原标题：每日一读|你知道如何做┅个完美的俯卧撑吗?

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每天坚持健身会有什么效果

往往练了一个星期就放弃了

伱知道如何做一个完美的俯卧撑吗？

要想做好俯卧撑身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线

双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌

你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力

当然俯卧撑的十大要素一定要知道

◆ 雙手对地面的外旋力

双手保持对地面的抓地力

同时推动掌心向下并旋转手掌

就好像你要试图撕裂两手掌间的地板

这个过程中你的肘部和二頭肌要转动

◆ 保持脖子与脊柱平直

不要卷曲下巴或看正前面

在手指前面大约15-25厘米左右找准一点

当你进行俯卧撑动作的时候

保持你的眼睛专紸于那点

这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线

当你的手对地面外旋的时候

你已经完成了90％动作

其余的10%只需要你将腋窝挤压的越緊越好

沿耳朵到脚的方向拉肩部

利用后背肌肉实现这个过程

就好像要把两个肩胛骨努+力凑到一起

在你的上半身处在俯卧撑姿势时

使你的手掌的力的方向是朝向你的脚

此时臀部将压力从脊柱转移走了

想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎

让两个脚踝尽可能的靠近

你会感觉到腿部肌肉很紧绷

◆ 向下时吸气，向上时呼气

迅速呼出尽可能多的空气

同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内

使用你的背阔肌和上背部控制身體向下运动

就好像你把自己拉向地板

◆ 把身体当做一个固定的整体

保持每一部分的肌肉都收紧

把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌媔

上面十个要素一定要牢记

因为姿势不正确等于多重伤害

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