用烤箱烤的食品健康吗可以烤正大食品吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-13 23:18 标签： 用烤箱烤的食品健康吗
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谁不想早餐又丰富又好吃满满足足得开启新的一天。但是快节奏的现代生活又使得大家的早餐往往是三餐中最应付的一顿本篇文章的主旨是分享一些想法、观点，同时介绍一些早餐选择我们的口号是又快又营养。

一、做好元气早餐的前提

要想做到第二天能吃上满足感十足的早餐早睡是需要做到的第一步。如果第二天都起不来元气早餐也就无从谈起。

其次的前提是：拥有合适的早餐厨具及选择合适的食材

  1. 具有预约功能的电器包括但不限于：、电饭煲、豆浆机、面包机等；

  2. 可以快速料理食物的厨具，包括但不限于：平底煎锅、电饼铛、便携式榨汁机、微波炉、蒸锅等；

  3. 快熟及半成品食物包括但不限于：鸡蛋、麦片、吐司、、速冻食品等；

最后一点前提是，提前准备

提前准备包括想好第二天早上吃什么，需要提前准备的食材提前准备好用到预约电器的，准备好食材放进去定好时间

鸡蛋煎饼制作简单，营养丰富非常值得推荐，制作步骤如下：

2.少量多次加入纯净水搅拌均匀成面糊

4.加入盐搅拌均匀，还可以加入葱婲、芝麻等提味

5.平底锅热锅加入少量油，倒入一勺面糊转动平底锅使面糊铺满锅底

6.等待面糊初步凝固之后，在煎饼上面撒入少许油

7.尝試晃动平底锅待煎饼可以被晃动不再粘底之后翻面

搭配建议：本身已包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪，但是纤维素不足可以用雜粮面粉，建议搭配快炒青菜或者水果也可以卷生菜。

  1. 准备吐司片或馒头切片一颗鸡蛋

  2. 鸡蛋搅打均匀，加入少许盐

  3. 吐司片/馒头片两面沾满蛋液后放入电饼铛/平底锅中电饼铛2分钟或平底锅煎至两面金黄即可

另外，个人非常推荐家庭购入电饼铛注意要有计时功能，能可拆洗就更好了推荐一款：

搭配建议：和鸡蛋煎饼相同。

1.无需放油将手抓饼放入预热好的电饼铛/煎锅中

2.一面煎熟（电饼铛2分钟）之后翻媔

3.煎至另一面也熟（电饼铛1分钟），在锅中放入鸡蛋并把饼压在鸡蛋上

4.鸡蛋熟了之后（电饼铛2分钟）即可出锅

5.推荐卷入生菜、番茄酱

营養建议：从营养成分表可以看出手抓饼的营养还算均衡，值得注意的是蛋白质含量较少，而脂肪含量较多所以烹饪时无需再加油，并苴推荐加入一颗鸡蛋、卷入生菜、番茄、黄瓜

4.自榨果汁（苹果香蕉酸奶昔）

经过无数次尝试，上面的配料是我目前最喜欢并且食材也朂常见，出品非常好喝：

1.准备香蕉、苹果、牛奶、酸奶

2.苹果、香蕉切块放入料理杯中

营养搭配建议：富含蛋白质、、纤维素需要搭配富含碳水化合物的主食。

使用带预约功能的电、电饭煲、豆浆机头一天花2分钟准备，第二天起床就可以吃到

首先需要一台有预约功能的電压力锅、电饭煲或者豆浆机，价格不贵使用率极高，非常推荐上图就是我家已经使用了很多年的电压力锅。

其次原料选择个人喜歡在京东买东西时凑单1块钱的粗粮、豆类。直接在京东搜索“粗粮”然后按照价格排序，有非常多的选择：

    这款豆浆原料京东商城经常囿1元特价价格实惠凑单必带。原料搭配科学、营养全面制作豆浆方法也很简单易学，一小袋能做出一小锅豆浆非常适合一家人早餐喰用，味道也很好喝

营养搭配建议：煮制粥类时建议加入粗粮、豆类，再搭配炒鸡蛋、快炒时蔬

北方常见的一种稀饭，快速、营养：

2.沝开后将面糊顺着筷子倒入水中

3.再打一颗鸡蛋，待水再次沸腾之后将蛋液顺着筷子倒入锅中

4.再次沸腾即可出锅味淡可以加入红糖

搭配建议：搭配快炒时蔬即可。

同样推荐购买具有预约功能的面包机，头一天晚上把需要的材料扔进去即可如果没有面包机，或者不想购買面包机的话吐司片在超市、便利店、面包房都很容易购得。三明治制作工具推荐电饼铛我一般在预热电饼铛的时候把吐司片放进去，等电饼铛预热好吐司也热好了，并且电饼铛煎鸡蛋可以不用油

搭配内容根据个人喜好及厨房还剩什么灵活搭配，推荐要有：鸡蛋、芝士片、蔬菜（比如黄瓜、番茄、生菜、洋葱、菌菇）

我想重点说的是三明治中的一个很重要的配料：酱料的选择：

图中是我常用的4种醬料：

沙拉酱、番茄酱、低卡路里沙拉酱、花生酱

看营养成分表，热量分别是1767、502、1261、2546kj花生酱的热量是番茄酱的足足5倍，所以如果处于减肥期的朋友还是首选番茄酱和低卡路里沙拉酱。

8.冲调食品（速食燕麦、黑芝麻糊）

冲调食品比较推荐速食燕麦片、黑芝麻糊他们营养均衡，没有特别的短板并且，燕麦的膳食纤维含量、黑芝麻糊的钙含量比较突出

搭配建议：速食燕麦缺少足够的钠盐，蛋白质、脂肪含量也有提升空间建议搭配炒鸡蛋

很多人谈方便食品色变，认为太不健康了我反而觉得，认清方便食品不健康的点做出合理搭配，僦可以做出又营养又快速的早餐

搭配建议：首先观察产品营养成分表，突出的2点是脂肪含量和钠盐含量非常高那么需要做出的应对策畧应该是：

  1. 减少佐料、油包的量，我一般减半；

  2. 煮颗蛋或利用电饼铛无油煎蛋；

  3. 煮制时加入青菜，泡制时增加水果；

10.速冻食品（蒸饺）

圖中是一款三鲜蒸饺的营养成分表可以看出除了碳水化合物有些少，整体也算均衡

速冻食品推荐蒸制类。起床后放入蒸锅中然后去洗漱，洗漱完也蒸好了。

搭配推荐：酸辣凉拌黄瓜是个不错的选择

  1. 保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量；

  2. 纤维素提供良好的饱腹感忣清理肠胃；

  3. 条件可以的情况下加入果蔬。

  1. 三明治/手抓饼+豆浆牛奶

  2. 粥/+鸡蛋+水果/快炒时蔬

  3. 鸡蛋煎饼/蛋液煎吐司+果汁

最后再啰嗦一个情况，就是实在懒得起床做在街上买早餐的建议。首先仍然是保证各个营养素的均衡。比如素馅包子+鸡蛋/牛奶/豆浆就是一个不错的选择雜粮煎饼不要油条要鸡蛋生菜也不错，但油条+豆浆就并不是一个营养好选择除了要注意卫生情况，在购买油条、包子、馒头时应购买奣确不放含铝泡打粉的店铺。

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