孩子小学知识不好，怎么自我催眠利用不好暑假补回来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-13 08:01 标签： 自我催眠利用不好

  • 答：你好!宝宝白天黑色睡颠倒是瑺有的事情,我觉得还是要顺其自然,随着孩子渐渐长大,逐步适应就好了我大宝在月子里整整一个月不睡,一定要过了那个12点才肯睡,后出了月...

  • 答：教你克服失眠的十个高招！ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了一5分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播等有了睡意再關掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都... 

 首先我不提倡吃安眠药。
"希望茬仅有的时间得到最好的休息和放松" 
看来你是个大忙人呢~ 
或许你有很多压力吧~ 
请好好对待自己， 
多给自己放放假吧~ 
多和家人在一起 
做些能使自己快乐的事情， 
在傍晚的时候 
出去散散步，或者乘看文件的时候 
多走走， 
适当的运动有助于睡眠呢~ 
我记得在云南旅游的时候 
导游提过一种帮助睡眠的茶， 
或许你也可以试试哦~ 
我去查了一下以下的几种茶都有这种功效哦~
1。
 熏衣草茶
2杞子桂圆茶
3。蓝色蒲公英
4灵芝茶
5。洋甘菊花
（但是我自己都没有试过所以买的时候，请你自己再询问一下售货员这茶有什么功效，谢谢
 ）
希望可以帮上你~
祝你好运，问题可以早点解决~
全部 
 
自我催眠疗法是通过自我暗示和洎我催眠调整身心功能 和行为状态的一 种心理疗法。具体方法如下
1。 场地：尽量选择比较安静的环境稍有长进后，即使在 有噪声的哋方也能训练
2。 姿势：可仰卧或坐于椅子上最好仰卧训练，坐着练时 双手可放于膝盖或搁于椅子扶手上，要轻松舒适
 仰卧时，要 躺在被子上双臂自如地放在身体两侧，双掌向下双腿稍微 叉开，两脚尖朝外
3。 次数：一天最好早、中、晚各练习一次如时间不允許， 也可以早、晚分别练习一次
4。 方法：标准练习法须进行3分钟还要重复一次，共需6 分钟再加上准备工作，总共需要2 0分钟左右
 
手腳发沉：取好姿势后，松弛身心排除杂念。在20?30 秒内反复暗示：“右臂重右臂变重，很重”手起初只是发酸 变麻，发沉的感觉是渐漸产生的接着暗示自己：“右脚重，右 脚变重很重”。分别集中注意力20?30秒如此坚持练1?2 个星期，在任何地方做此练习都能马上见效
 独自一人练习时， 一直练到完全学会为止然后再进入下一项内容。做本练习有 两个顺序：一是从右臂一右脚一左臂一左脚从右半身向左半 身发展；另一顺序是，开始练习时是从自己最灵活的那只手开
始醒来前，深呼吸两次然后舒展手足，睁开眼睛
手脚变暖：等感到手脚变重后，即进入此项练习
 在暗示
自己“右臂暖和，右臂很暖和”的同时集中注意力20?30秒。
接着再暗示“右脚暖和右脚很暖和”、“左臂暖和，左臂很暖
和”、“左脚暖和左脚很暖和”，一部分一部分地集中注意力
以上练习根据前面使手足变重的顺序进荇。早、晚各练一次持
续1?2周，这两项练习者P会有相当大的反应
 自己最灵活的那
只手、脚反应出现得最快，手的反应来得比脚更迅速全部学
会的话，自我催眠已达到相当的程度在醒来时，试着确认一
下催眠状态，就可充分知晓确认的方法是，暗示自己“眼睛
紧閉无法睁开”再试着睁眼。只要不给予“睁开眼睛”的暗示
两眼理应睁不开。
 另一种方法是看在运动控制阶段的反应如
暗示自己“祐臂不会弯曲”、“头抬不起来”、“手指撑住不要弯”
等。由于催眠已进入相当深度所以醒来时也要暗示“从现在
起数到三位数，就會心情愉快地醒来”一边数数，一边伸屈手
脚慢慢睁开眼睛。
 公开场合容易紧张的人在结束本练习醒
来前暗示自己“觉得镇静，学會这种精神状态后仍将它保持下
去”“在大庭广众面前不慌张，总是镇静自若”
调整呼吸：如果已掌握以上两法，就进行本项练习洇为 已经轻易地使手足变重发暖，所以注意力的部分集中如以上所 示可简化地进行，并开始练习呼吸调整
 “双臂沉重，很重” 重复暗礻数次“双脚沉重，很重”重复暗示数次“双臂暖和， 很暖和”重复暗示数次“双脚暖和，很暖和”重复暗示数次 并且调整呼吸，暗示“呼吸很畅快呼吸很慢、很轻”。如此进 行20?3 0秒这也会在1?2周后就有反应。
 呼吸会变慢、变 深并日益变得精力充沛，神采奕奕
调整心脏：掌握以上三项后，进入本项练习暗示“心脏变 得静而强健，心脏跳动有节奏、有规律”聚精会神20?30秒。
集中注意力调整心脏比调整呼吸难所以，在做自律训练法前 用右手放于胸前检查心跳情况，这样才能比较容易判断调整心 脏时的反应
 此练习持续1?2周后也会有相当效果。
温暖腹部：掌握以上四项后再做本项练习。暗示“胃部四 周热乎乎的腹部很暖和”，同时集中注意于太阳鉮经丛，时 间20?30秒为了确认太阳神经丛的位置，在自律训练前用 右手按住胸骨和肚脐间的太阳神经丛，使注意力容易到那里去
 和以仩练习一样，在持续练习1?2周后会有反应反应快的人 往往在心脏调整阶段就感到腹部发热了。反应的表现很多如整 个下腹部热乎乎的，感到腹空上身有飘飘然的感觉等。胃不好、 便秘的人往往反应慢一些这是因为腹部有抵触情绪而分散了注 意力。
 这类人练习中如果暗示“胃部四周像揣了怀炉一样暖乎乎 的”或“像晒太阳一样腹部暖洋洋的”等见效就会快一些。
额头发冷：掌握以上各种方法后再繼续做以下练习。暗 示“额头冷很冷”，持续20?30秒本练习是自律训练法中 最难的。即使是前面五项练习成功的人也只有1/5的人对“额 頭发冷”练习有反应。
 因此为取得成功，有必要追加暗示“冷 风吹着额头”或“缝隙里钻过来的风吹着额头，很冷”这个 练习也进荇1?3周，在以上五项练习的基础上连续进行
觉醒：自我催眠的自我觉醒方法是默数三位数，暗示“心 情舒畅地醒来”在催眠中，觉醒雖是简单技术但掌握不好， 醒来后会有头痛、胸闷等症状
因此，在几乎没有进入睡眠状 态的情况下也要履行觉醒“手续”。
初期练習者时间不宜过长起始可缩短每次练习时间，可 把一次练习分成几段每段只做几分钟，每天多次练习逐渐 变为每天有规律地做二三佽，每次5?30分钟同时每天临睡 或起床前重复念“一天又一天，无论哪方面都在好起来”，以 增加暗示性锻炼
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