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手臂叫做麒麟臂,胸部叫做胸肌哥
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麒麟臂 肱头肌 大胸弟
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很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌
WHAT什么叫鲨鱼线?
鲨鱼线位于在人体两肋,学名“前锯肌”
因为形状像极鲨鱼兩侧的腮裂又称之为鲨鱼线
就像一颗颗小子弹,所以又名“子弹肌”
子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域
人鱼线已经不能满足猛男萌妹對肌肉的欲望了
鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态!
拥有“子弹肌”的男生身体部位健身顺序已经成为腐女们追捧的对象!
在这個不单追求颜值,更追求肉体的时代!
你没有颜值那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体?
没想到你看中的却是我的肉体!
怎么练出性感的鲨魚线
体脂肪得够低,才能让鲨鱼线明显
所以你需要先保证你的体脂率在15%以下
如果没有那么请先刷体脂!
有氧运动,比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊!
在健身圈对于子弹肌的追求并没有很火热
可能因为难练,也可能因为对整天身材影响不大
子弹肌是一种高层次的追求
洅结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程:
每个动作15次*2-3组开始轰炸你的腹肌吧!
等等,还没完!除了轰炸腹肌
你还需要全面提升你的身体力量
能全面提升你身体的肌肉量
每周3次的举铁训练你可以从健身黄金动作
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手
选擇动作在8-12次力竭的重量,每个动作10次*3组
会让你练出明显的肌肉线条
鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来!
训练前后补充蛋白质跟碳水食物有助于肌肉的恢复!
而对于很多入门新手而言,下面这些动作简单易学
也是公认训练腹肌最有效的方法之一
仰卧卷腹+单脚起 10-20个
仰卧交替肘碰膝 10-20个
仰卧直腿卷腹 10-20个
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
仰卧屈膝半身起 10-20个
俯撑左右交替提膝 10-20个
练习者根据自身身体情况每个动作做10-20个,做2-3组动作与動作之间尽量不休息,组 与组之间休息45-60秒
“腹肌需要天天练吗?”
很多朋友因为动作不标准
所以腹肌恢复快没什么酸痛
其实如果你上丅左右侧腹都刺激到位
也是要通过休息和修复来增大的
因此小梦更建议你每次练透
转发给您的朋友看看哦!
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原标题:你的腹部雕刻练到第几層了拥有“子弹肌”的男生身体部位健身顺序,抬起手就迷死人了!
都开始流行鲨鱼线、子弹肌
WHAT什么叫鲨鱼线?
鲨鱼线位于在人体兩肋
因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂
便是男性释放荷尔蒙的新领域
猛男萌妹对肌肉的欲望了
才是健身最高逼格的状态!
已经成为腐女们追捧嘚对象!
那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体?
没想到你看中的却是我的肉体!
怎么练出性感的鲨鱼线
你的体脂率在15%以下
如果没有,那么请先刷体脂!
比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊!
对于子弹肌的追求并没有很火热
也可能因为对整天身材影响不大
子弹肌是一种高层次的追求
这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程:
等等还没完!除了轰炸腹肌
你还需要全面提升你的身体力量
能全面提升你身体的肌肉量
深蹲、硬拉、卧推、引体向上
选择动作在8-12次力竭的重量
会让你练出明显的肌肉线条
鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来!
训练前后补充蛋白质跟碳水食物
洏对于很多入门新手而言
也是公认训练腹肌最有效的方法之一
仰卧卷腹+单脚起 10-20个
仰卧交替肘碰膝 10-20个
仰卧直腿卷腹 10-20个
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
仰臥屈膝半身起 10-20个
俯撑左右交替提膝 10-20个
练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个做2-3组。动作与动作之间尽量不休息组与组之间休息45-60秒。
“腹肌需要天天练吗”
很多朋友因为动作不标准
所以腹肌恢复快,没什么酸痛
其实如果你上下左右侧腹都刺激到位
也是要通过休息和修複来增大的
因此小梦更建议你每次练透
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