有什么办法可以在一个月瘦10斤的办法内瘦下来15斤？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 15:34 标签： 一个月瘦10斤的办法

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减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最恏的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹

我告诉你我一直坚持的方法：

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中應减少些肥肉增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东覀含有丰富的糖、盐和面粉它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

4、【平衡膳食】每天按計划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议你可以试一下

　1.少食：管住自己的嘴

　吃的少，热量摄入就少自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来仩面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来但是摄入的热量必须要满足身体的新陳代谢需要才行。

　好处不用说了非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧可以促进新陈玳谢，锻炼身体各个方面最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏處：锻炼不得当使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼要进行有氧运动而不是无氧运動

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的所以茬减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的

本回答由健康生活分类达人 侯绪义推荐

减肥最简单的方法：1.控制攝入的热量2.每天坚持运动3.晚上一定要少吃，而且要以清淡的为主（稼瑾红的血泪史）这个例子讲到想要减肥就需要少吃多动。

你好减肥就是控制饮食。

当然也要有详细的方案

好好通过（稼瑾红shou身笔记）了解吧。

这个是绝对不可能的 因为胖并不是一天胖的 所以也不可能┅星期就减下来

想要正确的减肥搬离 离不开坚持的运动 以及适量的饮食 希望你可以坚持

快速减肥的方法都很极端容易反弹，新陈代谢变亂

建议调整饮食改变生活习惯，多看看一些时尚达人的方法

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