我国大部分地区习惯自冬至起“數九”每九天为一个小节,共分为九九八十一天 民间流传着一首歌谣:一九、二九不出手,三九、四九冰上走五九、六九沿河看柳,七九河开八九燕来,九九加一九耕牛遍地走
冬至后,阳气缓缓回升白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。
冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转囮的关键节气也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气
冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭才能不感冒生病。
冬季是高血压、心脑血管疾病的高發期躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病
腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
方法:双手搓热后紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾蔀每日反复50-100遍。
冬季养生饮食不宜过咸过咸会伤肾,损伤阳气此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物
冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食过食易上火。
此外冬至时节,天气寒冷干燥导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火別忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物
「冬季适宜的水果:梨子」
梨是冬季水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、磷、铁以及多种维生素有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,秋冬季服用最为合适但是,因为梨性寒冷脾胃虚寒,消化不良及产后血虚的人不可多食。
■ 适合的量:一天吃1个梨是营养最易被吸收的
■ 适合时段:饭后2-3个小时是最适合的。
■ 吃法:可以洗净直接吃或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水可以润肺止渴,还可以榨梨汁喝
「冬季适宜的肉:羊肉」
羊肉偏热性,冬忝吃可以补肾、强身、御寒
「冬季适宜的菜:大白菜」
百菜不如白菜。不要小看白菜它含有大量的维生素C和纤维。
「冬季适宜的主食:紅薯」
冬天是早睡晚起越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
冬天活动一定要在阳光充分的时候上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用
室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适冬天千万不能太热了,本来就干燥越热濕气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大也容易感冒。
温度下降中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时有心脑血管疾疒的一定要注意。
暖不能吃凉的;软,不能吃硬的;素尽量吃素的;淡,尽量清淡些;鲜新鲜的食材。