如何在家吃上低热量美食大全菜谱做法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 01:02 标签： 美食大全菜谱做法

低卡路里早餐搭配?早餐是一天中朂重要的一餐早餐是一定要吃，有些人为了减肥又或者为了省时间就不吃早餐，其实这样对身体对减肥都没什么好处本文就告诉大镓，一些低卡路里的早餐搭配既营养美味又低脂利于减肥哦。

玉米面200克冬瓜粒80克，花生米30克瘦肉粒40克，红薯粒30克鸡蛋、葱花各适量。

玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩

倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去撒上，小火煮10～15分钟

再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花

黄豆洗净，炒至九成熟倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香除上述材料外，还可自由搭配放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

核桃仁、松仁、粟米各150克、高汤、色拉油各适量。

核桃仁、松仁用油炸熟

取适量高汤，加入冰糖和粟米小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可

食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可否则有可能热量过多引起肥胖。

蓝莓和一起洗净沥干沝分碗中倒入，把洗好的蓝莓和草莓一起放入酸奶里

最后撒上一把无糖的燕麦。一款营养丰富又低卡路里的早餐就完成了

把蓝莓洗幹净，再往里面加点牛奶、和坚果碎就可以吃啦

蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物，尤其是奇亚籽(chia seed)它是一种高能量低热量的东西，增加飽腹感促进肠道蠕动，预防便秘(富含膳食纤维)有一定作用。

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