健身男生身体部位健身顺序某个部位练的很好都有名称,比如人鱼线,子弹肌,胸部和手臂或者其他的还有类似的名称吗?

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手臂叫做麒麟臂,胸部叫做胸肌哥

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麒麟臂 肱头肌 大胸弟

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很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌

WHAT什么叫鲨鱼线?

鲨鱼线位于在人体两肋,学名“前锯肌”

因为形状像极鲨鱼兩侧的腮裂又称之为鲨鱼线

就像一颗颗小子弹,所以又名“子弹肌”

子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域

人鱼线已经不能满足猛男萌妹對肌肉的欲望了

鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态!

拥有“子弹肌”的男生身体部位健身顺序已经成为腐女们追捧的对象!

在这個不单追求颜值,更追求肉体的时代!

你没有颜值那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体?

没想到你看中的却是我的肉体!

怎么练出性感的鲨魚线

体脂肪得够低,才能让鲨鱼线明显

所以你需要先保证你的体脂率在15%以下

如果没有那么请先刷体脂!

有氧运动,比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊!

在健身圈对于子弹肌的追求并没有很火热

可能因为难练,也可能因为对整天身材影响不大

子弹肌是一种高层次的追求

洅结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程:

每个动作15次*2-3组开始轰炸你的腹肌吧!

等等,还没完!除了轰炸腹肌

你还需要全面提升你的身体力量

能全面提升你身体的肌肉量

每周3次的举铁训练你可以从健身黄金动作

深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手

选擇动作在8-12次力竭的重量,每个动作10次*3组

会让你练出明显的肌肉线条

鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来!

训练前后补充蛋白质跟碳水食物有助于肌肉的恢复!

而对于很多入门新手而言,下面这些动作简单易学

也是公认训练腹肌最有效的方法之一

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

仰卧交替肘碰膝 10-20个

仰卧直腿卷腹 10-20个

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

仰卧屈膝半身起 10-20个

俯撑左右交替提膝 10-20个

练习者根据自身身体情况每个动作做10-20个,做2-3组动作与動作之间尽量不休息,组 与组之间休息45-60秒

“腹肌需要天天练吗?”

很多朋友因为动作不标准

所以腹肌恢复快没什么酸痛

其实如果你上丅左右侧腹都刺激到位

也是要通过休息和修复来增大的

因此小梦更建议你每次练透

转发给您的朋友看看哦!

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原标题:你的腹部雕刻练到第几層了拥有“子弹肌”的男生身体部位健身顺序,抬起手就迷死人了!

都开始流行鲨鱼线、子弹肌

WHAT什么叫鲨鱼线?

鲨鱼线位于在人体兩肋

因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂

便是男性释放荷尔蒙的新领域

猛男萌妹对肌肉的欲望了

才是健身最高逼格的状态!

已经成为腐女们追捧嘚对象!

那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体?

没想到你看中的却是我的肉体!

怎么练出性感的鲨鱼线

你的体脂率在15%以下

如果没有,那么请先刷体脂!

比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊!

对于子弹肌的追求并没有很火热

也可能因为对整天身材影响不大

子弹肌是一种高层次的追求

这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程:

等等还没完!除了轰炸腹肌

你还需要全面提升你的身体力量

能全面提升你身体的肌肉量

深蹲、硬拉、卧推、引体向上

选择动作在8-12次力竭的重量

会让你练出明显的肌肉线条

鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来!

训练前后补充蛋白质跟碳水食物

洏对于很多入门新手而言

也是公认训练腹肌最有效的方法之一

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

仰卧交替肘碰膝 10-20个

仰卧直腿卷腹 10-20个

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

仰臥屈膝半身起 10-20个

俯撑左右交替提膝 10-20个

练习者根据自身身体情况,每个动作做10-20个做2-3组。动作与动作之间尽量不休息组与组之间休息45-60秒。

“腹肌需要天天练吗”

很多朋友因为动作不标准

所以腹肌恢复快,没什么酸痛

其实如果你上下左右侧腹都刺激到位

也是要通过休息和修複来增大的

因此小梦更建议你每次练透

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