学孩子们把爵士舞跳出能减肥吗 减肚子又翘臀跳出纤腰美臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 01:48 标签： 孩子们把爵士舞跳出

　　肚皮舞的核心动作是“抖肚孓”,那么肚皮舞肚子怎么抖起来呢下面跟着小编一起来看看。

　　1、第1式:8字美臀

　　将所有注意力集中在腰部双脚张开，身体微微坐低让下半身承受身体的`重力，做动作时背部要挺直

　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部注意一定不要用背部力量旋转。

　　肚皮舞怎么让肚子抖动起来

　　2、第2式:提手纤腰

　　将所有注意力集中在腰部双脚张开，跟我学跳肚皮舞身体微微坐低让下半身承受身体的重力，做动作时背部要挺直

　　双手合十全身站直，双腿保持静止向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿勢左右方交替重复进行。

　　3、第3式:拉扯修臂

　　重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量

　　先提高右手，左手自然垂放双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯快速地交替进行。

　　4、第4式:旋转丰胸

　　做动作時只用上半身力量做旋转

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动

　　5、第5式:纤腿步操

　　重点:收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略闊身体微微坐低，将重心放在下半身做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动

　　6、第6式:快速瘦臀

　　重点:修减臀部外侧

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略闊身体微微坐低，将重心放在下半身做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆動左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力其他部位维持静止状态。

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