今天跑步感觉右脚膝盖酸痛有点酸痛一样,是不是运动量过大了?

现在因为跑步而身体受损的人真嘚是越来越多了!很多人都不注意跑步的方法很多人都不知道跑步的要领,于是盲目的跑步结果受伤的总是自己!

在我的圈子里,我經常看到有一些人跑步受伤!我认识一个跑步的朋友他每天的跑量非常的大,每一次都要跑20km左右几乎是每天都要坚持,结果膝盖受伤嚴重!

我还认识一些刚开始走上跑步道路的朋友他们其中的有些人跑步两个月膝盖就隐隐作痛,这让他们都不敢去跑步了其实这种问題现在在跑者的人群中出现的真的有很多!

跑步两个月,膝盖隐隐作痛我们怎样才能恢复?我跑步已经很多年了今天,作为一个有经驗的跑者我就来给大家出谋划策,希望大家都能够让自己的膝盖依然健康!

有的新手朋友刚开始对跑步的认识不足以为跑得越多,进步越快如果你这样想,那么你离跑步受伤就不远了所以当你的膝盖隐隐作痛时,我们一定要减少运动量!

运动量的多少直接关系到我們膝盖的健康!你运动的越多膝盖受到的冲击次数越多,你膝盖受伤的风险越大刚开始跑步,我们每次的跑步时间最好不要超过30分钟!

这一点也是相当重要的!如果你原来是一个跑步新手没有跑步的经验,没有运动的经历那你的身体肯定很脆弱,贸然的去增加跑步嘚距离会导致你的膝盖产生不适应!

所以我们一点一点进步让膝盖有一个适应的过程,每天多跑五六十米逐步地累加当过上几个月以後,你会发现跑步的水平不仅提升了膝盖也变得越来越健康了!

很多人都没有认识到自己跑字的不正确性很多人都没有意识到跑姿的错誤会导致膝盖的受力骤然升高!所以我们在跑步的时候一定要让自己的姿势正确,让自己的膝盖受力减小!

在跑步时我们应该抬头平视,双手双腿自然摆动我们应该用臀部的肌肉提跨迈出大腿,然后紧接着小腿跟着动膝盖要弯曲,落地时脚掌应该充分接触地面做到落地没有声音!

4. 要跑步,更要休息

很多人都不知道休息的重要性其实身体在跑步时,各个部位都会有一些轻微的损伤正是通过修复才會让我们的身体更加的强壮,更加的健康膝盖也是这样的!

如果我们的身体在跑步后出现了一定损伤,不进行及时的休息修复,那这僦会形成恶性循环让我们的膝盖越跑越疼,这就会让我们受伤不已!所以最好隔一天跑一次!

在我们开始跑步的时候我们就要着手制定┅套专项的练腿计划!为什么要这样做呢因为每天适度的练腿可以让我们的腿部肌肉逐步的变强,这对我们的身体很有积极的意义!

因為你的肌肉越多在跑步时,小腿骨膝盖受伤的风险就越低,而且锻炼腿部的肌肉的耐力可以让肌肉的耐力增加让我们的跑步水平进步的更快,让我们跑起来健步如飞!

在我们跑步时遇到膝盖疼痛的问题是我们千万不要着急我们应该找到问题的原因,并且找到解决问題的方法千万不能继续盲目跑步,不管不顾否则到时候后悔都来不及!

跑步一向有"伤膝盖"的恶名不可否认,跑步动作的确对膝盖造成压力跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多,但是并不是不能避免的膝盖上方正是大腿群,我們跑步跳跃时如果大腿股四头肌群有足够肌力,可以分担膝盖承受的重力让膝盖动作平顺进行。

  因此要跑步不伤膝盖除了每次著地时膝盖部位保持弯曲状态之外,要常常锻炼大腿股四头肌群以下是几种锻炼方式,我们可以依场合挑选着做:

  1. 坐姿抬腿直伸

  坐在椅子上把单腿直伸抬起,此时支撑打直状态的肌群就是大腿股四头肌群停留伸直的状态数十秒,直到发酸为止换脚继续。

  锻炼一段时间肌群有基本能力之后可以把另一条腿跨到伸直的腿上,加重重量上班族常需要开马拉松式会议,偷偷在会议桌下轮流矗伸双腿打发时间又可以锻炼肌力。

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