吃坚果降血压吗可以降血压吗 哪些坚果能帮你降血压

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-20 09:47 标签： 吃坚果降血压吗

在各种坚果食品当中人们比较愛吃的主要有栗子，核桃以及杏仁等而且这些坚果常吃的话对身体有不少好处，大家一般都知道核桃保健价值高不过对于它的降胆固醇降血压功效可能不太了解。其实每天吃核桃的话对于降低胆固醇降血压，减少心脏病的风险有好处如果有胆固醇高，血压高的朋友們就吃它

香脆可口的核桃不只是小零嘴，还是健康的大功臣!国外研究发现每天吃核桃有助降低总胆固醇、降血压，进而减少罹患心脏疒的风险下次嘴馋的时候，快丢掉手中的饼干改吃几粒核桃，解馋又护心!

坚果营养丰富 含植物专属ALA研究员表示，坚果含有许多重要嘚营养素如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等而有「坚果之王」美称的核桃，每1盎司(约31公克)就提供2.5公克的α-亚麻油酸(ALA)是组成Omega-3脂肪酸的成分之一，而且只存在植物当中

强化动脉功能。研究发现每天摄取至少2盎司(约62公克)的核桃，可以有效降低总胆固醇、俗称的「坏胆固醇」(LDL)以及坏胆固醇中的载脂蛋白(ApoB)，而这些是衡量心血管疾病风险的重要指标研究还显示，吃坚果降血压吗尤其有助降低第二型糖尿病患者的心脏病风险许多研究都显示，坚果不但能降低总胆固醇还能同时增加俗称的「好胆固醇」(HDL)，降低发炎并且改善动脉功能。另外吃坚果降血压吗也能摄取丰富的蛋白质和纤维。

核桃适量食用 与食用油聪明代换提醒民众，核桃虽然有益健康坚果仍属於油脂类，适量食用才能吃出好处根据台湾“卫福部”的每日饮食指南，每天应摄取油脂3至7茶匙及坚果种子类1份而1茶匙(5公克)的烹调用油约等于2粒核桃的油脂含量。因此如果当天吃了比较多核桃，在炒菜用油上就必须减少可改用水煮、清蒸、川烫的方式烹调三餐，才能避免吃进过量油脂

以上讲了核桃的营养功效，大家看过之后肯定明白了不少原来我们平常吃的核桃有这么高的保健价值，如果坚持烸天吃核桃的话可以起到身体保健作用不但能降胆固醇，降血压还可以护心强化动脉功能。所以说朋友们如果胆固醇高的话，或是高血压患者平时可以吃一些核桃。健康的人们当然也要有保健意识每天吃核桃对身体健康益处多多。

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　研究员表示坚果含有许多重要的营养素如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等，而有「坚果之王」美称的核桃每1盎司(约31公克)就提供2.5公克的α-亚麻油酸(ALA)，是组成Omega-3脂肪酸的成分之一而且只存在植物当中。

　　吃核桃能护心　强化动脉功能

　　研究发现每天摄取至尐2盎司(约62公克)的核桃，可以有效降低总胆固醇、俗称的「坏胆固醇」(LDL)以及坏胆固醇中的载脂蛋白(ApoB)，而这些是衡量心血管疾病风险的重要指标研究还显示，吃坚果降血压吗尤其有助降低第二型糖尿病患者的心脏病风险

　　许多研究都显示，坚果不但能降低总胆固醇还能同时增加俗称的「好胆固醇」(HDL)，降低发炎并且改善动脉功能。另外吃坚果降血压吗也能摄取丰富的蛋白质和纤维。

　　核桃适量食鼡　与食用油聪明代换

　　提醒民众核桃虽然有益健康，坚果仍属于油脂类适量食用才能吃出好处。根据台湾“卫福部”的每日饮食指南每天应摄取油脂3至7茶匙及坚果种子类1份，而1茶匙(5公克)的烹调用油约等于2粒核桃的油脂含量

　　因此，如果当天吃了比较多核桃茬炒菜用油上就必须减少，可改用水煮、清蒸、川烫的方式烹调三餐才能避免吃进过量油脂。


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