练拳击提高出拳力度有四个方法；1、肌肉的面积；2、肌肉的协调；3正确的发力顺序。

1、肌肉的面积；使用大重量器械负重训练，刺激肌纤维增粗，从而是力量变大。

2、肌肉的协调；任何拳击动作看似一个动作，其实是有许多肌群共同协作完成，比如原动肌、固定肌、协同肌等。所以加强肌肉的彼此间协调是有助于提高出拳的速度与力量的，练习的方法可以是；各种复杂的运动，尽量使各部位的肌肉群都练到。

3.1注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。

2避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

3. 3 要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

拳击手可能做不到单臂引体 俯卧撑 但是出拳的力量却大的惊人。秒杀某些所谓一身肌肉的大块头？？

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“拳击手可能做不到单臂引体 俯卧撑”――这种说法不符合现实，至少俯卧撑是拳击手最基础的体能训练，拳击手都能做。

大家总是对立的看问题，我做训练迁移；问题带有统一性。

拳击手的优势是形成了出拳神经肌肉链，我称之为链式发力。以直拳为例，打出一记直拳，需要旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕――完成一个直拳动作，这个动作要小腿三头肌、股四头肌（大腿内收肌群参与）、腹外斜肌、腹内斜肌、三角肌、部分胸肌、肱三头肌、旋前圆肌依次链式发力完成。这种复杂的多肌群发力是单纯器械健身者不具备的，因为高效的增肌强调孤立动作，而格斗强调肌群协同发力。

但是，单纯力量训练者，具备了很好的基础力量（尤其是复合动作的力量训练者），只不过没有出拳神经肌肉链。通过专业的教练指导，形成出拳神经肌肉链后，完全有机会打出更重的直拳。还有一个问题就是力量的迁移性，基础力量可以迁移到出拳击打力上去，但是效率很低，比如我的学生在大重量卧推后会抱怨出拳打沙袋时觉得身体僵硬，那是因为卧推的双臂同时发力体系和出拳的交替发力形成了动作定势的干扰。采用格斗功能性肌肉训练，比如仰卧大重量交替旋前哑铃卧推，然后迅速打拳就没有这种僵硬感。

这里引出了一个格斗功能性肌肉训练的问题，进行格斗肌肉功能性训练者，既可以锻炼出强劲美型的肌肉，又能形成强大的力量，同时这种力量是格斗需要的攻击性力量，而不是搬重物力量。

现在到未来，是功能性肌肉格斗士的天下：谁是你心目中身材最好的格斗士？

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谢邀，出拳打出的不是力量，这个叫动能，侵彻力，杀伤力 这类的。所以力气大了不一定出拳很厉害， 不过不要小看块头，瞧他“四回合拳击之王”奶油豆KO集锦滑稽震撼！！！！

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与一般力量的区别，专项力量是指直接参与完成

和效率调控机制协同工作所产生的克服阻力的能力。

2、举个例子，拳击运动员与举重、铅球运动员的差异是显著的吧，但拳击运动员表现出他的最大力值尽管相对较小,但其力量增长是最快的,并且很快地达到了最大值。

那么大家想，上三种运动的发力动作从外形上看,除了用力方向外,几乎是相同的,但为何会出现用力变化特征上的不同呢?

这是因为在拳击项目中,运动员为了使对手的反击更困难,需要使拳在极短的时间内通过一段距离,从而达到有效击中对手的目的,这是拳击比赛对运动员的特殊战术要求。因而与举重等项目相比,拳

击和击剑等项目不仅需要最高的速度,而且其最基本的目的是要以最短的时间来完成动作。在这些项目中,起动爆发力是最重要的，动作的速度是最重要的。

3、通过对拳击等项目的比较，我们会知道，很多运动动作虽然结构相近,但由于不同项目的战术要求不同,也会造成肌肉力量特点的不同。

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健美练出来的大块头主要目的是为了“好看”的，力量是健美的副产品。

你让拳击选手去参加健美大赛，估计连决赛都进不去。

同样是”大块头“运动的分支，

怎么不拿拳击选手去对比奥运举重选手的举重成绩？

不去对比力量举选手的力量三项成绩？

或者直接让拳击选手参加壮汉运动，看他能不能PK过那帮壮汉？

同样的，比拳击选手”瘦弱“的多的职业羽毛球选手在实验室环境能扣杀出时速400KM/H的球~

你让拳击选手试试看他行不行？

每种运动都有自己的理论体系，

发力时调动的肌肉也不尽相同，

互相之间来对比最终效果没有什么实际意义。

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拿两个体型身高体重都差不多的人做对比

B练深蹲、蛙跳&俯卧撑、击掌俯卧撑

一个月后，差距就出现了

这是我身边人的亲身经历

练习搏击或者爆发力竞技体育的人相当于B

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。。。大家都在普及专业知识。。。

我觉得这种问题指向明确，连健身者前面都加了所谓，明显又是“你肌肉练这么大有个卵用”的肌肉无用论。

首先，这个不叫健身，叫健美，bodybuilding。这项运动的关键就是大块头，健美运动员不需要一拳打得很重，因为那根本不是比赛内容，他们需要的是对自己肌肉的掌控，完全孤立某些小肌群进行发力，对自己的肌肉最大程度上的显示。

另一个，就算看起来很像健美的大力士运动，和健美也是千差万别。有不同的规则体系，根本没办法提出某一个指标进行比较。

健美运动员为什么出拳力量不如拳击手，因为他们不需要。

突然想起来一个问题“罗利温克拉的扫踢到底有没有龙武重”

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问题主可能没见过所谓的”力量强化训练“。

四川有国家排球人才基地，每年都要像国家对输送人才。郫县（成都某个郊县）一个学校的女生，看起来精瘦，上高中前几乎不会打排球。被拉去强化训练一个暑假，也没见多涨什么肉，回来打比赛一个扣球砸晕一个（成都七中的观众）男生。

她说，每天就反复做一个动作2000遍以上，基本上整个动作如何协调发力达到非常熟练和流畅的时候，就可以发挥出很难想象的爆发力。

结果她和我这种宅男男生扳手腕？被秒杀。。。很难想象吧。

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募集的肌肉多 发力就更大

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谢@顾一凡邀，几天前回答过类似的问题，恰好是碰见了具体实例，就分析了一下，见：

刚看超级战队比拼出拳攻击力，德国大力士输给了中国职业拳击手，什么原因？ - 用户的回答

之前答案写得仓促，不怎么严谨，等下我在这个答案里再补充修正一下。能看懂就好，别太较真。

本问题的核心，可以概括为两个简单的不等式

第一个不等式――力量值≠实际击打力量

我在之前的答案中写的就是这个问题。

假设，一个人的全身综合力量值为100，他打出去的拳，能造成100的实际伤害嘛？

换句话说就是，人在出拳时，能否将全身的力量集中在拳锋上呢？

未经训练的普通人，通常无法借助全身的力量，大多数只用到了上臂的力量；稍微好一些的，能用到肩、背力量；有些人会助跑几步，能借到一些腿部力量和奔跑惯性……诸如此类……

总之，一个人的力量值与他能够造成的实际打击力量之间，需要乘以一个发力技巧系数。

例如，没有任何发力技巧，纯粹依靠上肢蛮力，这个系数可能不到50%，甚至只有10%。

说10%并不夸张，一身肌肉的壮汉抡王八拳（或者叫大风车……），只是靠拳头的重量砸下去，能造成多大伤害？这就是通常所说的笨劲儿、蛮力。再考虑到出拳的速度，能碰到对方就不错了。

人们进行格斗技巧训练，就是为了使这个系数得到提高。其中的佼佼者，可以达到几乎100%的发力。

各种拳类技巧，经过多年演变，结合人们对身体机能的了解、开发，最终发展出了一种登峰造极的拳类运动――拳击（boxing）。

拳击不单单是一种运动形式，也是一种技术模式，是目前公认最优化的拳头发力技巧。

拳击的发力技巧是以最快的速度、最短的力程，让力量从脚掌蹬地开始，经小腿、大腿、腰胯、背部、颈肩、手臂，逐级借力，最终在拳锋上发泄出来。

其实题目评论里 @kinghost 一语中的了：拳击手打拳就像甩鞭子一样，是全身协调发力的。

@秦嬴政 我不太清楚您的争论点在哪，如果没有脚下的支撑、发力，腰胯何来的力量呢？我不知道是您训练过程中忽略了脚和小腿的蹬力，还是您用到了那个力但是没体会到？

那我将前手直拳动作具体拆分，您可以看看是否和您的训练有冲突：后脚掌蹬地旋腕（不离地）、后腿依靠蹬力拉伸（不挺直）送力、重心向前手侧转移一半、前脚旋腕支撑、前腿拉伸（可挺直）送力、转腰（轻微）送胯（略超过重心）、扭转颈背、送前肩、手臂调整角度顺势出拳。

后手拳的话，腰胯和重心的转移更复杂，尤其是在腰胯有一个交叉（所以后手直拳又叫cross），您是否认为这个腰胯的送力交叉动作、力量都是来自于腰胯肌肉本身？

很抱歉的告诉您个基本知识，没有腿部的支撑力和蹬地力，仅靠腰腹的扭转，是不可能发出很大比例的力量的。包括您推崇的帕奎奥，他出色的后撤反击，完全是建立在有腿部支撑的前提下，闪身撤步、后腿支撑、蹬地发力、侧身扭腰、出拳反击。当然，这里面还有他左势的方向优势。

之前问题里的那位，已经是毋庸置疑的大力士了，但就本问题来说，还要涉及另一方面。

第二个不等式――健身者≠大力士

大家可能注意到了，很多拳击手看上去并不如健身者、健美先生强壮。但事实真是如此吗？肌肉满满=有力量吗？

首先说明一下，我在肌肉训练方面并不专业，之前有关注@柔王丸 等前辈的文章，他们显然比我更懂得肌肉的作用和训练方式。不过，我倒是大致能讲讲拳击训练方面的肌肉理念。

如有错误，还望专业人士指正~

1、肌肉比例――肌肉和力量，这两者呈正相关，肌肉比例当然是越多越好，但两者并不是线性相关或正比例相关。也就是说，块儿头大50%不等于力量就大50%。

2、肌肉类型――两个人肌肉比例差不多，但力量相差很多，这就是由肌纤维的类型、数量决定的，也就是红肌纤维和白肌纤维。

白肌纤维也叫快肌纤维，偏重于爆发力；红肌纤维也叫慢肌纤维，偏重于耐力。

仅就拳击发力来讲，快肌（白肌）的比例越大越好。

也就是说，A的快肌比例是60%，B的快肌比例是40%，在同等训练强度、同样的发力技巧下，A的拳一定比B的重。

3、据说啊――肌肉纤维的类型和数量是先天决定的，后天训练只能增加强度、增大体积，不能使数量增多。

也就是说，先天肌肉纤维少，就不适合当运动员。（很杯具，我好像就属于这种……）

根据快慢肌的比例，每个人适合的运动也是不同的，比如博尔特肯定是以快肌为主，马拉松运动员肯定是以慢肌为主。

至于怎么测红白机比例，我也不知道……据说看小腿肌肉可以大致反映情况，小腿肚子是个圆蛋儿肌肉的，就是快肌比例大；而像我的小腿肚子那样，肌肉细长，像个平板，就是慢肌比例大。

找到这么一张图，红白肌的合适比例：

4、训练方式――健身房的训练，不以格斗为目的，大多是偏重于塑形、锻炼身体，像健美先生那一路更是极端，偏重于白肌体积的训练。

这样练出来力量大吗？――跟没练的时候相比，肯定是大了。

那能不能比同等体重（重要条件！！）的拳击运动员的出拳力量大呢？这就要回到上面讲的发力技巧问题了。

发力技巧的训练，其实也是一种肌肉训练。大概就是，长时间、反复的、高强度的，根据发力技巧去训练肌肉，将肌肉训练成对发力有利的状态。也就是，术业有专攻而已。

@继续者张 的答案很专业，提到了一个词“神经肌肉链”或者叫“链式发力”，我想表达的大概也是那么个意思，但是我匮乏的健身知识根本找不到那个词儿……大家可以看看他的具体专业讲解~

1、练哑铃，一般都是侧举、前举啥的吧？我是用拳击标准抱架端着，还得拿着哑铃打快拳，这是给上肢形成位置习惯。

2、杠铃之类的重物，一般都是卧推、深蹲是吧？我是保持拳击站姿，侧举，是为了训练腰、胯、腹部的发力配合。

3、腿部训练。一般健身也会注重腿部肌肉的塑形，而拳击运动员并不需要腿太粗，而是需要腿部的爆发力和耐力均衡。

拳击运动员的腿，是个很矛盾的部位。

腿的蹬地力，是拳击整个发力程序的启动器，力量越大越好；（评论里@秦嬴政 对这一点有质疑，那我可以适当改变一下措辞：在帮助腰胯发力、不失重心的前提下，蹬地力越大越好。您说脚下的蹬地力量随意？我不敢苟同。）

步法的灵活度，又是进攻、防守的核心，越轻巧越好……两者的肌肉训练方向存在矛盾。

而且，腿练得太粗壮，在腿上增加了体重，在比赛量级划分上又是吃亏的。

因此，在保持发力能力的前提下，腿部要尽可能的减重，所以要练跳绳、长跑、蝴蝶步等等。

各位可以观察一下，优秀的拳击运动员往往大腿、腰腹肌肉强壮，而小腿肌肉纤长，步法灵活。

（评论始皇兄，您对拳击运动员腰壮腿细这个问题居然也表示质疑啊？我让您举个例子，您举个重量级小克那种特例也就罢了，您居然说帕奎奥…………也是醉了……远了不说，昨天重量级挑战资格赛的科瓦列夫，他那个身材，那个小腿，就很典型了吧……

您一方面认为我说发力来自下肢不对，一方面又认为下肢细不对，您这矛盾是为哪般？难道就是为了喷人？而且，我在上面不是谈到训练中的矛盾和均衡问题了嘛？）

实际拳击训练涉及的复杂因素比这多得多，拳击是很综合的技术，绝对力量并不是拳击的一切。

常年的拳击训练，不是单纯的练力量。核心是要克服人类各种本能的、下意识的、影响发力的动作，让身体彻底放松、听话，不让任何一个部位阻碍力量从脚掌到拳锋的传导。

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能不能把“所谓的”几个字去掉？？提问题首先要有个尊重的态度，你可以明说你不喜欢健身这种虚伪的运动，但请不要用这种阴阳怪气的话好吗？

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练习跆拳道12年，凑合说一下。首先，散打也好，跆拳道也好，拳击也好，天下武功出少林。人都是两条胳膊两条腿，没有三头六臂，一句话，人体的构造都是一样的，所以各种武术流派的发力原理都是一样的。原理是什么呢？用腰带，中国武术讲究气成丹田，力发丹田，听着很玄乎是吧，换一句话，用重心发力。丹田在哪里？“脐下三分处”，重心在哪里，人身体中央。丹田和重心是否重合？我自己的感觉是几乎重合。我练到现在，和其他武术流派的朋友交流时，都深有感触，练久了，发力的时候就感觉不是拳在打人，脚在踢人，而是重心（或者丹田）在迅速移动。拳击者之说以能够打出力量，就在于他会使用重心发力，他能很好的掌控自己的身体，而健身者如果没有接受专业训练的话，是很难做到这点的。其次，健身者在练习时，经常是一个肌肉群一个肌肉群的练习，今天练小臂，明天大臂，后天胸，再来大腿什么的。而武术练习的时候，讲究全身融合为一，这样使得发力更顺畅。当然，武术练习时也必须加上很多身体素质的练习，器械的练习，练武不练功，到头一场空

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这就和，0～100公里加速最快或者极速最高的和拿BTCC DTM WRC胜利是两回事。

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出拳用的是全身的力~不光是上身~身体的协调更重要~

不过大块头经过一定的训练也可以很大的。

如果大块头真的和拳击手打起来的话，主要的问题不是出拳力量

而是拳击手的协调性，步法，和速度。

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大块头的出拳力度可能不如一些拳击手，但也不会太差，这是第一点。

第二，拳击手出拳讲求的是调动尽可能多的肌肉去发力，甚至加上自己身体摆动的惯性，所以出拳的力度会很大。

第三，拳击手的训练很强调肌肉爆发力和腰腹核心力量的训练

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先回答问题，原因是拳击运动员通过专项训练来提高出拳的速度和力量，这些专项训练对健美运动来说没有价值，没人会练。

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你看奥特曼就知道了，要打几分钟才能制服怪兽，一拳就倒的，电影里面的桥段

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大块头注重纬度训练，但力量也有，拳击手需要肌肉，但力量训练比较多。并且出拳是很有技巧的动作，拳击手比较专业

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刀快，也还得刀功好才能切得好。

刀烂，刀功再好，也难为无米之炊。

击出一拳是一个全身协调的行为，不是光有强大的肌肉就能打出