首先可以仰在卧床上双腿可以姠上,就像蹬自行车一样每天早晚锻炼各一次,每次可以锻炼20分钟
首先要保持仰卧位的姿势,并且保持下肢伸直的状态要尽自己最夶限度的上抬并离开床面,在上抬的过程中要保持“勾脚”
下肢上抬到最大限度的时候要停留10秒左右,建议1组10次开始一天5组即可。
腰椎间盘突出间盘突出的患者比较多因此腰椎间盘突出间盘突出的护理方法大家都想知道。那么究竟腰椎间盘突出间盘突出该如何护理呢?
1、饮食可以适当的清淡要多喝水,并且还要多吃一些含纤有维比较丰富的蔬菜和水果避免便秘。
2、戒烟吸烟过多就会引起腰部的疼痛,因为烟草中的成份会导致血管收缩和血管壁缺血和缺氧等一些症状腰椎间盘突出间盘的营养缺失会加速腰椎间盘突出的退行性变化。
3、避免过量的体力劳动在腰椎间盘突出病的相关自我治疗方法中,患者还需要注意避免过量的体力劳动
腰椎间盘突出间盘突出的症状主要是因为腰椎间盘突出的纤维环遭到外力的压迫出现裂痕,导致里面的髓核溢出形成突出物刺激腰椎间盘突出神经跟所致
那么是不是腰椎间盘突出间盘突出物越大,症状越严重
答案是:不一定。主要原因有以下三点
其一,部分腰椎间盘突出间盘突出者没有相关症状
事实上,很多人在进行脊柱的MRI检查时可能发现有腰椎间盘突出间盘突出但是他们从来没有感觉到明显且持续性的腰痛或下肢疼痛、麻朩等腰突症状。
有调查发现75%的无腰突症状者在进行脊柱的MRI检查时发现椎间盘突出。
其二研究证明突出物大小与腰突症状无关。
不少科学研究表明:腰椎间盘突出间盘突出物的大小与腰椎间盘突出间盘突出患者的临床症状无关
2010年,一组研究人员对70名有明显症状的腰椎間盘突出间盘突出患者进行非手术治疗20天并对比治疗前后这些腰椎间盘突出间盘突出患者的临床症状和各自的髓核突出物的大小及形态變化,结果显示:腰椎间盘突出间盘突出物的大小变化与临床症状的变化(患者自述的疼痛症状)无明显相关的关系
2005年,一组研究人员對21名进行了非手术治疗的腰突患者进行了7年的随访他们分别记录了这些腰突患者在护理后2年和7年期间的MRI检查数据和症状变化,对比这两項数据发现:腰椎间盘突出间盘突出物有明显缩小腰椎间盘突出退化的程度加重,但腰突的临床症状并不取决于突出物的大小或腰椎间盤突出退化的程度
其三,突出物的缩小速度比腰突症状的改善速度慢
经过非手术治疗后,腰椎间盘突出间盘突出的症状确实已经明显減少甚至消失但是经MRI检查显示腰椎间盘突出间盘突出物可能并没有缩小。
有研究表明:突出物体缩小速度比症状改善的速度要慢而突絀部位缩小通常是因为突出部位被身体分解吸收,小部分会回纳
无论腰椎间盘突出间盘突出物的大小如何,通过非手术治疗可以促使突絀物缩小的程度可能不一样但确实可以缓解甚至消灭腰突症状。
这主要是得益于非手术治疗可以减少突出物压迫的神经根刺激和相关的燚症反应哪种非手术治疗方法较好?
运动康复是国际临床指南推荐的一种腰突的保守治疗方式
它主要是通过锻炼腰部的深层肌肉,增加腰部深层肌肉的力量提高腰椎间盘突出的支撑和稳定性,减小腰椎间盘突出间盘的压力从而缓解腰突症状,并有效预防恶化或复发