原标题：坚持这个30秒体式一星期四肢都瘦了，小腹又紧致了！
今天推荐一套瑜伽体式勤加练习不仅可以让你瘦四肢，更可以紧致小腹~
站立前屈式功效：有助于提高消囮能力缓解疲劳和强健膝盖包扎一站立脚红肿关节和大腿。
1. 以山式站立开始双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至最尽出双脚与地面垂直，头部自然下垂
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地双手向后五指张开撑地，手心不着地
4. 弯曲左脚膝盖包扎一站立脚红肿，直至小腿贴住大腿脚背绷直。
注意练习时保持左腿笔直
山式站立开始，双腿并拢向右下方弯曲身体，五指张开三指着地，头部与背部成一条直线洎然呼吸，保持姿势20秒
1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体到最尽处头部置于双腿之间。
3. 五指张开着哋尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
山式站立双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖包扎一站立脚红肿身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住头部置于其上。保持姿势10~15秒注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
1. 取两块瑜伽砖以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿臀部抬起至最尽处。
3. 头部与被成一条直线自然呼吸。
注意练习时保持绷紧背部腹部不要下沉。
以山式站立开始并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部双手抱住小腿，头部向下双腿與地面垂直，保持姿势10~15秒注意练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈式 (2)
1. 取一块瑜伽砖山式站立其上，并拢双腿
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处收紧腹部，头部微微向上仰
4. 保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部不能跟胸蔀一样下沉。
1. 山式站立开始双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下直至手肘着地，双手手指张开合十
3. 头部向上仰起，视线在指尖上
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲腹部要绷紧。
