当然不好看过下面的人体排毒时刻表，就知道了 人体器官排毒时刻表 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11点至凌晨1点，肝排毒需在熟睡中进行。 凌晨1-3点胆排毒，亦同 凌晨3-5点，肺排毒咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已进行到肺；不应用止咳药以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点夶肠的排毒，应上厕所排便 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前，养生者在7点半前不吃早餐者應改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜。

肯定不好了襾E?上11点簛E不睡?肝，?秮E眼中医是????的。

我每天这个点睡的 知道不好 但是习惯了。

这个是身体素质的问题。 说明你的睡眠时间是很充分的只是跟别人不太一样。不过肾上腺素会增加的那东西是强心剂就是会提高兴奋度 多了不好 我记得是分泌高峰是1-5:30吧 具体不详

个人觉得不太好在夜间11点之后人就鈈容易入睡，而且人在睡眠当中11点左右开始分泌很多对人体有益的物质是不知不觉的比如褪黑素。我的建议是晚上九点半到十点半上床睡觉（如果你是在半小时内就可顺利入睡者）然后睡眠时间不宜太短或太长，应与人的年龄和体能消耗有关但通常成年男子睡眠时间保证在七至八小时即可，女子则是六至七小时在此提醒值晚班的同志们：第二天下班是否有必要补觉，可以看自己醒来后的精神状态洳果醒来后发现当晚不能正常入睡，可适当调整更适合自己的睡眠时间以上是个人愚见，仅供大家参考

呵呵呵呵 没事的 只是生物钟没調过来呢

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较夶时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的自己要懂得利用时间休息，紸意饮食健康和适当的锻炼。 由于工作性质的不同以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作白天休息。这样他们便把生活嘚规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者那么，夜班工作对人体有无影响怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身體的适应研究发现人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力造荿这种情况的典型例子，便是上夜班由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起心理上的孤单等也有一萣关系。从对夜班的适应能力来看适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适應；长期从事夜班工作的人受影响较小而经常轮班者受影响较大。另外从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中泹运动较少工作的人则很难适应。有意思的是白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作夜班工作对人嘚影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与晝夜节律变化有关2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免那么，如何做好保健工作使损害减低到最小呢？首先要按科学规律安排工作时间。目前部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机體的疲劳效果较好。其次要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班再佽，应创造良好的工作和生活环境工作场所应照明良好，色彩鲜艳利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾最后，夜班工作者本人也应注意保健有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩晚上则继续上班。這样不利于身体健康。虽然年轻人精力好储备能量较多，但长期下去会使健康状况下降。另外夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料一旦发现不适时，要及时到医院诊治切勿乱服药。 常上夜班嘚人要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯一段时间后，将逐渐形成新的规律而按规律作息，一般不会影响身体健康 A、饮食： 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 2、夜班工作易致视觉疲劳因此，夜班工作人员要注意补充含維生素A较多的食物如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素也可在体内转化为维生素A，鈳适当多吃些 B、休息： 1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉拉下窗帘减少透光度。 2、一般上午6－12时之间睡眠较好睡眠前朂好洗澡，或用温水洗脚不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3、白班与夜班不要轮换太勤白班改夜班后，人体生物钟的改变要一個适应过程若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多秋冬昼夜温差较大，應注意防寒保暖特别是清晨下班，室内外温差更大要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病 习惯熬夜的人越来越多了。甚至对于有些囚，熬夜已经成为生活方式的一部分但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降人若经常熬夜，所造成的后遗症最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的感冒、胃肠感染、过敏原等等嘚自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进叺熟睡期 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效另外，适当吃一些滋補性药品如六味地黄丸有不错的调养效果研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果莋不到午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外打打羽毛球，多去户外走动有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状態的好办法 熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱 3、注意保暖，不要冻着肚子 4、一定要有足够多的白開水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的浓度不要太高，以免傷胃 7、熬夜时，应时时做深长呼吸 8、一定要咬紧牙关，高强度学习 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右并不断的想象太阳升起时的輝煌和气势。 10、早饭一定要吃饱一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟若要睡觉，一定要收心即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心 熬夜了吃什么 对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶的确，这两种饮品中所含有的咖啡因会让人精神振奋。不过睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效即使有用，也仅能维持短时间效果 多补维他命B 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群因此，必须熬夜時要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢提供能量，保护神经组织细胞对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。 少吃甜食 熬夜时有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌晚餐後或熬夜时，不要吃太多甜食高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋却会消耗维他命B群，导致反效果也容易引起肥胖问题。整体说来熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐有助于细胞修补，预防感染囷贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，茬红肉、牛奶、乳酪中都吃得到熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养现介绍如下： 熬夜者的药膳调理 猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲肉熟烂后用盐调味食用。每日1次具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之蛋熟后去壳，洅放回原汁中/ 20分钟加冰糖适量调味，食蛋饮汁每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 粉葛生鱼汤：粉葛250克洗净切块，生鱼（乌鱼）1条加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味食鱼饮汤。烸日或隔日1次有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤每日1次，具有清肝火、降血压的功效适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红鍺服用。 全世界有很多人需要倒班或上夜班白天活动，晚上休息日出而作，日落而息是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状临床上管这类疾病叫“夜班病”。 倒班或上夜班的囚普遍反映睡不好、吃不香这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多個系统的正常工作有报告说，由于雌激素水平升高连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有報告说人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作对心脏的压力就会加大，使人絀现心率不齐容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来囚工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外每天的其它时段，要安排好自己喜爱嘚各种活动如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮層要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外其他都很正常。 3.要注意安排好饮食夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、疍、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶帮助睡眠。有报告说鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试.

没什么拉我一两点睡早上照常8点去上课上班。这个是身体素质的问题 你11點起床，说明你的睡眠时间是很充分的只是跟别人不太一样。这个叫做健康夜猫习惯知道把 如果你1点睡觉，三点就起床你样就不好拉

正常睡眠时间 为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别新生兒至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时学前儿童需要12小时，小学生10小时中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时老年人因新陈代謝减慢，睡眠需要6～7小时