每天早中晚都吃些什么，最好有一个月的菜谱。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-16 06:53 标签：

毫升的水分比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂

蜜水或白开水以滋润肠胃。早餐

此外早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食

一些淀粉类食物仳如：馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热

最佳的早餐应当两宜、两不宜

故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食

物，最好能吃点粥如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米

等保健食品，效果更佳

饮食过量会超过胃肠的消化能力，

会使消化功能下降胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾

病。因此早餐不可不吃，但也不可吃得过饱

专家推荐几种早餐宜选择的食物：

富含优质蛋白質的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

的食物：果汁、蔬菜、水果等

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

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