mbsr百十个通杀表预测之中国四大震区妙招如何使用?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-18 19:11 标签： 中国四大震区
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人生没有彩排如何应对NG
2017年10-12月，来MBSR课堂，学习与未知共舞
宇宙中的一切都在你体内，向内寻求一切的答案。
“Everything in the universe is within you. Ask all from yourself.”
——波斯诗人鲁米Rumi
人生没有彩排
但是不可避免地有很多NG
焦虑、拖延、压力大
迷茫、人际关系紧张、情绪失控
睡眠／饮食失调、病痛
要学会照顾自己
因为在自己的人生舞台上
你不是路人甲
有没有一种科学实用的办法
可以系统地锻炼大脑功能
增强心身联结？
2017年10月至12月
麻省大学医学院正念中心（UMASS CFM）
正念减压MBSR合格师资
带领的正念减压MBSR八周课程
邀请你一同探寻智慧心身疗愈之道
现代科学发现
人类的大脑具有可塑性
即使在成年之后
大脑仍然处在通过体验和思维不断重塑的过程中
注意力的焦点在哪里
相应的大脑神经网络会得到强化或修正
我们越是焦虑
就越擅长焦虑
如果我们刻意练习平静、清晰和专注
相应的大脑连接也会变得更强大
正念Mindfulness，就是这样一种刻意练习
通过主动训练注意力
将培养起高品质的觉察力
无限的智慧与慈悲就蕴藏在其中
更有众多研究显示
正念练习能帮助提升
情绪调节能力
甚至免疫系统
正念Mindfulness源自佛学
二十世纪70年代末
一些亲身体会到禅修巨大益处的西方科学家
把它从宗教意义中剥离出来
设计结构化课程，开展量化研究
在脑科学、身心医学健康领域
取得了丰富的研究成果
近40年内在全球范围内引发练习和研究正念的热潮
正念减压创始人乔·卡巴金博士谈什么是正念，时长约5分钟
在Iphone手机系统中
正念和健身、营养、睡眠并列
各类正念应用下载量超过2000万
Google、Facebook等科技巨头为员工引入了正念培训课程
美国、英国、俄罗斯等国家都在积极倡导、推广正念
每年平均数百篇关于正念研究的论文发表
2015年，英国议会正念倡议团体发布第一份关于正念的政策性文件
《正念国家英国报告》
乔·卡巴金博士于1979年在麻省大学医学院
创设的正念减压课程
（Mindfulness-Based Stress Reduction,简称MBSR）
是引发这股热潮的源头
是其他正念干预项目借鉴、效仿的典范
也是当今应用最广、科研成果最多的正念课程
卡巴金博士在达沃斯论坛正念专场
哈佛大学等多家研究机构
对正念减压MBSR八周课程修习者的脑部扫描（fMRIS）发现
参与者的脑部组织密度发生了改变
与压力正相关的杏仁核灰质密度减少
与学习和记忆相关的左侧海马区密度增加
这意味着，
正念减压MBSR课程可有效减轻焦虑、压力，
提升专注力，增加创造力。
还有一系列科学研究证明
修习正念能增强免疫力和与疾病共处的能力
被广泛地运用于身心健康各个层面
焦虑症、睡眠障碍、慢性疼痛、饮食障碍、强迫症
惊恐障碍、抑郁症、物质依赖、多动与注意力失调
创伤后应激障碍、高血压、头痛、背痛、癌症康复等
全球已有超过720所医院、诊所、医学研究中心等机构开设此课程
(点此进一步了解MBSR课程)
在医疗系统之外
正念与MBSR
逐步走入大众领域
与教育、心理咨询、神经科学、体育、企业管理、军队训练、司法系统
甚至公共政策与政府相结合
全面进入主流社会
成为一名MBSR课程老师
需要接受严格系统的培训
（师资标准可参考UMASS CFM网站）
经过近40年的发展
美国本土已经拥有上千名MBSR老师
而迄今为止
经UMASS CFM系统训练的中文正念减压MBSR老师
全球只有几十名
本期正念减压MBSR八周课程授课老师
就是这几十人之一
Jade老师是
国家二级心理咨询师
正念减压合格师资（MBSR Qualified Teacher）
中国大陆首批接受英国牛津正念中心（OMC）系统训练的
正念认知疗法（MBCT）种子老师
接纳与承诺疗法（ACT）咨询师
游戏疗法（Play Therapy）咨询师
美国心理协会（ACA）会员
语境行为科学协会（ACBS）会员
她直接受训于
Jon Kabat-Zinn
Mark Williams
和Florence Meleo-Meyer
等世界顶级正念导师
并规律参加连续止语静修
Jade毕业于清华大学
目前在美国Palo Alto University心理咨询硕士全球项目
攻读第2个硕士学位
她还是《全脑教养法》、《拖延心理学2》的译者
目前正在翻译与儿童正念相关的《正念游戏》一书
Jade老师的正念相关培训经历：（滚动栏）
麻省大学医学院正念中心（CFM）Practice Teaching Intensive师资课程（2016）
麻省大学医学院正念中心（CFM）Practicum师资课程（2015）
牛津正念中心（OMC）正念认知疗法（MBCT）种子师资集训（2017）
牛津正念中心（OMC）Mark Williams教授带领的MBCT四日工作坊（2015）
Vipassana内观10日止语静修营（2015）
由UMASS CFM的Bob Stahl老师带领的5日止语静修营（2016）
由Kevin Fong与胡君梅联合带领的正念静观5日专训（2017）
正念减压MBSR八周课程（2017）
正念减压MBSR八周课程（2014）
正念认知MBCT八周课程（2016）
接纳与承诺疗法（ACT）咨询师训练营（2017）
Rhonda Merwin带领的接纳与承诺疗法（ACT）工作坊（2016）
为了提高课程品质
Jade 老师还邀请到了
UMASS CFM的大师级MBSR导师
督导师、导师培训师
全程督导此次课程
本次MBSR课程将严格按照CFM的课程规范进行，持续8周。
含课前见面会、8次核心课程和一日静修，共10次课。
其中核心课程每次时长约2.5-3小时，一日静修时长6小时以上。
课程主要内容是以体验为核心的练习、指引、分享、对话与探询。
2017年10月-12月MBSR课表
10月26日课前见面会19:00-22:00
11月2日第1课《当下的滋味》19:00-21:30
11月9日第2课《感知事物的方式》19:00-21:30
11月16日第3课《深入觉察身心反应》19:00-21:30
11月23日第4课《压力机制和创造性回应》19:00-21:30
11月30日第5课《转化重复性模式》19:00-21:30
12月7日第6课《内在资源与正念沟通》19:00-21:30
12月9日一日静修《陪伴自己，深化正念》9:30-16:30
12月14日第7课《正念融入生活》19:00-21:30
12月21日第8课《开启正念人生》18:30-22:00
注意事项：
1.本次课程适合大部分成年人，但并非治疗性团体，患有重度抑郁、物质成瘾等精神疾患的人群，须进入康复期后，再与医生商讨能否参加。
2.参与本课程需要一定的时间和精力投入，除地面课程以外，还包括每周6天、每天40分钟左右的家庭练习。练习越多，收获越大。
3.完成全部课程的学员可获得Jade老师亲笔签名的《正念减压MBSR八周课程证书》，取得证书并不意味着具备带领或开办任何正念减压MBSR相关课程的资质，但它是参加UMASS CFM举办的正念师资课程和高阶课程的前提条件。
4.缺课1-2次的学员可在Jade老师的下一次MBSR课程举办时免费补课，补课完毕后可获得证书。缺课3次以上（含3次）须重修方可获证。
5.参与MBSR课程也是学习照顾自己的过程。可携带合适的坐垫、披肩、水杯等物品到场，让身心更舒适。
报名及费用信息
课程费用：4200元。
9月25日前付款可享早鸟价3800 元
上课形式：精品小班，8人起开班，12人满员
上课地点：北京，知春路地铁站附近
请联系课程助理Echo老师索取付款方式
首期课程学员专享礼包
1.本期前8名交费学员可获1次完整的由Jade老师授课的MBSR课程免费复训机会（取证起2年内有效）
2. 本期全部学员可获1次免费参加由Jade老师组织的共修活动机会（永久有效）
3. 全日制在校学生可申请学生价，详情可联系课程助理Echo老师咨询
微信id: Echopresent，联系时请注明“MBSR报名”
The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes,
but in having new eyes.
真正的发现之旅不在于寻找新的风景，
而在于拥有一双新的眼睛。
——Marcel Proust
注：大部分图片来自网络，部分图片经过编辑。
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我们之前藏身的那小石山是肯定不行的，它的高度其实很有限，甚至还没一些参天的树木来的高。将那几个壮汉吮干之后，只剩下一堆森森白骨。原本强壮的牛头怪，此时却显得瘦小。我们平分不行吗？我几乎是在用恳求的语气和他们说话，我可没有信心去1V5。
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