雷德大学。当时，设计团体由12名教授和工程系学生组成，花三个半月完成设计。由于设计参考了悉尼歌剧院的外形，防水防风，使用高精材料而获得主办方的采用，充分体现了阿德雷德大学在材料工程学方面的领先地位。
莫纳什大学是典型的宽进严出型澳洲大学，申请难度在八大里相对较低，但同时挂科率是八大里不可言说的高。有些学生补考好几次不过，最后直接不了了之了。
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，阅读和听力的单项成绩不低于6.5分,口语和写作的单项成绩不低于6.0分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，阅读和听力的单项成绩不低于6.5分,口语和写作的单项成绩不低于6.0分。
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上;商科类专业平均分85分以上。(以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
位于西澳珀斯，是澳洲最大最古老的大学之一，澳洲五星级大学之一，以研究实力、高毕业率和高就业率著称，是澳洲大学的就业之王!
THE TIMES世界大学排名前2%。QS世界大学排名第102位，澳洲第7位。
强势专业：
地球和海洋科学;矿业工程;心理学;农林业;人类学;
西澳洲最负盛名的的大学(马来西亚，新加坡学生最喜欢去的大学)，工程(石油，矿业方向)，商科(市场，会计)，医学法律都是久负盛名的专业。
最新就业率排名第四，79.7%。
你不知道的是：
澳洲西澳洲大学孔子学院于日正式揭牌成立，是中国在澳洲创建的第一所孔子学院，该院在2007年获“先进孔子学院称号”。办公和教学地点现位于西澳洲大学历史悠久的克莱蒙特校区，也是1901年成立的克莱蒙特师范学院的旧址。
西澳州属于偏远地区，但位于西澳珀斯的西澳大学却不拥有偏远地区加5分的优待，好在它的学费和生活费都是八大中较低的，不失为经济适用型好大学!
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，阅读和写作成绩不低于6.5分，听力和口语成绩不低于6.0分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上。(以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
阿德莱德大学
自1874年创校以来，一直是澳洲的最具历史、代表性和实力的顶尖研究型学府之一，出过多名诺贝尔奖获得者等知名校友，在众多权威的澳洲大学排名中名列前茅。
THE TIMES世界大学排名前2%。 QS世界大学排名第125位，澳洲第8位。
强势专业：
健康科学;生物科学;环境科学;酿酒与食品;会计与金融;
医学超强，酿酒/市场/工程/IT是中国学生选择最多的专业。也是八大唯一有地区加分的大学。
最新就业率排名第七，75.5%。
阿德莱德大学位于属于偏远地区的南澳首府阿德莱德，是澳洲的第五大城市。由于坐标问题，阿德莱德大学肯定没有悉尼大学、墨尔本大学有名，但由于属于偏远地区，可以在技术移民打分中额外加5分!
申请条件：
语言要求：本科生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分; 研究生要求雅思总成绩不低于6.5分，单项成绩不低于6分;
GPA要求：非211院校平均成绩80分以上;211院校平均分75分以上。 (以上要求跟每年实际录取都有出入，在申请前请了解最新要求。)
由上可以看出，虽然澳洲八大名校是澳洲最优秀的大学，但是也确实各有优缺点，所以要问澳洲八大名校那个好，这个还真是不好说，同学们可以根据自己所学专业来选择学校，这样才能选择到最适合自己的学校。更多澳洲留学知识，可以加入澳新留学交流QQ群：进行交流或通过电话400-650-8585向津桥留学。
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今日搜狐热点利益相关：刚刚从上海紫竹实习离职的18应届生，手机作答&br&&br&1
优点&br&&br&1.1 自由&br&去之前久闻intel三大养老院的名声，去之后却发现并不是，仅仅只有朝九晚五符合外界的传闻。据我的观察，intel是以结果为驱动的外企公司。说人话，就是只要你把任务完成，领导并不管你什么时候来什么时候走；不管你怎么加班，只要你工作完成得不好，绩效照样毫不留情。从这个角度讲，intel走的是效率路线和自我驱动路线。因此，在实习的前一个月，几乎每天晚上我都会回来主动加班，把当天工作完成，当然也会看到不少同事在八九点前仍然skype在线。不过到了后期，渐渐熟悉了工作节奏，回来主动加班的次数也慢慢减少了，但是仍然会以自己的工作完成度来决定晚上是否主动加班。这样带来的好处是，你有急事需要处理，你有娃需要照顾，你有父母来访，都能请到假。而作为实习生的我，如果没能战胜懒惰，在学校美滋滋地远程办公即可。&br&&br&1.2 有趣&br&可能因为灵魂得到了充分的自由伸展，我接触的同事都很有趣，至少在生活方面有趣。喜欢美食的，喜欢晒娃的，喜欢旅游的，比比皆是。大家吃饭的时候，一半的时候在讨论技术，一半的时候在讨论生活。除此之外，基本上周五当作周六来过，每周五大家就会一起去游泳，打羽毛球，打乒乓球，绝对的work life balance。&br&&br&1.3 平等&br&公司里无论级别高低，大家坐的位置都是一样的。当然，实习生位置稍微差一些。同事之间均以姓名(中英文皆可)相称，相互交流几乎感受不到任何压力，个人感觉跟一个实验室的同学类似。除此之外，对待实习生近似于对待正式员工，我在实习期间，就接触了不少包括BAT的客户案例，和其他正式员工接触到资源没有差别。&br&&br&2
缺点&br&&br&2.1 会议多&br&可能是外企的通病。我实习的时候，一周大概要开四次会议左右，有时是交流项目进展，有时是讨论技术问题。&br&&br&2.2
应届待遇一般&br&就今年校招来说，虽然和互联网薪资有得一拼，但和互联网SP还是有距离，这也是最终未能留在intel的原因吧。当然，对于当前不急迫需要挣钱的应届生来说，我认为intel绝对是不错的去处，前提是你能保持自我驱动或者去比较年轻的组(比如我所在的SSG MLT团队)。毕竟，养老院，诚不我欺也。&br&&br&==============有空再更=============&br&&br&最后，为我所在的SSG团队打call，有意向加入intel 做 ML/DL相关工作的朋友可私信我帮忙内推，我实习所在的团队可以说是intel 比较不养老的团队之一了，老板比较有前瞻性(最近在Q3季度排名第一)，团队小伙伴活力十足，目前主要做DL 应用(以客户需求为主，发论文为辅)和 DL HPC(团队工作主要部分)相关。
利益相关：刚刚从上海紫竹实习离职的18应届生，手机作答 1 优点 1.1 自由 去之前久闻intel三大养老院的名声，去之后却发现并不是，仅仅只有朝九晚五符合外界的传闻。据我的观察，intel是以结果为驱动的外企公司。说人话，就是只要你把任务完成，领导并不管…
&p&红薯是我减脂期最喜欢的主食之一。优质碳水，绵密甜软，跟其他食材的融合度也高，做成芝士焗番薯或者加盐和黑胡椒烤成薯角都好吃。今天推荐的做法是&b&红薯酸奶酱&/b&，用途很广，既可以直接做零食吃，也可以做成雪糕，甚至可以配牛排吃。&/p&&br&&p&版权声明&br&1、本回答图文均为原创，遵守CC-BY &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Creative_Commons& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Creative Commons&/a&&br&2、允许通过知乎站内分享功能分享至站外，无需告知。&br&&/p&&p&3、如需转载（包括文字转载和长图分享）至其他平台，请务必全文转载并标明来源，私信告知。&/p&&br&&p&原料：&/p&中号红薯 一个 &br&香草味脱脂希腊酸奶 150克盐 一小撮&p&脱脂希腊酸奶我用的是下面这种，国内可能不太好买，可以考虑用粘稠度高一点的普通酸奶代替。香草味的酸奶也比较少，我印象中只有光明畅优出过一款，当然大家也可以试试其他口味。一小撮盐是用来提味的，如果没有也可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bdac248e6fc6_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bdac248e6fc6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&如果你是学生，没有厨房的话：&/b&&/p&&p&1、买一个烤红薯或者煮红薯，剥皮掰成块放在碗里，用勺子压碎&/p&&p&2、加入4-5大勺酸奶和一小撮盐，搅拌至均匀细腻即可&/p&&br&&p&&b&如果你有厨房：&/b&&/p&&p&1、红薯洗干净削皮切块，煮/烤/微波弄熟&/p&&p&2、将熟红薯块放入料理机，加入酸奶和一小撮盐，搅打至均匀细腻即可&/p&&br&&p&&b&红薯酸奶酱怎么吃&/b&&/p&&p&1、直接吃。红薯口味的酸奶，蛋白质和优质碳水化合物都充足，还可以撒一把燕麦片变成快手美味早餐。&br&&/p&&p&2、做成雪糕。我之前做过紫薯酸奶雪糕，原料健康，做法简单，口感细腻，吃起来负担小。换成红薯也是一样哒。做法可以参考我的公众号DoraFitness之前的文章&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3NzU3NzkzOQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcae2b469f13b512f4d44a693e96a5f63%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少年，来根儿雪糕消消暑&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a0cbeecd0a3af6c95e85d_b.jpg& data-rawwidth=&2389& data-rawheight=&1194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2389& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a0cbeecd0a3af6c95e85d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3、做酱汁（sauce）。略带甜味的酱汁和咸味料理搭配起来也别有一番风味。比如我就用煎甜椒配红薯酸奶酱做过牛排的配菜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ae8f9e854ba7970da_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/129ae8f9e854ba7970da_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3dbb841973_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3dbb841973_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&菜谱来自我做的健身吃喝公众号DoraFitness，欢迎关注看更多菜谱。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/BUzA2KrE8PePre679xkX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/BUzA2Kr&/span&&span class=&invisible&&E8PePre679xkX&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
红薯是我减脂期最喜欢的主食之一。优质碳水，绵密甜软，跟其他食材的融合度也高，做成芝士焗番薯或者加盐和黑胡椒烤成薯角都好吃。今天推荐的做法是红薯酸奶酱，用途很广，既可以直接做零食吃，也可以做成雪糕，甚至可以配牛排吃。 版权声明 1、本回答图文…
2014年8月回答&br&&br&上面诸位校友们回答真的是很提神，作为一个刚刚毕业的商科硕士学生，我来简单描述一下就读的良好体验和一些个人觉得的不足之处。&br&&br&首先，是各个Campus。其他澳洲学校，例如悉尼大学，墨尔本大学我也经常去，莫纳什的校园相比之下没有那么古老的历史，也没有那些很有历史痕迹的建筑。但是各种设施十分齐全，比如Clayton校区。所以什么校园生活方面大家完全不用担心。业余生活呢，反正在这里没钱就自己做饭，锻炼成厨神算计着吃。有钱的话各国美食，尤其是华人餐馆，从Clayton到Caulfield这个范围之内，或者去City（火车和开车都不远），都是你的选择。其他各国口味美食，更是数不胜数。&br&&br&其次，商科教学我个人感觉还是非常不错的，比较符合学校的声誉，那就是实用有针对性，对于就业有很好的铺垫作用。我个人修的是Master of Business, Specialized in Marketing。现在毕业了在工作上面运用起来，感觉还真的是对得起昂贵的学费的。热门的（百分之90留学生的首选）Accounting我没修过，所以我不太清楚这门Major的质量，但据我同学反映，感觉也很不错。但是莫纳什的商科教学在我看来略为死板，很多时候老师和学生不是特别热衷于互动。例如很多老师就满足于在Lecture授课，以及在Toturial对Presentation作出打分或者写下评价。另外莫纳什的教学进度非常快，并且对于基础知识比较重视，如此会导致一些问题。例如对很多刚从国内来的学生来说，这种赶语言和学术上的进度，很容易就会成为海外版的国内高中生活。&br&&br&再者我想说下学习态度。前两天我还接到一个校友会的回访电话，问问我有什么可以传授给后来人的。我想了半天说了这么一句：In Monash, You Should Always Aim Higher。怎么解释呢，既然大家都知道Monash有偏高的挂科率，课程的压力也挺大，例如我甚至还可以想起来有数不完的Double Pass。如果你只想着“算了随便混混吧我就拿了Pass就行”，一般情况下你已经跟Fail握手了。请大家就读之时，一定要朝着HD去努力，不见得你就能拿到这个分数，但至少这个态度绝不会产生低分飘过的结果。我还清晰地记得我第一学期结束之前期末疯狂的努力当然你可以说是被逼的，甚至直到一个月后我还能想起这门课的一切。然而这样的态度带来的结果从未让我失望，大部分课程结果很好。这样的经历就算是形势所迫，也会对你以后的人生有着积极的影响，不是吗？&br&&br&上面的回答中大家也提到了莫纳什在澳洲雇主中的良好口碑，这点的确不假，2014年的统计如下。&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mt.sohu.com/3674189.shtml& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&澳大利亚八大名校最新就业率出炉&/a&&br&&br&&b&新南威尔士大学 86.3% &/b&&b&昆士兰大学 81.9% &/b&&b&莫纳什大学 80.1% &/b&&b&西澳大利亚大学 79.7% &/b&&b&澳大利亚国立大学 78.9% &/b&&b&墨尔本大学 77.0% &/b&&b&阿德雷德大学 75.5% &/b&&b&悉尼大学 74.9%&/b&&br&&br&因为UNSW和UQ的理工科赫赫有名，我姑且认为以商科和IT见长的莫纳什出来的学生，还是非常有市场的。&b&但是&/b&，&b&这些统计是基本基于Local学生的情况，留学生完全是另外一个世界，例如我曾经找了几个月工作都回音寥寥。我之前在国内也有很多的市场经验，莫纳什平均分还算不错，但也没感觉这里雇主看到我的莫纳什简历会格外重视。&/b&&b&原因是本地公司（包括华人创办的公司）只愿意招有PR的人才和Citizen，这和大部分留学生找工作的目的（雇主担保获得身份）相矛盾。&br&&/b&&br&那如何才能在没有身份的情况下找到公司为你担保身份呢？我也询问过一部分在Local的公司里面混的很好的华人以及Asian大牛，答案就是有十分过硬的本事和十分出众的口语，还有上学期间在Local里面建立一定的人脉。矛盾的是，由于学校学业压力大，Social, Sleep,
Study一般最多只能选2个，往往被忽视的就是说Social，因为八大的重修费实在是太高而且挂科面子上也挂不住。所以不是不可能做到，就是难度太高。那些做得到的人，往往是不可能被好公司忽视的。我衷心的祝愿每一位来这里读书的朋友能有志达成如此成就。&br&&br&所以综上所述，本着学术的目的我觉得来Monash学习是一个不错的选择，尤其是你有PR的情况下。如果只是为了学成回国发展，我个人建议去墨尔本大学，毕竟在国内而言，墨大名气更响亮。&b&一句话：请在来到澳洲之前就明确好是走是留，这里不存在随心所欲的想留就留。不就读移民专业中途改变主意去拿身份，付出的代价可不是两三倍的金钱与时间，还有极大的心理压力。&br&&br&&/b&请有意知晓留学生的毕业后状况可以移步&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&澳洲留学移民排雷文 - 占士邦的文章 - 知乎专栏&/a&&br&谢谢大家
2014年8月回答 上面诸位校友们回答真的是很提神，作为一个刚刚毕业的商科硕士学生，我来简单描述一下就读的良好体验和一些个人觉得的不足之处。 首先，是各个Campus。其他澳洲学校，例如悉尼大学，墨尔本大学我也经常去，莫纳什的校园相比之下没有那么古老…
&p&两个月，40斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。&/p&&p&1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。&/p&&p&2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）&/p&&p&3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）&/p&&p&4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。&/p&&p&5.晚餐可水煮西兰花，或调莲菜吃。&/p&&p&6.10点半之前休息，睡觉。&/p&&p&这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。&/p&&p&半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪燃烧弹，都用过。&/p&&p&总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。&/p&&p&祝成功。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&这么多人赞，我受宠若惊了。谢谢抬爱了。鸡蛋的全蛋的话，早上可以吃1-2个带蛋黄都是OK的，早晨营养占一天比较大的比重，上述说只吃鸡蛋清只是针对于题主的目标所说的。饮食如果想比较深入了解请看我写的另一个帖子：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&120KG屌丝健身逆袭？减脂，增肌，你想要的都有，前方高能，正能量。 - 健身&/a&。谢谢&/p&&p&我还是继续来改一改后期的训练模式，目前一直在刷脂，也没有上知乎来看，这个只是配合饮食来做的减脂训练，可以说是再前期不过的减脂训练。长期下去这样肯定是不行的，这种减脂方法在基础代谢没有改变的情况下效果会越来越小。还是要提高基础代谢，做些力量性的训练，其实我最开始的建议是小重量多次数去培养肌肉耐力，然后去做crossfit。然后再针对特定的肌肉群去制定每天的训练计划。&/p&
两个月，40斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
楼主给的信息也不是很全，我简单说说我们女生的想法吧。&br&&br&“女孩儿自称不想谈恋爱，之前有不少人追都没有成功”&br&这样的女孩，光爱她，喜欢她是不够的&br&更重要的是知道她想要什么，支持她的梦想&br&&br&如果她想出国，就一起准备出国，考GRE，考托福&br&而不是，她在辛辛苦苦为自己梦想奋斗的时候，你只知道叫她出去吃饭，逛街。&br&而不是，在她对未来迷茫，或者遇到困惑的时候，你只知道叫她出去玩儿。&br&她需要一个精神上可以仰望，推动她不断进步的男人，让她变成更好的自己的男人。
楼主给的信息也不是很全，我简单说说我们女生的想法吧。 “女孩儿自称不想谈恋爱，之前有不少人追都没有成功” 这样的女孩，光爱她，喜欢她是不够的 更重要的是知道她想要什么，支持她的梦想 如果她想出国，就一起准备出国，考GRE，考托福 而不是，她在辛辛…
一个人在120斤和100斤时的世界是完全不同的吗。我觉得肯定是的。&br&我可以弱弱的先上一张体重对比图吗。&br&我最胖时候不止110反正那段时间就是不敢上体重秤。不要觉得我个子高这点体重应该也不胖但是其实我骨架小，肉特别多，看起来就像一个球。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/95e349d3dba2ea9fc030e_b.jpg& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/95e349d3dba2ea9fc030e_r.jpg&&&/figure&&br&11月份去称体重时候意外发现还长高了。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe6d0f7ebbbc227f8474c_b.jpg& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe6d0f7ebbbc227f8474c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&其实我之前在豆瓣小组也发了一个类似的贴。&br&下午无意看到微博上有关这个话题的讨论 我就想着也来凑个热闹好啦。&br&上几张胖的照片！！这是一张万恶的单寸照。太tm丑了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/432b73a42b141d30646a47cef589e5f5_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/432b73a42b141d30646a47cef589e5f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b3d1d616251edb3c8cb24_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b3d1d616251edb3c8cb24_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc62b1e728c8fff0e06649c1_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cc62b1e728c8fff0e06649c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/01c5c043d2eeffa38ba72bf_b.jpg& data-rawheight=&532& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/01c5c043d2eeffa38ba72bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瘦下来之后的照片 &br&↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ &br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d57ee79db5dd56fcf996_b.jpg& data-rawheight=&852& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d57ee79db5dd56fcf996_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/20f66ed7f0de428d22e7f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/20f66ed7f0de428d22e7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1a9ee28a22c09f7d9b6a211baf4131e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1a9ee28a22c09f7d9b6a211baf4131e5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/75b4c2afaa842ecd8f1d2f8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/75b4c2afaa842ecd8f1d2f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d9accf6faf548b2dff376cc706ca5069_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d9accf6faf548b2dff376cc706ca5069_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b1f6cad3c1e7_b.jpg& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b1f6cad3c1e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&虽然我长得还是丑 但是至少再也不会有人说我胖了！！！！其实在之前我有很极端的吃过泰药 不过说真的也真的还有效的 也马上瘦回来 但是真的很难受 胸部缩水很厉害 胸闷气短 所以我真的不敢再吃减肥药了 而且吧 后来还反弹回来了。其实我觉得管好自己的嘴巴。真的减肥还是满容易的我觉得 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少 饭后散步 我觉得做到这些就ok阿 甜食啊零食什么的少吃一点 。每天规律的饮食 不暴饮暴食。至于瘦腿 我用的是刮痧瘦腿 你们可以去了解一下的。至少我的腿是刮痧瘦下来的。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/df6dececf82e8a095bdb5b_b.jpg& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/df6dececf82e8a095bdb5b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2cdc0bab764f5_b.jpg& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2cdc0bab764f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&减脂完了我准备健身啦。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9d1c53c2d991c1f573a6ae00f84d3c5b_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9d1c53c2d991c1f573a6ae00f84d3c5b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&话说回来。 我减肥真的从来没有节食。 适量运动加保持一个良好的饮食规律~刮痧瘦腿 就是这样。加一个刮痧教程好啦&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/OHVsYy7EqhDVhz8AnyAc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/OHVsYy7&/span&&span class=&invisible&&EqhDVhz8AnyAc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
一个人在120斤和100斤时的世界是完全不同的吗。我觉得肯定是的。 我可以弱弱的先上一张体重对比图吗。 我最胖时候不止110反正那段时间就是不敢上体重秤。不要觉得我个子高这点体重应该也不胖但是其实我骨架小，肉特别多，看起来就像一个球。 11月份去称体重…
&p&首先更新2014年上马比赛照片一张，这是本人第一次参加半马，跑的很轻松很顺利，明年再接再厉~&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dcdffdfaccf3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dcdffdfaccf3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab96ffb7b9acbaf4f58d3_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&415&&&/figure&正文开始，时间退到2010年&/p&&p&减肥，呵呵~&/p&&p&我说减肥其实很简单，肯定会被一群胖子压死，您如果正巧是其中一员并且不相信我的话，那就占用您吃零食的时间看完我的减肥经历，同时也是极限自测实验。&b&&u&本文内容属于&/u&&/b&&b&&u&PG-13&/u&&/b&，13岁以下儿童需在父母陪同下顺利看完，谢谢~&/p&&p&妹纸身高150cm,曾经体重95斤，照片中的人没经任何修饰，纯天然，就是很挫，你们将就看看，不要问我怎么瘦脸，脸至今没怎么瘦！&/p&&p&无图无真相：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/91e9b6cd9c85d7e746e1_b.jpg& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/91e9b6cd9c85d7e746e1_r.jpg&&&/figure&图一&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f404c9ad8a7b2bb8f1320_b.jpg& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f404c9ad8a7b2bb8f1320_r.jpg&&&/figure&图二&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/df74b2a66e190e1f9a19d5_b.jpg& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df74b2a66e190e1f9a19d5_r.jpg&&&/figure&图三&/p&&br&&p&&b&减肥定律：消耗量＞摄入量&/b&&/p&&p&&b&&i&Step1&/i&（图三减肥前后效果）&/b&&/p&&p&体重：95斤—82斤&/p&&p&时间：2个月&/p&&p&主要运动：跳绳&/p&&p&运动时间1小时&/p&&p&跳绳个数：6000左右&/p&&p&饮食：三餐正常，每天必定1个苹果，以素为主，晚上没有主食和肉类食物。&/p&&p&特殊奖励：一周可吃1次“大餐”，为了犒劳自己&/p&&p&明显变瘦部位：小腿（见图二右）&/p&&p&自我感受总结：&/p&&p&当你看到我这运动量估计已经毫不犹豫的把鼠标箭头移到后退标志了，且慢！我没让你像我一样跳1个小时的绳，而且我是不会告诉你，&b&我跳绳峰值是&/b&&b&7200&/b&&b&个&/b&，最终那根绳子被我折磨的断气了!我要你记住的是我的减肥定律，只要你的消耗量＞摄入量，恭喜你，你瘦了！&/p&&p&通俗的说，&b&你一开始减肥，就算不运动，每餐比平时吃的少，也是能瘦的哟&/b&，看看你平时都吃的什么乱七八糟的东西！（关于吃我会在后续唠叨一下）&/p&&p&&b&以上的Step1&/b&&b&属于非人类型+&/b&&b&不健康型减肥，它是能让你两个月立马见效&/b&，但是要有非常人的毅力，我是在夏天35°的空调散热器旁完成锻炼的（尼玛脑子有洞吧！）估计95%的人歇菜，身体没有什么不适，胃口变小很多，新陈代谢变慢了（这对减肥非常不利，身体会刻意储存脂肪），最大的问题是姨妈经不正常了OMG，所以这种比较极端的方式不太推荐，&b&每个月体重下降程度最好不要超过体重的&/b&&b&5%&/b&&b&。请不要随意模仿！&/b&&/p&&p&&b&推荐指数：★★&/b&&/p&&p&&b&等级：自虐级&/b&&/p&&p&&b&&i&Step2&/i&&/b&&/p&&p&体重：82斤-74斤&/p&&p&时间：2个月内&/p&&p&主要运动：游泳+慢跑&/p&&p&运动时间：大于2小时&/p&&p&饮食：三餐规律，刻意不碰肉食，米饭极少&/p&&p&明显变瘦部位：胸&/p&&p&自我感受总结：&/p&&p&&b&第二阶段减肥过程为第一阶段自虐的升级版——自残&/b&，早上游泳1.5小时左右，晚上慢跑1小时左右，饮食退到解放前。&b&游泳是很不错的瘦身运动，它对关节的磨损度是最小的&/b&，有一定经济条件的可以选择游泳（我的损友们一起办了张游泳季度卡，为了在期限内用掉，最终结果就是她们把许多机会留给了我……）&/p&&p&&b&此阶段模式减肥是个反面教材&/b&，运动是没错的，问题在于饮食结构非常有问题，营养没跟上，最主要的是蛋白质和碳水化合物严重不足从而导致身体的抵抗力下降！我在这个阶段感冒一次，感冒症状极其严重，咳嗽咳出血来！身体恢复性极差，这次感冒1个多月才好。通过这次感冒事件，我知道是该停下来，好好反省一下自己的减肥方式了（还好没得厌食症，最变态的是我还会每天看看美食刺激自己）。&b&&u&各位请记住，饮食很关键，如果你运动量很大，千万不要再刻意节食，这样会严重损害自己的健康！所以此类减肥模式禁止模仿！&/u&&/b&&/p&&p&&b&推荐指数：×××××&/b&&/p&&p&&b&等级：no zuo no
die&/b&&/p&&p&&b&&i&Step3&/i&&/b&&/p&&p&体重：74斤—78斤&/p&&p&时间：两年&/p&&p&主要运动：慢跑&/p&&p&饮食：三餐规律，以素粗粮为主，晚餐禁米饭，有适当加餐&/p&&p&明显变瘦部位：无&/p&&p&具体实施细节+自我感受总结：&/p&&p&&b&这一阶段是走上正道的健康减肥段&/b&。虽然体重是增加的，但是体型从感官上讲是健康的（别和我说你喜欢骨感美，瘦过头，坐个板凳屁股都疼，再说抱着一堆骨头睡觉你舒服啊~）。&/p&&p&关于运动：我慢跑时间一般在晚上吃过饭1小时后进行的（曾经有段时间太忙，维持过2个多月的凌晨跑，这个可以忽略）每次慢跑40分钟左右，配速大约6min/km（穷屌丝最初没有高科技产品配备），后来用nike+的传感器，测出来40分钟跑8公里左右（上班后有点跑步装备了，但感觉那玩意不准），慢跑后简单的拉伸（我以前运动完从来没有拉伸，该瘦还是瘦，没有所谓的小腿变粗）主要是放松肌肉的，不要问我跑步会不会腿变粗这个问题，我问你，你见过哪个慢跑运动员腿特粗的？我坚持每天跑，除了每个月的生理期不跑，这个女生还是要注意的，给自己放个假，要对自己好一点，不要拼死拼活搞得像真的一样，平时不努力，这个时候你装逼给谁看呢！&/p&&p&关于饮食：我其实是个吃货（一般胖子都是吃货），我有个很好习惯就是不怎么吃零食，but我喜欢吃甜品~这个应该是女生的通病，要命的是我会点西式烘焙，我妈算半个中式点心师，扯远了…….收~我想说的是在这个阶段，我没有刻意的不碰甜品，我几乎每周都会做甜品吃，只是摄入量不会很多，请记住摄入量＜消耗量就ok的。（如果你健身还是建议少吃一些）&/p&&p&&b&早餐：&/b&自己做的蛋糕或面包或老妈做的小笼烧麦包子之类的（外面食品不是很放心，反正自己会做，无所谓~偶尔吃吃外面早点也没问题），喝白开水或咖啡（不是速溶的）。每个月会有2周早餐吃粗粮，比如玉米和紫薯。&/p&&p&&b&10&/b&&b&点：加餐苹果一个，水果很重要，One apple a day,keeps doctor away~&/b&&b&不要老是低头对着你的苹果好嘛！&/b&&/p&&p&&b&午饭：&/b&荤素搭配，但是是素为主荤为辅，米饭有克数限定，因人而异&/p&&p&&b&晚饭：&/b&主要会吃素菜，没有主食摄入，7分饱即可&/p&&br&&p&&b&9&/b&&b&点左右：&/b&自制酸奶加餐，跑完步肚子会饿的，不吃hold不住。&/p&&p&&b&合适的运动量+&/b&&b&均衡的饮食是减肥并保持自己身材不反弹的关键，千万不要过度压制自己的食欲，一但食欲被释放，你就覆水难收了，前期的减肥会泡汤，除非你还想经历一次被割肉的痛苦。&/b&&/p&&p&&b&推荐: &/b&&b&★★★★&/b&&/p&&p&&b&等级：减肥级&/b&&/p&&p&&b&&i&Step4&/i&&/b&&/p&&p&体重：78斤左右&/p&&p&时间：现在&/p&&p&主要运动：慢跑+无氧运动&/p&&p&饮食：三餐规律有加餐，荤菜选择以牛肉、鱼虾肉为主，晚餐禁米饭。&/p&&p&具体实施细节+自我感受总结：&/p&&p&这一阶段晋升为健身入门级，穷屌丝已告别减肥的苦海，坚持了3年的慢跑让我开始向马拉松前进，运动量和饮食上有做相应的调整。&/p&&p&&b&关于运动：&/b&冬天晨跑，夏天夜跑。早上起不来的就不要考虑晨跑了，我们这种屌丝可以克服重重阻力早上5点起床，向着太阳奔跑，从黑暗渐渐跑向光明和希望的感觉，只有有足够毅力的人才能体会那种feel。每周跑5到6次，每次1小时，距离在10公里左右，生理期不跑。无氧运动主要是手臂力量训练（训练动作网上视频多的是），前不久刚把腹肌撕裂者加进来，效果短时间肯定看不出，有效果了妹纸会贴图哈。&/p&&p&&b&关于饮食：&/b&饮食在食材选择和烹饪方式上上变得更挑剔，大致分成以下几点:&/p&&p&&b&荤菜：&/b&猪肉碰的很少，特别是五花肉，基本不沾，以牛肉、鸡胸肉和鱼虾肉为主，穷屌丝建议大家在吃肉的时候，尽量选择里脊部位，同一家禽的不同部位热量有时会相差很多！&/p&&p&&b&素菜：&/b&芹菜、西兰花几乎每周都有，绿叶菜必不可少，本人宗旨可以没有荤菜，但不能没有绿叶菜。土豆虽然淀粉含量高，但也是能吃的，只不过吃土豆就最好别吃主食了。&/p&&p&&b&豆制品：&/b&我把豆制品分属开是强调它的作用，本人会有时会利用它的蛋白质代替肉类，虽然它富含的是大豆蛋白，但是在没有办法顿顿有牛肉的情况下，你可以寻求其它富含蛋白质的食物来代替（鸡蛋也是很不错的选择），只要达到营养均衡就可以。&/p&&p&&b&饮品:&/b&在我的世界里只有白开水、柠檬水、咖啡、茶，牛奶、自制酸奶，其它一切饮料都可以归类于糖水，请看看大多数饮料配方表里是不是都是白砂糖+水呢~再看看它的碳水化合物含量（碳水化合物说白了就是糖）。&/p&&p&&b&粗粮：&/b&这玩意肯定会吃，玉米紫薯会作为早饭吃，燕麦、全麦、黑麦、荞麦等五谷杂粮经常混面包或饼干里，不是作为早餐就是下午加餐点心。这些东西有助于排便便。&/p&&p&&b&烹饪方式：&/b&以蒸、水煮、清炒为主并且少油少盐。油炸直接忽略，红烧的尽量少吃，烘焙的食物自己也做着吃，也无大碍（面包房里的蛋糕曲奇和软式面包就尽量放弃吧，黄油和糖的配比真心很高啊）。&/p&&p&进餐时间基本和Step3一样，只不过自从运动量调整过后，新陈代谢速度变快，很容易饿，每天下午4点左右会加餐，吃一些自己做的粗粮燕麦饼干（市面上的巧克力燕麦饼干绝对不要买，一看到代可可脂你就果断放弃吧，可可豆其实是很好的东西，只不过市面上大多数的巧克力已经被改良的面目全非了），&b&燕麦很耐饥&/b&。&/p&&p&&b&此阶段适合于减肥成功并想要较好体型的人，良好体型的塑造不光光是有氧运动做做就能解决的，还要有无氧运动的结合，有氧主要是减脂，无氧主要是增肌。其实在减肥初期很多人就会把有氧+&/b&&b&无氧+&/b&&b&节食放在一起，我还是比较提倡循序渐进，因人而异吧~&/b&&/p&&p&&b&推荐指数：★★★★&/b&&/p&&p&&b&等级：健身入门级&/b&&/p&&p&&b&题外话发现：质量守恒定律&/b&&/p&&p&如果你瘦了，很有可能你身边最亲的人会变胖（比如父母）。&/p&&p&在物质条件没有极大波动的情况下，家庭总饮食概况摄入总热量是几乎恒定的，也就是说在没有增加运动量的情况下，如果你平时吃少了，而你的父母也没有额外的消耗量介入并且帮你分担掉多出来的热量（你少吃几口饭菜，多的饭菜必定父母吃掉），久而久之，你父母必定会变重。这可是我长期观察发现哒！&/p&&p&&b&关于运动：&/b&&/p&
就慢跑而言，我建议你们要认真对待，&b&首先给自己选一双适合的慢跑鞋&/b&，具体可参照我另一个回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为何我的跑步那么痛苦？快走和跑步小腿外侧疼痛?&/a&&p&跑步对膝盖的损伤比较严重，&b&体重超重严重着一开始不要选择跑步&/b&，可以用快走或其他机械运动代替，&b&你知道体重每增加&/b&&b&1&/b&&b&公斤，正常走路时膝盖就要多承受4&/b&&b&倍的压力，而在跑步时膝盖就要多承受10&/b&&b&倍的压力嘛~&/b&&b&（你肯定不知道）&/b&。&/p&&p&跑步装备中，除了慢跑鞋很重要，&b&女性同胞们还要有一个好的运动&/b&&b&bra&/b&，这玩意绝对要重视，特别是大胸妹妹，跑步时胸部支撑力不够，在不知不觉中很容易肌肉拉伤的！&/p&&p&&b&跑步时间&/b&上的选择，最好是在太阳出来的时候（室内可以忽略）植物进行光合作用，当光合作用＞呼吸作用，氧气产生量峰值，&b&早上九十点钟是不错的选择或者在下午两点左右&/b&，我们苦逼的上班族别无选择，只能在晚上跑，其实吸的都是植物放出的二氧化碳……&/p&&p&有人会问，现在空气质量这么差，几乎每天雾霾，能在外面跑步嘛？&/p&&p&&b&达尔文告诉你——&/b&&b&适者生存。&/b&&/p&&p&我中度雾霾也在外面跑（重度雾霾天就不要作死了，乖乖待家里），为的就是让身体能适应现在的环境（你若不顺天，天就灭了你），我相信以后的空气会渐渐改善的，只是时间问题，反正现在只能去适应咯。这只是我的个人观点，不赞同的随便你们咯。&/p&&p&&b&关于食物：&/b&&/p&&p&现在人喜欢重口味，呵呵~全是添加剂，重油重糖重盐，你体重能不重嘛！&b&好的食物是用尽量简单的烹饪方式和辅料去承托食材本身的味道&/b&，就像你的身材，身材好了，穿的越少越美，你身材臃肿，穿什么都是……平时吃的清淡的好处就是你会发现更多的美食，而且随着年龄的增长，味觉会渐渐退化，年轻的时候重口味吃多了，老了无形中盐的摄入量提前增多，随之而来的是高血压，好了你又要提前几年少吃很多美食。所以奉劝各位平时还是以清淡为主，&b&当然出门在外就另当别论了，特别是出去旅游的时候，美食绝对不能错过，这是对当地饮食文化的尊重，所以以上种种条款全都无效。&/b&&/p&&p&现在的妹纸都喜欢吃甜品，这很正常，谁让这甜品能让身体产生多巴胺呢，幸福的味道~但是市面上的曲奇蛋糕啊真心黄油和糖放的很多，你们自个儿在网上查查配方吧，难办办吃吃就不拦你们了，关于糖、脂肪、蛋白质三者之间的转化……我以后再科普吧~&/p&&p&&b&还有关于吃饱了才有力气减肥这句话，我认为是真理，当然这里的饱肯定不是十分饱，应该是七八分饱，经本人实践证明，我饿肚子跑45&/b&&b&分钟左右就有点萎了，肚子里有货色，跑1&/b&&b&小时那是感觉不过瘾的。&/b&&/p&&p&&b&总结：&/b&&/p&&p&减肥需要循序渐进，既然不能一口吃成胖子，当然也不能一跑跑成瘦子，贵在坚持咯。&/p&&p&Step1：改变饮食结构&/p&&p&Step2：有氧运动+健康合理的饮食&/p&&p&Step3：有氧运动+无氧运动+健康合理的饮食&/p&&br&&p&&b&推荐网站：&/b&&/p&&p&食物卡路里查询：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&薄荷网：健康减肥工具，专业瘦身指导，清新减肥网站&/a&&/p&&p&测脚型：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.myprecisionfit.com/test/welcome%3Flang%3Dzh_CN%26noAnswerSelected%3D%26noMobile%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&我的减肥心得：&/b&&/p&&p&为了遇见一个更好的自己，你不得不改变现在的你。&/p&&p&一个人的慢跑时间才是真正属于自己的思考时间。&/p&&p&运动是为了吃更多美食。&/p&&p&姐吃的不是食物，是化学。&/p&&p&贴图一张，这是没有增加腹部训练前的照片（本人属羊，浑身都是羊毛，请各位不要yy），若能累积到2000赞同，估计也是妹纸我练成马甲线之日，到时候更新图片哈，大家一起加油吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/43e1ffd9c65ecf3a799c4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/43e1ffd9c65ecf3a799c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&u&最后送上诚挚的激励语：男胖短，女胖深，男女都胖要离婚&/u&&/b&。 &/p&&br&&p&&u&故事暂时告一段落，你们有没有发现本人就是传说中的逆生长呢？&/u&&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------华丽丽的分割线--------------------------------------------------------&/p&&br&&p&2015年6月更新上海城市定向越野赛一张，很棒的团队，运气不错成绩不错。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/23a4b2a3f1b8cd260749_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/23a4b2a3f1b8cd260749_r.jpg&&&/figure&-------------------------------------------------------------华丽丽的分割线--------------------------------------------------------&br&2015年11月更新上海国际马拉松，人生的第一个全程马拉松，也实现了自己的承诺&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eadbe28aa7b0dbb97c0d600e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eadbe28aa7b0dbb97c0d600e_r.jpg&&&/figure&日静安迎新跑，全家总动员&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2d3b38ea909a6dfdc2d24_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2d3b38ea909a6dfdc2d24_r.jpg&&&/figure&&br&2016年2月昆明高原半程马拉松&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a2dffc6815_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a2dffc6815_r.jpg&&&/figure&&br&2016年3月金鸡湖半程马拉松&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2b38be1c86d663d0f288c15ec433ec72_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2b38be1c86d663d0f288c15ec433ec72_r.jpg&&&/figure&
首先更新2014年上马比赛照片一张，这是本人第一次参加半马，跑的很轻松很顺利，明年再接再厉~ 正文开始，时间退到2010年减肥，呵呵~我说减肥其实很简单，肯定会被一群胖子压死，您如果正巧是其中一员并且不相信我的话，那就占用您吃零食的时间看完我的减肥…
【超长回答，预警】【不定期更新】&br&嫌长可先看加粗字，&br&欢迎提问、反馈o(∩_∩)o 。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~+更新~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&减肥时记得&b&看胸！&/b&&b&看脸！&/b&&b&看大姨妈！&/b&&br&&br&&b&A.胸！胸！胸！&/b&&br&为了517个赞过的人，我来揭一下自己的黑历史和不亮不暗的现在。&br&&b&我身高162左右，从150斤断续减到104斤时胸围75A，&/b&沉浸在减肥成功的喜悦中，根本没发现&b&胸部小垂瘪&/b&，&b&像从三年自然灾害穿越来的样子&/b&，超难看，&b&还不如天生平胸或者胸小的&/b&。某天突然发现都要抓狂了，太丑了太丑了太丑了。&br&&br&以至于考研&b&胖到130斤胸围80D&/b&（日常健康饮食，牛奶酸奶动物奶油坚果米酒青菜，穿尺码正确日系不聚拢的舒适文胸。不吃地沟油路边摊，不喝咖啡茶甜饮料），一点不郁闷体重，还挺开心的，尽管&b&脸比一般人软，胸部&/b&&b&可能比一般人软和下垂，但不小不瘪了&/b&。目前靠郑多燕和瑜伽缓慢减肥。看了些搭配的文章，注意下就是穿衣显瘦，脱衣一身肥肉的效果。&br&&br&所以一直强调&b&注意胸部大小形态&/b&，&b&不要纯节食。我都不知道再来一次节食减肥，胸部的小垂瘪是否可逆，体重反复波动后皮肤会多松弛。&/b&&br&你的身体是一切美好的开始，先爱自己的身体再越变越好。&br&&br&&b&B.脸！脸！脸！&/b&&br&我关注 &a data-hash=&d366cd9b6ece8da91fea6d& h