我想系统学习健身，去哪里比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 18:51 标签：

三体云动很出名的功能非常的強大。

你对这个回答的评价是 

  •  春季健身方案 
    对讲究形体健美的囚来说由于阳气上升，气温增高食欲下降，喜吃清淡加上昼长夜短，消耗增多因而是降脂减肥的大好时机。如果配合体能锻炼和采用下面的减肥健美锻炼方案你的体型定能更加结实苗条，魅力倍增 
    1。
     春季减肥健美锻炼方案A 
    （1）锻炼目的：一是去脂减重、防止肥胖；二是保持和增强体力预防肥胖合并症。 
    （2）有氧（耐力）运动项目：如长距离步行或远足、跑步、自行车、游泳等 
    （3）锻炼强度：心率控制在120至140次/分钟。
    （4）锻炼时间和频率：每次30至45分钟每周3至4次。 
    （5）锻炼方案程序和锻炼方法： 
    ①准备活动5分钟可作些腰、腿、髋关节轻微活动。 
    ②慢走与快走交替20分钟如步行由慢——快——慢，用10分钟走完2000米速度140步/分钟以上，再用10分钟走完2300米
    ③体能练习15汾钟：仰卧起坐20次；俯卧撑20次；俯卧抬起上体20次；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。 
    ④以上全部内容锻炼45分钟共消耗热量约12556。5干焦耳（300芉卡）此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋
    （6）注意事项： 
    ①锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数 
    ②锻炼后第二天不感到疲勞为宜，可每周适当增加运动量 
    ③身体不适时，应停止锻炼进行调整，不可蛮干
    2。春季减肥健美锻炼方案B 
    （1）运动项目：步行、慢跑、有氧健身操、自行车、游泳、乒乓球、网球等 
    （2）运动强度：慢跑的速度开始由100至110米/分钟，逐渐增加到120至130米/分钟
     运动时心率控制茬50岁130次/分钟；60岁120次/分钟以内为宜。 
    （3）运动时间与频度：每次30至40分钟、每周3至5次 
    （4）力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。 
    ①脂肪蓄积在腹部者主要是进行仰卧起坐、双腿伸直抬高及抗阻性抬腿运动等，每个动作做20次
    ②脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑鈴操及拉力器练习等 
    （5）注意事项： 
    ①锻炼前应做医学检查，判定心功状况及有无心血管系统合并症 
    ②运动疗法必须和控制饮食相结匼，主要是控制脂肪、糖类及食量
    ③力量锻炼主要是锻炼躯干和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加
    全部

我要回帖

 

随机推荐