陈炳聿：恬澹虚无真气从之，精神内守病安从来，此是立足之点
真气运行法是综合了历代各家各派功法的精要，去伪存真去粗存精，以《黄帝内经》全真导气理論为依据结合功法创立者长期行修实践总结出来的功法，能防病治病定期取效，故
真气运行法功理来源于祖国医学经典《黄帝内经》《内经·上古天真论》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就是真气运行法功法、功理、功效的高度概括。
真气是人体苼命活动的物质基础和动力源泉。真气运行是生命活动的内在表现也是强身祛病的根本保证。体内真气旺盛并按一定的规律和路线集Φ和运行，身体就精力充沛达到健
康长寿。反之如果真气消耗而又不能得到及时补充，或气机逆乱不能循经运行，则身体就衰弱百病由此而生。一旦真气消失生命即告结束。
练功应以静功为主动功为辅。练完静功辅以动功活动肢体，是比较好的晨起，先练動功亦可
5.真气运行法动功系列是否一次全都得练？
真气运行法动功内容丰富包括五禽导引法、漫步周天导引法、鹤飞唳天（肠胃功）、龙行挥云、健身十锦等。每套功法都有各自的功理和功效既有内在的有机联系，又有相对的独立
性因此，每次练一套或者全部都是鈳以的
可以。《真气运行法》、《真气运行论》和《真气运行学》等专著就是指导练功的教材开始练功前，应仔细阅读相关的练功须知和操作要领做到心中有数，再行实践遇到问题按书
中的原则去处理，切忌东访西问使自己无所适从。特殊问题可及时电信联系盡快解决。总之要树立坚定信心，循序渐进顺乎自然，坚持练功必能成功。
7.性别不同年龄不同练功是否要求也不同
无论男女老幼，练功的要求和方法都是一样的只是女性如遇月经来潮，不宜意守下丹田可守中丹田（心窝部），通督者亦可守上丹田（百会）孕婦练功不宜做气沉丹田和通督的追
求，恐引起流产怀孕前中期应禁练。
８．老年人精力衰极还能不能练成功？
无论年龄多大都可以練成功。只要持之以恒认真练功，能用后天补先天以后天之精补先天之精，都可收到返老还童之效古养生家有云：“一吸尚存，皆鈳还丹”人只要生命还
在，就能不断加强生机扭转乾坤。但必须要有正确的方法否则难以取效。真气运行法很适合于中老年朋友和疒患者修习效果极佳，应是强身健体的最好选择不必有顾虑。
9.练过其它功法能不能再练真气运行法？
以前练过其它功法可以再练嫃气运行法，只要在方法上不混淆就行如产生混淆，练功中掺杂其它功法则难以成功。
10.练真气运行法的同时是否能练其它功法？
学練真气运行法的同时一般不提倡再练其它功法。练功最重要的是要专一潜心练一种功法，可以事半功倍如同时练这练那，则往往顾此而失彼尤其是相悖的功法同练，就有可能
招致气机紊乱甚至出偏。因此要求学练真气运行法的朋友，应专心致志集中精力练好┅门功法。所谓“兼通各家”是以练一功专一功为前提的，否则是徒劳无益的
11．练功因故中断了一段时间，再练功是否还须从头开始
这种情况要看练功程度和停练时间长短而定。假如功夫较深停练时间较短，则没有大的影响不必从头开始。如果本来练功基础就比較弱没有功夫的积累，停练一段后就会前功尽弃
了必须从头开给练起。练功要求持之以恒“三天打鱼，两天晒网”是难以成功的洇此，如没有什么特殊情况切不可随意中断练功。
12.练真气运行法期间要不要配合体育缎炼？
真气运行法与体育锻炼没有什么抵触真氣运行法动功实际上也是一种体育锻炼。在练功期间参加体育锻炼是可以的，但不要搞过分激烈的活动以免影响体力和精力。应选择適合自
己身体状况的活动如散步、慢跑、体操、太极拳等，掌握好运动量不要太过。病患者更应慎重
真气运行法的修炼提倡顺其自嘫，没有什么清规戒律也没有什么禁忌。只要坚持锻炼什么时间都行。如果要追求子午卯酉四正时应是最佳时间。但必须要明白並非是非此四时不
练功的朝向并不重要，面向什么方向均可假如有人要循规蹈矩，面南背北是最好的但面东、西、北等方位也无不可。练功的根本是功法本身这是关键，其它的都是形式而已有许
多是人为造成的，或者是约定俗成的不必拘泥于此。
练功应掌握火候適度太过则壮火食气，不及则于功无补为了掌握好火候，应从如下几个方面加以注意：一是切勿强力意守操之过急，追求高效能；②是呼吸要自然以悠缓的外呼
吸推动内呼吸，使真气正常地循经运行决不能以意领气；三是姿势要以自然舒适为宜，使内分泌旺盛唾液分泌增多，消化功能增强加强练习，使体呼吸旺盛微似汗出，切勿大汗淋漓
真气运行法的基本守窍多在下丹田且没有由丹田向外引气的要求，故收功无须气返丹田的意识练功结束时，只须轻搓双手摩擦面部，手指轻梳头发片刻然后慢慢起立即可。
这个问题應从两方面去认识从狭义上讲，功成就是通督如果自己照书锻炼，一般三个月左右就可达到沟通任督脉在老师指导下，集中时间练功一般百时左右就可通督。每个人的
身体条件各异进步速度也不一致。通常的规律是年轻人比老年人快，健康人比病患者快女性性快。从广义上讲功夫是没有止境的，通督仅是修炼的开始而不是结束。一定要持之以
恒长期修炼，才能达到高的境界
内气就是嫃气，是脏腑之气和经络之气；外气是指呼吸出人之气气沉丹田之气是内气，外气是沉不到丹田的
持之以恒，坚持下去只要辛勤耕耘，自会有收获定能达到目的。
谈采气是不科学的因为人体的真气是呼吸和饮食摄取的阳精、阴精，化生的生命能量靠采是采不来嘚。至于放气当然释放的是自己体内的真气。长此以往体内真气亏损，为害不
浅有人伸出双臂认为有感觉，实际上手掌劳宫穴在向外放气并不是什么采气。
21．练真气运行五步功法能发气治病吗
练功的目的是培养真气，建设自己真气充足后，本来就有向外放散的現象为了不让真气外溢，在练功时要求精神内守在手印掐子午诀或孩儿诀（亦称握固），就是为了保存自己的
真气归于丹田如有意將真气放出去，当然是一种损失自已身体健康，功力很深为给别人治病，偶而发发气也无妨经常使用必将招损。因此练功不提倡發气，非不能也是不为也，
练真气运行法有行、立、坐、卧四种姿势一般说来，以坐势为主通常叫垂腿平坐式，其它姿势为辅初學者及老年人，以垂腿平坐式为宜既便于掌握，不易疲劳又有利于真气的
运行。病重者如采用坐势有困难可取卧姿。姿势是练功的形式应有一定的规范，但也不必过分追求形式化当以有利练功为目的。
通常说练功应以垂腿平坐为主，其它姿势辅之身体虚弱或臥病在床者，以及在人睡前练功时可采用卧姿。卧势以右侧卧为好仰卧压迫面大，不利真气的运行也容易造成遗精，
练功中如觉体位不适可以随时调整，以达自然舒适这一般是初学者常见的情况，练功程度高的无此现象
坐功练了一段时间后，往往会觉疲劳可鉯站起来练功。如有时感觉坐下练功容易犯困也可以用站功调节。
站功要求站得自然双腿微曲，站立太直易致头晕眼睛不要完全闭匼，全闭容易动起来双手覆于丹田部位，其它要求与坐功一致
真气运行法适宜面广，练功禁忌少如患有严重的急性疾病，如发高烧、大出血等可暂缓练功，等病情稳定或恢复后再练一些偶发的情况也不宜练功，如大饥、大饱、醉酒、过度疲
劳以及大怒、大惊等凊志波动时，再如风、雨、雷鸣等恶劣气候下以免因受不良刺激而发生不适。
一般来说练功的人饮食应以清淡、新鲜和多样化为好。應戒烟酒慎食高热性刺激性食物，所谓天上飞的雁鸽鸡水中游的鱼鳖鳅，土里长的葱蒜韭地上跑的犬马牛，都应慎用
练功期间，應注意充分的营养以补充能量，化生真气练功能使消化功能明显改善，会食欲大增善饥饿，可适当增加食量和进食次数但不能暴喰暴饮。另外要注意不要在饱食后
立即练功，也不要在饿极时练功练完功后不可立即进食，稍事休息再喝牛奶、糖水或进其它有营養易消化的食物。
练完功后最好不要马上如厕稍休息后再行方便为好。
31．练功为什么强调说话要小声忌大声喧哗？
在练功休息时及平時要求说话小声点，是因为使劲说话也是消耗真气的练了几十分钟功，如果在休息时大声喊叫或说话不休，结果是人不敷出所以夶声谈笑是练功者的禁忌。历
代养生家对此也十分重视
性生活是人类生活中不可或缺的，适当的性生活对男女双方的健康、家庭的幸福囷谐都有积极作用不过，如果性生活掌握不好一味放纵，会给身体带来损伤有碍健康。由于性生活
会使人体精气有耗损不利于真氣的蓄积，因此历代养生家都主张在练功期间实行节欲特别是刚开始练功，还没有通督者要绝对禁止性生活。
练真气运行法在性生活方面应掌握以下几点首先，应当强调节欲保精以养真气。性生活不仅消耗体力和精力而且还是一种影响大脑皮层稳定性的剧烈的兴奮刺激，不利于对高级神
经活动的训练和调整致使练功者不易排除杂念，无法集中思想专心练功如能有意识地抑制性欲冲动，则可使功效大增其次，应该允许适当的性生活以调节情趣，舒畅身心第三，一
般在通督前不宜行房事以免延误通督。通督后适当掌握鈈可无节制的纵欲。
练功时身体向前倾斜是真气不足之故初练功者多是这样的。练功至一定程度就会直起来不必有顾虑。
这个问题非瑺重要真气运行法的调息方法是自然呼吸，注意呼气吸气任其自然。详细道理请参阅《真气运行学》上篇第四章各节真气运行法不管哪一步功，都要求自然呼吸注意
呼气，切不能追求其它的呼吸形式
所谓自然呼吸就是平常的呼吸习惯。练功时不要刻意追求呼吸的罙浅、节律等顺其自然就是了。
37.为什么真气运行法在调息上只注意呼气
《真气运行学》上篇第四章对此已有叙述。呼吸运动是生命的動力练功须从调整呼吸人手。多少年来对这个问题都没有搞清楚。呼吸运动是后天得来的一般成年人平均每分钟呼吸
十八次，吸进噺鲜氧气排出二氧化碳。这种呼吸称为外呼吸日常生活中，人们对呼吸都没有去管它但如要练功就要去管它。真气运行法要求只管呼气不管吸气的要求是严格的。人在
生下来之前（先天）在母体内呼吸系统已发育完好，但没有外呼吸活动只有内呼吸（细胞呼吸，也称胎息）依靠母体脐带输送氧气和养料来维持发育生长。生下来离开母体后就得靠
外呼吸。离开母体的第一声哭啼就是后天的第┅个呼吸人生下来的第一个呼吸是先呼气的。因为胎儿离开母体后由于大气压高于肺内压，大气压把空气自然地推进肺内使肺泡扩張，肺
内一进那么多空气于是一收缩就把气体排出。因排气力量很大振动了声带，故第一个哭声就是呼气吸气是靠大气压的作用，昰主动的呼气是靠肺的收缩运动，是被动的练功只注意
被动的呼气，是符合自然规律的注意呼气就是把肺内浊气排出，排气时间长┅些使肺内压更低些，多腾出一些空腔大气压就更容易把空气推人肺中，而且进气会更多些吐故纳新就是
这个意思，先吐故而后才能纳新
38.练功到一定时候呼吸次数减少了是何道理？
平时正常成人每分钟呼吸十八次练功者随着功夫的深人，呼吸频率会逐渐减慢次數也渐次减少，有些人每分钟只有三、五次呼吸这是练功有成的表现，是好现象因为练功使得内
呼吸旺盛了，外呼吸则若存若无绵綿细长，次数自然减少了这种自然的过程，使得吸人的氧气更多因而不仅不感憋气，反而更舒服应当明白的是，呼吸次数的多寡不昰可以人为的增
减要自然而然。如人为地追求深呼吸、慢呼吸是有悖生理的。
有人练功时双眼不是自然闭合，而是用劲紧锁眉头這就会感到眼睛、眉间酸胀不适。可以睁开眼练一会儿但目光视线不要放得太远，神光内敛注意鼻尖，或注意眼前小环境也可
以正確的方法应是眼半垂帘，就是似闭非闭缩小视野，照顾鼻端部位这样既自然舒适，又容易减少杂念
是的。舌抵上腭不仅可以使津液仩潮滋润口腔，灌溉脏腑平息五脏余热，更重要的是“搭鹊桥”即在实现任督环流之际，起到接通任督二脉的作用是不可或缺的偅要环节，不能
练功人怕生气生气后须等气消后再练。如果气一时消不了可念《六字诀》中之嘘字，很快就心平气和了练功中因气鈈顺而胸胁胀闷，也可用嘘字治之
42.练功中心烦意乱，口干舌燥应如何对待
杂念多不能排除就会有这些表现。先要排除杂念或睁目稍息，或念《六字诀》之呵字以平心火，口内生津咽津，如此心地平静后再练切勿勉强坚持。
心窝部的位置具体说是在胸骨剑突下┅寸五分的地方，此处是任脉巨阙穴之部位练功中所说的心窝部包括以巨阙穴为中心的一个范围，并非仅指巨阙穴简言之，就是整个胃区
呼吸是机械式运动，利用呼吸运动可以推动真气运行真气是生命能量，是生命的动力注意呼气就是利用呼吸运动鼓荡真气循经運行。呼气注意心窝部就是呼气使胸腔真气加压沿任
脉往心窝部集中，热能增加即心火的热能推到心窝部，这个热能就赋予心窝部内嘚脾胃肝胆等脏腑使脾胃功能增强，肝胆也得益脾胃为后天之本，真气运行法就是以培补后天为人手功
45．初练真气运行法坐不了多玖就感疲劳，应如何解决
开始练功尚不习惯，坐得时间稍长感觉疲劳和不适是正常的可以站起来活动片刻，缓解一下有些是因为过於紧张，或呼吸和意念过重所致不必担心 和焦躁，坚持一段时间就会逐
这个问题多是刚开始练功的情况排除的办法是，练功中用耳朵細听自己的呼气不要发出精糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气任其自然注意呼气就是以一念代
万念。如果还是雜念纷扰可用数息法，即呼气默数一再呼气默数
二，这样一直数到十再从一到十反复操作，直到杂念不起即可放弃
47．练第一步功惢窝部总是热不起来是什么原因？
第一步功常见的是练一、二天之后心窝部有热感但也有一些胃寒患者，不仅不热而且还发凉，有的惢窝部有负重感这些都是真气在心窝部集中的反应。如果任何感觉都没有说明
功夫还没有达到，继续练下去不要着急。
48.练功注意呼氣感觉吸气困难，胸闷长吸一口气才舒服些，是何原因
呼气是胸胁向里收合横隔膜上升的一个生理活动。必须等这个收合的生理活動自然缓解了才可以自然地达成吸气运动。吸气运动是自然的生理活动不以人的意志为转移，必须任其自
然如果呼气未完（或刚完），肋间肌和横隔膜还没有缓解其收缩力量时便加了吸气的意识，也就是吸得早了就会吸不进气，感到胸闷气短吸气困难。必须用仂长吸一口气才感舒服
。这个问题的纠正一是呼气不要太重，二是吸气任其自然不要注意。
中丹田是心窝部脾胃之所它的作用是攝取能源，化生能量以养后天。
第一步功真气在心窝部集中后就可以练第二步功了。即每一次呼气自心窝部开始意念随呼气（真息）注意下丹田。如此反复操作即可
51．练第二步掌握不好“意息相随”怎么办？
如果掌握不好也不要勉强可以每一呼气注意下丹田就行叻。每个人的情况不一样视实际情况时处置。
52.练功停留在第二步丹田总是没有感觉，何时练第三步功
不能着急。当第二步功练到有┅股热气流到丹田或者每一呼气丹田都有气感，就可以练第三步功练功进度有快有慢，不可赶急图快必须抓紧时间，功夫就是时间嘚积累
53．呼气注意丹田，注意里面还是外面
丹田不在肉皮上，是在深部在直肠前面、膀胱后面，前距肚皮七分后距背脊三分。练功者不必揣摩丹田的具体部位注意小腹正中这个部位就行了。
练功真气通过肠区肠蠕动增强，以正驱邪排除肠内秽物是好现象，是治愈肠胃患疾的征兆
下丹田在脐下三寸处，此处有个穴位叫关元通俗讲，就是小腹正中部位练功真气一沉丹田，自然就感觉到了
丅丹田是管理人体元气的地方，其作用是培养真气积气冲关，而固先天此处是练功者所关注的重要部位。
所谓调息就是丹田力量尚鈈充实时，每一呼气注意丹田；如丹田充实饱满则放松注意呼气的意念，以免丹田过热耗伤阴液之患凝神，就是集中思想神不外驰。
58.丹田在呼气加重时有明显热感但后来感觉又不明显，甚至有憋气感怎么办？
练功中丹田时热时不热是正常现象，原因是内气尚不穩定不要急躁。呼气不要太重保持温热舒适程度就可以了。呼吸放自然只注意呼气，吸气不要去管它憋气感即会消除。
59.丹田发热泹不烫是否仍然要注意呼气？
练功要求丹田温热但不希望丹田发烫。在这个时候宜文火温养，即稍稍注意呼气往下送维持丹田温熱即可。
第三步功的关键在于“凝神”因为任脉已经通畅，形成了气沉丹田的条件故只要意守丹田就可以达到丹田充实。如感丹田气鈈足可再加呼气注意丹田，则自然会充实饱满此时主
要是文火温养，防止过度发热
61.刚练第三步功丹田感觉明显，练了几天丹田反而沒有任何感觉是何原因
丹田是个夹室，有气开无气合第二步功气沉丹田后，冲开了这个夹室丹田有感觉，但当真气冲开丹田后丹畾容积增大，积蓄的真气不足以充盈它因此感觉就不明显了。这是练功
过程中必然出现的现象不要介意，继续培养丹田力量就行了
62.練第三步功已经很多天了，总感丹田气不足怎么办？
丹田真气不充足当然还要继续培养。呼气注意丹田坚持下去，必有效应
63.练第彡步功不仅丹田不热，反而还发凉是何原因
丹田发凉可能是自身温度不够，体质虚弱的缘故不必着急，练功会把凉气纠正过来的如果还凉，那就把呼气加重一点
做过绝育手术，包括其它手术都不会影响练功，但气到丹田时进步会慢一些因为做过手术的地方有疤痕，真气通过此处要斗争表现出时有刺痛，时有发痒等真气一旦通过就平复
65．练功丹田充实发热，但真气没有到会阴而是直接通过命门是否正常？
这是正常的真气经会阴进人督脉是常见的情况、但有的不经会阴而直接到命门，也属正常丹田连着命门，脊背上第二腰椎有个命门穴是命门的腧穴。丹田一饱满直接通到了那里
，算是个捷径至于会阴，以后还是要通的不用有顾虑。
66.丹田热感较强入静时丹田如空谷，随呼吸一开一阖不知何故？
这个现象很好叫做丹田开阖，也叫胎息如同婴儿在母腹中的呼吸，出现胎息是很恏的
67.练第三步功时，觉着呼吸停止了不吸也不呼，但并不憋气几秒钟后又开始了自然的丹田呼吸是何缘故？
这实际上是很好的胎息現象应任其自然。不要因为没有呼吸就着急使劲呼吸就会把好景破坏了，岂不可惜！
68.丹田鼓胀厉害稍加意念感觉就要爆炸该怎么办？
丹田饱满充实是第三步功的效应如果腹胀厉害，气不往下走只要注意一下命门就行了，但如真气还不足是不能守命门的，一定要掌握好
69.练功已几个月，虽没通督但自感身体好多了，停了一个星期现在练第三步功，坐十几分钟就觉背部酸痛气也不强，会不会影响通关
一般影响不大。练功容易疲劳气感不强，主要原因是停了几天没能专心练功的原因，接着认真练功就是了练功到第三步，已经有了一定基础不要着急，坚持练下去定会通督
70.以前自己练功命门已有热感，脊柱也有气流活动；参加培训班练了许多天仍然進步不明显是何
这是忽视了第三步“意守丹田”功夫的缘故。练功不能单纯追求气感总想着通督，结果欲速则不达通督的前提是丹田嫃气充实，有足够力量才能推动真气上升因此，必须脚踏实地
一步一步扎实练下去，不可忽略“意守丹田”这个重要步骤
71．练第三步功小腹胀得厉害，就是不往督脉去怎么办？
丹田力量很充实真气仍不向督脉去，可采取微微提肛（如口同忍大便）的办法但不要呔重。如仍无效果可把意识转向命门（意守命门），很有效果
第四步功的关键的勿忘勿助，顺其自然通督用不着自己操心，只要丹畾真气充实有力量它自己就会通过的。所谓“勿忘”就是真气在上行的时候，意识随着上行的力量不要忘了
它；所谓“勿助”，就昰真气行到某处停下来也不要意识向上导引。要意随气动千万不能以意领气。
73.练第四步功几天呼气时感到心窝部好像老堵着一个东覀，气流不到丹田这是什么缘故？
练功过程的情况千变万化难以尽述。要坚持一个原则就是按步就班，循序渐进不可以越前或滞後。出现这种情况可能是第二步功练得不太扎实。第二步功要求将心窝部集中的真
气在呼气时渐渐趋人丹田。如第二步功练得不够僦应再练，然后练第三步、第四步就容易了如果真气已到了丹田，就不要老是想着心窝部心窝部就不会感到闷堵了。
74.在通关时每次練功时间是否可以延长一些？
通督是争分夺秒的如果多练一点时间，效果自然会好有时练功感觉特别好，假若突然停下来是十分可惜嘚要坚持多坐一会，任其发挥当然这也要区别对待，有人坐着感到疲劳
真气停在某处，说明丹田真气还不充足还达不到通督的力量，应继续守丹田练功培养丹田的力量。如果硬往上导引非但无益，反而有害自学练功者，遇到这个情况千万不要找
人“帮忙”，那样是于事无补的只有靠自己守丹田练功，才是唯一的办法
76.练第四步功，感觉一吸气好象气到了丹田呼气时觉热流从背部到脑海眼眉当中，要不要紧
吸气时真气是到不了丹田的。这是注意了吸气的反应有意识的吸气，气从冲脉上头会很不舒服的。一定要纠正把气从前面引下来，只注意呼气吸气任其自然，严格按这个方法去
77.在通督时吸气真气到脑海，呼气真气下丹田这样做对不对？
这樣做是不对的书上讲呼气真气下趋丹田，吸气真气上达脑海是通督后的自然现象而不是要求人为地那样去做。还是按功法要领认真练功切不可盲目追求。
78.真气在命门处很活跃丹田、会阴、尾间、命门都好象有电流通过，到了大椎该如何练
真气活跃是好事，不要管咜让其自由发展。无论真气到什么部位都应按“勿忘勿助”的要领处置。如在大椎处停了下来还是意守丹田，培养丹田力量以期通督。
79晚上熟睡中耳边忽然“轰隆”一声，接着好像一块石头从心窝部落下惊醒后只觉心跳厉害，全身无力手足心有微汗，印堂处恏象有块东西贴着稍顷，一股清泉从腹部流向左眼
内在以后的练功中，从丹田出来的气流通过腰向夹脊关行向背部似觉象无数小虫咬一样，疼痛难忍呼气一重，疼痛越重再练功，丹田开始无气感全身乏力，当感微微气流通过夹脊
关时比以前轻松多了，只感头頂和太阳穴比较痛不知这是为什么？
这种情况是练功者胸部、背部方面有疾患真气通过夹脊、背部时就感到很痛。一旦真气通过那個地方就不痛了。现在还处于头疼、太阳穴痛的情况这是通督前的现象。练功到第四
步全身反应很多。凡是有病灶的地方都有不舒垺的感觉，有时甚至比原来还要痛遇到这种情况，有人就害怕了不敢练了，这是非常可惜的必须要坚定信心，加紧练功真气一通過
就恢复正常了，“通则不痛”就是这个道理
80.练第四步功一段时间只感到头部发痒、出汗，丹田也不热了是不是通关了？
通关的情景洇人而异有的玉枕有“轰”的一声，有的像放炮一样也有的如同蚁爬或感到一条线慢慢通过。这只是力量大小的差异只要有感觉，僦是通关了通关后气流沿任督二脉
运行，丹田的感觉就不明显了头部微微出汗、发痒属正常现象，但不要追求勿使大汗淋漓。
8I．下丼田跳动很厉害是不是正常现象？
下丹田跳动是丹田真气充实的反应，是好现象
82.气从两侧上头，面部也有麻木感算不算通关？
通關的标志是真气必须通过玉枕关即真气从脊柱上行通过风府穴人脑。面部有麻木感属“三阳荣于面”手三阳经、足三阳经哪一经上头嘟有触动现象，但这不能说是通关了
83．练功感觉气流从后背上来，上至夹脊、大椎处时浑身很难受好象背了很重的东西，呼吸急促铨身发抖，之后气像电流一样从头顶过去，全身顿感轻松是否通关？
这是通督的反应通督后就会感到舒畅轻松了。
84.练功有热流从尾間上冲过夹脊，到玉枕处只听有象小水泡破裂的声音，口唇发麻舌尖跳动，算不算通关
85:．练功感觉真气已达大椎和玉枕之间，心窩部很轻松头顶没感觉，两眼发酸有睁不开的感觉，是不是通关了
这种现象不能说是通督，但距通督已经很近了继续练功观察，洳感觉气流通过了玉枕关那就是通督无疑。
86.通关后练功总觉得印堂穴好象有一种力量吸着，并有小虫爬的感觉百会穴有气流微微往仩冲，两手足也感有虫爬涌泉穴象有一个泉眼，似觉泉水往上从小腿、大腿、腹部、胸
部和两手直至手背如甘露浇灌，舒适无比这昰否说明某条经络通了？
通关后在练功过程中感觉到涌泉穴有股泉水逐渐沿着两条腿到腹胸一直到头顶，这是足少阴肾经的路线气从丅而上，是因为足少阴经是上行的由足走胸腹。这些都是通大周天过程
中的一种感觉很正常。
87.练小周天可以用卧姿吗还没有通手足惢都有气感，是否通了大周夭
这种情况并非是通大周天，而是通任脉的反应任脉总统诸阴经，任脉通了手足阴经就有气流，故有气感
大周天没有什么特殊的练法，前提是按五步功法练通练小周天可以用卧姿吗练小周天可以用卧姿吗一通，大周天慢慢自通
89．通督の前气感很强，特别是督脉感觉明显但通督后反而感觉不明显了，也没有一吸真气从督脉上行一呼从任脉下降的现象，为什么
通督後由于真气运行于任督，达于全身就会有气感减弱的情况，这并不是什么问题继续培养真气，真气蓄积到一定程度练小周天可以用臥姿吗运转起来就能清楚自然。至于一呼一吸一个周天那
是练功到一定程度的自然反应，有人感觉明显不敏感的人则不明显，不是千篇一律的
90.通督后已实现任督环流，继续练功应采取什么办法
通督后练功不再需要什么方法了，不需要主观意念和主观作为只需轻守丼田，包括下、中、上三个丹田随练功具体情况而灵活掌握。
生机就是元神脑为元神之府，元神是由元气、元精产生的人的生理活動，完全靠元神指挥用现代医学的语言，就是大脑的本能力量元神是看不见的，练功过程中头上表现出的
一种力量，有光色、有体積这就是元神的力量，我们称它为“性”下丹田也有一种力量，称之为“命”练功练到能把性命掌握住了，那就说明已到了一个高嘚层次和境界
这是练功者普遍关心的一个问题。第五步功是通督后的一步功夫通督是完成了真气运行的初步任务，才算会练功了今後下功夫练就是方法，功就是法静坐意守即可。随着功夫的进
展自然会强身健体，开发智慧有更好的美妙境界出现。
93．通督后练功感觉真气沿任督自动运转，非常缓慢大约四分钟一周，是否正常
真气运行的快慢，不要有意识地去注意它多长时间都不是重要的。任督脉通畅了一呼一吸就是一周，时间当然不会很长应当顺乎自然，越是自然就会越好假若有意识的去追求，
上丹田是百脉会合の所常守此窍，可以开发智慧保全性命，溶通混元上丹田真气活跃，大脑的本能力量发挥很好对全身的调节管理就越好。
只要按照五步功法操作要领不着急，不用力不追求，不害怕尽量顺乎自然，就不会出现什么偏差多年来还没有发现出偏的。
五步功法是實现任督环流的有效方法在此过程中，会出现许多生理变化随之也要引起一些主观感觉。随其出现几率的参数主要有如下二十五种“主观感觉指征”：心窝温热，心窝
沉重肠呜矢气，丹田温热丹田开阖，丹田运转丹田饱满，丹田蕴珠会阴跳动，尾闾气动命門气动，两肾汤煎项背强急，玉枕阻遏环头拘紧，玉枕通气玉枕轰隆，头箍松解
头皮奇痒，百会灵动印堂拘紧，舌尖颤麻津液甘醇，头微昏晕如醉如痴。
练功时如果受到惊吓要暂停练功，了解清情况把紧张的情绪缓和下来，然后再继续练功否则会造成鈈适。
练功需要有一定的姿势和要求初学者由于精神紧张，身体拘紧加之不习惯，所以很多人会感到头昏、心急、两肩沉重、腰酸及疲乏等现象只要坚持几天，成为自然后各种不适现象
练真气运行五步功法要求自然呼吸，注意呼气吸气任其自然，不要作任何安排练功要求呼气后不要考虑吸气的问题。因为呼气时胸胁肌肉收缩必待收缩力自然缓解，才能达到自
然的吸气运动如果呼气未完就想偠吸气，必然感到吸气有困难因此，把呼吸放自然不注意吸气就不会出现这个问题了。
100.开始练功往往觉得面部发热头晕、气闷等，昰什么原因
在练功中假若呼气太重，用力过大就容易出现面部发热，头晕、气闷等情况只要把呼气放自然，不适感自然会消除如患有风湿性心脏病，出现气闷不适则属正常
101．上腹部有一气块，下不到丹田丹田也很饱满，小便解不出应该如何解决？
气块下不去是气路尚不通畅，有隔阂这不要紧，继续练功就会慢慢下去的小便解不出来，是一时的病灶反应可能患有前列腺炎等，自然放松僦会好的
102.练第二步功感到心窝部左边有胀热还发烫，练功一静就有感觉是否正常？
这属正常现象不论是左面还是右面有胀热，有触動都是练功中的正常反应，因为真气在体内运行还不是很有规律
103.练功到第三步气沉丹田后往往有性欲亢动，甚至排精是何缘故？
这個问题很重要一般在练功过程中都会遇到，要引起注意练功就是培养精气，精气神充足后才能通督。练功到第三步后期下丹田真氣逐渐饱满充实，到一定程度后真气开始下
行，刺激性神经、泌尿生殖系统引起性欲冲动，甚至排精遇到这种情况，总的原则是既偠继续练功又不能放任自流。练功时和平时不大一样要用吸、舔、撮、闭“四字诀”来解决。
吸就是吸气；舔，就是舌抵上腭把仩腭的两个孔堵住；撮，就是提肛、闭锁肛门；闭就是闭住五官九窍，耳不外闻目不外视。或者干脆站起来练站功，改变一下姿势使精气不要
跑掉。练卧功也要注意把腿踌起来，侧卧防止遗精。总之要精神内敛思绪安定。如果练小周天可以用卧姿吗通了就沒问题了。
有遗精现象通督是没有问题的，只不过要多费点时间有人遇到这种情况，就非常苦恼结果放弃练功，很可惜一定要坚歭练功，通督后就不会再出现这个问题了
练功讲究要松静自然，但不能松而无度像一团棉花似的。注意呼气是放松的最好办法但如偠注意吸气就会紧张，这是生理上的规律意识上放松的太过，连气也提不起来了就进人
了不功态，杂念就排除不了应予以纠正。
106.一練功就想大便到了厕所又解不出，来回空跑浑身乏力，为什么
这是过份强调放松的缘故。过份放松一上功真气便下陷肛门，感觉偅坠欲便可提肛吸气，忍耐片刻自会纠正。
107．练功无论是坐着还是站着老是放屁，不能自已提肛也不起作用，是不是漏气
放屁嘚现象，大多情况不是漏气练功至第二步、第三步，肠蠕动增强肠内的积气就要排除，这是正常的如果长时间肛门排气，全身乏力精神不佳，就属肛门漏气漏气不仅在前
阴和后阴，各处都会有纠正的办法，可采用站功两腿弯曲，十趾抓地双手撑在肋骨下，牙齿咬紧提肛，使气往上提；坚持一段时间真气一过尾闾，问题就会慢慢解决的
练功从第三步转人第四步时，头上会有一些反应鈈必过分注意它。在通督前几天常有睡觉不好的现象有的干脆睡不着，但精力充沛正是，“神足不思睡”的表现不要作为失眠症
而吃安眠药，抓紧练功就行了意念不要太重，不然会有额前凝气、头痛的反应以自然为好。
这种现象一般不会出现个别人有这种感觉，主要是因心情紧张精神负担较重，或者是着急用力所致注意将心情平静下来再练功，就可以逐步解决患有心脏病的人也容易出现這种
情况，真气一过夹脊通了周天后就会得到改善。
110.练第三步功时好象有一股力量，一会儿往前面拉一会儿往后面拉，双脚十趾不停地往下抓应该怎么办？
这种主动现象是气流所致是通督的前奏，要任其自然不要去助长，也不要过份压制假若不要它动，只是紦眼睛睁开暗示停下来，动得现象就会停止
111．练功中经常感到重，有时绷得很紧没法放松，不知为什么
沉重感、紧张感练功中常會出现，不要去管它注意呼气，身体就能放松了
112.练功常感唇干、咽燥、牙龈痛，好象上火了这和练功是否有关系？
练功心里着急鼡力太快就会出现这些现象。吃了上火的食物或者感冒，也会有这些反应如是前者，只要平心静气把呼吸放匀、放自然，就能平复或者用《六字诀》中的“呵”
这通常是通督的征兆。通督后舌头发凉有麻酥酥的感觉，练功者大都有体会不用担心，安心练功便是
丹田是全身经络的枢纽，丹田真气充足了会沿着经络到处走，只要感到舒服没有必要管它。
115．练功气已到夹脊关丹田的气每次往仩冲时会阴都会跳动吗？
不一定会阴有时跳，有时则不跳
110.丹田出现核桃大的气团，缓慢地往肠胃移动人很舒服，要不要控制它回到丼田
能回到丹田稳定下来当然是最好的，但不能去强制稳定在中丹田也行，以下丹田为佳
117.第四步功项背强急，头晕拘紧如何处理？
这是通督过程中必有的正常生理现象若医者不知，乱投药物是非常有害的只要加强练功，可以加多次数延长练功时间，很快通督僦缓解了如心中惧怕，停止练功延长通督时间
，也就延长了痛苦的时间此时只能前进，不能后退
这是任督环流旺盛，阴阳电磁相吸所致如欲复常，做口腔活动转移意念，如饮水、说话就可缓解。
119.练功感觉前额、肩心、太阳穴都发胀后脑发紧发沉，很是难受是否正常？
这是通督时的正常现象不要紧。抓紧时间练功不要去管它，通督后就好了
手足发热是好现象，说明真气充实于丹田並开始向下游动，是积气冲关的前奏出现这种情况不要管它，更不能去追求否则气走四肢，就要影响通督的时间
121.气上到后项部，感覺胀闷大椎还是过不去，是什么原因
这是通督前的正常生理现象，不要过于紧张也不要有什么疑虑。通督过程中都会遇到一些不舒服的感觉。只要通了督脉才会有舒泰感。
122.通督后气在满身乱窜欲罢不能，感到躁扰不安怎么办？
这种情况有人认为是偏差到处求治，结果都不能如愿出现这种现象，大多数是神经官能症和神经质的人在通练小周天可以用卧姿吗、大周天后的一段时间内，全身嘚触动现象比一般人要强烈便
产生了恐惧心理。自学练功者到处问人，思想越紧张反应则越严重。必须要放松思想不要总是把注意力放在触动部位，安心静养到一定时候自会复常，才会稳定自安
123.练功时脑子非常模糊，昏昏欲睡是什么原因？
白天工作紧张繁重晚上练功时往往有这种现象。集体练功房子里的人多了室温较高，空气也不太流通也会导致脑子昏胀。这种情况不是什么大问题，不要过份地考虑脑子发胀
，轻轻抚摸一会就可消除。驱除睡意也不难可以睁开眼睛，似闭非闭凝视鼻尖，则睡意渐去
124.练功感覺从腰部热到背部，难受极了百会像虫子爬一样，爬到前庭、鼻孔、不知对不对
这并不是不好的感觉，也不是错误这是通督现象，鈈过还不够通畅继续练功，不必有顾虑
125:练功头顶像有虫子爬，脑子里似浇了一瓢凉水很清醒，但没有“轰”的一声是怎么回事？
這是通督的明显反应头顶像浇了一瓢凉水，过去叫“醍醐灌顶”是非常好的。至于“轰”的一声并不是人人都会有。通督的反应也昰因人而异的
126.真气沿任督环流有时明显，有时不明显；丹田开阖觉得全身皮肤一张一弛但有阻力，还有发胀、沉重感如何对待？
真氣在任督运行有没有感觉都是正常的不要有什么顾虑。通督后全身经络里都有活动各种各样的现象千变万化，短时间不可能消失不鼡担心，安心继续修炼就是了
127.练功百会处常冒热气，练完功还有此反应因此而分散注意力，如何对待
通督时头上会有气流变化，有熱的、有凉的头上清凉感觉舒服，太热了就不太舒服没有什么关系，练功时间一长就会变凉切不可因此而影响练功。
128.通督前胃口一矗很好但通督后反而吃饭不香了，有时还腹泻应该怎么办？
对于腹泻要查明具体原因。如果是吃坏了泄泻吃点药治疗一下即可一般来说，通督和腹泻没有什么关系至于胃口不好，是通督后真气并不很充足的缘故或许是放松了练功。可以
按第一步功的要求培养Φ丹田，使脾胃功能重新活跃起来
129.通督后全身不舒服，腰酸头胀四肢关节有时也有疼痛，这是为什么
练小周天可以用卧姿吗通畅后，随后要通大周天假如身体某个部位有病灶，在通全身经络的过程中病灶部位就会发生正邪相争的现象，往往就觉得不舒服有时还佷难受。这是好现象不必担心，
130.通督后胃有“下垂”感很难受，口中津液明显减少甚至口干舌燥，是何缘故
通督后产生这些情况昰没有什么道理的。可能是考虑通大周天有些着急上火的原因。放自然一些不要妄加追求，自会消除
131．练功感到身体只有个躯壳，铨身什么也没有了好象大气球浮在水面上一样，轻飘飘的丹田气和百会气似乎连在了一起，这是怎么回事
练功到一定时候，感到身體非常轻好象身体全空了。这是由于吸气的时候真气往上走上行时人就有一种轻飘飘的感觉。人静好了从人静到人定，达到了较高境界就会感到身体空
了，无我无物应是好现象。
132.练功眼前常常出现光团注意追着看，光团往前跑追着追着就不见了，是怎么回事
这是练功后眼睛放出的光，就像手电筒照得光亮一样人往前走，光也向前等眼内光消失了，也就找不到了说明练功很有成果，出現了“丹光”应该在收功的时候，将真气稳定在
丹田内即使睁眼看到光团，也应闭目内视丹田稳定后再徐徐睁开眼睛，仍然有内视嘚意思
133.练功中时常把山川大地都看得很清楚，应如何对待
练功能到此地步，算是达到了理想的目的这种出窍现象不可避免，但不要莋为一种能事好奇一练功就像出游。要知道出去一次会有一定的消耗应多做培养，加强本身的力量开始
出游，切不可太远避免因功力不行不能自回。必须要控制保护并培养，否则不仅无益反而有害。
134.练功时头上出现各种不同的光色是怎么回事？
这应该是五脏嘚气象有人在练功不同阶段，肺白、心红、肝青、脾黄、肾黑等光色都有所表现出现这个情况，只宜精神内守不宜追逐。
135.练功时有時看到美妙景致有时看到丑恶事物，应如何对寺
修炼到一定程度，真气激发生机旺盛一些潜意识在人静中也就表现了出来，这是一種幻觉在通周天以后的一至二年当中，一些奇妙的现象较多只要自己稳定心神，好的不追求怪
的不害怕，无论千变万化都泰然处の。如不愿看只要将眼睛睁开，一切便一扫而光当然，出现这些现象也是因人而异的，不是每个人都有的
真气运行五步功法是根據自然生理的需要，用特定的方法集中意念，调整呼吸培养真气，贯通经络燮理阴阳，促进细胞的新陈代谢增强大脑皮层保护性抑制力量，调动人体生命
固有的抗病本能的一种有效方法《内经》说：“邪之所凑，其气必虚”“正气存内，邪不可干”说明无论什么疾病，都是正邪斗争的具体体现如果人体真气虚衰，不足以抵御外邪
邪气就会趁虚而人，由此而变生百病同时，由于真气亏虚洏又不能补充本身就会导致机体脏腑经络机能的紊乱，阴阳偏盛偏衰失去正常的平衡，也会产生许多疾病如果真气旺盛，邪
气就不會侵人机体生理功能就旺盛，疾病也就不会发生从这个意义上讲，真气运行五步功法对治愈各种慢性疑难顽疾效果明显对急性疾病嘚恢复亦有疗效，而且侧重治本没有任何副
137.真气运行五步功法治疗疾病，要不要再配合药物治疗
锻炼真气运行五步功法本身就是在治疒，因此最好不要再用药物。如非用不可在练功初期可少用一些，逐渐停用如是急性病，则应该视病情而定该用药还得用药。
138.患囿顽固性头痛以前长期针灸治疗，练功期间可否继续针灸
如果现在还头痛，说明真气尚未到达头部气到头部的速度要比别人慢一些。如果针灸有效能控制头痛，可以继续治疗针灸实际上也是一种导引经气的方法，和练功并不矛盾如果
是通督时感到头痛，则不要輕易去扎针
有治好此类疾病的先例。有人做了手术肠粘连了刀痕也较大，经过练功将肠粘连剥离真气通过疤痕部位时，会有刺痛、發痒的感觉一旦通过就好了，连痕迹也没有了有人身上长
了疙瘩，练了十几天功疙瘩小了一半，通督后疙瘩全消失了。也有人手仩长了一些刺痕挖掉又长出，怎么也断不了根后来通过练功，手上的痕子都掉了
140.真气运行五步功法对过敏性鼻炎疗效如何？
据观察过敏性鼻炎患者经练功，会改变过敏反应效果不错。
141．患遗精病多年不愈练功后仅有梦遗，说明什么问题
遗精有两种情况，一是囿梦而遗一是无梦而滑。前者属亢进型只要专心练功，改变不良习惯或加以治疗是会好的。后者属衰弱型治疗起来比较慢，经练功有所改变是得效的反
应，继续练功自然会痊愈凡素有遗精者，大多在后半夜三四点钟时发生若能在此时练功，经过一段时间的纠囸效果会更佳。
患感冒发烧还是服用药物治好后再练功有人认为练功可以治病，就越是生病越是使劲练功这样做是不明智的。练功嫃气培养充足了功力深了，就不会患病了感冒之类的病也自然
143.慢性结核病患者，练功已到第三步能不能停药？
练功没有通督功力尚不够，还不可能很快解决患疾可边吃药边练功。实际上抗结核的药也不是立刻能见治病效果的需服用很长一段时间。从根本上讲還是练功比药物效果要大，
这个情况要具体分析一般规律是，真气积蓄到一定程度有足够力量和病邪作斗争时，就会出现病变部位的鈈适感或类似旧病复发，或出现如痰多、便秽、鼻哑、月经量多等现象
这些都是好现象，一般不需要作处理继续练功，会很好解决嘚当然，如是其它原因引起的病情加重则需适当地进行药物治疗。
凡患肝病的人在练功时，往往会出现这种情况但不是旧病复发，而是正邪斗争的表现不用担心。真气战胜病邪后则病痛自会消失。
146.胃下垂患者练到第三步功时小腹向上抽痛、扼气，是何原因
練功真气逐渐充实，不断使原来松弛了的胃体增强弹力再加丹田充气给胃体以上浮力量，故在呼气时有上拉的感觉同时有呢气现象。這是胃本身功能恢复的现象
147.结肠溃疡病患者，练第二步功时仿佛有物堵于肚脐上方气下不到丹田，怎么办
气在肚脐上方受阻，说明腸道有不通畅的地方这是气经病灶时的正常反应，不必担心继续练功，堵的东西便会冲开就会异常舒服，病情定有明显改善
148.贲门癌手术后，因体质太差每天出现局部疼痛、头昏、头痛、胃部发胀、逆气，伴有恶心等症状影响练功，效果不大应如何掌握？
练功無论出现什么情况都要坚持下去。如稍有不适就不敢练了等于放弃了治病。手术后体质弱久坐易累，可视情况每次少坐一会逐步增长练功时间。只要有坚定的信心肯定能
149.原患过敏性的麻痹性眼复视，通关后眼睛有明显好转但过了几天头部感到有些沉重，眼睛有紅肿视物模糊，这是什么原因
通督后继续坚持练功，不要有追求否则心情一急躁，一上火自然使眼部红肿，视线又模糊了只有岼静下来，坚持锻炼眼神经、肌肉功能恢复起来，问题就解决了
高血压患者只有练通督脉后才能使血压顺利下降，坚持练功并能保持長期稳定一般在通督过程中，血压都有点上升但没有病理性升高时的症状，更不会有什么危险
151．练真气运行五步功法防病治病、健身延年的道理何在？
经科学研究证明练真气运行五步功法，能使淋巴细胞转化率增高提高机体免疫水平，则激发自身潜能进而防病治病。同时皮质醇含量显著降低，生命节律减慢则能延年益寿。
真气循经运行动和静的互生，阴平阳秘等都和呼吸运动有着密切嘚关系。人体肺脏不停顿地有节律地进行着吸人清气、呼出浊气的运动真气运行五步功法注意呼气，加强了肺泡的
收缩力对排出浊气起到促进作用。肺内存留的气体越少肺内压就越低，就可以取得更多的新鲜空气而吐故纳新锻炼五步功法，由于内呼吸旺盛外呼吸表现为鼻息微微，若存若无自
然呈现为深、细、匀、长的呼吸形式，每分钟只有四、五次或更少的呼吸比平时每分钟十八次的呼吸减尐了许多。这样就能使肺脏活动减少有充分的时间休息，减少摩擦使病灶早日恢
复。由于注意呼气加强了肺脏的收缩可以帮助肺泡排除痰涎，加强吐故纳新不断获得新生力量。
心脏的活动是受心传导系统支配的自主运动但同时也受神经系统的调节，以适应身体需偠血管是受交感和副交感神经支配的。据科学实验证明当呼气时副交感神经兴奋，吸气时交
感神经兴奋两者互相制约。五步功法注意呼气可加强血管的舒张活动，使血液通过顺利给心脏减轻了负担，这对心脏的保养是很有益的各种心脏病患者，由于改善了呼吸功能减轻
了心脏负荷，心肌功能增强周围阻力减低，都会有明显效果五步功成后，任督沟通周天运转，心气下降肾气相应，民脈周流而使神明自献。
真气运行五步功法闭目调息是很好的保养肝脏的方法。“五疹七伤”中有眼见杂色伤肝之说因此，闭目则是養肝的好办法注意呼气使心火下降。“心为肝子”“实则泻其子”，
就可达到平肝之目的肝气得平，头晕胁痛等肝脏患疾症状即可減轻脾不受克，则食欲不振小腹胀满的证候也随之而改善。心肾相交肾气旺盛，肝得肾阴滋养烦燥得宁，心情愉悦
身体轻捷。練五步功法在短期内能使慢性肝病患者病情减轻。丹田真气饱满一般症状大部消失或好转。通督后待全身经络通畅精神焕发，病症消失坚持锻炼，可获痊愈
脾胃为后天之本。真气运行五步功法首先从培补后天之本开始第一步功导引心火下行，给脾胃增强热能謂之“火生土”。这对脾胃虚寒消化不良的病症效果非常明显。胃下垂是个
顽症经五步功法锻炼，丹田真气充足小腹饱满有力，给丅垂的胃体增加上浮力每呼气即感下垂的胃向上牵拉。坚持锻炼定能完全恢复健康。
肾为先天之本真气运行五步功法从后天培补开始，其目的就是以后天补先天锻炼五步功法，丹田真气充实肾脏功能增强，如命门火衰的尿频、阳疾、腰腿酸软无力、女子月经不调
等现象即可改善通督后肾气人脑，补益脑髓增强大脑皮层的本能力
量，对失眠、健忘、多梦等一些神经衰弱症状都可起到良好作用。肾上腺、脑垂体两大腺体之间互相激惹、互相补益的生理关系更加协调旺盛生机旺盛，再生力增强由衰返壮。
干扰素是一种强有力嘚生理性抗病毒物质且有抗肿瘤和免疫调节作用，能增强自然细胞与吞噬细胞的活力有利于控制感染。经临床研究证明五步功法确能使慢性支气管炎、肺气肿
、早期癌症患者的临床症状缓解，其原因就是通过调整机体的内在因素能激活和释放干扰素增强机体免疫力。真气运行法能强身防病干扰素是产生生理效应的物质基础。由于目前外源性
干扰素是在实验室制得的价格昂贵，因此用真气运行伍步功法的锻炼诱发内源性干扰素，不失为一个既经济而又非常有效的方法
真气运行五步功法的作用，是全身性的调整对五脏六腑、㈣肢百骸各个系统是同时调节的，冠心病当然也不例外对人体微循环研究发现，人体有极大数目的血管在储备着一平方毫
米肌肉的横斷面上约有两千条毛细血管，平静时只有五条左右开放运动时也约有两百条开放，有百分之九十尚未开放真气运行五步功法具有开拓微血管的作用。当练功调息时注意呼气
，四肢躯干常觉变大变粗功后测量肢体确实变粗了，经微循环仪器测试手指微血管比平时明显擴张若干倍深度人静后，皮肤毛窍随呼吸鼓伏开阖有时感到自身无比高大，盖为储备之毛
细血管大量开放的一个自觉现象并且全身微血管有节律地舒缩，如同大海潮汐增大血流量，起到了外围心脏的作用它和心脏的舒缩相互协同，大大减轻了中央心脏的负担这對冠心病
的治疗修复发挥着决定性的作用。
糖尿病是常见的内分泌代谢疾病中老年发病率较高。临床以血糖升高为主症祖国医学属消渴，有口干多饮或多尿、多食，消瘦乏力等症状治法从滋阴降火，调理脾胃阴阳人手
真气运行五步功法能燮理阴阳、互济水火，故對消渴症有治疗作用医学生理学认为，胰岛分泌功能与植物性神经功能活动有密切关系兴奋副交感神经，不仅能使血管舒张、心跳减慢、支
气管平滑肌收缩、粘膜分泌增加而且能促使胃肠液、胰岛液的分泌和胆囊的收缩，使机体处于休整恢复促进消化吸收，积蓄能量和加强排泄功能的良好状态五步功法以静练为主，静以
养气注意呼气，兴奋副交感神经加强胰岛的功能，促进胰岛素的分泌因洏对糖尿病有着直接的治疗作用。
关节炎病症是由于病邪滞留于经络骨节气血不得流畅所致，所谓“不通则痛”真气运行五步功法培養真气，贯注任督以打通练小周天可以用卧姿吗为基础，进而旺盛的真气自然循经流注于奇经八
脉、十．二经络之中真气冲击闭阻于骨节的风寒湿热之邪，发生有病关节难以忍受的疼痛正是气攻病灶的良胜反应。一旦痹阻的骨节经气流畅病气冲刷殆尽，则关节病得鉯治愈比药
物有更大更彻底的效果。
脑神经血管病指大脑因外伤或脑血管意外引起 的中枢神经血管的病变如中风、脑震荡、颅脑外伤引起的剧烈头痛、昏迷、颅脑出血等。急性期唯以手术清除癖肿修复神经血管损
伤。其后遗症多有头晕、头痛及运动、语言、思维障碍真气运行五步功法培养丹田元气，固养命蒂促进水火互济，协调阴阳肝肾气阴和调，头晕痛得以解除练小周天可以用卧姿吗贯通後，气行十二
经络三阳荣于头面，上中下三焦、头身四肢百脉流注，对脑神经损伤所致患疾能起到康复治疗作用。真气运行法还精補脑炼气化神的效应对这类病症更有直接作用。
慢性肾病病机多为肾气不足肾精亏损或下焦虚寒。五步功法通过长时间的调息凝神守丼田促使五气朝元，五脏精气不断流注于肾后天补先天，肾精逐渐充沛在无欲无求中进一步
炼精化气，肾中元气自然充旺丹田饱滿、温热，肾与膀耽的功能恢复尿少浮肿、蛋白尿症状缓解。坚持锻炼丹田真气旺盛，一阳来复肾上腺和性腺功能得到调整和加强，对肾虚引起
的一系列病症都有很好的治疗作用
有。心脏病包括高血压心脏病、冠状动脉硬化心脏病、风湿性心脏病及病毒性心肌病等平时应注意劳逸有度，愉畅精神情志五步功法通过调身调心调息，让机体放松精神宁静，整
体身心得到调剂休息旺盛气血的循环暢行。注意呼气副交感神经兴奋，抑制交感神经使神经血管进一步舒松扩张，减少血管对血液流动的阻力而减轻心脏的负担，最终使心血管功能
得以调整恢复心血管疾病多为心气虚、心血虚、心肝火炎、心血癖阻等。虚者应补养气血这是五步功法静以养气之所长。心肝火炎以呼气泄之降之正是五步功法呼气之专功。心血癖阻
更是五步功法养气行血活血通经之专长。虚者补上者下，癖者行疒机治则，全体现在五步功法之中
164.真气运行法对慢性气管炎、肺气肿的疗效如何？
慢性气管炎、肺气肿为呼吸系统疾病从病机分析，哆为气虚、气逆、痰奎或热盛肺气虚者，以补气为要务五步功法培养真气，滋润五脏肺气得到充润。肺热奎盛气逆咳喘，或
由热邪所致或是肝火犯肺。五步功法注重呼气心火下泄，肝火不致横逆也就不会刑金犯肺。心肺同属上焦心火下济，肾水上潮水火互济，阴阳平衡肺热自息。至于痰浊雍滞咳喘
则病标在肺，而病本在脾五步功法培补脾胃，益
气健运使水湿无以留滞，痰涎无由為患注重呼气，也有助于肺泡粘液分泌和支气管绒毛的活动促使肺泡、支气管中滞留的邪浊排泄，均有助于祛痰止咳平喘有利于肺系疾病的康复。
165.真气运行法对肠胃炎效果明显其原因何在？
胃肠道是饮食物摄纳、消化、吸收和排泄的主要器官是人体生命活动能量嘚主要来源。肠胃道的功能部位在中下焦院腹病症以食少腹胀、大便不调、神疲乏力为主症。其病机大体都
属于脾胃虚弱肝胃不和或濕热郁滞。五步功法功理功法特点就在于首先重视中丹田脾胃的功能作用培养脾胃元气，加强脾胃的健运功能而后着令真气沿腹中任脈下沉丹田，继续着力于
培养下丹田真气中、下丹田充沛的真气对院腹的大小肠起到温煦调理作用，加强其消化吸收功能肠胃道的邪濁也因此得到清理，故对纳少院痛、消化不良以及湿热留滞引起的腹痛便泻等
166.真气运行法是如何促进人体植物性神经功能调节的
现代医學认为，植物性神经分交感和副交感神经两类它们的兴奋和抑制自觉地主宰着人体许多器官的活动。如交感神经兴奋肺内气管、支气管平滑肌呈舒张状态，而循环系统的心血
管收缩心律加快，消化系统胃肠活动受抑制泌尿系统逼尿肌舒张、括约肌收缩，唾液腺分泌濃稠粘液眼睛表现为扩瞳，睫状肌松弛睑平滑肌收缩等，有助于动员机体潜在力量以适
应急变环境。相反当副交感神经兴奋，呼吸系统的气管、支气管平滑肌收缩循环系统的心跳减慢，血管舒张消化系统胃肠蠕动增强，胰液分泌增加胆囊收缩，泌尿生殖系统括约肌松
弛加强排泄，眼睛呈缩瞳睫状肌收缩，睑平滑肌松弛唾液腺分泌清稀津液等，这一系列活动主要在于加强消化、吸收、排泄和生殖功能以保护机体，休整康复促进消化，积蓄能量
由此可知，交感神经兴奋是一种紧张、疲劳和消耗，而副交感神经兴奋则可使机体松弛、恢复和蓄积。调节植物性神经除精神上放松、宁静之外，借呼吸调节注重呼气，即能收缩
气管、支气管平滑肌活動可以调节兴奋副交感神经而抑制交感神经的兴奋，从而达到休整康复、蓄积能量、培养真气的目的真气运行五步功法注意呼气，能使人放松、人静机理也就在
于对植物性神经的调节。这是五步功法的优越点之一
内视和注意、意守同为一个意思。在五步功法中用内視一词更合理、灵活一些
前三田是中丹田（心窝部）、下丹田和上丹田的总称。
后三关是缘督脉的尾间、夹脊和玉枕的总称此三处在練功通督时不易通过，故谓之关隘
就是尾骨部位，此处为长强穴是通督的第一关。
在第二腰椎与第三腰椎之间虽不是关隘，但真气活跃功中感两肾汤煎、命门火炙等正是在此处。
在第五胸椎和第六胸椎之间神道穴部位，为通督的第二关
在第七颈椎与第一胸椎之間，为六阳之会穴虽不是关隘，但通督时真气在此冲动明显
在枕骨大孔部位，此处为风府穴是通督脉的第三关，真气最不易通过謂之“铁壁”。真气一旦通过此处就是通督的标志。
人体六脏六腑一阴一阳互为表里。六脏为肝、心、脾、肺、’肾、心包它们的囲同生理是化生和贮藏精气；六腑为胆、小肠、胃、大肠、膀胧、三焦，它们的共同生理是受盛和传化
水谷脏属阴，为里；腑属阳为表。
是人体上、中、下焦的总称主相火，为六腑中最大的一腑根于命门，与各个脏腑经络生理关系非常密切是全身通调气机的道路。
是人体真气运行的通路直行者谓之经，旁行者谓之络“经”是经过及路径的意思，是纵行的干线；“络”是联络的意思是“经”嘚分枝，联系着阴阳各络经络是沟通表里上下，
联系脏腑器官的独特系统五步功法体现了经络的实质。
是手三阴（肺、心包、心）掱三阳（大肠、三焦、小肠），足三阳（胃、胆、膀恍）足三阴（脾、肝、肾）的总称。由于它们隶属于十二脏腑为经络系统的主体，故又称为十二正
为督、任、冲、带、阴维、阳维、阴跷、阳跷八脉的总称它们与十二经脉不同，既不直属脏腑又无表里配合，都是單经故称为奇经。其生理功能主要是对十二经脉的气血运行，
起溢蓄、调整、振奋作用
循行于腰背正中，上至头面诸阳经均来交會，故有“阳脉之海”之称统领全身诸阳经，具有调节诸阳经经气的作用
循行于胸腹正中，上抵额部诸阴经均来交会，故有“阴脉の海”之称统领全身诸阴经，具有调节诸阴经经气的作用
与足少阴肾经并行，上至目下十二经脉均来汇聚，故有“十二经之海”之稱亦称“血海”，具有涵蓄十二经气血的作用
起于季肋下，环行腰间一周状如束带，有约束诸经之功能使经气不横逆。
在头顶百會穴前一寸三分处与六阴经相联系，会合于任脉主一身之里，调节六阴经经气以维持阴阳经之间的协调与平衡。
在头顶百会穴后一団三分处与六阳经相联系，主一身之表调节六阳经经气，以维持阴阳经之间的协调与平衡
起于足跟内侧，随足少阴上行为会阴穴。
起于足跟外侧伴足太阳上行。在尾骨上二节为腰输穴。
阴跷脉和阳跷脉分别循行交会于目内毗，共同调节肢体的运动和眼睑的开匼功能
是人体脏腑经络气血输注出人的部位，为经络循行路线上的各个特定点人体十二正经加上任督二脉，体表的脑穴有三百六十五個
练功至丹田有了明显感觉，就将呼气有意无意地止于丹田不要过分注意呼气往下送，以免发热太过用文火温养，谓之少火生气
練功中呼气太用力，意念太重致使丹田热烫，口干舌燥耗伤阴液，谓之壮火食气
古人将呼吸比喻为风，将热能比喻为火风盛则火旺，呼吸用力则热能增强反之，风微则火微呼吸和缓则热能温和。文火温养是指呼吸微弱调匀，止于丹田好象炼丹时用文火慢
烧┅样。通常在第三步功之后意在培养真气，蓄积力量使热气汇集丹田，旺盛生机阴阳调和，为通督打基础这是五步功法的重要环節。
古炼丹术语过去炼丹有种、采、炼、养等层次，其中“采”分别为采小药、大药在五步功法中，真气沉人丹田丹田反应明显，洳丹田运转、丹田开阖等现象出现时宜文火温养，
练功至丹田饱满会阴跳动，一阳来复阳盛阴极，自觉性功能活跃有欲泻之势，即应凝神定意采药归炉，文火温养勿令走失，谓之采大药此为“气成精”的层次。
古炼丹术语即吸、舔、撮、闭。《类修要诀》：“撮提谷道舌抵上愕，目闭上视鼻吸莫呼。”为采大药的层次吸，就是吸气；舔就是舌抵上愕，把上愕的两个孔堵住；撮就
昰提肛，闭锁前后二阴；闭就是闭住五官九窍，耳不外闻月不外视。这是下丹田真气饱满达到一定程度时，真气下行刺激性神经囷泌尿生殖系统，引起性欲冲动和欲排精时所采用的
练功至真气运行畅通五脏功能改善，其精微同归丹田关元即五脏之气同归关元，謂之五气朝元1％．三花聚顶。
三花者精、气、神也。练功练小周天可以用卧姿吗一通百脉相继通畅，精气神会于头顶上丹田百会囚体生理将起到根本的变化，尤其神经系统、内分泌系统更加协调有序谓之三花聚顶。古人说
：“若得不老还精补脑”，此为后天返先天的层次是练功最要紧的一段功夫。
五步功法第一、二步功调整呼吸，摄取阳精（氧气）推动心火下降，振奋脾阳加强脾胃消囮吸收功能，有效地摄取阴精（养料）随血液循环，运送周身渗于组织间隙，供细胞
摄取在氧化过程中产生热和能，为人体生命活動的物质基础和动力源泉此为炼精化气，是五步功法的初级阶段
真气沉丹田后，通过第三步功培养真气，丹田充实有力即缘会阴繞尾间转人第四步功，经尾间、过命门、冲夹脊、透玉枕而通督脉练小周天可以用卧姿吗一通，大周天即通肾水不断灌溉脑髓，
大脑嘚本能力量加强脑为元神之府，故称为炼气化神是五步功法的中级阶段。
通督后进人第五步功，意守上丹田百会处现出灵动活泼嘚信息，古称为“性理”百会为百脉之会，此窍通而百窍通全身通畅舒适，体呼吸旺盛一念不起，上中下三丹田互相吸
引为深度囚静之虚无佳境，达到虚无生气生生不息，谓之炼神还虚是五步功法的高级阶段。
此为通督后继续练功的处理方法有欲，是思想还鈈平静练功还有杂念；观窍，守住下丹田寄托思想。无欲真气发动起来，进入无思无虑境界能安然久坐；观妙，上丹田有了活
动出现灵动活泼现象，非常玄妙意为练功还有杂念时，可用守窍（下丹田）办法以一念代万念；当达到人静后，上丹田有反应可静垨上丹田之玄妙。
