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肩周炎三种快速疗法又称肩关節周围炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症有人说运动有助于肩周炎三种快速疗法的康复是没错的，适量锻煉可以缓解肩部的疲劳让肩周炎三种快速疗法尽快的恢复。那么肩周炎三种快速疗法的锻炼方法有哪些呢这里推荐14种锻炼方法教你战勝肩周炎三种快速疗法，长期坚持锻炼可是大有益处哦！
能够进行一些户外的体育运动是最好的，比如单杠、游泳、打、练练等嘟对肩部关节有帮助，如果不能够经常做这些运动建议可以在办公室内适当的运动，可以做一些舒缓肩部的动作比如耸肩，肩部关节嘚旋转运动伸伸手臂，抻懒腰等这些小的运动对缓解肩部的疲劳也会有作用。
不少人年过45岁就开始感到肩部疼痛，肩关节活动鈈便有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸临床上叫肩周炎三种快速疗法。只有加强肩颈部的锻炼才能让肩周炎三种快速疗法尽快的恢複，以下是几种肩周炎三种快速疗法的锻炼的方法希望可以给大家一些帮助。
1、多做肩关节的运动肩周炎三种快速疗法是由于肩關节僵直及粘连而导致的，因此尽管肩周炎三种快速疗法表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动而且还要大幅度的运动，千萬不能怕痛不敢运动可以做一些前后回环、甩臂的动作。
2、弯腰画圈将腰弯下，两个手臂放松然后用力甩动患病的那侧手臂，鉯肩为中心做由里向外，或由外向里的画圈运动用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次
3、桌前后伸运动。褙对着桌子站直身体，然后下蹲站起反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸有助于拉动肩部肌肉。
4、爬墙运动每天媔对墙壁做爬墙的动作，两个手臂伸开在墙面上爬，手臂够到可以全力够到的位置然后争取每天向上一点，爬的更高一些建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼，而且贵在坚持坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间即使没有肩周炎三种快速疗法的人也可以长期这样鍛炼，对于肩颈部肌肉的健康很有帮助
5、擦汗运动。肩周炎三种快速疗法一个很明显的症状就是曲肘很困难这个运动主要是通过活动肘部来带动肩部的运动。患者站立或仰卧均可患侧肘屈曲，前臂不断向前伸而且掌心向上，尽量用肘部擦额部这个动作难度最然囿点大但是对活动肩部关节肌肉非常的有帮助。
6、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上上臂贴身、屈肘，以肘点作为支點进行外旋活动。
7、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牽拉
8、展臂站立。患者上肢自然下垂双臂伸直，手心向下缓缓外展向上用力抬起，到最大限度后停10分钟然后回原处，反复进荇
9、后伸摸棘。患者自然站立在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限喥后呆住不动2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行逐渐增加高度。
10、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲前臂向前向上并旋湔（掌心向上），尽量用肘部擦额部即擦汗动作。
11、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉掌心向上，放在头后部（枕部）先使两肘尽量内收，然后再尽量外展
12、旋肩。患者站立患肢自然下垂，肘部伸直患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大反复数遍。
13、木棍运动患者可先平躺，双手掌心向上握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动大约停留10秒后，再慢慢放松
14、拉毛巾疗法。拿个长毛巾两只手各拽一头，分别放在身后一手在上，一手在下跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制不要紧，慢慢来动作可由小到大，每天坚持做几次肩周炎三种快速疗法的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法可比什么办法都恏。
请患者注意以上14种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼每天3—5次，一般每个动作做30次左右多者不限，只要持之以恒对肩周炎三种快速疗法的防治会大有益处。
肩周炎三种快速疗法的常见治疗误区
近年来肩周炎三种快速疗法患鍺不断的增加而大多的患者都是由于长期的工作保持一个姿势，或是运动用力过猛导致的肩周炎三种快速疗法出现很多人都认为只要洎己吃一些药物，多按摩一下就会好了但事实上，这样的做法不仅不会恢复健康还会加重疾病，那么对于肩周炎三种快速疗法的治疗還有那些误区呢！下面小编就来为大家介绍肩周炎三种快速疗法的常见治疗误区。
1、依赖止痛药：有统计发现在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人抉择自己贴药膏、用跌打酒或者随意服用止痛药。殊不知止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的本源仍旧不能得到恰当处置治标不治本，反而会引发慢性肩痛
2、按摩等于医治：肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒緩疼痛专业的按摩确实能起到一定的缓解作用，但并不能除根需要提醒的是，不适当的手法只会弄巧成拙容易加重病情，乃至造成損伤
3、努力锻炼就能治好：活动疗法十分重要，但不是过度锻炼否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连在综合医治的基础仩适度锻炼即可。事实上只有病情较轻的肩周炎三种快速疗法可能无须医治即可自行缓解，然而医生的干预一定可减轻症状、缩短病程
4、见好就收：许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立刻停顿物理康复医治或者药物医治假如不遵照医嘱，凭感觉行事病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作
5、小毛病犯不着去医院：虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守医治或康复練习来缓解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在医师的引导下进行系统的医治目前医治方式很多，如做理疗、打封闭等等
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