为什么女生练拳击手臂会粗吗空击很多时候并不伸直手臂，求大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 18:38 标签： 女生练拳击手臂会粗吗

可能因为三线城市？我们这边没有拳击馆，但是散打泰拳的馆里教练打空击都是伸直手臂或者说感觉是一个完整的发力。但是我看网上很多拳击的大神都是空击并不伸直手臂，比方说后手直拳，拳击大神都是出一点就回去了，我们这边散打泰拳的教练都是打到最后才收手。希望能有大神指点。



　　应读者朋友要求，阿宇今天和大家谈谈拳击训练中最不起眼、最容易被忽视、但却非常有效果的一种训练方式――空击训练。

　　空击一直以来是拳击运动中不可缺少的训练方式，但对于拳迷朋友和初学者来说是最枯燥、最乏味的训练，很多朋友都在打空击或者空击训练中找不到感觉和窍门。

　　本期阿宇说拳就从空击是什么？如何进行空击训练？空击训练时间三个方面来为大家讲一讲。

　　空击是拳击训练中的一个专项训练类别，也是拳击训练中最有用的形式之一。

　　空击是一种被拳击运动员和其他格斗家广泛使用的训练方法，简单来说就是对着空气打出技术动作、与假象对手进行模拟对抗的一种手段。

　　◆ 如何进行空击训练？

　　在这里，为了方便拳迷朋友对空击以及空击训练的全面了解，阿宇把空击训练分为以下几个层次：

　　这个阶段主要是拳手熟悉每一个技术动作的过程，主要的训练手段有：

　　镜子是重要的训练工具之一，主要用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻与防守技巧，拳手受到专业指导之后可以利用镜子来自己练习。

　　拳手对着镜子练习可以观察自己的一举一动，像有教练员在自己身边一样，镜子可以使拳手变得细心与机警。

　　对镜空击是拳击初学者与拳击恢复性训练必不可少的手段。

　　站在任何一块空地上不动脚或者原地踏步、挥舞出拳，学会原地发力，把每个动作、出拳的角度细节做到极致，可以做单手的原地空击，也可以做双手的原地空击。

　　这种空击训练方法主要用于热身和放松，是最基础的空击练习。

　　※中级的空击练习※

　　在一块空旷的地域，出拳结合步法进行空击动作，基础的动作有：

　　一步一拳、一步两拳、两步两拳、两步三拳、两步四拳等等，让拳手的进攻活起来，让拳手始终处于出拳、移动、出拳、移动，这样的训练会使拳手很快能进入实战进攻对手的状态。

　　这是在熟练掌握移动空击的基础上，手持专业的器械进行空击练习，如拳击力量训练阻力绳、哑铃、单侧哑铃等，有助于提升出拳的力量、速度、以及技术动作。

　　这是空击的高级阶段，此时的空击训练你必须假想出一个与你对战的拳手，如果你是有比赛任务的拳手，可以通过观摩对手比赛视频，在大脑中构想与对手对战的场景。

　　这个阶段需要拳手精力高度集中，能在大脑中想象出对手的进攻、防守、以及各种技能，自己针对这些做出相应的反应，以达到模拟实战的效果。

　　这是在熟练掌握模拟空击的情况下进行的，找一个训练搭档和自己保持一定的距离，进行攻与防的空击训练，两个人在互相不接触的情况下完成技战术的攻与防，从而达到实战效果。

　　以上都是阿宇为拳迷朋友总结出来的空击训练方法，希望能对拳迷朋友在空击训练中有所帮助。

　　任何的训练都是因人而异，空击训练如果在拳馆中按照3分钟1回合进行训练，拳迷朋友可以参照阿宇说拳上一篇《职业拳击大揭秘》中提到的空击训练的回合数进行安排阿宇说拳丨拳手日常训练体系&拳击危险指数（点蓝字阅读）

　　也可以针对于你要参加比赛的回合数进行制定，当你的手部如手腕在训练中受伤时，你可以进行多组的空击训练，从而弥补不能进行打沙袋、打手靶、以及实战的空缺。

　　同时，阿宇提醒在进行拳击训练中跑步训练时，也可以加入空击训练，总之空击训练是一个简单易行而又有效的专项练习，每天坚持打若干回合的空击，有助你们提升拳击技术。

　　注：无论是空击、打速度球、打手靶、打沙袋、打梨球以及实战都是拳击训练不可缺少的训练手段，互相搭配、取长补短，综合练习才能让你的拳击技术全面的发展，单单练习某一项是不可取的。

　　这次的空击大全是阿宇说拳针对上一篇《职业拳击大揭秘》中关于空击这一部分的补充，有兴趣的朋友可以结合来看一看，希望能对你们的拳击训练有所帮助，这也是阿宇最大的收获。

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恭喜以下三位获奖的小伙伴

女子拳击的历史很难追溯，最早的女子拳击出现在1720年的伦敦，但当时手肘，抓，膝盖都被允许所以按照今天的定义很难称之为体育拳击。

1904在圣路易斯奥运会期间，女子拳击是一项展示性运动，直到2012奥运会，女子拳击才能正式进入奥运会。

拳击是一个效果非常好的塑身强体又不枯燥还酷酷的运动，当你能打出流畅有力的组合拳时，自信爆棚的感觉会让你欲罢不能。

这也是为什么现在如此多国内女明星；

（刘涛，迪丽热巴，杨幂）

当然还有更多的国外女明星如此热衷着迷于拳击这项运动！

无论你是打沙袋还是跳绳，拳击训练是每个女人至少应该尝试一次的运动。

在雕刻肌肉的基础上，拳击有更多的好处，使它成为女子全能运动的最佳选择。

让我们细数那些拳击训练带给女性的好处吧：

一个安排良好的拳击训练会让你喘不过气来，增加你的心脏泵血的速度。

练过拳击的朋友可能很清楚，听上去每回合只有3分钟，但每一秒你都觉得过的很慢,是不是？！

心脏跳动的增加增强了心脏的肌肉，降低了心血管并发症如心脏病发作和中风的几率。 2

我们都知道好的运动有助于通过增加内啡肽而减少压力。虽然在好天气时来一个漫长，大汗淋漓的路跑总是一个很好的注意，但身体动作的释放更令人满足，更易于放松。

你的工作，家庭和生活的压力可以全发泄在沙袋上，每一个刺拳，后手拳，上钩和摆拳。打出你的拳头，抛掉你的忧虑。拳击会让你如释重负。 3

有时我们感觉在跑步机上还要再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音，我们很可能会失去耐心。

离开可怕的有氧运动的日子。拳击课，安全地增加你的心率和稳定的燃烧你大量的卡路里给心血管健康带来需要的好处。

由于课程的强度和时刻需要注意教练的口令，时间会飞快地流逝在你反应过来之前已经完成，感觉会很棒。 4

拳击不仅仅消耗卡路里，还会燃烧内脏脂肪，腹部脂肪。

内脏脂肪特别令人关注，因为它是各种健康问题中的关键因素，所以要想摆脱它非常重要，感谢有了拳击！

拳击训练可以把它和其他的阻力训练混合在一起，能更好地帮助燃烧脂肪。 5

除了燃烧脂肪，一个好的拳击训练涉及到不同形式和整个身体的重复运动。这些重复的动作给你的全身提供力量和耐力，特别是对你的手臂、腿和核心区域。

从热身，跳绳，空击，沙袋到条件实战一系列的高强度训练没有很好的意志品质是坚持不下来的。

特别是条件实战这并不像健身房举铁，你的对手只有你自己，在台上你必须推自己一把，冲破自己的极限！ 6

研究表明拳击有助于减轻身心压力和紧张。拳击可以减少应激激素，如皮质醇和增加内啡肽，这是你身体的感觉良好的化学物质，使你的情绪自然的提高，这反过来又缓解压力。

尤其是一次筋疲力竭的训练回家路上听着喜欢的歌曲，心情是会飞起来的~ 7

拳击训练调动身体中的每一块肌肉，特别是核心，腰腹和肩部。

一个好的拳击训练会使你的腿、手臂、胸部、肩膀、背部变得更紧实，帮助你拥有一个强壮的核心力量。 8

打沙袋时感觉会有大量的内啡肽从体内释放出来，这些化学物质会带来巨大的满足感。

同时拳击训练也会带来一种巨大的自信心，知道自己已经是个bad ass了！看下图意会吧

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