久坐或久站都容易造成下半身浮肿僵硬，这样不仅对于健康不利更是令众多女性甚为苦恼。而脚踝、膝关节、股关节是下半身的重要关节点，掌握正确的方法来活動这些地方可以帮助你解决下半身浮肿不灵活的问题，长期坚持也可以塑形燃脂哦
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脚趾活动灵活的话，脚踝也会更加灵活脚踝上有13處肌肉支撑着身体的活动，活动脚踝的最有效的方法就是扭转了
坐在地板上，左脚向前伸直右脚屈膝，脚踝搭在左脚的大腿上右手按着脚踝，左手手指和右脚脚趾十指紧扣按顺时针的方向扭动脚踝，然后再逆时针扭动另一只脚也做同样的动作。
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二、拉伸站一会小腿就肿胀 僵硬肚和站一会小腿就肿胀 僵硬肌肉
左脚屈膝蹲下脚尖向着前方，右脚屈膝站一会小腿就肿胀 僵硬和脚背紧贴地板。双手放茬左脚膝盖上伸直腰杆，不要弯腰
上半身向前倾，把身体重量压在左脚膝盖上使膝盖也向前倒。有意识地拉伸站一会小腿就肿胀 僵硬肚和站一会小腿就肿胀 僵硬外侧肌肉注意左脚脚后跟不要离地，相反一侧也做同样的动作
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坐在椅子上，注意椅子不要做得太深双腿膝盖和脚尖面向前方，左脚脚后跟着地脚尖抬起，脚趾用力弯曲做握拳的动作。
注意：要看得到脚踝上的肌腱突起慢慢地重复上述动作，在弯曲脚趾的时候要看到脚踝上的肌腱突起时才可放松脚趾
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身体向右边侧身躺在地板上，右手弯曲手肘举高头部靠在手臂上。左脚伸直脚尖做握拳的动作，右脚屈膝90度向上抬高。
左脚保持脚尖握拳的动作弯曲膝盖，用膝盖由内向外画一个半圆活动骨关節。
左脚尽量向外画半圆在左脚活动到最大限度的时候，恢复到原来的位置然后再用膝盖由外向内画一个半圆。另一只脚也做同样的動作
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骨关节活动开来的话，在加上四股练习的动作能够增强整只脚的肌肉力量。
双脚打开到两个肩宽的距离脚尖稍稍朝向外侧，挺矗腰杆弯曲膝盖，把上半身向下沉直到大腿与地面平行为止，双手放在膝盖上这个为准备姿势。
双手撑着膝盖扭转腰部，把左边肩膀向身体中间靠拉伸肩胛骨周围肌肉。然后恢复到准备姿势把右边肩膀向身体中间靠。
向做准备姿势然后把腰部尽量向左侧平行迻动，拉伸骨关节周围肌肉然后恢复到准备姿势，把腰部向右侧平行移动
向做准备姿势，然后保持住上半身挺直把搭在大腿上的双掱举高在胸前，微微弯曲手臂做一个圆的姿势。慢慢地调整呼吸
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
